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小学六年级学生的健身计划 （体育教师俞健） 六年的小学生活即将结束学生们马上面临的的是具有更大挑战的初中生活现在的孩子体质状况呈逐年下降的态势他们是否能承受住更大的学习压力是否有一个健康的体魄和良好的心态应该引起大家的思考学习好是为未来能够享受美好生活的基础而身体好是未来能够享受美好生活的前提条件人人都希望能有一个好的身体但是据调查我们学校只有16.7%的学生每天能够坚持一定固定的锻炼时间不足全校人数的1/5而能为自己制定科学的健身计划的学生却几乎没有除此之外由于家长们的忙碌学生每天的健身活动时间也缺少一定的监督造成“有心而无力”的状态针对于这个现状结合本人十余年从事小学体育健身训练的研究特为小学六年级年龄段以及进入初中阶段如何科学健身每天如何安排一定的运动量拟定了一份健身计划此计划一方面针对于具有一定自主行为的学生进行自我调控也能方便家长进行合理的安排和监督具体实施如下： 健身指导计划 健身原则 1、循序渐进由易到难贵在坚持每天时间在40分钟1小时为宜活动时间安排在黄昏或晚上不建议晨练影响当天听课质量 2、活动场地平整设施安全穿好运动服装、运动鞋 3、在进行主要活动之前要有一定的热身活动（学生体育课做的热身操）避免运动损伤的发生热身活动要注重动作到位侧重活动项目安排上下肢或者腰腹运动可搭配压腿、腹部拉伸、体前屈等柔韧性练习每一个动作四个八拍为宜 4、建议家长有时间陪同孩子共同完成起到相互监督、促进双方健康的作用 5、每天活动效果的显性标准为出汗、心率加快、面色红、对应活动部位肌肉酸痛活动中不要大量饮水少饮多次为宜最好运动后15分钟再饮水 6、体态标准评价指标：bmi指数（体重千克数除以身高米数平方得出的数字）男生在2025之间女生在1924之间属于正常值低则瘦、高则胖 阶段 周一 （下肢） 周二 （腰腹） 周三 （上肢） 周四 （下肢） 周五 （腰腹） 周六 （上肢） 周日 （柔韧） 初期阶段（3周） 1、中低速跑5分钟 2、跳绳300次 3、深蹲20次一组做三组（间歇2分钟） 4、计时原地高抬腿15秒一组做三组（间歇2分钟） 1、中低速跑5分钟 2、仰卧起坐15次一组5组（间歇2分钟） 3、俯卧挺身30一组4组（间歇2分钟） 4、屈膝半起仰卧起坐20次一组3组 1、中低速跑5分钟 2、手扶支撑物30度角俯卧撑10次/组做5组 3、持物上举（5kg）15次/组做5组 4、手持轻物（2kg）侧平举15次/组每只胳膊做5组 1、中低速跑5分钟 2、跳绳300次 3、深蹲20次一组做三组（间歇2分钟） 4、计时原地高抬腿15秒一组做三组（间歇2分钟） 1、中低速跑5分钟 2、仰卧起坐15次一组5组（间歇2分钟） 3、俯卧挺身30一组4组（间歇2分钟） 4、屈膝半起仰卧起坐20次一组3组 1、中低速跑5分钟 2、手扶支撑物30度角俯卧撑10次/组做5组 3、持物上举（5kg）15次/组做5组 4、手持轻物（2kg）侧平举15次/
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