女性健身保健操.ppt

1,女性健身保健操,熊光明,女性健身保健操,摩揉肌肤 拍打肢体 疏通经络 调理脏腑,一、禁忌证 各种表现湿烂的皮肤病、疮疖、痈疽、发热、急性传染病、癫痫、严重心脏病、肝脾肿大、各种出血倾向的疾病、妇女月经期及妊娠期、内脏肿瘤、骨折未愈合、骨结核、类风湿及肾区等均禁用此功法。 二、注意事项 1、拍打时，室内温度要适中，温度过低容易受凉，温度过高容易出汗，一般以25-30为宜。 2、每次拍打前要适当安静休息，使情绪安定，然后排净二便，脱去外衣，准备拍打。 3、拍打开始宜轻，以后逐渐加重。对年老体弱者手法宜轻，对年青体壮者手法宜重。对痹证、痿证和感觉功能迟钝者手法应适当加重。头部、肩部、背部和腰部宜轻拍，骶部及四肢肌肉丰满处手法宜重，关节及肌肉较薄处手法宜轻。,38拍，2遍 用指端自印堂穴敲打至百会穴；自鱼腰穴平行中线敲打至后发际；自瞳子髎穴平行中线敲打至头后发际。,1、敲打五经,醒脑安神,28拍 以两手鱼际置于前额自中间向外侧进行分推至两侧太阳穴处。,2、分推前额,开窍醒脑,捏眉28拍，刮眶28拍 以两手拇指与食指自眉头捏挤到眉尾，再用食指第二指节桡侧端自眉骨内侧刮抹到眉骨外侧。,3、捏眉刮眶,明目养神,28拍 用双手鱼际由两眼外角处推摩到鬓角处至耳上。,4、掌推太阳,解除疲劳 振奋精神,28拍， 28拍 用双手食中指自上至下捏揉两耳部并揪耳垂； 用双手食中呈剪刀状置于耳朵前后，自上至下搓摩。,5、揪搓耳廓,聪耳明目 全身调整,28拍，28拍 用右手掌置于头后发际处，自左耳下擦摩至右耳下；用左手掌置于头后发际处，自右耳下擦摩至左耳下； 再用双手鱼际沿乳突向下滑摩至胸锁关节处。,6、擦摩风池,解除痉挛 降压安神,10,左右各28拍 （以左手为例） 右手托于左手肘部，左手屈肘握拳置于右肩肩井穴，用拳心部位叩击肩井穴处。,活血止痛 温通经脉,7、叩击肩井,11,左右各28拍 （以左手为例） 右手托于左手肘部，左手屈肘上举同头高，左手五指撮拢置于大椎穴处，用手腕的摆动，雀啄大椎穴。,经络拍打功,贯通阴阳 强壮机体,8、雀啄大椎,12,28拍 用摇身掌，前手掌张开拍打胸部、后手背拍打腰后部命门穴。,调经活血 通经活络,9、拍打冲脉,13,28拍 带脉沿小腹和腰绕行一圈。用摇身掌，前手屈肘用手掌及小臂拍打腹部，后手屈肘用手背及小臂拍打腰部。,贯通气血 调和月经,10、环抱带脉,14,28拍 双手掌母食指相对呈心形，掌心向下，置于腹前脐周围，通过手臂屈伸，向内拍打。,疏通气血 调理脏腑,11、拍击任脉,15,48拍 上体微前屈俯腰，一手由体前甩臂至后背，另一手则前伸，形成用拳背在背部由上而下的敲打，上至最高，下肢腰部。,通阳解郁 调理脏腑,12、甩拍督脉,16,28拍 上体微前屈，一手在臀部后骶骨上用拳背敲打，另一手则前伸。,调经活血 滋阴壮阳,13、拳打尾闾,17,28拍 两手握拳由身体两侧，用拳眼向臀部两侧凹陷处环跳穴叩击。,缓解腰胯疼痛,14、合叩环跳,18,左右各48拍 用一手掌拍击另一手臂，从臂内侧由肩至手掌（即：手三阴），从臂外侧由手背至肩进行拍打（即：手三阳）。,通经活络 行气活血 活血散瘀,15、拍手六经,19,左右各48拍 俯身，用两手自上而下地从大腿外侧至足外侧进行拍打（即足三阳）；再自下而上地从足部内侧拍打至大腿内侧（即足三阴经）。,通经活络 行气活血 活血散瘀,16、击足六经,20,1.敲打五经 2.分推前额 3.捏眉刮眶 4.掌推太阳 5.揪搓耳廓 6.擦摩风池 7.叩击肩井 8.雀啄