应用心理学第六讲情绪与身心健康.ppt

在委内瑞拉的瓦劳文化中，一个6岁地小男孩正在发高烧，而且呼吸困难。他的家人认为他的病痛是hebu祖先的灵魂带来的，为此他们请来了一位巫医帮他驱魔治病。巫医举行了一场具有悠久历史的宗教仪式，仪式的核心是一首治病歌。 下面是这首歌的一部分内容：,你抓住了他，你抓住了他 你抓住了他的脑袋 用你的高烧 用你的高烧 用你带来的痛苦，用你使人发狂的力量 我是了解高烧这种顽疾的人 我是认识你的人 我是软化你的人 我是让你离开的人 我立即用我的双手抓住了你 你立即落入了我的掌控之中 我用我的双手抓住了你,我抓住了你的身体，我命令你马上离开 我命令你离开，我命令你离开他每一寸肌肤 在皮肤和肉体之间，我命令你离开他所有肉体 我是抓住hebu的人，我是驱逐hebu的人 我是抓住hebu的人，我是驱逐hebu的人,第二天早上，男孩的烧退了。他的家人相信，如果驱魔没有成功的话，他现在一定已经死去了。,本讲主要内容 “情绪”概述 情绪的表达 情绪与心理健康 情绪与生理疾病 情绪的自我调节与控制,定义：情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为方式。 喜、怒、哀、乐、忧、愤、爱、憎,情绪产生的主要因素 客观变量 变化之中的客观情境与客观刺激。人们在面临不同的情境和接受不同的刺激时，会产生不同的情绪。 寒冷、闷热与凉爽、温暖 恶臭、噪音与清香、乐音 主观变量 人的各种主观需要。凡是能满足人的某种需要的事物，都会引起肯定的情绪，反之则产生消极的情绪。 客观变量和主观变量是相互制约、浑然一体的，情绪事主客观的综合效应。,情绪的特征两极性 肯定与否定的两极 肯定的情绪：高兴、热爱、喜悦、敬慕 否定的情绪：烦恼、忧愁、憎恨、蔑视 乐极生悲、急中生智 强与弱的两极 同一种情绪按强度不同可分为不同的等级。 怒：愠怒、愤怒、大怒、暴怒、狂怒 紧张与轻松的两极 紧张的情绪与有决定意义的关键时刻和繁重、紧迫的活动进程相联系。 激动与平静的两极 激动的情绪：狂喜、暴怒、酷爱、恐惧 平静的情绪：欣喜、好感、不安、微愠,情绪的作用 （1）调控行为 情绪对现实行为既有促进作用，也有干扰作用。 积极而强烈的情绪能产生巨大力量，推动人们去实现目标。 对科学/学业的情，导致克服困难的行为 消极情绪会使大脑皮质处于一直状态，事实为发生障碍，行为失去控制。 怯场、气糊涂 即时的情绪 旧时的情绪记忆 前事不忘，后事之师,（2）传递信息 除语言之外，情绪也具有在人际间传递信息、沟通思想的作用。 表情动作：与情绪相关联的行为特征。 面部表情 身体表情 语调表情 表情传递的信息有时并非是个体内在体验和思想的真实反映。 强颜欢笑、不动声色,（3）适应环境 人通过调节自身的情绪，才能达到适应社会环境的要求。 （4）影响身心 积极的情绪，使自我感觉良好、精神振奋、身体机能协调、心态平衡。 消极的情绪引起身心疾病。,情绪的种类 人的四种基本情绪 快乐 愤怒 恐惧 哀伤,四种基本情绪状态： （1）心境 一种具有持续性、弥漫性的情绪状态。 持续性：心境不是由事物的即时性刺激所引起的，而是由事物的痕迹性刺激引起的。 弥漫性：心境由某一事物引起后，会影响一个人的全部行为和生活。 形成心境的原因：重要事件、重复事件 两重性,（2）激情 强烈的、短暂的情绪状态。 狂喜、暴怒、绝望 由意义重大的事件引起。 两重性： 积极的激情是行为的内在动力。 消极的激情对机体有巨大危害、导致行为失控。 控制消极激情： 自制力 有效控制激情的方法,控制消极激情的方法： 语言调节法 利用暗示语言控制激情、调节行为。 当激情不可遏制，或行为发生动摇与偏差时，嘴里不断默念语词，能够增强思维强度。 注意：暗语根据目标而设定，简短、具体、直接、肯定；反复默念；浮现相应的形象 行为调节法 当即脱离现场（转移注意力），以其他的方式取而代之。 慢跑、听音乐 呼吸调节法 调整呼吸能够转移注意力，心平气和能够恢复理智。 “深呼吸调节法” “腹式呼吸”,（3）应激 人面对危险状况或出乎意料的紧张情景所引起的情绪状态。 显著的生理变化 肾上腺素、肝糖元 两重性,（4）挫折 个体在有目的的人生事件中，因欲求的目标受到阻碍而无法满足所造成的心理困境。 考试失败、求爱遭拒、晋升无望 挫折情境 主观挫折情境、客观挫折情境 延迟情境、阻挠情境、冲突情境 心理行为反应： 焦虑：生理的恐惧与生理的不良症状 攻击：直接攻击、间接攻击（替罪羊） 退化：与自己年龄身份不相称的幼稚行为 固执 冷漠,达尔文1872年人与动物的情绪表达,对情绪的表达进行了开创性研究。,女性的情绪体验比男性强，更容易识别他人面部表情和非言语线索，情绪表达更强烈、更公开。 三岁就有性别差异 females are more likely to express fear, sadness, and happiness, and males, anger.,开放温暖：咧嘴而笑；掌心打开；双眼平视。 合作协力：谈话时，身体前倾，坐在椅子边缘；全身放松、双手打开；解开外套钮扣；手托着脸。 自信：抬高下巴；坐时上半身前倾；站立时抬头挺胸、双手背在身后；手放在口袋时露出大拇指；掌心相对、手指合起来呈尖塔状；翻动外套领子。 紧张：吹口哨；抽烟；坐立不安；以手掩口；使劲拉耳朵；绞扭双手；把钱、钥匙弄得叮当响。 缺乏安全感：捏弄自己的皮肤；咬笔杆；两个拇指交互绕动；啃指甲。 挫折：呼吸急促；紧握双手不放；拨头发；抚摸后颈；握拳；绞扭双手；用食指点物。 防卫：双臂交叉于胸前；偷瞄、侧视；摸鼻子；揉眼睛；笑时紧闭双唇；紧缩下巴；说话时眼睛看地上；瞪视；双手紧握；说话时指着对方；握拳作手势；抚摸后颈；摩拳擦掌；双手交握放在后脑勺，整个人向后靠在椅背上。,学习身体语言 如果你希望给别人好印象，就必须淘汰那些负向的身体语言。在说话时，对自己的手势、姿态保持警觉。避免行为和言语出现矛盾，让别人不信任或产生敌意。 此外，也要随时注意对方身体发出的讯息，解读他们真正的想法。以下几种情境，将提示你如何藉身体语言达到目的或解决问题。,学习身体语言 如果你希望给别人好印象，就必须淘汰那些负向的身体语言。在说话时，对自己的手势、姿态保持警觉。避免行为和言语出现矛盾，让别人不信任或产生敌意。 此外，也要随时注意对方身体发出的讯息，解读他们真正的想法。以下几种情境，将提示你如何藉身体语言达到目的或解决问题。,情境1：你正驾车赶赴约会，不知不觉愈开愈快。当你看到照后镜里警车的闪光灯，才知道自己违规超速。警察拦下你准备开罚单。这下你不仅迟到，还要破财消灾。,你可以怎么做： 千万别想解释你超速的理由，试图说服警察不开罚单，这只会让双方僵持在罚单上，甚至演变成争吵。 面对警察时，态度一定要服从恭敬；乖乖下车，用低姿态和警察交涉。你可以强调自己的愚蠢、不负责任，而警察每天要处理这么多像你一样的人闯的祸，是何其辛苦伟大。记得，说话时掌心朝外，用颤抖的声调请求他可否原谅你一次。如此代表你并无敌意且真心忏悔，警察可能因此扮演起父母的角色，生气地责备但还是原谅你，最后收回罚单。,情境2：你得到一个工作的面试机会。你跃跃欲试，而且有自信胜任愉快，因此你非常紧张，希望能给主考官一个好印象。,你可以怎么做： 从见到主考官的那一刻，你就必须注意自己的身体语言。微笑并直视对方，如果他回以微笑，表示你有一个好开始。但如果对方面无表情，也不要使自己焦虑。注意眼神的接触，正向响应主考官的身体语言，突破他的防线：他紧绷着脸，你就面露微笑；他姿势僵硬，你就放松。 记得别交叉手臂，也不要跷起二郎腿；双脚略为平行，正对主考官而坐。双手轻松垂下或置于膝上，眼睛平视，不要乱瞄或东张西望。坐时微向前倾可以给人积极的印象，但别太靠近免得造成压迫感，如果注意到主考官不自觉后退，试着放松你的姿势，稍微向后靠。,情境3：你的孩子放学回家时，带回来一个全新的玩具。他告诉你这是朋友送的，你却不这么想。你担心玩具可能是他从学校借回来的，甚至是到店里顺手牵羊。,你可以怎么做： 如果你希望孩子爽快地认错，问问题时，别忘了要求孩子正视你，缓缓拉近距离并摸摸他，握住他的手，解除其防备和慌张。这种亲密互动能加深孩子说谎的不安，为了纾解压力而吐露真相。当孩子承认错误之后，别忘了坦白从宽，称许他的诚实。如果父母揭穿谎言后立刻动怒，孩子将认为说实话不是好事，而不再愿意认错。,正常情绪的功能 （1）有助于学习活动 教育学家苏霍姆林斯基：教学的效果在很大程度上取决于学生的心理状态如何。 心境等级分为8类 最高：心境很好、很高兴：忘记1/20 最低：心绪低落、很沮丧：忘记1/4,（2）有助于身心健康 耶鲁大学的报告：门诊病人中，属于情绪紧张而患病的占76%。 250位病人的调查结果：压抑的情绪容易生癌。 俄国外科专家波罗戈：战场上胜利者伤口愈合比失败者更快更好。 几乎所有长寿老人平时都非常愉快。 “笑一笑，十年少” 莎士比亚：如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天算是白活了。,（3）消极情绪的适度反应是有益的 适度的焦虑能使思考能力更强，反应速度加快； 适度的恐惧能是人们消息警觉，避免危险 保护性反应： 威胁情境下的生理反应，是动员全身力量应对恶劣的境遇 强行抑制情绪带来不良后果：过分抑制悲伤与溃疡病,不良情绪的危害 癌症 高血压 消化道疾病,情绪与心理疾病 1、焦虑症 焦虑症由苏格兰医生卡伦于1769年提出，由神经症一词改称而来。 一种中等程度地干扰人的正常生活，而无任何器质性病变的心理疾病。 泛虑症、恐惧症、强迫症 （1）泛虑症 一种没有明确对象或内容的焦虑反应。无论何时何事都感到惊慌不安，但又说不清因何而焦虑。 不明指向的泛化性。 现代认知心理学：与常人不同的是，患者对信息十分敏感，对任何信息都信息反复加工。,（2）恐惧症 体验到的恐惧是实有所指的，对正常情况下通常不会造成伤害的事物的恐惧。 恐惧症患者能清醒地认识到自己那种不合理性的恐惧是荒谬的，但却无法控制自己的情绪。 任何无实际伤害性的事物都可能成为恐惧对象：高、黑、山、水、风、紧闭、事物、医生、动物、眼睛、细菌。 精神分析学派：疾病源于童年发生的心灵创伤被压抑到了潜意识层面。 行为主义学派：恐惧是经学习而习得的。,（3）强迫症 正常人经常出现自我强迫的倾向，尤其是在困境或疲劳、心情紧张时。 强迫症患者则是由于不合理的疑虑使它们始终处于焦虑、恐惧之中，为了消除这样的痛苦，而迫使自己反复进行某一动作。 典型的强迫行为：不断洗手。 强迫症：患者行为不受主观意志所支配，即使行为违反主观意志，仍一再重复进行，严重干扰正常生活。 某些强迫症患者在生活上会过分讲究模式化，这种固执的生活模式稍有变化，他们就会在情绪上感到不舒服。,2、情感症 也称心境障碍，三种类型：忧郁症、躁狂症、躁郁症 （1）忧郁症 也称抑郁症，主要症状有：心情低落，焦虑，将自己长期封闭在忧郁之中；自卑、自责、自罪，对前途悲观，对生活失望，常有自杀念头和行为；兴趣减弱或消失，对人、对己、对一切事物都包邮消极态度或厌烦心理；主动性大大减弱，运动迟滞，言语缓慢；睡眠失常，胃口不良，形体消瘦，自感集体不是，有疑病倾向。 正常人的心情忧郁：持续时间相对短暂；忧郁症患者：三个月左右，自残、自杀 精神分析学派：童年不幸，积累了失落经验，成长过程中将失落经验压抑到潜意识层面，多年后现实生活中的经验引发了潜意识中的童年失落痛苦，新旧痛苦相互作用，陷入绝望境地。 行为主义学派：在童年时期收到的惩罚过多、奖励过少，因此不敢独立行使，屡屡失败导致自卑、消极、绝望，最终陷入深度的抑郁之中。 认知学派：对失败的错误认知与判断。,（2）躁狂症 三个主要特征： 情绪高涨：极其兴奋、激昂，言语增多 精力充沛：睡眠时间明显减少，日夜折腾却没有疲乏感 行为狂乱：攻击性行为 需住院治疗,（3）躁郁症 也称情感性精神病，其明显特征是情绪极不稳定。 情绪状态在消沉和兴奋的两极之间迅速变换，时而表现为抑郁症，时而表现为躁狂症，交替发作。 女性患者多于男性,1、原发性高血压 大多数高血压找不出明确的原因，属于原发性高血压。 情绪对血压有明显的影响。 与高血压有关的人格特质：容易激动、具冲动性、求全责备、刻板、顺从、情绪压抑、脱离实际、恐怖、焦虑、抑郁、具有受抑制的愤怒等。 应激事件：失业者、新近离婚者,2、冠心病 弗里德曼等人认为，A型人格的人容易发生冠心病。 A型人格 其一，雄心勃勃，争强好胜，对自己寄予极大的期望； 其二，苛求自己，不惜任何代价实现目标； 其三，以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准； 其四，把工作日程排得满满的，试图在极少的时间里，做极多的工作； 其五，终日忙忙碌碌、紧紧张张，不知道放松自己，极不情愿把时间花在日常锁事上。 B型人格：性情温和，不慌不忙，言语与动作节奏慢，缺少竞争性等。 我国冠心病患病率：A型人格9.36%，B型人格3.70% 冠心病患者中A型人格占75.73%,3、溃疡病 消化系统是情绪反应的敏感器官。 4、支气管哮喘 5、头痛 6、免疫功能减弱,课堂自测： 情绪稳定性测验,所谓情绪智力（emotional intelligence）是指人理解和管理自己和他人情绪，并利用这些信息来解决问题和调节行为的能力(Mayer和Salovey，1993；Goleman，1996)。 按照Goleman的观点，情绪智力包括： 认识自己的情绪 调节自己的情绪 自我激发 理解别人情绪 人际关系协调 小练习：情绪智力测验,情绪调节的常用方法 合理宣泄 音乐疗法 静观与内省 自信心训练 转移 升华 幽默,自卑情绪的心理调节 自卑情绪是个体由于某种原因而产生的对自我认识的一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态。 大学生的自卑情绪表现在： 对自己评价过低 具有泛化性特点 自卑的成因： 自我认识不足，过低估计自己 消极的自我暗示抑制了自信心 挫折的影响 对自己、对事物的某些不合理观念,自卑情绪的调节 （1）要正确认识自己，提高自我评价 （2）要正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的信心 （3）要进行积极的自我暗示、自我鼓励，相信事在人为,孤独情绪的心理调节 孤独感是一个人的精神与他人或他物失去本质上的联系时产生的一种无依无靠、孤单烦闷的不愉快情绪体验。 本质上的联系：能使人产生自我存在感、自我价值感以及自我认同感。 孤独感的成因： 社会文明因素 陌生的环境 自我评价不当 孤独情绪的心理调节 自我暴露法 社交训练法,社交训练法 旨在纠正孤独的不合群性，一般按照以下步骤进行： 第一，提高认知能力，懂得孤独不合群的危害，自觉投入心理训练。 第二，明