养生顾问学习心得三篇.doc

养生顾问学习心得三篇 自从第一堂养生课开始轻松互动的教学环境；引人入胜的课程内容便深深吸引了我短短的十次养生课学习让我意犹未尽在课堂上学到的养生知识对我在日常生活中有极大的帮助受益匪浅俗话说：身体是革命的本钱有了好身体才能全身心得投入学习生活工作中去想要有个好身体平时要加强锻炼找些适合自己的体育项目去锻炼天气好了可以进行室外 运动但是一到了冬天天气变冷人们就不愿意出门活但能进行一些室内活动而对于我们在校学生而言宿舍的条件有限也不适于做些体育活动来强身健体以至于到了冬天体质差的同学饱受感冒发烧头痛的困扰但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习让我对保健养生有了一个初步认识通过一些小的方法就能改善身体状况收益匪浅首先我们要明白保健与养生的要点：行动坚持观察适合自己话说心动不如行动行动是第一步一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连通过保健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识更加的佩服古人的聪明智慧的结晶以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决还选择通过很多传统养生保健方法也很有效比如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法不仅副作用小而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解最后达到治愈的效果养生的这种特性使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性 说起保健养生应从四季养生开始因为春生、夏长、秋收、冬藏是大自然一年中运动变化的规律中医认为“人与天地相应”人体必须顺应自然四 季变化的规律保持机体与自然的平衡才能顺利安康的度过一年四季冬季养生；冬季天寒雪冰大地龟裂生机潜伏阳气内藏是万物收藏的时令在五行中属水与人体的肾和膀胱有密切的关系冬季养生我们也应该注意一些问题：一、要有充足睡眠睡眠时注意防寒保暖免受寒冷风的侵袭引发感冒、呼吸系统等疾病二、保暖保养好人体阳气三、阳光充足时做轻松的运动应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气四、可以进行一些运动在运动锻炼前做好充分准备活动以防运动损伤而且尽可能室内活动如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背金鸡独立等活动在锻炼后做些放松活动如：调息即深呼吸洗个热水澡等五、冬三月肾气旺饮食之味应该减少咸味食品以防助长肾气适当增加苦味食品使心气得到补养可避免肾水旺而克伤心火多吃一些时令水果和蔬菜春季养生春季阳气初生抵抗力弱最怕风邪侵袭而此季多风因此要避风邪注意身体保暖不要随意骤减衣服防止受凉夏季养生人体在夏季心火旺盛而肾水虚弱虽自觉大热喜冷贪凉但应有节制饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物少食苦味食品增食辛味食品以养肺脏勿过饱勿暴食冷饮和冷冻瓜果秋季养生秋三月肺气旺饮食应减少辛味食品适当增加酸味食品使肝气得到补阳避免肺旺而克伤肝木四季养生与人们的生活密切相关除了四季养生之道外还有许多保健知识也值得大家学习和实践长期坚持对身体大有益处 课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做不仅起到保健作用还能改善身体的不适的状况如：深呼吸（腹式呼吸、调息、冥想）闭目、缓慢吸气吸气入腹腹部鼓停止缓慢将气呼出腹部内收重复进行金鸡独立单脚立地另一脚抬起双手下垂闭目尽量保持站立的时 间叩齿上下牙齿互扣口腔会产生唾液缓慢将唾液咽下按压劳宫穴：治手心出汗心跳过速、失眠补养心脏且补养速度极快搓腰：用手掌在腰部上下来回搓增强肾脏功能疏通带脉防治腰酸、腰疼尿频、夜尿多等搓耳朵：“肾主藏精开窍于耳”“耳是肾的外部表现”提拉下拉外拉推上下耳根拍手治百病：每日拍手2001000次激活身体各部分促进血液循环最好拍手后将手放到热水盆泡泡一会再加热水直到全身变热为止敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍从前发际到后发际促进头部血液循环防止脱发、白发、头发油等敲胆经目的主要在刺激胆经强迫胆汁的分泌提升人体的吸收能力提供人体造血系统所需的充足材料 我通过以上的保健方法也起到一些作用比如深呼吸晚上有时候睡不着可以闭眼躺在床上用腹式呼吸、调息冥思坚持做确实可以有助于睡眠其次搓耳朵虽然每次练习完之后耳朵又红又热但是时间久了很少出现耳朵嗡嗡的响而且耳朵周围皮肤变得有光泽下面敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍敲完之后顺便手指头按摩一下头皮梳理一下头发时间久了确实达到明显的效果现在在洗头时候头发掉的比以前少了而且头发的发质也好多了出油少了敲胆经至今还在进行一般是吃完饭回宿舍之后坐在床边开始练习但是至今还没有特别明显的感受还有就是在睡前揉揉小腹有助于肠胃的活动这个效果也不是很明显还有按压劳宫穴这是做的次数最多感觉效果最明显的能够回复精神总之这些小方法都在尝试做完之后确实能起到一定效果总之只有坚持下来才能感受到身体的变化尽量在闲暇时间去做做这些保健方法我相信时间久了必定能产生明显的效果 我从养生与保健这么课程中学到许多现在社会的压力很大人们往往忽 视了自己的健康出现未老先衰等各种现象使得一些保健养生理念才引起得到更多人的关注 通过十周时间的学习我认识到这门课的学习目的就是希望通过科学的传统养生方法来锻炼我们的身体保持自身的健康平衡然而影响自身健康的因素也是非常多的首先良好的社会环境和自然环境对于个人的健康是十分重要的其次我们需要养成良好的成活习惯注意劳逸结合除此之外我们也需要恰当的科学养生方法来作为我们的通向健康的途径不断的学习和充实自己的健康理论并根据自身的身体条件选择适合自己的锻炼方法 中华民族具有5000多年的悠久历史在漫长的历史发展中积累了丰富的健身养生益寿的经验形成了既有系统理论又有健身方法的民族特色的传统体育养生短短的一个学期是无法让我完全了解到传统体育养生的全部但是通过老师的指导我们了解到了其中的精华重点在生活节奏越来越快的今天合理的运用我们所学的养生方法可以让我们的身体在这个钢筋水泥的世界得到片刻的放松 自从第一堂养生课开始轻松互动的教学环境；引人入胜的课程内容便深深吸引了我短短的十次养生课学习让我意犹未尽在课堂上学到的养生知识对我在日常生活中有极大的帮助受益匪浅我了解到民族传统体育养生是以中国古代的哲学思想为理论基础并兼有丰富的民族传统体育健身方法的一门学科在“阴阳学说”“天人相应”“形神合一”“整体观”“系统论”“发展观”的理论思想指导下形成的民族传统体育养生方法涉及人与自然人与社会及运动等方方面面 放松法是由气息的调养通过小周天练习大周天练习以及天人合一的练习使我们有所感触小周天是指意守下丹田会阴尾闾命门大椎玉枕百会上丹田中丹田下丹田循环反复；大周天是指意守下丹田下行涌泉穴吸气时意识活动经两腿的后面上升通过脊柱达到百会呼气时经胸部通过两大腿前面下降至涌泉穴；天人合一是指意守下丹田意识活动想歪扩散至全身至自然界到宇宙每次理论课后老师都会带领我们一起练习 晨起时候的十五分钟健身法是一个很好的健身途径这种健身方法有助于人体各个器官的保养通过此保养方法可以使身心健康提高自己当天的精神状态 除此以外我们还学习了8字走跑健身法和8字桩健身法老师给我们放了练习的动作视频可以回家自己练习除了课堂上的练习外户外课也是我非常喜欢的由老师带领我们现在校园进行下简单的户外锻炼让我们从长时间的学习疲劳中解放出来 拍打健身法是用两手指端叩击头顶及后脑部以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位再用食指弹拍面颊两侧这样做能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症有增强记忆力明目健脑的功效常常练习会使自己神清气爽面色红润改善气血 通过十周时间的学习我认识到这门课的学习目的就是希望通过科学的传统养生方法来锻炼我们的身体保持自身的健康平衡然而影响自身健康的因素也是非常多的首先良好的社会环境和自然环境对于个人的健康是十分重要的其次我们需要养成良好的成活习惯注意劳逸结合除此之外我们也需要恰当的科学养生方法来作为我们的通向健康的途径不断的学习和充实自己的健康理论并根据自身的身体条件选择适合自己的锻炼方法 中华民族具有5000多年的悠久历史在漫长的历史发展中积累了丰富的健身养生益寿的经验形成了既有系统理论又有健身方法的民族特色的传统体育养生短短的一个学期是无法让我完全了解到传统体育养生的全部但是通过老师的指导我们了解到了其中的精华重点在生活节奏越来越快的今天合理的运用我们所学的养生方法可以让我们的身体在这个钢筋水泥的世界得到片刻的放松 通过这学期对中医养生的学习我收获不少学到了许多以前不曾知道的养生知识并从中受益匪浅我相信这些对我今后提高身体素质健康长寿能够起到很大的帮助 我先讲一个小时候的亲身经历吧我母亲在怀孕期间经历了很长时间的妊娠反应在此期间她只能吃稀饭当时由于家庭贫困没有别的食物补充营养因此我出生以后经常感冒并且经常感到头疼在冬天（甚至夏天）的时候四肢发凉有一次姑妈介绍了一个老中医让我爸妈带我去看病那位老中医给我看过以后说我的病是由先天阳气不足引起的气不足则血气不通所以才会四肢发凉在天气转凉的时候邪气就会乘虚而入而阳气不足导致晚上睡觉时头部成为身体中最为脆弱的一环邪气从肩部和颈 部进入进一步到达头部这才是我长期头痛的根本原因找到病因之后那位老中医为我开了多副中药接着拿出一些经过秘方制作的药粉要求我每天晚上泡脚最后是进行拔火罐、针灸和推拿同时建议我泡枸杞和桂圆干日常饮用这样持续了一段时间后我的体质好了许多到现在甚至连感冒也很少发生（因时间较久以上治疗方法不一定准确全凭记忆）自此以后中医在我心目中变得神奇而又神秘 这学期学习养生知识后我终于初步了解了一些中医知识并且我也为今后的养生制作了一份简单的安排在今后我会注重食疗顺应四季、阴阳变化规律从精神、起居、饮食等方面进行综合调养的养生说起起居就牵扯到我们这不正确的作息了现在的学生经常晚睡熬夜这对胆、肝、肺是非常不好的影响身体健康因此我们应尽量顺应时辰了 解五脏六腑与各时辰的关系才能比较健康的生