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文档简介

健康人的生理特征,（1）眼睛有神 （2）呼吸从容 （3）二便正常 （4）脉象缓匀 （5）形体壮实 （6）面色红润 （7）牙齿坚固,（8）双耳聪敏 （9）腰腿灵便 （10）声音洪亮 （11）须发润泽 （12）食欲正常 （13）情绪稳定 （14）记忆良好,精充、气足、神爽,WHO组成健康四要素,父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60% 医疗条件8%,世界卫生组织、医学专家警言,很多人不是死于疾病，而是死于无知。 如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。 21世纪健康的头号杀手“生活方式病” 现代人缺乏的不是营养，而是均衡 现代人需要的不是补品，而是运动 吃出来、喝出来、做出来,什么是养生,“养”：保养、调养、补养、护养 “生”：生命、生存、生长 人需要从零岁养生（文化性、科学性、实践性）,健康和谐平衡,四时养生,环境养生,自然环境与健康：地形，空气，饮水 居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化 居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、热辐射,环境污染致病,车内环境、办公室环境、空调病,饮食养生,根据四时气候变化调节饮食 春季顺生发之气宜食辛甘发散之品； 夏季宜食苦味助心制肺； 秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺； 冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。,饮料,绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 菊花茶 枸杞茶 金银花、金莲花、玫瑰花茶 人参花、三七花、西洋参茶 虫草,酒,红酒（桃花；洋葱） 黄酒 白酒 药酒（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花 雪莲、鹿茸）, 气功保健：吐纳法，“津常咽” 五禽戏 太极拳 八段锦 易筋经 快散步 勤动脑,运动养生,最佳运动时间15：0021：00 运动带来全面改善,娱乐养生,琴（乐）棋书画，畅情抒志 旅游漫步，开阔胸怀 读书看报，消遣娱乐 花木鸟鱼，怡养性情,药物养生,饮食进补 对症进补： 益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 清热：如菊花、金莲花、金银花等 消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 活血通脉：如玫瑰花 利湿：冬瓜、苡米等 补勿过偏 不无故进补,9种体质的调护方案,恬淡虚无，真气从之 精神内守，病安从来 阴平阳秘，精神乃治,箴言,箴言,多一些运动， 少一些应酬 多一些天然， 少一些合成
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