自我成长与自我修练.ppt

自 我 成 长 与 自 我 修 炼,修炼不是一般意义上的成长，它是一种有选择和有目的的生命体验，是在满足了其它需求之后的自我实现。 对未来愿景的真心渴望是修炼的内在动力。 “二十弱冠，三十而立，四十而不惑，五十而知天命”，每过十年，人就会迎来人生的一次巨变，这种变化既内在，也深刻。,认识 新名词,愿景：我们期望的未来图象 愿景是你想要创造的用现在时态来描绘的未来图象，就好像发生在眼前一样。 愿景就是经过努力能够实现的理想，不能实现的理想就是空想。 中国是一个十分重视理想的国家，但也是一个充满空想的国家。,什么是个人愿景？,个人愿景是发自个人内心的，真正最关心的，一生最热切渴望达成的事情，它是一个特定的结果，一种期望的未来或意向。当你成为一个自己认为至高无上的目标献上无限心力的时候，它就是一种自然的、发自内心的强大力量。 愿景有多个方面。有物质上的欲望；有个人的健康、自由、对自己诚实；还有对社会方面的贡献；对某领域知识的贡献等等，都是人们心中真正愿望的一部分。总的来说，个人愿景主要包括以下几个方面：,自我形象 你希望成为什么样的人？假如你可以变成你向往的那种人，你会有哪些特征？ 有形财产 你希望有哪些物质财产？希望拥有多大的数量？ 家 在你的理想中，你的家庭生活环境是什么样子？ 健康 你对于你的健康、身材、运动以及其他和身体有关的事情，有什么期望？ 人际关系 你希望和同事、家人、朋友以及其他人保持哪一种关系？,工作 你理想中的职业状况是什么样子？你希望你的努力可以发挥什么样的影响力？ 个人休闲 在个人的学习、旅游、阅读或其他的活动领域中，你希望创出什么样的成果？ 社群 你对于你生活中的社区或社会，有什么要求？ 其它 在你生活中的其他方面，你还有什么想做的事情？,如何建立个人愿景？,要把焦点放在真心追求的终极目标，而非仅放在次要的目标，这样的能力是“自我超越”的基石。人在做真正想做的事情时，就精神奕奕，并充满热忱。当遭受挫折的时候，会坚韧不拔，认为是自己份内该做的事，觉得很值得做，意愿很强大，效率也自然提高。 每个人都有自己的愿景，以下几个步骤可以帮你理清自己的个人愿景，记住一定要诚实地回答自己。,步骤一：想像实现愿景后的情景 假如你得到了渴望获得的成果，那么： 这到底是什么样情景，你怎样来形容它？ 你的感觉如何？ 这种感觉是不是真正所想要的？,步骤二：形容个人愿景 想像你正在达成你一生最热切渴望达成的愿望，这些愿望会像什么样子？ 请你把它们分别写下来（请你回顾在你八岁时、高中毕业时、大学毕业时、参加工作以后及现在的个人愿景，其中哪些实现了，哪些没有实现，原因是什么）。 这些愿景包括自我形象、有形财产、家、健康、人际关系、工作、个人休闲、社群以及其它自己想要达到的方面。,步骤三：检验并弄清愿景 逐步检视你写下来的个人愿景所组成的清单，理清愿景的每个方面，从而找出最接近你内心深处的层面。 如果你现在就可以实现愿景，你会接受它吗？ 假定你现在就实现了愿景，这愿景能为你带来什么？ 你接受了它，你的感觉又是怎样？,深信无力,你的现状,你的愿景,或不够格,创造性张力,成功、自我超越,创造性张力,情绪张力,如何使今天比昨天好一点？,成长的关键成分,自我超越 改善心智模式 建立共同愿景 团体学习,自我超越 - 潜能,一个值夜班的工人半夜回家，由于月亮不错，他决定穿过坟场按近路回家，不小心跌进一个墓穴，他急着要爬出去，可是墓穴太深，他爬得精疲力尽，仍然无济于事。最后，他决定干脆休息一下，等明天早上再向路人求救。 这位工人在墓穴一角半梦半醒中，忽然一个醉汉也从上面掉了下来，那人没有注意到坑里已经有一个人了，一心想要爬上去，双手在两旁乱抓，可是怎么爬都爬不上去。那位工人不忍看他白费劲，就好心伸手抓住醉汉的脚说：“老兄，我试过了，不可能从这里爬出去的。” 谁知他话音刚落，那醉汉尖叫一声：“鬼呀！”然后三下五除二地从坑里蹿了出去。,人在紧要关头完全激发他的全部潜能，实现他原来根本就不可想象能够达到的目标。,青蛙现象,青蛙现象告诉我们：,“一些突变事件，往往容易引起人们的重视，而易致人死地的却是在自我感觉良好的情况下，对实际情况的逐渐恶化，没有清醒的察觉，没能及时作出反应，当感到危机临头，再想挽救已经来不及了。”,自我超越不是挑战极限 （何谓“极限”，无法定义） 自我超越是今天比昨天好一点 （操作性强，具有可控性） 将“追求完美”改为“追求卓越” 自我超越不是要和别人比，而是要与自己进行比较 体育比赛、学生成绩大排队,自我超越,改善心智模式 - 可恶的邻居,一日，公司午休时间，同事们聊起了关于邻居的话题。 小王激动地说：“我家隔壁新搬来的邻居，真的是可恶极了！”大家好奇地问：“怎么了？” 小王夸张的嚷了起来，说：“你知道吗？隔壁家的小孩常常三更半夜来敲我的门，真不知道他们的父母是怎么教育的。” “哪有这样子的，你没有向他们的家长反应吗？” 小王撇嘴一笑说：“我才不和他们一般见识呢，当他们是疯子，我继续练习我的钢琴。”,只要说到别人的不是，好像每个人都可以成为一个演说家；可是很少有人回头看看自己。要懂得：认为自己都懂的人是无知，认为自己都对的人叫无理。每个人都想着改变世界，但是想到改变自己的却不多。,心智模式是指人的思维方式、思想习惯、心理素质和品格特征，它影响人的认知方式和行为模式。,为什么要改善心智模式,心智模式，根深蒂固于每个人心中 人无完人，心智模式都有缺陷之处 大多数人，自我感觉良好,怎样改善心智模式,必须学会首先把镜子转向自己 必须学会有效地表达自己的想法 必须学会开放心灵，容纳别人的想法,把镜子转向自己活动,一个人面对外面的世界时，需要的是 窗子；一个人面对自我时，需要的是镜子。 你的心如窗，就看见了世界；你的心如镜， 就审视了自我。,现代人心智模式“ 三要求”,气度,沟通,3“Q”,EQ五要素,1、了解自己 2、管理自己 3、控制自己 4、理解别人 5、管理人际关系,AQ的三个层次,还有一只苹果,一场突如其来的沙暴，让一位独自穿行大沙漠的旅行者迷失了方向。更可怕的是，装干粮和水的背包都不见了，翻遍所有的衣袋，他只找到一只泛青的苹果。 他揣着苹果，在大沙漠里寻找出路。整整一个昼夜过去了，他仍然未走出空阔的大漠，饥饿、干渴、疲惫一起涌了上来。望着茫茫无际的沙海，有好几次他都觉得自己快要支撑不住了，可是看一眼手里的苹果，他抿抿干裂的嘴唇，突然有了力量。 顶着炎炎烈日，他又继续艰难地在沙海里跋涉。已经数不清摔了多少跟头了，只是每一次他都挣扎着爬起来，心中不停的默念着：“我还有一个苹果，我还有一个苹果” 三天后，他终于走出了大沙漠。他手中拿着的始终未被咬过一口的苹果，此时已经干巴得不成样子了，他却还宝贝似的久久地凝视它。,在成长的路途中，我们常常会遭受各种挫折和失败，会身陷某种意料之外的困境。这时，请不要轻易地说自己什么都没了。其实，人生如沙漠，而信念就是那只泛青的苹果。,团体学习,云和太阳 云披着五颜六色的花裙洋洋自得，它抬头看了看太阳，想：“太阳火辣辣的，太刺眼了，谁愿意瞧它呢？而我千姿百态，多么漂亮，肯定会得到大家的喜欢。”正想着，太阳下山去了，云顿时失去了美丽的色彩。云这才明白，自己的美丽离不开太阳的光辉。,一个人想在事业上成功，固然要靠自己的努力，但我们发现，除了自己的努力之外，还需要别人的合作；一个人如果只知有己，不知有人，那么他努力的成绩就会在别人反对之下被抵销。,有事没事 一些事没人做，一些人没事做。 没事的人盯着做事的人，议论做事的人做的事，使做事的人做不成事或做不好事；于是老板夸奖没事的人，因为他看到了做不成的事；于是老板训诫做事的人，因为他做不成事； 一些没事的人总是没事做，一些做事的人总有做不完的事，一些没事做的人总是滋事闹事，使做事的人不得不做更多的事。结果好事变坏事，小事变大事，简单的事变成复杂的事。,你若不想做，会找一个借口；你若想做，会找一种方法。,养成健康的人生态度,我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他的各方面心理机能正常，也不仅仅是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，而首先是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观。就是说他的“活法”是健康的。这是一个心理健康的整体观。,(一)以乐观、积极的眼光对待生活,不论是看周围世界、看他人、看自己，都要从积极方面看问题。 这不是逃避问题、逃避现实。你不是没有看到问题，重要的是你看到了潜力；你不是没有看到乌云，重要的是你看到了透过云彩散射出来的阳光。 多从积极方面看自己，是不是会造成自我膨胀？拒绝接受别人的批评意见？其实，恰恰是自卑的人对别人的批评过度地敏感、过度地抱怨。,(二)积极进取又反对完美主义目标,心理健康的人积极进取，追求生活的意义，但要反对完美主义目标。 完美主义的目标的不适当之处在于： 为失败和挫折准备了温床； 推迟工作进展，造成因循拖延习惯； 减少了尝试的机会； 过分地关注自己的欠缺与不足，增长了自卑感； 所谓“完美”也只是一种自我感觉。,(三)持有明确而有弹性的道德观念,善良、爱心、宽容，善待他人、光明正大的人是健康的人。 不道德的人和超道德的人、对自己的行为失控的人和过控的人都是不健康的人。 （荆州司机） “失控”会导致反社会人格；“过控”是神经症的特征，容易形成刻板人格。,(四)避免生活在“应该”“必须”的暴虐之下,人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、兴趣去做点什么。不能生活在“应该”、“必须”的暴虐之下。 人除了工作以外，除了出于义务和责任做事外，还可有一点个人的正当爱好，如集邮，下棋、打球、看球、钓鱼、唱京剧、读闲书、旅游、聊天、书法、看展览等高尚的或有益的爱好和人生趣味。 “工作狂”、“过劳死”、“过劳模”的生活方式不可取。,(五)多一点“体验”，少一点“占有”,不只是占有“生活”，也要体验生活，欣赏生活。 竞争，争名、争利、争奖、争地位，都是“占有”的生活方式。 “占有”的特点是，只为了收获，才去耕耘。但占有只是人的生活的一个方面，且在占有、竞争中也可以欣赏过程。,有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功，也可以欣赏过程。你尽心尽力尽一切可能了，在努力的过程中你有一种参与感、充实感，这就是人生滋味，这就是人生的意义和价值，这就是辉煌。,(六)养成审美的生活态度,马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的欣赏力。 把做饭、把打扫房间、把教学都视作一个审美的过程。,(七)生活在现在,不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，把你的精神集中在今天要干什么。过好了今天，你就过好了一生。,(八) 严肃人生与游戏人生的配合,马斯洛谈到：自我实现的人有毫无恶意的幽默感。 只有从容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。 允许别人开玩笑，也可以自嘲。 如果人群中有一个危险分子，不知道是谁，可以这样来检验。请你讲一个笑话。有幽默感的大体是好人，立目横眉的是危险分子。,启功简介,中国当代著名教育家、国学大师、古典文献学家、书画家、文物鉴定家、诗人 中国人民政治协商会议全国委员会常务委员、中央文史研究馆馆长、九三学社顾问、国家文物鉴定委员会主任委员、中国书法家协会名誉主席，中国佛教协会、故宫博物院、国家博物馆顾问 北京师范大学教授、博士研究生导师, 启功,检点平生，往日全非，百事无聊。计幼时孤露，中年坎坷，如今渐老，幻想俱抛。半世生涯，教书卖画，不过闲吹乞食箫。谁似我这有名无实，饭桶脓包。 偶然弄些蹊跷，像博学多闻见解超。笑左翻右检，东拼西凑，繁繁琐琐，絮絮叨叨。那样文章，人人会做，惭愧篇篇稿费高。从此后，定收摊歇业，再不胡抄。,(九)停止猜想，面向实际,走在大街上，遇到某个熟识的人，你热情的和他打招呼，人家看都没看你一眼，你会怎么想？ 感觉不被尊重吗？如果遇到的是领导，你可能会认为领导傲慢，如果是朋友，你可能会认为朋友对你有意见，也可能你根本没有料到，他当时可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。 很多不快乐都是自己琢磨出来的。很多心理障碍，也往往是没有实际根据地“想当然”造成的。,(十) 对自己行动负责,人们往往容易给自己找几个借口逃避责任和良心的谴责。 比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为学习环境不好，家长不理解配合，学校的学习氛围不好；工作不好，会推说领导没水平，待遇太差没动力等。 有时可能真有那么些客观存在，但人是有主观能动性的，自己是活的呀！ 主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。,(十一) 人际关系简单化,人际关系简单化，是基于这样的考虑： 不纠缠于利弊得失，因为还有根本利益在； 不纠缠于局部是非，因为还有大道理在； 不在乎一时的输赢，因为还有重要目标在； 不刻意追求人际关系完美，因为还有个人尊严在。 做学问要在不疑处有疑； 待人要在有疑处不疑。,(十二)接受不愉快的情感,情绪是事物能否满足需求时的态度体验，心理需求满足与否，可以通过情绪分析出来。 对于心理需要，我们还是接纳和尊重为好，但有很多需要是一时满足不了的。 正确的态度是：有愉快的，也有不愉快的情绪；要有接受愉快情绪、也要接受不愉快情绪的思想准备。,(十三)你好我好:欣赏他人的成功,欣赏他人，克服嫉妒心，要有自信心，要有善心，要有实事求是之心。 四种基本处世态度： “我好，你也好。” “我好，你不好。” “我不好，你好。” “我不好，你也不好。”,(十四)有所为与有所不为,不该为的坚决不为， 干扰其他重要目标实现的事不为， 不愿为的不违心去为， 无能力为的不勉强而为， 条件不具备的事暂时不为， 已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为， 应该做得适可而止的事不要过度地为， 可以静心静气去做的事不要咋咋呼呼地为， 大家争着去为的、有个人好处的事，不要自己一人独为。,（十五）平衡过去、现在和未来的比重,心理健康的人生活在现在中，重视今天的生活，但也能利用过去的经验以规划未来。他们不会总是为过去的错误而懊悔，也不会总是为未来可能有的失败而担忧。 “生活在这里”。对于远方发生的事，我们无能为力。杞人忧天，对于事情毫无帮助。,(十六)学习是一种健康的生存方式,要重视学习的健康价值。 学习能扩展个人观察问题的视野，使人得以变换观察问题的方式，增加选择的可能性 。 学习使人进入新的精神领域，可以使人升华，抗拒外界不利环境的压力。 学习使人变得充实，因而是一种自我肯定的方式。,健康人生态度的总体特征是：,积极（倾向于自我成长、自我肯定） 均衡（理想与现实、执着与超脱、神圣化与世俗化、社会要求与个人需要的满足的兼顾 ） 适度（中庸）（不要完美主义，不要超道德；失控与过控） 变通（通达、开放、学习）,从普通人到心理咨询师的三大转变,知识结构转变 思维方式转变 人格转变,知识结构转变,必须要学习和掌握有关心理咨询方面的理论知识，比如普通心理学、发展心理学、社会心理学、教育心理学、心理测量学、咨询心理学、行为主义心理学、认知心理学、精神分析心理学，以及其他相关知识如精神病学等。只有真正掌握和理解了这些知识，才能应用这些知识去解决实际中的心理问题。,思维方式转变,学习