体育短跑训练课改之初探

1 / 4 体育短跑训练课改之初探 体育短跑训练课改之初探 短跑训练是增强学生体质的有效手段；短跑的特点是：强度大、时间短，要求以最快的速度跑完全程，通过较短距离跑的训练，提高快速奔跑的能力。进而培养学生的爆发力，身体的协调性，以达到强身健体的目的。现将课堂教学中，我在体育短跑训练中的几点体会与大家分享。 一、短跑训练程序 现在，学校课程紧，学生学习任务比较繁重，时间少，在此情况下，我是这样进行短跑训练的： 第一、游戏激趣，营造良好的氛围。我在短跑训练的整个过程中，适当地穿插小游戏、或是采用一分钟播放音 乐的方式让学生短暂放松，始终使运动员以轻松愉快，兴趣浓郁的感觉参加训练。 第二、全面训练、以提升运动员的身体素质为宗旨。这两点对青少年运动员更为重要，在训练中，着重使他们的速度柔韧和协调能力得到提高，把改进运动员短跑技术的训练贯穿在整个训练中，在训练中，我特别注意实效，因地制宜地按计划进行训练，逐步使运动员掌握短跑的正确姿势和短跑的技能。 二、训练措施与手段 2 / 4 （一）改进训练方法。 为了在训练中培养运动员的兴趣和顽强的意志品质，我在日常训练过程中，有计划、有目的进行系统训练。在运动员体力充沛时，可多安 排些训练内容或者增加训练次数与强度，培养运动员在困难的条件下，能全力以赴以顽强作风去完成规定的训练任务，这是运动员应具备的重要心理因素。在训练手段上，我做到了训练形式多样化，做到由易到难、动静结合，并适当穿插游戏来培养运动员的训练兴趣。如：抻皮筋、让距离追赶跑、短距离组合跑、短距离变速跑等，让学生产生浓厚的训练兴趣。 （二）提高运动员的身体素质。 在训练过程中，大强度的训练，学生的身体往往吃不消，导致对训练失去兴趣，也会因运动量过大而影响运动员一天的文化学习。为了有效提高运动员的身体素质，我利用跳绳、蹲 杠铃、推墙蹬、车轮跑、后蹬跑，高抬腿跑等方式对运动员进行全面的身体训练，并配合下肢各关节的拉伸，特别要发展各个关节的屈伸等项目，来发展小腿肌肉群的力量，更为重要的是，要加强快速发力的练习和力量型的训练，这是训练短跑运动员必不可少的训练内容。这个环节是短跑训练的关键。 （三）针对性训练。 在训练中，首先，教练员要善于发现运动员出现的错误动作，3 / 4 并及时指正，如：在训练中，我发现刘晓旭跑步时摆臂不好，平时训练，我让她手拿小哑铃做原地摆臂，原地高抬腿 ，以纠正她的摆臂动作，经过一段时间的强化训练，她的摆臂动作能够做得十分规范了。王浩源跑步时小腿前摆阻力大，步长较短，我采用了车轮跑的训练方式进行训练。我让他每天进行 50 米反复车轮跑训练，每天不少于 10 组的训练。一个月后，王浩源的步长比原来的步长增加了 20 厘米，短跑成绩也有了较大的提高。 其次，在进行加速跑训练时，要注意脚落点，落地要柔和，脚落地、后蹬连成一个完整的动作。 再次，在训练中，应采用大量的加速快跑来培养运动员加速跑的意志耐力和技术的提高。 三、短跑训练效果 经过几年科学系统的训练，运动员的 体育成绩已初见成效，运动员在各种赛事中，成绩显著。诸如：刘晓旭同学参加本溪市 XX 年少年素质赛荣获百米第一名；王浩源同学参加辽宁省 XX 年少年素质赛荣获跨栏组 400 米第一名； XX 年全国青少年 “ 未来之星 ” 阳光体育节王震等四人荣获定向跑团体二等奖。由此可见，我在体育短跑课上的改革找准了方向，找对了方法。因此，我会坚定不移地在课改之路上走下去。 总之，在体育短跑训练课堂教学中，教师宜根据学生的实际和心理特征制定一套系统化、措施得