休闲体育之健美操.doc

休闲体育之健美操0846104 张晓燕【摘要】：本文主要从休闲体育这个大的方面出发，阐述人们可以在闲暇时间通过锻炼以增进身心健康，丰富和创造生活情趣，完善自我，进而以健美操为例，重点剖析健美操对女大学生积极的身心影响。Abstract：From the major aspects, leisure sports, this article expatiate that people can in their spare time through exercise improve health, rich and create interest in life, improve themselves. And then take aerobics as example, the article in particular analysis that aerobics has the helpful effect on female university students.【关键词】：休闲体育 健美操 女大学生 健康Key word：Leisure Sports, Aerobics, Female University Students, Mental Health【正文】：通过对休闲体育理论课程的学习，我们可以很清楚地了解到，体育，作为一种文化，集健身、益智、娱乐、消遗、审美、激励等作用于一身，日益成为人们休闲的一项重要内容，因此我们所说的“休闲体育”就是在余暇时间里用各种方法、各种手段进行身休锻炼，开展多种形式，多样内容的身体娱乐，并把它作为一种现代文明社会的交往方式和交际手段。休闲体育具有内容丰富、自由度大、随意性强、趣味性高，参与面广等特点，人们以这种休闲方式主动地、愉快地从事某种身体活动，以实现自我价值，提高生活质量。简单地，我们可以把休闲体育看作工作、学习之余良好的解压或者放松的方法。那么，作为对于女大学生，最有吸引力的休闲体育项目之一应该就是健美操了，为什么呢？爱美之心，人皆有之，更不用说正处于青春期的女大学生了，她们都希望自己拥有动人的身姿，健康的身体。由于健康意识的加强，盲目的节食减肥等容易导致营养不良，气色难看已是众所周知，而健美操带有浓厚的表演和娱乐色彩，充分迎合了女大学生生理、心理和文化的需要，使得女生从运动中得到精神上的愉悦，获得精神压力的解脱，缓解因学习任务的繁重所带来的神经紧张，因此健美操早已成为女大学生塑形的热门选择。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。与传统的单纯以增强体质的体育运动有所不同，健美操具有双重作用：既有锻炼身体的作用，还有美育的作用。具体来说，健美操对女大学生的身心影响表现在：一、身体方面1.健美操运动可以提高身体素质 健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，在锻炼过程中，女性的心率一般在145次/分155次/分范围，长期坚持健美操运动，可以提高机体运动水平和机能水平，同时增加血液中红血球、白血球和血红蛋白的数量，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，提高身体营养水平，提高机体的抵抗力。2. 健美操能够塑造形体美 形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。 3.可增强身体协调性和对音乐节奏的感受力健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到刺激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。健美操教学实践也证明初接触健美操训练的女生中，大多节奏韵律感差，只有少数能合乐有节奏地运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的健美操。二、心理方面 1.锻炼顽强的意志 意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在跳健美操时有明确的目标强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不切、调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。2.具有提高审美能力，完善个性品格的功能健美操本身就是一种健力美的艺术创造。操练过程就是一种美的展示和体验。在人体美的体验中，自己感受美、鉴赏美、表现美和创造美的情感与能力也得到培养，提高了主体审美意识。中小学生通过这种文化艺术活动，情操，精神境界升华，从而不断完善自己个性品格的塑造。 3.增强人的自信心和奋发向上的精神信心是一个人对自身力量的认识和评价所形成的稳定的内心体验。每一位学生都有成功的渴望，健美操教学中把技术动作进行分解，由易到难，加强辅助练习，逐步完成组合动作。每当前一练习成功完成，学生就在获得成功的基础上产生向新高度冲击的信心，就能使学生以更大的愿望和意志力去完成下一个练习任务，用成功体验增强自信心。 4.有助于激发表现力表现欲是人类特有的欲望，是人的发展天性，对女大学生来说，爱美更是她们的心理需求，但她们虽已是青春发育的中后期，害羞心理依然存在，表现受到抑制。健美操练习属于技能性的身体活动，它与其他学科在学习过程中的一个重大区别在于，学习者应该有强烈的至少是积极的表现欲望，因为只有通过表现才能加强健美操技能的掌握。因此以健美操运动为手段，通过教师引导与教法的运用，使学生从易到难地掌握基本动作和套路，不断激发她们表现的热情，使其转化为表现行为，从而提高“表现欲”。综合上述，健美操对女大学生的身心有着不可估量的良好影响，内容丰富、节奏明快、具有现代音乐特色的健美操，不仅能有效地改善人体神经系统的功能，及时调节情绪，改善大脑的机能状况，培养学生的观察力，而且可培养学生的想象力，有益于智力的开发，对增强学生的自信心，改善人际关系，健全和谐的人格都有着不可低估的作用。目前，无论是国内还是国外，人们参加健美操锻炼的方式都是在健美操教练的带领下和指导下进行集体练习。这种锻炼方式，把人们从工作和家庭中解脱出来，接触和认识更多的人，提高了人对同伴、集体和社会的适应能力，增强了群体意识，使人具有团结合作的精神，有利于增进友情和培养自身豁达合群的性格。健美操作为当代国际最为流行的运动项目，以它独特的魅力“火”遍全国。它集音乐、舞蹈、表演、技巧为一体，兼有文化娱乐的内涵，在健美操运动中，处处表现出“健、力、美”的特征，它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，是锻炼身体陶冶情操极好的运动项目之一。随着时代的发展，社会竞争日益激烈，人们所面临的社会压力与日俱增，然而现代人类的生活方式与生存环境又加重了人们的心理负荷，甚至导致心理障碍和心理疾病。怎样才能在重重压力下保持良好的心态呢？那就赶快进行健美操的有氧运动吧！【参考文献】：1.关于女大学生选修健美操课的动机的探究 张海燕 冯春明2.运动生理学 邓树勋 洪泰田 曹志发3.健美操促进身心健康