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中考体育立定跳远 中考体育立定跳远看似简单做起来实难下面小编为你带来的中考体育立定跳远训练方法希望你喜欢 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段在体育教学中完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立与肩同宽两臂前后摆动前摆时两腿伸直后摆时屈膝降低重心上体稍前倾手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾 起跳腾空：两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动向前上方跳起腾空并充分展体要点：蹬地快速有力腿蹬和手摆要协调空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作起跳时两脚用前脚掌迅猛蹬地同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动使身体向前上方腾起 落地缓冲：收腹举腿小腿往前伸同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆落地后往前不往后 挺身跳：原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作髋关节完全打开做出背弓动作落地时屈膝缓冲 单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习距离控制在2530米左右完成34组 收腹跳练习：从原地直立开始起跳空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌落地时一定要屈膝缓冲 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度 蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 个别辅导纠正存在的错误动作 预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作由慢到快 上体前倾过多膝关节不屈重心降不下去形成鞠躬动作解决办法：做屈膝动作眼睛往下看垂直视线不超过脚尖熟练后就可不用眼睛看了 腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好 收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠击掌动作要及时 落地不稳双腿落地区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作手臂的摆动要协调配合地面设置标志物双脚主动有意识地踩踏标志物 力量是提高立定跳远成绩的基础但没有合理的技术力量的作用也无法充分体现两者是相辅相成的因此在进行腿部力量练习的同时必须改进立定跳远技术 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习如蹍道、土地、地板地、沙坑等过滑的地面不宜练习 2、提高爆发力的练习重复次数一般不超过10次提高力量耐力的练习重复次数必须在10次以上并尽可能增加重复次数 3、立定跳远动作中从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)对跳远成绩起着举足轻重的作用踝角5357膝角9096髋角5976臂角3644起跳角4245前屈角5358前伸角136140落地角6471在
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