跆拳道入门教学：基本步法.doc

跆拳道入门教学：基本步法 导语：跆拳道是一种以腿法为主的武技实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力取得实战的胜利具有极其重要的意义此次为大家带来跆拳道入门教学：基本步法 1、前进步： 标准实战姿势开始两脚成斜马步两手握拳置于胸前前进时后脚蹬地向前迈步身体侧转成另一侧斜马步可连续进行这是前进步的一种上步注意拧腰转髋前进时后脚蹬地前脚向前滑行称为前滑步;后蹬地前脚向前跳跃为前跃步前滑步和前跃步都属于前进步是主动进攻时采用的步法也可用于假动作;配合手臂动作进行便于快速接近对方 2、后退步： 由标准实战姿势前脚掌用力蹬地后腿先退后一步前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势若前脚掌蹬地后后脚沿地向后滑行一步前脚随即同样向后滑行一步两脚以及身体仍保持原来姿势叫做后滑步退这种步法可以拉开和对手的距离避开对方的进攻准备做反击动作 3、后撤步： 从标准实战姿势开始以后脚前脚掌为轴前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步形成和原来相反的实战姿势后撤步可根据实战需要左右变化调整与对方的相对距离准备进行攻击或反击 4、侧移上步： 由标准实战姿势开始两脚前脚掌同时向左右侧蹬地离开原来的位置向左侧移动离开原来的位置向左移叫左移步向右移叫右移步侧移步的作用是避开对方有力的攻击移动到对方的侧面准备进行反击 5、跳换步： 由标准实战姿势开始两脚同盟进蹬地使身体腾空空中两脚前后交换同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势跳换步的腾空不宣高略离地面即可;换步时要拧腰转髋迅速敏捷其目的是干扰对方的攻防思路选择适宜自己的进攻方位和转换自已身体的得分部位使对方不能得分同时争取反击的空间和时间马上转入进攻 6、弧开步： 由标准实战姿势开始前脚的前脚掌原地蹬搌地面后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移一脚成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势向左跨为左弧形步(或左环绕步)向右跨步为右弧形步(右环绕步) 7、前(后)垫步： 由标准实战姿势开始后(前)脚向前(后脚)脚并拢的同时前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步仍成原来的实战姿势垫步动作的要点是后脚(前)向前(后)要迅速不等后(前)脚落定前(后)脚就要蹬地前(后)要移动前(后)脚移动的距离要适当既能照顾与对方的位置关系又便于自己后面的连接动作垫步动作要迅速、轻捷、连贯要快速接近或远离对方后面的连接动作无论是进攻还是防守都有要连续迅速可在垫步过程中做动作不给对方任何机会 8、前冲步： 由实战姿势开始后脚向前迈前一步身体姿势同时转正随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势可连续冲几步成实战姿势 前冲步的动作要点是两腿要连贯快速类似加速冲刺步幅小、频率要快灵活多变是主动追击对方的有效步法连续动作要轻捷快速给对方造成慌乱亦可彩向后退的类似 9、组合步： 是指各种步法这间的不同组合实际上跆拳道技术在实战动用的过程中无不通过各种步法的运用和变化而得到实施而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的运用步法目的是为了调整距离使自己的动作更加快速灵活进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的步法的组合应根据实际情况的变化而改变把攻击和反击的技术与步法紧密结合起