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重阳节养生注意事项与要点 九月九日重阳节到了时令也逐渐进入了深秋中医认为秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降生理功能趋于平静阳气逐渐衰退气候逐渐转凉是老年人易发病的时令 当心秋燥引发旧疾 由于“秋燥”的影响秋季特别容易出现呼吸道疾病比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等对于免疫力低下的老人更是如此应对秋燥可用一些适合自己的方法润燥比如用石斛煲汤 老年人大多有旧疾有些病虽然本身与季节关系不大比如胃病、血压或血糖比较高等平时病情控制得还不错但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病” 饮食要掌握六个原则 老年人的饮食跟年轻人不一样老人吃饭得有讲究不仅仅是吃清淡、易消化的食物更重要的是老人在一餐中先吃什么后吃什么这些也会影响他们食欲的那么到底老年人应该如何正确饮食呢只要掌握以下六个原则： 蔬果宜鲜：新鲜、有色的蔬果类富含维生素、矿物质、膳食纤维水果中还含有丰富的有机酸有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用 数量宜少：若要身体安三分饥和寒老人要吃多种食物但每种食物数量不宜过多每餐七八分饱 质量宜高：质量高不意味着价格高如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品老人应当经常食用还要注意多吃鱼少吃肉糖的主要来源是主食和蔬果尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用 食物宜杂：没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素因此每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物还要注意荤素搭配粗细搭配色泽搭配口味搭配干稀搭配 质地宜软：老人对食物的消化吸收不好所以饭菜质地以软烂为好可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品如肉类可多选择纤维短肉质细嫩的鱼肉；牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物 饮食宜淡：菜品要清淡口味忌重建议每日食盐量不超过6克建议老人一日的食物组成：谷类150250克鱼虾类及瘦肉100克豆类及其制品50克新鲜蔬菜300克左右新鲜水果250克左右牛奶250克烹调用油30克食盐6克食糖25克少饮酒喝足够的水分 这些老人不宜秋冻 患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后交感神经兴奋全身毛细血管收缩血液循环外周阻力增大血压升高易引发中风 患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重从而导致心肌梗塞的发生 患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人在秋季易感受风寒湿邪常会出现腿部胀痛、沉重感或伴有肿胀、行
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