PowerPlate振动训练培训课件.ppt

1,加速训练 实现最佳的运动能力 Acceleration training “Building optimal performance”,北京体育大学科学研究中心 Power Plate 振动训练（中国）研究所,2,课程内容 Content lecture,介绍 Introduction 历史回顾 Historic outline 生物力学原理 The biomechanical principle of vibration training 神经生理学原理 Anatomical and neuro-physiological fundamentals 金字塔加速训练方法 Acceleration Training Pyramid (ATP) methodology,振动应用的历史回顾 Historical overview of the application of vibration,3,4,4,振动训练的历史 History of vibration training,在德国，振动训练技术首先被发现,1960,前苏联首先将振动训练技术运用在航天 事业中,1970,振动训练技术在柏林墙倒塌后得到推广,1989,荷兰奥林匹克教练员Guus van der Meer 创立了 Power Plate,1999,Power Plate 国际知名品牌形象出现在全世界100个多国家,2008,John H. Kellogg 设计了第一个振动器械,19世纪末,5,Power Plate与竞技体育,克林斯曼率领德国国家队征战2006世界杯期间，一直信赖Power Plate 作为全队体能训练的利器。,6,Power Plate与竞技体育,布斯凯法国蝶泳奥运亚军,速滑,自行车,网球,篮球,7,Power Plate与竞技体育,8,Power Plate在中国,花样滑冰,羽 毛 球,田 径,赛 艇,排 球,篮 球,加速训练实现最佳的健康状态和运动能力 Acceleration training building optimal health and performance,9,10,应用领域 Application Field,德国科隆体育大学训练学与体育信息学研究中心海因茨克莱因奥德博士,医学: 骨质疏松 巴金森氏症 十字韧带损伤 循环障碍 激素代谢,竞技体育： 力量训练 牵拉训练 按摩 放松,大众体育： 力量训练 拉伸 按摩 放松 愉悦 抗衰老,太空: 骨骼肌肉衰减,运动康复: 减轻疼痛 骨质疏松 力量训练 协调性训练 本体训练,美容: 蜂窝组织 拉紧组织,生物力学 Biomechanics,11,12,加速训练实现最佳的健康状态和运动能力 Acceleration training building optimal health and performance,Non-harmonic vibrations,harmonic vibrations,振动的定义： Definition of Vibration: 机械振动（又称振荡）是指周期性的往复运动。 A mechanical vibration (also called oscillation) is a periodically repeated inversion of the movement direction.,一般振动理论 VIBRATIONS IN GENERAL,谐波振动,非谐波振动,13,Power Plate 的振动特点 I Characteristics of Power Plate vibrations I,振动方向 - Direction of the vibration: 上下 - up and down 前后 - forward and backward 左右 - side to side,垂直方向振动 Vertical vibration,与重力及重力感受器在一个方向上 In alignment with gravity and gravity receptor,多维 Multi- dimensional,多维方向共同作用 Multi-dimensional function,14,Power Plate 的振动特点 II Characteristics of Power Plate vibrations II,振动频率： 平台每秒上下移动的次数，单位Hz（25Hz、30Hz、35Hz、40Hz、45Hz、50Hz） Frequency of the vibration: The number of times per seconds that the Platform moves up and down. Frequency is expressed in Hz(25Hz, 30 Hz, 35 Hz, 40 Hz or 50 Hz) 移动距离： Power Plate 每周期位移的距离，单位mm Movement distance: Distance the Power Plate displaces, per cycle, expressed in mm (amplitude).,15,Power Plate pro5 AIR,16,Power Plate pro5 HP,17,Power Plate pro5 HP,18,Power Plate 的操作面板 Power Plate Display,Pro5 AIR Display,开始,重复,停止,增加,减少,频率,时间,气囊,振幅,重复,开关,增加,减少,振幅,频率,气囊,时间,Pro5 HP,High amplitude 4mm,Low amplitude 2mm,distance,duration,频率和振幅 Frequency & Amplitude,19,20,20,运动规律 Formula of Motion,Sir. Isaac Newton (1642-1727 AD),牛顿第二定律：加速度定律 Newtons second law: law of acceleration,牛顿第二定律表明物体所受的合力F与加速度成正比。 （假设质量不变） Newtons Second Law states that an applied force, F, on an object equals the time rate of change of its momentum, assuming the mass is constant.,力的公式: F(克服重力/竖直向上) = M x A（m/s2）,力质量 x 加速度 单位：牛顿千克x 米秒2,21,21,Power Plate 训练: Power Plate training: F (z/vertical) = 70 kg (体重) x 18.0 m/s2 = 1260 牛顿,传统抗阻训练： Conventional resistance training: F (z/vertical) = 70 kg (体重)+ 58.5 kg(负荷) x 9.81 m/s2 (1g) = 1260 牛顿,力量训练中力的输出 Force output in strengthening,22,22,加速训练实现最佳的健康状态和运动能力 Acceleration training building optimal health and performance,Leuven 大学测量的加速度结果 Acceleration measured by the University of Leuven,23,23,运动规律 Formula of Motion,质量、加速度以及力之间的关系 Relationship between mass and acceleration on force factor,身体质量+负重=加速度减小量 Body mass + load mass = decreased acceleration,身体重量+ Power Plate振动=加速度增加 Body mass + Power Plate = increased acceleration,身体质量+负重+PP振动=质量增加&加速度增加 Body mass + load + Power Plate = increased mass & acceleration,神经生理学 Neurophysiology,24,25,神经解剖学和神经生理学基础 I Basics of neuro-anatomy and neuro-physiology I,脊髓 Spinal cord,大脑 Brain,中枢神经系统 cns,非条件+快速 involuntary + fast,经典反射弧 - classical reflex arc,感受器 Receptor,效应器 Effector,肌梭：感受肌肉长度的变化和变化的频率 Neuromuscular spindle：measures change in length and rate of change in length,输出端 Efferent side,sensory,motor,输入端 Afferent side,感觉神经,运动神经,26,26,肌梭 Muscle Spindle,肌梭,从中枢神经系统发出的运动神经元,至中枢神经系统,感觉神经元,从中枢神经系统发出的运动神经元,梭外肌纤维,梭内肌纤维,肌梭,肌原纤维,肌梭位于肌纤维之间，于肌纤维平行排列。肌梭内含6-12根肌纤维，称为梭内肌，由神经元支配。肌梭外的肌肉称为梭外肌，由神经元支配。 肌梭是一种感受长度变化或牵拉刺激 的特殊感受器。当肌肉被拉长时肌梭 也随之拉长，于是肌梭的感受部分受到 刺激而发生兴奋，冲动经感觉神经传入 中枢，反射性的引起牵拉肌肉收缩。当 肌肉收缩时，肌纤维长度缩短，肌梭也 随之缩短，于是消除了对肌梭的刺激， 使传入冲动停止。,27,27,肌梭 Muscle Spindle,稳定性、力量和爆发力 Stability, Strength and Power,肌梭,从中枢神经系统发出的运动神经元,至中枢神经系统,感觉神经元,从中枢神经系统发出的运动神经元,梭外肌纤维,梭内肌纤维,肌梭,肌原纤维,强直-振动-反射(TVR)=肌肉预张力+振动 Tonic-Vibration-Reflex (TVR) = Pre-tensed muscles + vibration 提高肌肉间及肌肉本身的协调能力 Improvement of inter-muscular and intramuscular coordination 募集、同步、信号转换速度 Recruitment, synchronization and rate coding,28,28,Power Plate力量训练 Power Plate strength training,特征/说明： （Features / explanations）,由于强直振动反射促使肌肉收缩得到增强 Reinforced muscle contraction due to tonic vibration reflex (TVR) (Eklund McCall et al. 2000),29,29,高尔基腱器（腱梭） Golgi Tendon Organ,腱梭分布在腱胶原纤维之间，与梭外肌纤维串联，是一种张力感受器。当肌肉收缩时，腱梭因受到刺激而发生兴奋，冲动沿感觉神经传入中枢，反射性的引起肌肉舒张。,肌腱,感觉神经元,传入神经元,肌腱膜,胶原纤维,梭外肌纤维,高尔基腱器,腱梭：感受肌肉张力的变化 Golgi Tendon Organ ：measures change in tension,29,30,30,高尔基腱器（腱梭） Golgi Tendon Organ,一般认为，腱梭的传入冲动可反射性的抑制同一肌肉的-运动神经元，而肌梭传入的冲动则对同一肌肉的-运动神经元起兴奋作用。 当肌肉被牵拉时，首先引起肌梭感受器的兴奋，使-运动神经元兴奋引起牵张反射，也使受牵张的肌肉兴奋以对抗牵拉。当牵拉量继续加强时，可兴奋腱器官，通过冲动抑制中间神经元，使牵张反射受到抑制，避免被牵拉的肌肉受到损伤。,肌腱,感觉神经元,传入神经元,肌腱膜,胶原纤维,梭外肌纤维,高尔基腱器,腱梭：感受肌肉张力的变化 Golgi Tendon Organ ：measures change in tension,30,31,31,高尔基腱器（腱梭） Golgi Tendon Organ,自生抑制 Autogenic Inhibition GTO抑制主动肌 - GTO creates inhibition within same muscle being stimulated 交互抑制 Reciprocal Inhibition GTO抑制拮抗肌 - GTO creates inhibition within functional opposing muscle 多突触通路 Polysynaptic pathway 扩大肌肉活动范围，增大力量产出 - enabling functional improvements in ROM and Force production,肌腱,感觉神经元,传入神经元,肌腱膜,胶原纤维,梭外肌纤维,高尔基腱器,腱梭：感受肌肉张力的变化 Golgi Tendon Organ ：measures change in tension,32,32,概述：长度（激活）VS 张力（抑制） Overview: length vs. tension / excitation vs. inhibition,肌梭起主导作用 Dominance of the muscle spindle activity,引起力量的正适应变化 positive adaptation in strength,高尔基腱器起主导作用 Dominance of the golgi-tendon-organ activity,引起柔韧性的正适应变化 positive adaptation in flexibility,效果取决于肌肉的紧张程度 The described effects are depending on the tension in the muscles!,33,竞技体育振动训练研究成果,在短时间达到大运动量训练效果； 使肌肉最大力量和爆发力的增长10%-40%； 提高灵活性和关节活动范围； 增加平衡能力和协调能力； 快速改善血液循环； 减轻疼痛感，减少疼痛范围； 促进对再生及修复过程中起重要作用的激素的分泌：如睾酮激素、人体生长激素、内啡肽；同时能降低皮质醇的分泌，减缓疲劳； 强化肌腱、韧带，减小关节压力、增加骨密度、消耗脂肪,长期的研究结果表明，振动训练：,34,力量训练： 振动训练效果（16.6%） 传统训练效果（14.4%）,增加骨密度： 24周后，振动训练组骨密度增加了0.9%，传统训练组骨密度仍降低了0.5%。,康复训练： 5周的康复训练后，振动训练使力量增加了126.7%，传统康复训练效果是78.1%。,振动训练研究成果（选）,训练模式与训练计划的设计 Training Routines & Program Design,35,Training routines,Superset Circuit Station Active Interval,36,A superset consists of performing different exercises for two or more body parts. Exercise one is performed immediately followed by the second exercise, resulting in a combination of similar exercises (the superset).,Superset,Deep Squat,Split Squat,Rest None,REST, preparing to repeat this superset combination, OR REST, preparing for other exercises,37,The circuit training format utilizes a group of exercises that are completed one after another.,Circuit,Note: repeat the same circuit, for example in multiple sets,Traditional Training,Acceleration Training,38,The station training format utilizes a group of exercises that are completed one by one.,Station,39,Active Interval is simply a system of alternating high intensity and low intensity exercises. For example: Step-Skipping after a Power Plate exercise gives your heart and lungs a great cardiovascular workout and will help to burn extra calories.,Active Interval,Squat 45 seconds,Step - Skipping 45 seconds,Biceps Curl 45 seconds,Step - Skipping 45 seconds,40,Program Design,Regression - BASE - Progression,Superset Circuit Active Interval Station,41,42,可以改变的运动强度列表 List of possible parameters to adapt intensity:,Performance Guidelines strength,运动强度 1. Time (30s, 45s, 60s) 时间 2. Sets 组数 3. Exercises 训练 运动时间 ：休息时间 1. Acclimation Period 训练周期 2. Based on goals ! 基于目标 技能：静态vs.动态vs. 快速 频率 ( 25Hz, 30 Hz, 35 Hz, 40 Hz, 50 Hz ) 振幅 ( 低& 高 ),当改变振幅（低&高）或频率，就要重新调整运动量、运动休息时间比与技能,振幅,强度,频率,动作技能,运动时间 / 休息时间,43,基础训练计划设计 Basic Program Design,44,力量训练实施指导 Performance Guidelines strength,状态变化指导 5级得分 Guidelines for phase transition 5-point scoring,45,恢复与再生 Recovery and Regeneration,46,传统训练 与 Power Plate振动训练结合,结合训练模式一,= Power Plate振动训练,= 传统训练,47,结合训练模式二,传统训练 与 Power Plate振动训练结合,= Power Plate振动训练,= 传统训练,振动训练注意事项 Power Plate Contra-Indications,48,金字塔加速训练方法 Acceleration Training Pyramid (ATP) methodology,49,50,加速训练金字塔 Acceleration Training Pyramid,51,加速训练金字塔 Acceleration Training Pyramid,52,Movement Preparation,53,Movement Preparation,54,Movement Preparation: Movement Progressions,静态被动练习,静态主动练习,动态练习,递进练习过程,髋部前侧部位 单膝跪地(有/无把手支撑） 站立 箭步蹲 大腿后侧肌群部位 单腿站立 上身前屈 单腿站立上身前屈 大腿内侧/ 腹股沟肌群部位 单膝跪地 站立 侧箭步蹲 髋部两侧&后侧部位 坐姿，腿交叉 90/90 站姿ITB/TFL 肩带 A