对话国家级健身教练赵振

健康猫APP-让运动不寂寞 / 减肥路上不孤单对话国家级健身教练赵振我们经常会听到身边的人说要减肥，有些人真就说说而已，从不行动。有些人开始很认真在做运动，可最终没坚持下来。也许这些人都有同一个疑问：怎么办？不要着急，听听国家级健身教练赵振是怎么说的？赵振，毕业于华中师范大学体育学院，网球社会体育指导员，国家级运动员，国家一级裁判。曾在湖北省和福建省多次获奖，不仅是国家级健身教练，而且具有专业的人体解剖、生理生化、医学、营养和运动技能知识。健康猫:夏日已至，很多人为了减肥开始频繁去健身房了。作为一个专业的健身教练，你怎么看待减肥这件事情？ 健康猫APP-让运动不寂寞 /赵振：大家减肥的目的无非有两个：体重轻、身材好。有人可能会觉得疑惑：体重轻了，身材不就好了吗？事实恰恰相反，很多瘦的人身材并不好看，尤其是那些通过节食或疾病而成功减下几十斤的人，他们最常见的问题是三围小，皮肤松懈。所以，想减肥的人还是需要运用一些科学的减肥方法，让自己瘦得好看。 健康猫APP-让运动不寂寞 /健康猫:像有人为了减肥不吃晚餐，还会去做运动。这样的减肥方法真的有效吗？您所说的科学减肥法是指？赵振：不吃晚饭是可以暂时瘦下来的，但是在恢复饮食后还会反弹。不仅如此，我见过不少人通过节食减肥，不止体重没降下来，还出现了胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等问题，得不偿失。其实现在好的减肥方法有很多。个人觉得减肥除了健康饮食之外，最好去做有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。通常这种会造成心跳加快，流汗的运动会提高人体的新陈代谢率，但效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。健康猫:有些人可能天生较胖，是否意味着减肥更困难？减肥和体质真的有关系吗？赵振：一般人都觉得胖子减肥难度会比较大，其实不然。胖子相对于正常体重的人，确实在力量、柔韧、平衡、心肺等方面会受到影响，而且脂肪的消耗能力比一般人要差。但身体作为一个趋向于平衡的系统，其实不太习惯过高或过低的体重。简单说，只要你能正常的运动和饮食，胖子比瘦子减重反而更容易。确实，“天生胖”有可能存在，不过在我看来，肥胖并不是恒久远的。如果你有一颗想改变的心，即使是天生胖，也可以成功瘦下来！所以，真想减肥，体质并不是借口！ 健康猫APP-让运动不寂寞 / 健康猫APP-让运动不寂寞 /健康猫:我们都知道减肥要坚持运动，像您说的有氧运动，每天究竟要多大的运动量，运动多久才开始消耗脂肪？赵振：这个因人而异，没有具体的标准，和你的体质、耐力、运动项目、耗脂量等关联在一起。就拿跑步来说，正常血液中糖原下降到一定的程度后才会启动脂肪储备，但吃饭，、糖类饮料等客观条件都会影响到你要跑多久才会消耗脂肪。个人觉得，40分的运动后基本都会启动脂肪储备模式了。健康猫:有人想要减局部，可能是腰，手臂，大腿等，怎么样针对这些局部来做运动能达到比较好的效果？赵振：我经常会接触到一些没时间去健身房还长期坐在电脑前的人，可以给大家分享一套简单有效瘦身教程，既能促进身体排毒瘦身，还能美容养颜。针对腿部的运动平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿，向上踢腿动作。针对腹部的运动侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。针对手臂的运动躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。健康猫:我知道您对营养学也有研究，刚刚也提到了健康饮食。能否跟我们讲讲，减肥时应该配合怎样的三餐食物？ 健康猫APP-让运动不寂寞 /赵振：多数女性都希望能快速减肥，我可以给大家推荐一个瘦身套餐。这个套餐体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。但适合短期减肥，长期减肥的人要注意健康猫:减肥贵在坚持，但生活中很多人没办法坚持下来。根据您的教学经验，如何把减肥当成一种习惯？赵振：很多人没坚持下来？在我接触的人来看，几乎没有坚持不下来的，反而很多人把运动当成了人生中必不可少的部分，可以跟大家分享几点。目标要合理：无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。学会奖赏自己：一位博士曾说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。 健康猫APP-让运动不寂寞 /记下自己的进步：坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身，计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，用这些工具来挑战自己，设立新目标。找一个合适的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。借用健康猫的话“让运动不寂寞”，也跟需要减肥的朋友说句：找一个志同道合的好友，让减肥不孤独。 健康猫APP-让运动不寂寞 /健康猫:接下来，来聊聊一些生活中比较有趣的问题。有人会说，我以前挺胖的，运动了一年下来，发现自己浑身肌肉，脂肪都没了，这难道不是脂肪转化成的吗？赵振：首先，我要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的。一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。就好比水和汽油，八竿子打不着关系。那些肌肉原本就有，只不过被脂肪盖住了。就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。健康猫:也有人发现一个现象，经常生气，会更容易