房间乱使睡眠变差等7则.doc

房间乱使睡眠变差等7则 房间乱使睡眠变差 美国的一项最新研究发现，有乱堆放杂物习惯的人睡眠状况差。 心理学家将这种不良生活习惯称为“囤积症”，它是指一种强烈的占有欲，即使是最普通的物品也舍不得丢掉，并会乱扔乱放。 研究者选取了281名参与者，询问了他们的囤积习惯和睡眠状况，并用“堆放杂物和囤积行为评定量表”对他们的囤积症风险进行了评估。其中有83名受试者存在囤积症的风险，其余198人囤积症的风险很低或不存在这种风险。结果显示，囤积症风险高的人更可能存在夜间睡眠障碍和白天困倦现象。 研究人员认为，卧室杂乱无章的人，可能存在认知功能障碍，并增加抑郁和焦虑的风险，导致睡眠质量下降：反过来，睡眠质量不好也会加重认知障碍，从而导致这些人把房间弄得更加杂乱无章。 如果您是一看到乱糟糟的房间就睡意全无的人，可能要改改自己的卫生习惯了。 过食饼干蛋糕会让心情更糟 很多人喜欢在心情不好时吃甜食，美国科学家警告称，饼干、蛋糕以及其他加工食品中普遍存在的反式脂肪酸，会让人的情绪更糟，从而变得抑郁、急躁以及喜怒无常。 反式脂肪酸有天然存在和人工制造两种情况。肉类和乳制品中天然存在少量的反式脂肪酸，而植物油经过“氢化”过程，就会产生人工合成的反式脂肪酸。“氢化”过程可让不饱和油脂在室温定型，这种类型的脂肪又被称为硬化油，可用来煎炸食物或者作为加工食品的原料，以改善口感、延长保质期或增添香味。 研究人员通过对5000人的研究表明，烘焙食品和加工食品中含有的反式脂肪酸，可以改变大脑管理情绪的方式。那些摄入更多反式脂肪酸的人对自己的情绪意识和控制更少。具体而言，这些人不太清楚自己的感受，不能有效管理自己的喜怒哀乐并调节自己的情绪。 研究者表示，反式脂肪酸和心理健康之间存在强烈关联。营养不良也会影响心理健康，而避免或者限制含反式脂肪酸的饮食则是一个良好的开端。 两周不动肌肉力量大大削弱 丹麦的一项研究发现无论年轻人还是老年人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会大大削弱。 这项新研究结果表明，不活动会对年轻人和老年人肌肉力量产生同样的影响。研究中，将参试者一条腿用腿部固定器绑定不动两个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。年轻人肌肉力量降低了三分之一，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老4050年。老年人肌肉力量大约降低了四分之一。研究还发现，参试者将腿部固定两周之后，即使接受自行车训练以恢复肌肉力量，也需要很长时间才能恢复。 研究人员认为，对老年人来说，即使是肌肉力量减少幅度小，也会影响健康。因此，经常运动至关重要。另外，腿部受伤时，也一定要坚持做恢复运动。 咖啡绿茶防大病 日本研究者发现，喝咖啡、绿茶有助于降低罹患多种严重疾病死亡的风险。 在一项长达19年的追踪调查中，研究团队根据调查对象喝咖啡的次数将其分为”几乎不喝咖啡”至“每天喝5杯以上咖啡”共5组进行跟踪调查。结果显示，以“几乎不喝咖啡”的一组人为基准，每天喝34杯咖啡的参与者死亡风险降幅最大，减少了24%。调查还显示喝咖啡能够降低患心脑血管疾病和呼吸系统疾病的风险。 研究团队以每天喝不到1杯绿茶的参与者为基准，研究发现，每天喝5杯以上绿茶的男性和女性死亡风险分别降低了13%和17%。研究还发现，死亡风险会随着绿茶摄取量的增加而进一步下降。长期喝绿茶的男性罹患脑血管以及呼吸系统疾病的概率会降低。