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文档简介
壓力管理簡介,精神科 心理師 陳百越,壓力：身體或心理上所感受到的威脅或潛伏危險性 什麼會引起壓力 會造成多大的壓力,壓力源（會造成壓力的事件）,哪些事情會讓人感覺到壓力 辛苦的事？ ex: 加班、考試 愉快的事？ ex: 旅遊、節慶 負面的事？ ex: 生病、吵架 正面的事？ ex: 結婚、升職,任何需要耗費精力、時間去處理的事都可能是潛在的壓力源 壓力管理的範圍：可包含正面的、負面的，各項需要消耗個人時間精力的狀況,壓力源的累積,與好友喝茶談心 將自己打扮得整齊好看 處理例行公文 準備隔天的會議資料,本週的例行文件還沒有處理完畢 + 需要趕快整理明天的會議資料 + 需要構思明天的會議應如何打扮 + 多年不見的好友突然說帶禮物要來訪 = 瞬間的大量壓力源,壓力的產生,壓力源,生理上的反應,思想上的反應,壓力源的累積 取決於事情的規劃處理與應變技巧 感受到壓力的大小 取決於正向思考習慣、自信心，以及身體的承受力,壓力的影響,短期影響：情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快 長期影響：憂鬱或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退,壓力管理原則,對生活事務有安排與遠見 緊急應變的準備 以善意、接受、肯定的心情面對困難 了解自己才能、提升自己能力 坦然接受自己能力的限制 身體的訓練與放鬆 善用週遭的幫忙與支援處理問題 心理諮詢與藥物協助,
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