体能教学计划_第1页
体能教学计划_第2页
体能教学计划_第3页
体能教学计划_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1 / 4 体能教学计划 体能训练计划： 第一阶段：体能训练至少隔天 1 次；负重拉练 1次。体能训练项目： 匀速跑 3000 米，时间 20 分钟以内，最高脉搏 100 120 次 /分钟；或跑台阶， 70 级，每次 10 趟，每趟 3 分钟左右。 提踵， 20 30 次 /组， 3 组。 立卧撑起跳， 15 20 个 /组， 3 5 组。 兔子跳， 25 30 个 /组， 3 5 组。 周末拉练项目： 男子负重 20 公斤或以上，山地环境， 1 天， 5 6 个小时 /天；女子负重 15 公斤或以上，山地环境， 1 天， 5 7个小时 /天。 第二阶段：体能训练至少隔天 1 次；每周负重拉练 1 次。体能训练项目： 匀速跑 5000 米，时间 30 分钟以内，最高脉搏 150次 /分钟；或山地慢跑，坡度 40 50 度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏 160 次 /分钟。 跑台阶， 100 级，每次 10 趟，每趟 3 分钟左右；或兔子跳， 25 30 个 /组， 3 5 组。 立卧撑起跳， 15 20 个 /组， 3 5 组。 2 / 4 提踵，负重 5 10 公斤， 20 30 次 /组， 3 5 组。 俯卧撑， 15 20 个 /组， 3 5 组；或引体向上，10 15 个 /组， 3 5 组。 周末拉练项目： 男子负重 20 公斤或以上，山地环境， 1 天， 5 6 个小时 /天；女子负重 15 公斤或以上，山地环境， 1 天， 5 7个小时 /天。 第三阶段：体能训练至少隔天 1 次；每周负重拉练 1 次。 :6体能训练项目： 匀速跑 3000 米，时间 20 分钟以内，最高脉搏 100 120 次 /分钟；或跑台阶， 70 级，每次 10 趟，每趟 3 分钟左右。 提踵， 20 30 次 /组， 3 组。 立卧撑起跳， 15 20 个 /组， 3 5 组。 兔子跳， 25 30 个 /组， 3 5 组。 周末拉练项目： 负重减半，山地环境， 1 天， 5 6 个小时 /天。 第四阶段：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天 1次；无须拉练。 放松： 匀速跑 3000 米以内，时间不限。 各种类型的放松运动 r 3 / 4 积蓄： 多吃、多休息。 有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂 肪燃烧功能。 注意事项： 训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。 出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。 平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。 特别提示： 体能仅仅是攀登高山的一个必备因素，更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善 .! 第一单元教学计划 一、单元设计思想： 体育与健康课程标准提出的“健康第一”以学生发展为本的指导思想，关注学生德育教育。在教师引导下，体现以学生为主体，重视学生自主能力和创新能力的培养。营造学生积极参与，公平竞
人人文库> 全部分类> 办公材料 > 思想汇报

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论