孕妇便秘食疗方法.doc

调整饮食习惯食物多样化，多吃富含纤维素的食物食物纤维可以软化大便，促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括：未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。 - 吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；- 吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带；- 吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；- 吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；- 吃富含有机酸的食品：酸奶；- 吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；- 吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物；- 每日清晨起床饮凉开水一杯。- 禁用剧泻药物，以免引起流产、早产或胎膜早破等。少吃多餐，每次吃到8分饱每次吃到撑，就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担，渐渐的导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛，可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。补充充足的水分对付便秘另一个法宝是水，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，因此孕妈妈必须补充充足的水分。医生建议，孕妇除了食物中的水分外，每天还要再喝2000毫升的水。每天早晨醒来时，喝一大杯水，加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。此外，适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等，也能帮助润畅通便。改善生活习惯养成定时排便的习惯每天安5.10 -0.39%排在同一时间排便，即使没有便意，也要去厕所蹲一下，久而久之会养成习惯，慢慢的便秘也就拜拜了。可以尝试一下在早上起床之后到早餐这段时间内排便，先喝一杯白开水，再加上脑部对肠道的刺激，自然而然会感到便意，效果很好。做一些安全的运动运动的目的也是促进血液循环，帮助肠蠕动。每天散步1、2次，每次半小时，散步时甩开手臂大步向前，效果会非常好。有条件的可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：医生建议静养的，或者有其他不适症状的孕妈妈不可运动。消除紧张情绪当紧张或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加速，肠子也会停止蠕动。孕妈妈一定要学会放松，即使不是因为便秘，紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐，看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张，有利于防止便秘。另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，这也是预防便秘的很好办法。解秘小食谱1、把300克海带用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟，然后放在盘中，再放入适量的盐、酱油、醋、味精、葱花，充分调拌均匀即可食用。可增大肠道内容物体积，增加便量。2、把500克圆白菜加上一点盐后用开水焯一下，放凉后切成块并挤出水分；把一杯醋、半杯鱼汤，两勺酒、半勺盐和一根红辣椒拌在一起，煮后放凉；然后把圆白菜和做好的汤料倒在一个密封瓶子里，储存一天即可食用。可增加纤维素和刺激肠肌蠕动。3、把莲藕用开水焯一下，放入适量糖、盐、醋和香油，然后可以存放在密封瓶子里，做每天早餐的小菜。可防止便硬结刺激肠壁。注意事项: 1. 孕妇怀孕期间适量补充粗粮是好事，但要注意不能和奶制品、补充铁