大智慧-做自己情绪的主人.ppt

大智慧做自己情绪的主人,浅析情绪与认知的关系,一、什么是情绪,情绪是脑的功能,情绪的主观体验,喜乐：幸福、快乐、欢喜痛苦：难受、苦闷、痛苦悲伤：伤感、忧郁、愁苦、悲伤焦虑：担心、紧张、不安、恐惧愤怒：厌烦、不满、敌意、愤怒、嫉妒,情绪的生理表现躯体表现,神经系统内分泌系统免疫系统,情绪的行为表现,良好的情绪：积极、活跃、高效率抑郁：被动、低效率、消极、自杀焦虑：坐立不安恐惧：回避愤怒：抱怨、抵抗、攻击,情绪的意义,警示与指引喜乐获得、痛苦伤害、悲伤失去、焦虑危险、愤怒伤害过时的、被曲解的意义属的特性人这种动物需要快乐,基本情绪,生理活动的情绪满足、欣快基于不安全感的情绪恐惧、愤怒基于不确定感的情绪焦虑,情绪的后天发展,学习例如，对脏物的厌恶感焦虑、恐惧、愤怒等相关事物的扩大化信念愤怒高级情感正义感,二、什么是认知,认知过程,感觉知觉表象与伪表象；事物的存在，事件的发生；思维的参与思维现象后面的本质，事件的意义，评价潜意识思维,认知的自动化，即思维习惯,知觉（自动化）思维的自动化信念自动化的好处例如，分辨男人和女人自动化带来的问题不良习惯习惯不适合特例，而特例是普遍的,认知的相对性不确定性原理,客观现实的复杂性、变化性信息的不充分性认知主体在知识、能力方面的局限性认知主体的认知特性（个性的一部分）信念的品质比照的品质绝对化、片面化、极端化、负性化情绪化,三、认知与情绪,按与认知的关系将情绪分类,非认知情绪生理与病理情绪既往情绪的再现（精神分析）认知情绪知觉情绪：情绪的始因为知觉评价情绪：情绪的始因为评价潜意识评价情绪（精神分析）,非认知情绪,大脑情绪功能的生理变化大部分情绪障碍药物。例如，毒品所引起的欣快感身体疾病既往情绪的遗留,知觉情绪,知觉和情绪之间的直接反射证据原因。多数知觉情绪的原因是综合的属的特性：狗的警觉反应；婴儿“抓周”时的表现练习：脏物的厌恶；丈夫夜不归宿时的不满偶然联系：后天获得的某些特殊恐惧行为学特征反射，或模式化，或习惯刻板重复，即同样的情境或事件发生同样的情绪阳性和阴性条件化,评价情绪,与评价性思维相关的情绪迅速而习惯性的评价情绪需要深入分析部分是习惯性的,知觉情绪与评价情绪,知觉情绪与评价情绪的关系,经常混合存在。知在先，评在后知觉情绪被当成评价的依据“这件事让我不舒服了，所以是不对的”知觉情绪与评价情绪高度一致的情形不一致的情形爱一个不该爱的人个体差异,情绪影响认知,情绪改变大脑功能情绪指引思维情绪的警示与指引功能的误用。此即缺少智慧的表现情绪性预期。例如焦虑：感到未来会发生可怕的事忧郁：对未来没有信心喜悦：未来是美好的,例如，恶劣心境的另类分析,表现与诊断持续的心境低落，但不符合其它抑郁发作至少2年，期间无症状期很少超过2月分类以非认知情绪为主：焦虑或抑郁以知觉情绪为主：事件针对性以评价情绪为主：事件针对性，有明显认知缺陷混合状态,知觉情绪一例,很久没有和大家联系，现在报告一下最新动态：如果明天没有爆发世界战争，或者深圳某婚姻登记处没有临时召集学习三讲的话，也就是说，如果一切正常的话，明天我就要与某位不知是幸运还是不幸的男士正式步入人生下一阶段。在此，请各位祝福我，并保佑这个男士吧。,续前,刘博士说过，,四、调控情绪,通过艰苦、漫长的修炼，达到不以物喜，不以己悲，或者天人合一这境界,基本原则,心态按情绪类别分别处理非认知情绪知觉情绪评价情绪,知觉情绪,客观化：既不责备他人，也不责备自己任何事物、事件有其自身的规定性情绪的反射性、规定性承受、隔离、淡化、脱敏纠正错误的知觉用正性评价情绪抑制不良知觉情绪关于阿Q精神,灯为谁亮一个客观化的例子,评价情绪调整认知,信念正性信念、世界观、人性观态度：谦卑、尊重、信、爱延迟比照绝对化、片面化、极端化、负性化再认知重新评价（换一个角度思考）,即时：疏泄情绪,方法多不胜数,平时：调适大脑的情绪功能,用心体验正性情绪，故意忽略不良情绪延迟满足训练减缓压力其它训练（因人而异）放松训练、音乐、运动等等,寻求帮助,社会支持知己家人配偶、情人朋友其它医