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XX年最新青少年日常保健方法 青少年时期要有足够的热能供给对蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热能营养素要求保持适宜的比例下面是小编为大家分享整理的XX年最新青少年日常保健方法欢迎大家阅读浏览 一、要补充足够的蛋白质 动物食品和豆类食品是蛋白质的主要来源如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等这些食品能提供人体所需的蛋白质而且能提供卵磷脂或胆碱这不仅可以满足青少年生长发育的需要也可以保证智力发展的需要但有的青少年是素食或半素食的膳食其蛋白质摄入量达不到推荐量不仅存在蛋白质不足而且维生素和矿物质的摄入也不足这些重要营养素摄入不足必将影响青少年的身体健康 二、要吃五谷杂粮 青少年时期要有足够的热能供给对蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热能营养素要求保持适宜的比例膳食中这三种营养素的含量最大代谢过程中这三种营养素的相互关联也最为密切其中最为突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可减少蛋白质为热能的分解从而有助于蛋白质在体内的合理使用和储存青少年应摄取足够的粮食以补充热能 青少年要养成吃五谷杂粮的好习惯要粗细搭配、品种多样改变人们现实生活中单纯追求精细(精面、精米)而不愿吃粗粮、杂粮的状况这不仅能提高食品的营养价值提供碳水化合物、蛋白质还可以获得一部分B族维生素而且可以改善主食花样增进食欲 三、要少吃甜食 糖是人体必需的营养物质但如果食糖过量会导致体内缺乏维生素B1一旦维生素B1缺乏则影响乳酸和丙酮酸的代谢这些物质若蓄积在体内尤其在脑组织中蓄积过多会干扰大脑高级神经中枢的功能引起头晕、乏力、失眠、食欲不振、精神委靡等影响身体健康因此营养学家告诫青少年不要嗜糖尤其大、中学生及其他脑力劳动者每日食糖不要超过10克 四、要有足量的维生素 要有足够量的维生素应多吃些富含维生素的食物如粗糙谷物、蔬菜、水果等每天要吃蔬菜400500克还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果因为这些食品富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等 五、少女不可随意节食 少女正处于生长发育时期需要更多的营养有些少女为追求身体的线条美盲目节食减肥;有的即使身体不胖也认为必须限制饮食;或认为越瘦越苗条越美因而对食物产生厌食情绪导致体重急剧下降轻者消瘦、营养不良、抵抗力下降重者全身功能紊乱、心动过缓等因此青春少女应树立正确的健美观不可盲目节食减肥 六、要注意变声期的饮食调养 青少年一般在1416岁左右进入变声期这是青少年喉头、声带发育阶段其表现为声音嘶哑音域狭窄局部充血水肿分泌物增多变声期一般为半年至一年在此时期营养应全面丰富尤
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