小学生考前心理调适.ppt

,-考前心理辅导,从从容容考试去,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。,考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢？,考前几天做好的事,1.制定好作息时间计划。,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,考前几天做好的事,2.抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,考前几天做好的事,玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。,3.不玩电脑和上网,考前几天做好的事,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战市外考。,4.参加自己喜欢的文体活动。,考前几天做好的事,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。,考前几天做好的事,从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点多至十点左右。考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。,6.调整睡眠。,二、考中“四心”、“五方案”。,“四心”保持考试中最佳的心理状态,一“信心”有它不一定能赢，没它一定会输,二“专心”头脑清醒、精力集中的前提,三“细心”别因一两分名落孙山,四“恒心”出师不利也要坚持到最后一秒,我易，你易，切忌大意；我难，你难，不要畏难。,考试过程中可能产生的怯场心理,怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。,怯场的生理表现,心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看,怯场的心理表现,情绪紧张烦躁不安,记忆困难思考混乱,思维迟钝答题零乱,五方案,五种方案对付考试怯场,1.做好应试前的物质准备,2.积极的自我暗示3.愉快的想象4.闭目休息5.深呼吸,1.精神放松法,平静心态闭目养神,想最愉快事,双脚与肩同宽,两手自然放在膝盖上,双目微闭,慢慢吸气缓缓吐出,万一怯场怎么办？,怯场心理调节法,2.自我暗示法,如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。,怯场心理调节法,3.学会放松解除疲劳,考试时间长，容易疲劳，影响水平,动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸,怯场心理调节法,考试中突然慌乱怎么办？,考试中突然慌乱怎么办？,建议：第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。,考试中心慌的调节方法,第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。,第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说停，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。,考试中心慌的调节方法,遇到不会做的题怎么办？,遇到不会做的题怎么办？,难道就是我不会?,调整心态自信是关键,提醒您：不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。,遇到容易的题怎么办？,遇到容易的题怎么办？,OK,小心上当,试题容易怎么办？,试题好容易啊,真的容易吗?,难道就是我见容易？,调整心态细心是关键,预祝同学们考试成功！,暑假准七年级课程介绍,分类阅读，主题作文，国学预热，专题突破。,程仕媛老师暑假准七年级课表,续报暑假课程时间,老生报名：5月12日（周六上午09：00开始）-5月27日（周日）新生报名：5月29日（周二）下午14点开始新学员报名6月5日（周二）下午14点开始（之前可接受