中医体质辨识与养生.ppt

中医体质辨识与养生,什么是亚健康状态？,世界卫生组织提出了健康的概念：健康不仅仅是沒有病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美狀態。当身体无明显病变，但却呈现活力下降，适应力下降，并伴有一系列不适症状的状态，这种介于健康与疾病之间的状态，称为亚健康状态。,由于亚健康没有明显的病理变化，且尚未达到疾病状态，令西医难以采取针对性的干预措施，相比之下，中医辨证论治的方法对亚健康状态较能发挥积极作用。,一、什么是中医体质？,体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。体制形成与先天，定型于后天，具有相对稳定性。是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。,二、体质是如何形成的？,先天因素：种族与家族的遗传，婚育及种子，养胎、护胎和胎教等。后天因素：饮食营养，生活起居，精神情志。环境因素：环境因素，社会因素。,大千世界人各百态,黄帝内经描述“人之生也，有刚有柔，有若有强，有短有长，有阴有阳”灵枢.天年说“筋骨之强弱，肌肉之坚脆。皮肤之厚薄，腠理之疏密，各不同”。,三、中医体质是如何分类的？,阴阳五行分类法：木火土金水五类体质九分法：以阴阳、气血津液的盛衰、虚实变化为主，并结合临床实践，将体质分为平和、阴虚、阳虚、气虚、血瘀、痰湿、湿热、气郁、特禀九种体质。,中医体质分类与判定,该标准由国宝级老中医、中国体质养生创始人、北京中医药大学著名教授王琦先生多年研究并牵头制定。,平和,阴虚质,气虚质,气郁质,湿热质,体质九分法,痰湿质,血瘀质,阳虚质,特禀质,一、平和体质（精力充沛身体健康）,总体特征:阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮；常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡红、苔薄白、脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗；发病倾向：平时患病较少；,重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,平和体质的运动及调养,适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。药物调养：不需。预防用药防风通圣丸。,二、阳虚体质（怕冷手足不温）,总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。,发病倾向：易患感冒、慢性胃肠道疾病、风湿性关节炎、骨质疏松症、慢性支气管炎等病；感邪易从寒化。等病的倾向。适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。东北地区多见，女性多于男性，常食寒凉食物易形成这种体质。,调体法则,补肾温阳，益火之源:肾为一身阳气之根本，用温阳益火的方法，恢复肾脏阳气，消退阴寒。药物治疗金匮肾气丸六味地黄丸+炮附子、肉桂熟地（滋肾）泽泻（泻肾浊）山茱萸（入肝）丹皮（泻肝火）山药（补脾）茯苓（渗脾湿）,阳虚体质的运动及调养,适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。可适当洗桑拿、温泉浴。调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。睡前足浴效果好。,韭菜炒核桃仁八角焖牛腩当归生姜羊肉汤红茶荔枝汤生姜：温热滋补、温胃散寒、助阳生长,穴位按摩,自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。大椎（阳经交会穴）气海，关元，脾俞，肾俞黄帝内经素问生气通天论曰：阳气若足千年寿，灸法升阳第一方。艾灸是补益人体阳气的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一种，能增强补阳效果。,三、阴虚体质（口燥咽干体型瘦）,总体特征：阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形瘦长；心理特征：性情急躁，外向好动活泼；发病倾向：易患咳嗽、习惯性便秘、甲亢、糖尿病、闭经发热等；重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。,常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；,阴虚体质的运动与调养,适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。,调体法则,滋补肾阴壮水制火药物治疗六味地黄丸-熟地（滋肾）泽泻（泻肾浊）山茱萸（入肝）丹皮（泻肝火）山药（补脾）茯苓（渗脾湿）或杞菊地黄丸,推荐食谱,银耳茶百合（清热润肺养阴安神）、莲藕、银耳(润肺、润肠通便、润肤）、红枣、梨、甘蔗、桑葚等,经络调理,涌泉太溪（肾经穴）三阴交,四、血瘀体质（血行不畅、肤色晦黯）,总体特征：血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：瘦人居多；心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑(皮下出血)、干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝(充血)，口唇颜色紫暗；,血瘀体质的运动及调养,适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。并保持足够的睡眠。刮痧、按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。,调体法则,活血祛瘀、疏利通络:用理气、活血的方法通畅血脉，改善血行不畅或血分瘀滞。药物治疗血府逐瘀汤-桃仁、红花、牛膝、桔梗、当归、赤芍、川芎、生地、柴胡功效：行气、活血、理气、止痛、化瘀,香菇油菜红花煮墨鱼黑豆川芎粥山楂降血脂、美容,穴位按摩,气海血海膈俞,五、湿热体质（长痘、口疮）,总体特征：湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体偏胖或苍瘦；心理特征：性格多急躁易怒；发病倾向：易患疮疖、黄疸、脂溢性皮炎、复发性口疮等病证；重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；,调体法则,分消湿浊、清泄伏火:运用具有清热利湿功效的方法，使体内湿浊从不同途径消散；运用清利肝胆的方法，清除体内潜藏的阳火。药物治疗甘露消毒饮-藿香、茵陈、滑石、木通、菖蒲、黄芩、贝母、连翘、射干、薄荷、白寇仁,湿热体质的运动及调养,适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。,推荐食物三色粥（赤小豆-清热解毒、绿豆-清热利湿、薏苡仁-清热健脾利湿）苦丁茶,穴位按摩,支沟委中、委阳、阴谷阳陵泉阴陵泉,六、痰湿体质（肥胖、皮肤油脂分泌旺盛）,总体特征：痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软；心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等；重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有粘粘的或甜腻的感觉，平时痰多；,调体法则,健脾利湿、化痰泄浊:运用补益脾气的方法增强脾的运化功能，使水湿消除；运用行气、化痰、利湿的方法祛除体内痰浊。药物治疗化痰祛湿方：苍术、荷叶、山楂、冬瓜皮、昆布、海藻、生黄芪,痰湿体质的运动及调养,适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。调养方式：饮食清淡为原则，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。,白萝卜：化痰、宽中、下气、消食消脂。荷叶：化痰、消脂,经络调理,穴位按摩,足太阴脾经（自下而上拍至阴陵泉）足阳明胃经（足三里自上而下拍）,七、气郁体质（神情抑郁忧虑脆弱）,总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多；心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；发病倾向：易患失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症等；重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；,调体法则,疏肝解郁，调畅气机:用具有舒肝理气、行滞解郁作用的方法改善肝郁气滞，使全身各脏腑组织的气机升降出入平衡协调。药物治疗逍遥丸：当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷,推荐食谱黄花菜（萱草）“萱草令人忘忧”玫瑰：闻香、喝玫瑰茶，令人心情愉悦。,穴位按摩,合谷-大肠经穴-阳-腑-气太冲-肝经穴-阴-脏-血大脚趾和二脚趾之间的缝向上一寸,八、气虚体质（疲乏、气短、自汗）,总体特征：元气不足、以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉不健壮；心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险；患病倾向：容易感冒，贫血、生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。,对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。,调体法则,培补元气，补气健脾:通过补益人体肾、脾、肺三脏，使人体之气充沛，增强抵御外邪的能力。药物治疗补中益气汤：黄芪、人参、白术、甘草、当归、陈皮、升麻、柴胡,气虚体质的运动及调养,适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。平时可按摩足三里穴。,黄芪童子鸡红枣：补气补血山药：静脾益气,穴位按摩,百会气海足三里脾俞,九、特禀体质(生理缺陷、过敏反应),总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；心理特征：无特殊；发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕；,调体法则,益气固表、养血消风:通过调补脾、肺之气，培补人体正气，增强抵御外邪能力；通过养血使人体气血充足，消除已侵入人体内的风邪。药物治疗玉屏风散：黄芪、白术、防风,特禀体质的运动及调养,适宜运动：积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、