射弩运动员应如何调整临赛心理状态-民族体育项目论文初稿

安顺学院 2011 届本科生毕业论文(设计) 1 前言：前言：射弩运动是一项“动中求静静中求稳稳中求准”的个人运动项目。它要 求运动员“人弩一体身心一致”。一个优秀的射弩运动员除要具备力量耐力灵敏和 柔韧身体素质外，还必须具备良好的自我调控能力和心理承受能力。随着竞技体育竞争的 日益激烈化，心理训练已与身体、技术、战术训练相结合，共同构成了现代竞技运动的完 整训练体系。我作为一名射弩运动员，根据查阅的相关文献资料及与其他运动员的交流， 结合自己在平时训练及比赛过程中的实践经验总结，从射弩运动员的临赛心理变化及其变 化原因方面入手，对“射弩运动员应如何调整临赛心理状态”这个问题进行分析研究并得 出结论，旨在为日后其他射弩运动员的训练和比赛提供相关借鉴。 一、保持良好的临赛心理状态的重要性 （一）良好的心理状态是赢得比赛胜利的关键 比赛是对每名运动员平时训练的检验，也是激励运动员奋发进取、勇攀高峰的好时机。 运动员的心理状态的好与坏，是决定他们在比赛中能否取胜的关键。特别是对于射弩运动 员来说，在身体、器材、战术、技术势均力敌的情况下，比赛的“输”和“赢”与其说是 在于 “体” ， 倒不如说更取决于 “魄” 。 我国射击运动员许海峰， 在 23 届奥运会实现了“零” 的突破，夺冠后，他说： “当时我脑子里只有我和枪，只要打好每一枪，胜利就会属于我” 。 无数事实说明，如果运动员的临赛心理素质不过硬，或傲、或馁、或对结局期望过甚，就 会造成各种消极的心理负担，即使实力再强，也难以在赛场上取胜。据有关资料表明，运 动员比赛失常时，80%以上是心理因素，只有 10%是技术准备不足。由此可见，运动员的心 理素质在现代体育竞技中起着何等重要的作用。如果比赛时心理出现问题即使身体、技术、 战术水平较好,也难以在竞赛中取得好成绩,所以心理训练也是平时训练的重要组成部分， 目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强 出奇制胜之功效。 （二）心理状态将直接影响射弩比赛的结果 射弩运动成绩的好坏取决于运动员完成动作技术的准确性和稳定性,在进行比赛的时 候,心理波动会破坏动作的准确性和动作的协调一致性。 射弩项目自身的这些特点决定了运 动员的心理状况与运动成绩之间的关系极大,在射弩比赛过程中,运动员承受着巨大的精神 压力和心理负担,要求运动员具有精确的运动感知觉和清晰的运动表象能力,能克服和控制 比赛中千变万化的情感体验。因此,训练和培养运动员良好的心理调节能力,提高临赛心理 素质，对其发挥最佳运动水平,取得最佳运动成绩有着非常重要的现实意义。 安顺学院 2011 届本科生毕业论文(设计) 2 二、影响射弩运动员临赛心理变化的因素 （一）运动员在比赛过程中往往会产生两种不同的心理定向： 1结果定向也称自我取向，以获得好成绩战胜他人为目标，期望表现自我，赢得荣誉 威信和地位。结果定向基于人的自尊和自我实现的需要，能激励人奋发图强自我奋斗 努力向上，是每个社会成员在社会化过程中发展起来的社会性动机； 2.目标定向也称掌握性目标学习性目标，把掌握知识学习技能完成任务提高和 超越自我作为动力，其特点是能耐受较长时间没有奖励的状态，将奋斗目标定为超越和战 胜自我。 （二） 在比赛中给运动员造成心理压力从而引起临赛心理变化的因素可以归纳 为两类： 1.外部因素 比赛规模和运动员面临的任务。规模越大，比赛任务越重，运动员的情绪体验就越强 烈、深刻。因为重要的比赛任务会激起运动员强烈的责任感和义务感，运动员代表的不只 是个人，而是某个社会群体，特别是优秀的运动员，他们会运用一切力量，以战斗的情绪 状态，为胜利而拼搏。竞技体育以成绩论英雄，有极强的社会放大效应，一旦夺冠，其社 会影响力是非常大的，但是，如此大规模的比赛通常也会让心理素质差的运动员的结果定 向占上风，而忽略目标定向，从而影响他们原有的技术水平的发挥； 外界环境的干扰。比赛的胜利和失败，不仅受运动员自身技战术水平的制约，同时也 受外界环境的影响。比如比赛的场地，我们常说的“主场优势”就是强调这一点，在自己 熟悉的地方进行比赛，占尽地利、人和，心理上已取得一些优势。另外还受裁判和观众的 影响，正如姚明在 NBA 中比赛中不满裁判而恕摔毛巾而被罚出场，丁俊辉在比赛中被没有 素质的观众恶言攻击而流泪，这些外界因素在很大程度上都影响着运动员的比赛发挥。 2.内部因素 训练水平和比赛经验。训练水平高的运动员，经验丰富，准备充足，一般在赛前和赛 中他们总会产生愉快的增力情绪，能够提高自身的信心和斗志及克服困难的能力。而一些 比赛经验不足的运动员，赛场环境在一定程度上会导致其运动表象模糊，反应和思维及注 意力降低，不易发挥出自己的水平； 参赛动机。运动员参赛的动机不同往往会产生不同的情绪体验，具有崇高社会动机的 运动员，在处于劣势情况下，更能激起深刻的义务感、责任感、荣誉感，去与困难做斗争； 安顺学院 2011 届本科生毕业论文(设计) 3 而具有狭隘个人动机的运动员，当处于劣势情况下，则可能产生消极情绪状态，向困难屈 服。 三、射弩运动员临赛心理调整的方法 运动员作为比赛的主角，始终是赛场上的焦点。因此对于运动员来说，应该不断地加 强学习，用丰富的文化底蕴和张扬的个性来感染赛场上的裁判和观众，使外部环境趋向有 利于自己的一面；同时，还应加强自身修养，不断完善自己，使自己在任何场合或出现任 何情况时，都能冷静对待，始终以正确的比赛动机对待比赛。 (一) 平时训练的主要的方法 若想拥有良好的临赛心理素质，就必需在日常训练中，合理地采用有针对性的心理训 练，才能让运动员在比赛中将心理障碍降低到最小，发挥出最好的竞赛水平。 1.“模拟训练” 模拟训练实际上是一种适应性训练或脱敏训练，就是人为地制造或模拟可能引起应激 反应的刺激（环境）因素。让运动员在这种情境下训练进行模拟比赛，就逐渐降低了环境 因素对运动员的刺激量，使运动员在赛前能感到自己好象已经参加过了这场赛事，知道自 己该如何处理一切可能出现的问题。 2.“自我心理调节”训练 自我心理调节主要是用大脑思维的意念活动来调节个人心理失衡的一种方法。 若是由 于参加重要比赛而引起的紧张，运动员在意念活动中要多想想自己发挥较好的场景，使自 己平静下来，减轻紧张，使心理状态在赛前恢复到平衡，快速进入竞技状态；若是运动员 由于参加比赛机会少，经验差，把比赛当作一种负担，对自己缺乏正确的评价，没有上阵 就出现胆怯、丧失斗志的情况，这就需要用鼓励的语言，鼓舞他们的士气，增强他们的信 心。 (二)正确认识比赛,防止过度兴奋和临赛淡漠 比赛是对自己平时训练水平的检验过程，过度兴奋和临赛淡漠都是赛前缺乏心理控制 的表现。过度兴奋的情绪往往造成比赛前紧张，甚至在比赛前就已经将自己的最佳状态打 破，造成赛前身心疲劳，赛中体力不足。比赛中急于自我表现，导致动作僵硬，技术动作 变形。赛后又表现心绪焦虑等；而临赛淡漠表现为在心理上认为比赛对自己无关轻重，比 赛中敷衍了事，技术水平不能完全发挥，比赛后对自己失误又认识不够，不能及时总结。 安顺学院 2011 届本科生毕业论文(设计) 4 所以，在比赛前，运动员要充分认识到比赛无论大小，都是检验自己平时训练所造就的身 体运动能力和技、战术经验积累的考场。 (三)在赛前要有两种心理准备 一是顺利时怎么打，二是不顺利时又怎么打。要仔细猜测可能遇到的困难，并一一列 出，然后写出具体对策，防止“心里没底、忐忑不安”的心理状态出现。事实上，冠军属 于谁，从来都不是固定的，射弩项目也是如此。 (四)淡化比赛名次，减轻心理负担，克服赛前心理紧张 名次等一些硬性指标，对于运动员来说可以是一种动力，但某种情况下，这种指标也 会给运动员造成不必要的心理负担，想赢怕输，在比赛中患得患失，在这种情况下，运动 员要学会给自己减压，暗示自己用“只要发挥出自己的最好水平就可以”等想法来淡化对 名次的追求，从而减轻自己的心理负担，轻装上阵。 (五)降低自我要求 用一个比自身综合水平略低的环数作为目标，而不是自设的坎或更高的名次要求。一 个略低的指标，一个简单的操作过程，这时自己以最轻松自然的心态去参与比赛，结果很 容易出现流畅状态，打出高环，冲击纪录。 (六)正确分析比赛中对手的情况，找出自己的优势和劣势，避免畏难轻敌思 想 一场激烈的比赛中，如果对手实力雄厚、技术水平高超、战略战术全面时，相比之下 自身处于劣势状态，运动员本身在对方强大压力的威胁下，表现为胆小怯阵，对比赛失去 信心，而忽略了自己的实力，即使在比赛中有机会战胜对手，往往也是畏首畏尾、贻误战 机；如果对手实力稍逊于己，技术水平较低而又缺乏战术配合时，运动员又容易表现出高 估自己实力，以为胜利在握而产生麻痹思想，掉以轻心，造成无谓的失误。这种因为对手 实力的强弱而改变了对比赛的正确的认识，表现出的畏难、轻敌情绪，都是阻碍运动员取 得优异成绩的重要障碍，运动员应充分了解对手，正确为自己在比赛中定位，找出克敌制 胜的方法，避免比赛盲目性。 四、结论 随着竞技体育竞争的日益激烈化，合理的有针对性的心理训练已成为现代竞技运动的 重要组成部分。它的目的就是帮助运动员完善和提高从事专项运动所必须具备的各种心理 安顺学院 2011 届本科生毕业论文(设计) 5 素质和个性心理品质，掌握调节心理状态的技能和方法，消除各种心理障碍，从而在训练 和比赛中最大限度