足球体能训练计划3篇

1 / 7 足球体能训练计划 3 篇 （ 424 字） 目的：增加所有队员的耐力和爆发力 内容： 1.身体素质练习 以下练习各 3 组，穿插练习： 30 米蛙跳（或 20 个蹲跳）、 50 米跨跳、团身跳 20 个，跑看台（只跑上，不跑下），其他协调性练习。 2.变速跑 5 圈 要求：直道快跑，弯道慢跑。前两次跑 3 圈，以后跑5 圈。所有的直道 100 米的速度要在 15 5 以内，如果个别队员速度不好，可以放宽到 16 ；弯道的慢跑绝对不可以走。 3.腰腹练习 2 / 7 1） 如果有垒木可以作腹肌练习。竖直挂在垒木上，直腿或曲腿上抬，臀部要离开垒木。每组 20 30 个，共 3组。 2） 两名队员背靠背相互背，注意要做好准备活动。每组 20 各，共 3 组。 4.慢跑中速跑 2000 米 要求：前两次全体队员在 12-15 分钟内跑完，以后全体队员在 9-12 分钟内跑完。尽可能的全体队员一起跑，最后一名不可以被超圈，否则视具体情况增加训练强度。 强度：每次训练时间 1 小时。如果以上训练内容强度过大，可以适当减少跑 的量。 变速跑 3 圈 中速跑 2000 米（ 10 分钟以内）或 变速跑 5 圈 慢跑 2000 米 足球体能训练计划三：足球队运动员做的体能训练计划3 / 7 （ 672 字） 以下是我几年前，为北京京西国际学校的足球队，编排的合健道（ AOPT）足球训练计划大纲，供大家参考！ 训练项目：足球体适能 时间： 2 小时 /次 次数： 2 次 /周，周一，周五 足球在世界上是最有活力的运动之一。 在任何时候你的身体必须准备朝不 同的方向移动和反应。 足球体适能计划将针对发展：力量，速度，平衡，耐力，以获得每个阶段的最佳性能和功率。 这些是足球运动的训练基础，在第一阶段将以这些作为训练目标。 足球体适能训练计划： 4 / 7 锻炼好处： 效益 对于高、中学的学生提供培训的利益是非常重要的，所以我们可以设计一些学生在课堂上做体育游戏。它不仅是对体能训练，但对于团队合作的精神也在一起。学生们会发现有一个有趣的健身培训班期间的好时机。 第一期 1。 0-10 分钟：慢性疼痛按摩治疗 2。 11-20 分钟：热身热身 3。 21-30 分钟：伸展伸展 4。 31-75 分钟：稳定和平衡循环训练 (足球 -稳定与平衡 ) 5。 75-105 分钟：有氧和心肺循环训练 (足球 -有氧运5 / 7 动 ) 6。 106-120 分钟：柔韧性和伸展训练 (足球 -灵活性和柔韧性 ) 第二期 1。 0-10 分钟：慢性疼痛按摩治疗 2。 11-20 分钟：热身热身 3。 21-30 分钟：伸展伸 展 4。 31-75 分钟：力量循环训练（足球 -强度） 5。 75-105 分钟：能力循环训练（足球 -能力） 6。 106-120 分钟：柔韧性和伸展训练（足球 -灵活性和柔韧性） 训练场地： 6 / 7 1。健身房健身中心 2。室内或室外体育场 需要使用设备： 设备使用它 1，垫子 2，海绵轴卷 3，药球