《24节气养生》之春分-搜狐健康.docx

24节气养生之春分-搜狐健康【篇一：24节气养生知识讲座】 24节气养生知识讲座 1、立春（2月35日） 到了立春节气，意想不到的寒流仍易导致春寒病的发生，这对患有高血压、心脏病的人威胁极大，它可使高血压病人发生脑中风，诱发心绞痛或心肌梗塞，忽冷忽热的气候还易使儿童遭受百日咳、感冒等疾病。因此，春季养生保健，要预防春季病的袭击。春季到来，气温转暖，所谓“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”作为万物之灵的人，也和自然界生物一样充满生机，这时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的营养物质，供给机体活动和生长发育的需要。不过，春季气候开始转暖，风干物燥，人体发散现象比较明显。故应多吃些多汁蔬果，如西红柿、萝卜等，也能为人体补充水分。 2、雨水（2月1820日） 中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，所以春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能下降。在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。 3、惊蛰（3月57日） 在惊蛰时节，天气还是冷暖无常的，忽冷忽热的情况很常见，需要警惕感冒等季节性流行疾病的发生。感冒的原因有很多，而在导致感冒的原因中，有些是可以自我调整，避免的，像生活规律、饮食、心情等完全掌控在自己手中。惊蛰标志着气候转暖，春雷的响声惊醒了冬眠的动物，包括各种引起疾病的细菌和病毒也开始生长繁殖。所以在饮食方面，除了要以清淡为主，还要多摄入一些维生素含量高的食物，来增强体质。 4、 春分（3月2022日） 由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。春分后虽然天气渐暖，但日夜温差大，按照“勿极寒，勿太热”的原则，早晚要适时添加衣物，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝；同时，要注意健运脾胃，健脾祛湿。总的原则是忌大热大寒，力求中和，可根据自己的实际情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。 5、 清明 （4月46日） 在清明节气中，不宜长时间待在家中，因为中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”，所以在清明时，人们要经常去户外呼吸新鲜空气，并进行一些健身运动，最重要的是要保持充足的睡眠，以便有足够的精力去面对一天的工作和学习。清明气候可能热中偏燥，再兼去年寒湿重，故很容易导致内寒外热、肝气郁滞。另一方面，春天又是肝气升发的季节，由于肝气上逆，肝病患者容易出现病情变化，肝功能异常，严重者甚至会发生出血。春季养肝药膳食疗应重在平肝气、养肝阴、去风热。 6、谷雨（4月1921日） 春季养生，重在养阳。过敏体质人群在这个时期应特别提防过空气中的花粉、杨絮、柳絮等过敏源，既往类风湿或风湿性关节炎患者，应特别注意健脾祛湿，在饮食上加以配合。过了谷雨便意味着春季快过去了，应该抓紧最后的时机在春天养肝护肝。在各种蔬菜中，最适宜养肝的是菠菜，芹菜可以由清热、平肝、健胃、利水、降血脂、降血压之功效，春季要想舒肝散热，芹菜是首选食材。 7、 立夏（5月57日） 夏季是植物茂盛生长，开花结果的时节。而中医认为，人体在此时，是心阳最旺盛的时节。在这个春夏交际的季节里，养生重在养心调神。立夏时节饮食宜清淡，忌食油腻或辛辣之物，平时多吃蔬菜、水果及粗粮，以增加纤维素、维生素c和维生素b的供给，起到预防动脉硬化的作用；多饮水，以促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒的目的。 8、 小满（5月2022）夏季是人体阳气最旺盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，也让人们开始体会到炎热的味道。对于健康人群来说，要想平安度过炎热夏季，就应该在小满时节积极预防各种疾病，以达到“未病先防”的目的。 小满时节应多吃红小豆、山药、冬瓜等食材，达到清热解毒、健脾利湿、补脾养胃、生津润肺、补肾涩精、除烦止渴、祛湿解暑的作用 。 9、芒种（6月57日） 芒种时节天气炎热，健康人群要注意补充水份保持机体处于平衡状态，防病于未然，另外，由于空气湿度增加，有关节炎的患者要特别注意除湿，脾胃虚寒的患者则应该在饮食方面减酸增苦，调理胃气。 芒种时节多吃桑葚、西红柿、鲜百合和梨，这四种食材可以达到补充胃液、促进消化，解热解渴、生津润燥的效果，同时这些食材还含有丰富的维生素，补充人体需要的营养。 10、夏至（6月2022日） 夏至时节由于天气越来越热，人们很容易出现头疼、头晕的情况。这时候需要大家及时补充身体水分，多喝水；另外，既往有心脏病的病人注意保持乐观情绪切忌大悲大喜，而既往有风湿、类风湿性关节炎的患者，则应避免长时间处于空调环境中，饮食方面更应该注意祛湿。夏至意味着炎炎夏日正式到来，每到这个节气人们总是很容易“上火”，所以在这个节气里，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。 11、 小暑（7月68日） 小暑节气气温已经非常高了，这种情况下健康人群要注意的是防暑降温，保持规律的日常生活起居，谨记要“少动多静”，另外，小暑时节是“冬病夏治”的好时机，一些慢性支气管炎、肺气肿、过敏性鼻炎等疾病正好趁这个好时机辨证施治，预防冬季疾病复发。天气炎热使人们变得没有食欲，辛辣食物具有刺激食欲的作用，但是辣椒、花椒吃得过度会引发胃炎、胃溃疡等疾病，因此提醒大家，在这个节气里应多吃清淡、祛暑的食物。 12、大暑（7月2224日） 大暑节气是温度、湿度最高的时间，人体体表也会感觉湿热，在这种桑拿天里，健康人群要注意防中暑，多喝水；心脏病患者，要坚持服用药物，做好心脏防护；肠胃不和人群，要注意保护肠胃，多吃清淡容易消化的食物。大暑节气应该多吃一些清火生津的食物可防止津液不足、口干舌燥等上火症状。另外，在三伏天里，人们大多喜欢吃些寒凉的食物，影响脾胃功能，适当的喝些红糖姜水，或做菜时多放些姜，可散寒祛暑。 13、 立秋（8月79日） 立秋后，天气逐渐凉爽，各类“秋季病”开始“骚扰”市民。经过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降，再加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应而容易感冒发烧。此时应注意，夜里不要受凉，尽量少用空调和电扇，注意冷暖变化，以防疾病“秋后算账”。 立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者更应禁忌。患有消化道疾病的人在秋季一般要少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。除此以外，切不可过于贪凉，秋天的早晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。 14、 处暑（8月2224日） “春困、秋乏、夏打盹”。处暑期间，天气由热转凉，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。营养专家表示，保证充足睡眠和多食碱性食物可驱“秋乏”。 处暑时节要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。保持饮食清淡。梨、葡萄、西瓜之类，梨的品种很多，特别推荐食品酸梨。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。 15、 白露 （9月79日） 白露时节，在秋装选择上要宽紧适度，长短大小适宜。另外，秋季不宜露背、露胸、露腿。秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混纺品为面料，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬，穿在身上爽身。白露时节要适当摄取滋阴润肺的柔润食物，多吃富含维生素的碱性食品，如苹果、胡萝卜等，有助消除身体疲劳感，特别是老鸭能补五脏之阴，并补血行水、养胃生津，适合初秋食用。 16、秋分（9月2224日） 秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物。脾胃不和的人群到此季节特别容易出现消化不良、胃脘胀满、腹泻的现象，所以要特别注意。秋分节气要注重对肺脾肾三脏的养护，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。 17、寒露（10月89日）寒露以后，随着气温的下降，很多疾病会发生，其中最应警惕的是心脑血管病。因此，在这多事之秋的寒露节气中，应合理地安排好日常的起居生活。寒露，标志天气转寒，深秋已至。此时节，要注意预防秋燥，在饮食调理上应以滋阴润燥为宜，要常食蜂蜜少食辣。此时节应多食芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等食物以增强体质。 18、 霜降（10月2324日） 霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。对此，专家指出，霜降饮食调养宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物。霜降时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类食品有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。 19、 立冬（11月78日） 立冬是一年中八个最重要的节气之一。立冬之后，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。此时，对抗严寒要心态平和、合理运动、健康养生。 立冬之后可以大温大补，以安全过冬，抵御严寒。另外，温阳之余也要滋阴。中医认为，秋冬养阴，此时养阴还可以起到中和温补之燥的作用。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。有傲霜枝”，开始呈初冬景象。这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。 “小雪”节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。 21、 大雪 （12月68日） 中医认为，“秋冬养阴”，冬属阴，大雪时节尤其应该“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。人体尤其是头部受冷，容易引发心脑血管疾病，会使中风、脑出血、心肌梗死等发病几率明显增高。体质较差者、老年人和孩子从有暖气的房间出外时，应增添衣服，建议戴帽。大雪时节肾气正旺，饮食宜增苦忌咸，补理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、墨鱼、章鱼、北芪、党参、熟地、黄精、枸杞子、玉蜀黍、芋头、花生、山药、栗子及杏脯等食物或药食两用之品。 22、 冬至（12月2223日） 冬天的睡眠时间应相对比其他三个季节时间长，如果睡眠不足，身体的各个器官就容易受到损伤。睡眠姿势以侧卧和仰卧为佳，保持呼吸舒适。冬日喜欢使用电热毯的人，应在睡前通电，入睡时切断电源。 冬至时节更应当科学地运用养生之道，适当调理，从而增强体质、减少疾病。除了保持精神豁达乐观、避免过度劳累、早睡晚起、适度运动、节欲保精外，饮食上不妨多吃些坚果。 23、小寒（1月57日） 保健专家提醒，在此节气中，要防止冷辐射对身体的伤害。所谓冷辐射就是低温辐射，冬季物体温度低，人体靠近它时，往往会有冷飕飕的感觉，这种寒冷的感觉就是冷辐射造成的。这种辐射对人体的伤害是相当大的。小寒时节指的是一年当中最冷的时候，每年到了这个时节都需要进行滋补保养，冬季滋补的健康佳品非粥莫属。关于养生粥，首推的当然还是我们最熟悉的腊八粥，它一般是以糯米、红豆、桂元、枣、花生、白果、松子等煮成甜稀饭，在隆冬里吃上它，又营养又可口又暖和。 24、 大寒（1月2021日） 大寒时天气寒冷已极，故名大寒。大寒的养生，要着眼于“藏”。意思是姜羊肉汤补血驱寒说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。【篇二：24节气养生提示】 壬辰年 春分至小滿時令 養生提示 劉 承 恩 一、節氣概況 壬辰年春分（2012年3月20日）至小滿（2012年5月20日）為一年六步氣的二之氣。期間共經歷春分（3月20日）、清明（4月4日）、穀雨（4月20日）、立夏（5月5日）四個節氣，共計約60天。立夏節氣。據記載，周朝的帝王在立夏這天，要親率文武百官到郊外“迎夏”，並指令司徒等官去各地勉勵農民抓緊耕作。 二、時令分析 (一)氣候特點 這步氣兼跨春、夏兩季，故可被分為兩個階段。從春分至立夏這45天為“春行秋令”，立夏至小滿的15天為“夏行秋令”。以下分別說明。 1.春分至立夏 春分至立夏的45天為“春行秋令”，即春天的節氣，秋天的氣候當政，氣溫偏涼。春屬木，應肝，統運為木運太過，又正值春季，與人的肝氣同氣相求，使肝氣生發之力頗盛，遭遇到秋季肅殺之氣陽明燥金，使肝氣欲發而不得發，易形成肝鬱，應注意疏肝解鬱以養肝氣。 2.立夏至小滿 立夏至小滿的15天為“夏行秋令”。夏屬火，應心，人的陽氣，尤其心陽在夏季處於開放狀態，而所至之秋氣性涼，又得司天之氣太陽寒水的寒氣相助，故寒涼之氣更加明顯，人的心陽易受寒邪影響。 (二)對人和植物的影響 由於木運太過，立夏前的“春行秋令”，使生發過快的陽氣受到肅殺之金氣的抑制。一些植物的花骨朵兒還沒等綻放就蔫死凋謝。人的肝氣受抑，欲發而不得發，易形成肝鬱的種種表現。同時肝主情志，肝郁易引起人的情志不舒而產生鬱悶、委屈等情緒。 立夏至小滿的“夏行秋令”，使一些植物的花朵萎而不張，人的心態也會鬱鬱不樂。 三、養生要點 養生的根本原則是：“順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。”春夏養陽，調養重點是使人的生命節律符合春生夏長的自然規律。 (一)二之氣預防的主要疾病1.暈眩之症。肝鬱使人的肝氣欲發而不得發，尤其對於肝氣太盛者，陽氣會因不能順利生發而壅滯於頭部導致頭暈目眩。 2.心腦血管疾病。肝鬱而不通，氣機失調暢，易形成血瘀，尤其氣盛血熱之人容易使上焦及頭部壓力增大，嚴重者可能發生心梗、腦梗等心腦血管意外。 3.消化系統疾病。由於肝鬱，使肝對脾胃氣機升降的調節作用減弱，運化疏泄水穀不利，導致腹脹等中滿之症。 (二)調養指導 1.體質偏虛、寒者：肝氣虛者宜亥初（以下時辰均參見附2一日時間對照表）睡覺，卯初適度補肝氣；肝陰不足者，宜亥初滋養肝陰；腎陽虛者卯初適度補腎陽；脾陽虛者宜辰初、巳初健脾益氣，以平為期。 2.體質偏實、熱者：肝氣盛者宜申初、酉初疏肝降熱；肺腎有熱者，宜申初、酉初滋陰涼血。 3.體質平和者：應採取即時調理。身熱汗出，即時滋陰收陽；胃涼或胃脹，即時溫脾和胃。 (三)生活指導 1.起居方面 一日當中同樣存在著“四季”的劃分（以北京地區北京時間為例）：3-9點為“日春”，9-15點為“日夏”，15-21點為“日秋”，21-3點為“日冬”。3點為一天的“立春”，5點為“驚蟄”，6點為“春分”，21點為“立冬”。 (1)時間：晚上21點前睡覺（不晚於22點）以利於陽氣潛藏，老年人及兒童應在晚20點前入睡為好。早上宜在3-5點間起床，以利於陽氣生發。日冬睡眠猶如為人體“充 電”，晚睡易耗傷陽氣，久則氣血匱乏損害健康。驚蟄不起則會使得陽氣生發不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。早起活動後如覺困倦，可再睡回籠覺。古代養生早起為3點，晚起為5點；早睡為19點，晚睡為21點。（以北京地區北京時間計算） (2)午休養心：有條件的人，午時休息片刻有助於養心，時間以30分鐘至1小時為宜。 2.飲食方面 (1)避免肝鬱及其影響。 忌食辛辣食物及白酒，避免因助長肝氣而加重肝鬱。 忌食生冷食物，避免生冷食物傷脾而加重肝鬱造成的脘腹脹滿等症。 控制飯量：在堅持“飯前腸鳴、不餓不食”的基礎上，提倡三餐進食量均不宜大，如體力消耗較大，可少食多餐。 (2)滋陰養陽。宜吃銀耳、百合、梨等有助於滋陰潤燥的食物。 (3)男孩16虛歲、女孩14虛歲前，應避免吃辛辣等溫熱性食物，儘量吃滋陰類食物。【篇三：24节气养生法】 一、小寒 1月5日-7日 冷风寒气冰天地小寒养生“三九 补一冬，来年无病痛”。 寒时节，饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等，属于温性的食物有糯米、高梁米、韭菜、茴香、香菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、羊肉、猪肝、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鲢鱼、虾、海参、酒等。 二、大寒 1月20日-21日 装素裹腊梅飘大寒养生 大寒与立春相交接，所以冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。食补多以固护脾肾，调养肝血为主。故饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物。宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食。食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。 三、立春 2月3日-5日 四、雨水 2月18日-20日 雨水谨防湿邪，饮食调节：春季气候转暖，然而又风多物燥，宜应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气；少吃生冷粘杂食物，以防伤及脾胃。药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。起居劳逸调摄：起居有常，劳逸结合。忌食食物：正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食葱蒜，花生宜煮不宜炒。 五、惊蛰 3月5日-7日 惊蛰顺时养阳，春回大地，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。而生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，故民间素有惊蛰吃梨的习俗。春天肝气旺易伤脾，因此春季要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾。 六、春分 3月20日-22日 百草发芽，百病发作春分防故疾复发，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。在此节气的饮食调养上禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的不当饮食，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品。此外，在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态；在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养。 七、清明 4月4日-6日 清明节养生九字诀：养肝脾、 防流感、 吃野菜。另外清明是高血压的易发期，防治高血压病的菜肴有：家常公鸡 功效 温中补虚，降压安神。口磨白菜 功效 清热除烦，益胃气、降血脂。鸡汤鱼卷 功效 滋阴润燥，清热利湿。对高血压、冠心病、脑血管病、慢性肾炎、消化不良等都为适宜。建议多食种子植物如荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。 八、谷雨 4月19日-21日 谷雨适时调情志 谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。谷雨节气的膳食调养应体现“天人相应，食药一体”的营养观，风寒湿痹之人忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海带等生冷性凉的食物；热痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之品。 立夏养心正当时，“增酸、减苦、重养心”。夏季常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭可饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。 十、小满 5月20日-22日 小满除湿正当时 小满是皮肤病的高发期，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣；性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜、牛、羊、狗、鹅肉类等。 芒种谨防梅雨伤。历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补，如香蕉、菠菜、玉米、荞麦、大豆、山药等可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，可预防疾病、防止衰老。此外人们饮食勿过咸、过甜。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。 十二、夏至6月20日-22日 夏至日滋补 “三高”老人警惕“热中风”，夏日提倡“子午觉”。 夏季清补：先清解，后补益。多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。此外以清淡为主，可多吃一些清热利湿的食物，像西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、莲藕、白粥等食物在夏天食用都比较有益。 小暑避暑湿 祛湿热养心防腹泻，多吃丝瓜。夏季是消化道疾病多发季节，在饮食上要注意饮食不“节”，饮食不“洁”，饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜，过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继而引发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等伤脾胃之病。 十四、大暑 7月22日-24日 大暑防中暑 在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。 秋来“伏”不去，祛湿养脾胃，秋天宜收不宜散，故要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。主张入秋宜食