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文档简介

口才训练百日计划 目标：锻炼最大胆的发言锻炼最大声的说话锻炼最流畅的演讲 自我激励誓言：我一定要最大胆地发言我一定要最大声地说话我一定要最流畅地演讲 目标实现时间：百日 一、积极心态训练（20分） 1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言我一定要最大声地说话我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示默念或写出来至少10遍）（10分） 2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲想象自己成功（5分） 3、至少5分钟在镜前学习微笑展示自己的手势及形态（5分） 二、口才锻炼（60分） （一）每天至少10分钟深呼吸训练（10分） （二）抓住一切机会讲话锻炼口才（50分） 1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分） 2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分） 3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分） 4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分） 5、注意讲话时的一些技巧（10分） a、讲话前深吸一口气平静心情面带微笑眼神交流一遍后开始讲话 b、勇敢地讲出第一句话声音大一点速度慢一点说短句语句中间不打岔 c、当发现紧张卡壳时停下来有意识地深吸口气然后随着吐气讲出来 d、如果表现不好自我安慰：“刚才又紧张了没关系继续平稳地讲”；同时用感觉和行动上的自信战胜恐惧 e、紧张时可以做放松练习深呼吸或尽力握紧拳头又迅速放松连续10次 三、辅助锻炼（20分） 1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍培养自己积极心态学习一些技巧（4分） 2、每天放声大笑10次乐观面对生活放松情绪（4分） 3、训练接受他人的视线、目光培养自信和观察能力（4分） 4、培养微笑的习惯要笑得灿烂、笑得真诚锻炼亲和力（4分） 5、学会
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