听课笔记：学会当自己情绪的主人

1 / 7 听课笔记：学会当自己情绪的主人 听课笔记：学会当自己情绪的主人 一、音乐导入 引发心情共鸣。 1、播放童年 flash 歌曲， 2、教师：最近有很多同学找我聊天 引导学生思考导致不快乐的原因，并让学生自由发言。 3、教师：那究竟是什么影响了我们的情绪呢？ 二、心情茶室 什么影响了我们的情绪？ （ 1）故事 1 老婆婆与两个儿子 1、教师：看完这个故事，如果你是老婆婆，你会怎么调节自己的情绪？ 2、引导学生讨论后，教师说出智者的做法。 3、教师：老太太的情绪发生什么变化？我们的情绪反 应由什么决定？是环境、事件的变化呢，还是我们的想法不一样？ 4、学生简答后教师归纳：故事告诉我们，我们的情绪反应由看法决定。 （ 2）故事 2 半杯水 两位打完篮球的运动员回到宿舍后同时看到桌子上有半杯水，两人的态度截然不同。运动员 1、教师：两位运动员的两种态度分别产生了什么样的情绪？这个故事说明了什么？ 2 / 7 2、引导学生讨论并得出结论：我们的情绪不是由 “ 事件 ”本身引起的，而是由 “ 看法 ” 决定的。面对同样的一件事情， （ 3）动动脑筋 1、说一说：英语考试没及格，我觉得我很笨，我好伤心！ 2、教师：我为 什么伤心？ 3、学生讨论、分享 4、结论：我好伤心，是因为我觉得我很笨。 （ 4）引出情绪 ABc 理论 1、介绍 ABc 理论的观点： A 表示事件， B 表示信念， c 表示后果。情绪 ABc 理论认为：导致我们情绪产生的不是事件本身，而是我们对这一事件的认识、解释、评价。 2、结论：事件的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响 （ 5）比赛失利 1、教师：如果是你面对比赛失败，你会有什么想法？产生什么样的情绪？（学生回答） 你的情绪是由什么决定的呢？（再次引出结论） 2、教师延伸：面对的是同一事件，我们的情绪 又是否相同呢？（学生思考探讨） 归纳：我们可以看到，从不同的角度来看待同一件事，会出现不一样的情绪反应。所以一个过度：我们明白了对事件持有什么信念决定了我们拥有什么样的情绪。所以，改变想法3 / 7 就可以改变情绪。消极的想法产生消极的情绪，积极的想法产生积极的情绪。要想培养良好的情绪，那么首先就要变换自己的想法，用积极合理的想法代替消极不合理的想法。 那么，哪些信念、想法是不合理的呢？不合理的信念有什么样的特征呢？大家带着这个问题先来看看一个生活中的日子。 三、心海探秘 识别非理性信念特征（ 8 分钟） （ 1） “ 文秘之星 ” 比赛 他们的想法合理吗？合理在什么地方？不合理又在什么地方呢？请将他们想法当中合理与不合理的 “ 关键词语 ” 找出来。 1、教师展示视频（上面情景剧中三个角色的想法） 小洪：这次不小心落马了，看来我的功夫还不到家，我还要继续努力！ 小林：我这次 “ 文秘之星 ” 比赛砸了，别人都拿奖，就我没有拿奖！太丢人了！ 小杨：我不会输的，我肯定不会输的！我怎么会认输呢？我一定会拿到第一！ 我一定要第一！ 2、引导学生分析合理与不合理，并找出合理或者不合理关键词语 3、进行分享交流 4 / 7 4、教师小结： 同 学们都说的很好，生活中常见的非理性信念常有的三个特征： 绝对化的、糟糕至极的、以偏概全的。 l 绝对化观念的人认为：任何事情都是绝对的 .常常从自己的意愿出发，认为一件事 情一定发生或者一定不会发生。经常用的字眼有 “ 一定 ”“ 应该 ”“ 必须 ” ，例如有些人认为好朋友就应该什么都告诉自己，就应该在自己困难的时候来帮助自己。 教师：为什么不合理呢？（学生讨论） 归纳：任何事情都不是绝对化的。 l 糟糕至极论：一件不好的事情发生，就认为糟糕透了！如认为 “ 一旦 天就塌 下来了 ” 、 “ 再也没有什么比这更可怕了 ” 。比如有些人认为自己高考失利，人生就彻底完蛋了。 教师：为什么不合理呢？（学生讨论） 归纳：没有一件事情可以被看作是百分之百的糟糕透了。 l 过分概括化观念：这是一种以偏概全的思维方式。经常对人对事不客观的评价，例如 “ 一次考试不理想，就认为自己是笨蛋 ” 教师：为什么不合理呢？（学生讨论） 归纳：一次结果并不代表全部，每个人都可能有失或者犯错5 / 7 误的时候。 （ 2）强化练习 合理不合理？ 1、显示 合不合理想法条 （ 1）我个子这么矮，又长得不漂亮，在很多方面肯定比不上别人，再怎么努力也是没用的。 （ 2）好朋友之间应该坦诚，所以什么事情都不应该隐瞒。 （ 3）这次应聘面试没过关，我真失败。看来我再也很难找到工作了。 （ 4）任何事情，只要去做，就一定要做到尽善尽美。 2、教师：那下面的想法是合理的还是不合理的呢？ 3、学生讨论发言 4、教师小结：通过这个环节的学习，同学们对合理想法和不合理想法已经有了一定的了解，我们要保持好心情，就必须学会当我们出现不合理想法的时候，自己会尽快地用合理的想法来代替。过度：那么如何建立合理的信念呢？ （ 3）建立合理信念 调节不良情绪 展示事例：英语考试没及 格，我觉得我很笨，我好伤心！ 教师：如何调节你的情绪呢？（学生讨论） 教师归纳总结建立合理信念的方法： 1）将引发不良情绪的事件一一列出来 2）找出引发不良情绪的非理性信念 3）通过对非理性观念的认识和纠正， 6 / 7 找出合理信念 4）通过建立合理信念，最后达到情绪的改变 四、心理互助 改变 “ 不合理 ” 大行动（ 10 分钟） 1、视现场学生情况分组（一组约 5 人） 2、教师呈现 4 种同学们身边比较容易出现的不合理的想法，让各组代表进行抽签，然后经过小组的讨论，分析出不合理的想法，并尝试着用另一种更合理的 想法来代替。 不合理想法条 1)第一次专业技能考试不及格，我真的不是读书的料。太丢脸了，我的前途也没希望了。 2)“ 明日之星 ” 比赛就快要开始了，我好紧张，好害怕，一定要讲得很好，不可犯错，万一讲不好，别人肯定也会笑话我，说明我是个多么没用的人。 3)谈恋爱失败了，觉得很伤心，他不应该离开我的！肯定是我形象不好，胆子又小，我觉得我这个人太失败了，别人肯定也是不喜欢我的。 4)初中的时候我就那么差，现在再怎么努力也是学不好的，而且将来肯定也是学不好的。 3、教师总结：在生活中，当我们遇到不顺心的 事情的时候，不妨静下心来，分析一下导致不良情绪的一些不合理的认知，并加以改正，找出合理的信念。从而达到情绪感受的改变。我们