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丧偶心理调节六步走 文马志国 图片提供小超 心理案例：老伴说走就走了 我今年快70岁了，退休前是教师。3个多月前，老伴突发心脏病，说走就走了。 我们是同学，生育了一对儿女。自从孩子们成家后，就是我们老两口自己住，虽然也有过磕磕绊绊，到底是互相照顾着走过来了。几年前，老伴就时常闹病。去年，他感觉不好，一会儿说自己能活两年，一会儿说活不到一年。我想了各种办法安慰他，告诉他不管他成什么样，我都会一如既往地耐心照顾他。年前，他说自己不行了，让我把孩子们都叫到身边看着他走。我吓坏了，和孩子们商量了一下，就把老伴送进了医院。在医院治疗以后，就在出院的前一天，他突然心脏病发作，连着抢救了三次，在第三次时没挺过来，走了。 老伴走了，我的天也塌了。我不能接受这样的现实，没有了他的我，就像断了线的风筝。那段时间，我每天看着他的照片流泪，看着为准备他出院而新洗好的床单流泪，看着家里他用过的各种旧物流泪。老伴在世时，我觉得生活充满了动力，可这段时间，我一点劲头都没有，除了伤心就是流泪，怪自己没有照顾好他，怪自己有时候还和他拌嘴。 孩子们都很孝顺，都要接我去他们家住。但是，我总觉得不管去哪里都不是我自己的家，没有老伴的房子不能叫家，我哪儿都不愿意去。亲戚朋友也轮番安慰我，可是谁都不是我，谁都不能理解生命中最重要的一部分消失后的那种痛 现在，虽然心痛淡了一些，但我还是没有完全从丧偶的阴影中走出来。 心理分析：危害身心健康的心理体验 以上案例中的心理感受，正是老年人丧偶的心理体验，这是不少老年人都会面对的问题。 老伴，老伴，人到晚年，老伴是生活中最亲密的人生伴侣。丧偶肯定是对老年人的心理活动影响最大的事件，严重危害身心健康，会引起机体严重而持久的应激反应，导致内分泌严重紊乱，损害免疫功能，很容易诱发各种心身疾病，或促使原有疾病复发或恶化。有些老两口相继去世，就是这个原因。 丧偶的老年人心理活动的变化，通常要经历巨大震惊、情绪波动、自我谴责、孤独绝望、恢复平衡五个阶段，对心身的伤害主要发生在前四个阶段。因为在这四个阶段，丧偶老人的心态基本上是消极的。这些消极的心理是难免的，但每一个阶段所持续的时间，却是可以通过心理调节来缩短的。 我说这些，是希望能引起丧偶老人的足够重视，尽快地进行积极的自我心理调节，尽快地走过前四个心理阶段，尽快恢复心理平衡，安度自己的晚年。 心理处方：心理调节六步走一是尽情倾诉宣泄 怎么说，老伴突然离去，悲从中来也是人之常情。如果一时之间，丧偶老人确实内心悲伤难消，也不要强加抑制。怎么办？首先要做的就是痛痛快快地哭出来，把内心的哀伤、痛苦、焦虑和种种想法，尽情地向子女或亲友说出来，来寻找情感上的支持和慰藉。这样的倾诉与宣泄，可以起到“心理消毒”的作用。一旦将心中的痛楚倾诉出来，可使忧伤的心绪平息许多，并从亲朋好友的安抚中感受到温馨与关怀。 二是避免过分自责 许多老人丧偶都会自我责备，认为对不起死去的老伴。由于过分的自责，使丧偶的老人整天唉声叹气愁眉不展，给自己增加了沉重的压力，使自己身心衰弱，难以恢复平衡。其实，哪一个人不希望自己的亲人身体永远健康呢？但是许多事情都由不得人。这既不能责难医生，更不能责怪家属。至于曾与老伴生前发生口角或矛盾，也是属于正常的家庭生活现象，长期与自己患难与共的老伴，绝对不可能在九泉之下，还记住这些鸡毛蒜皮的小事不放。 三是积极转移注意 如果丧偶老人总是把自己的心思放到老伴的遗物上去，势必增加自己的痛苦。所以，为了避免自己折磨自己，应该尽快将注意力转移到其他的人或事上去。可以是客观转移，比如，听子女的建议，暂时到子女家中住段时间。还可以把房间重新布置一番，及时将老伴生前常用的物品收藏起来，避免触景生情，见物思人。也可以是主观转移，比如，虽然不能离家，却可以把注意力转移到未来生活上去，或者将注意力转移到第三代的养育上去。 四是重新认识死亡 随着时间的推移，哀伤逐渐淡去，我们还可以从老伴的离去重新认识死亡。生老病死是不以人的主观意志为转移的，死亡是每个人这一期生命的结束。这一期生命的结束，必将孕育出新的生命。真的，我们的生命像树上的果实，虽然凋落，却孕育了春天萌发的新草；我们的生命像天上的云，虽然云消散了，却化作雨融入了无尽的大海。这不是文学的描写，这是我们生命的真相。这样正确认识死亡，会让我们对老伴的离去多一份释然，也会让我们对生命多一份坦然。 五是重新学习独立 有句话说，“夫妻本是同林鸟，大限来临各自飞”。过去，我和很多人一样，把这句话误听成“夫妻本是同林鸟，大难来临各自飞”。我就想，连夫妻这样再亲密不过的人，大难来临都是“各自飞”，我们这人世岂不是太悲哀了？后来才知道，这句话说的不是“大难”，是“大限”。这就是实话实说了，大限来临的时候，有几对夫妻不是各走各的？说到底，这句话把夫妻比作“同林鸟”，是要告诉人们，夫妻不管怎样亲密，也是各自独立的人，要学会独立。老伴走了，正好让自己练就一番独立的功夫。 六是走向新的生活 心绪逐渐平复了，认识逐渐清楚了，内心逐渐独立了，接下来，就要积极地走向新的生活，尽快建立一种新的生活模式。还有工作在身的人，就要全身心投入工作中，成就感有助于充实心灵。已经退休的老人，也应积极参加社会或群体活动。比如，可以加入到晨间锻炼的队伍中、参加老年大学的学习，如果有时间和精力的话，还可以适当参与社区的公益活动或老年团队的文艺活动：双休日可以与儿女及孙辈相聚，或者拜访亲朋好友；当然，还可以培养自己的兴趣爱好，学会享受一个人的独处时光，比如，养花、养乌、钓鱼、练习书画等。这样，我们在新生活中照顾好了自己，先走的老伴也会心安。 庄子的妻子去世，朋友却见庄子边敲盆边唱歌，就责备他说：”你不哭也就罢了，还又敲盆又唱歌，这是不是太不近人情了？”庄子却说：“妻子刚去世