车轮跳教学提纲

车轮跳教学提纲1.1 个人单绳集体动作 车轮跳车轮跳是花样跳绳的一大特色，它是一种两人或两人以上相互配合轮流进行跳绳的新型跳绳方法。由于是轮流的进行跳绳，从侧面看就像车轮在转动，故得其名。车轮跳花样繁多但难度系数较低，难学易练，打破了传统跳绳的单一性，跳起来活泼有趣，极具观赏性，是健身、减肥、塑身人士首选的有氧运动之一。练好车轮跳要注意两点，一是要注意节奏，车轮跳跳起来形似车轮在转动，要求绳子依次打地，且时间间隔要相同；二是要注意配合，车轮跳要求绳子运行轨迹清晰，饱满且弧度漂亮，这就势必要求跳绳者动作规范标准且配合默契。1.1.1.1车轮跳辅助练习动作1.1.1.1.1同步直飞1.1.1.1.1.1同步单飞动作方法：两人并排站立，相近把柄交叉相握，将绳置于身后；两人同时向前摇动绳子，同时跳跃过绳，跳跃一次，绳子过脚一次，重复进行。动作要领：两人必须节奏一致，交叉的绳子不可打结。1.1.1.1.1.2同步双飞动作方法：两人并排站立，相近把柄交叉相握，将绳置于身后；两人同时向前摇动绳子，同时跳跃过绳，跳跃一次，绳子过脚两次，重复进行。动作要领：两人必须节奏一致，跳绳高度一致，摇绳速度加快一倍；交叉的绳子不可打结；两人始终保持适当距离，原地起跳落地，身体保持平衡。1.1.1.1.2同步挽花动作方法：两人并排站立，相近把柄交叉相握，将绳置于身后；两人同时向前交叉摇动绳子，同时跳跃过绳，跳跃一次，绳子过脚一次，可直飞一次，挽花一次练习，也可连续挽花练习。动作要领：右侧绳子在下，则挽花时右手在上；左侧绳子在下，则挽花时左手在上。1.1.1.1.3 车轮抡绳练习动作方法：两手各握一绳，在立圆方向依次向前轮动，两绳始终像个180度，一上一下，一前一后，反复练习。动作要领：车轮跳伦绳为车轮跳辅助练习动作，改变初学者两手同时摇绳的习惯，体会两绳依次打地的感觉，领会“车轮”的内涵。1.1.1.1.4车轮跳基本动作1.1.1.2两人车轮1.1.1.2.1转身动作在车轮跳运动中，跳绳者一方或两方同时转动身体的动作，称为车轮跳转身动作。车轮跳转身动作增加了跳绳者方向的变化，可以锻炼和增强跳绳者方位意识以及朝不同方向迅速转动身体的能力。1.1.1.2.1.1原地转身（单人，双人）动作方法：在原地车轮的基础上，身体向内转体，同时外侧绳空打地，继续转体一周，另一绳也空打地，回复原地车轮动作。动作要领：转体与绳子打地要协调一致；转体时两手臂张开尽量贴紧耳朵，使绳子在立圆方向转动。1.1.1.2.1.2半转身动作方法：半转身动作为一侧跳绳者转半周后，在转回原方向的动作。在原地挽花的动作基础上，当给对方挽花跳的同时，向内侧转身，接着变为后摇跳，接着回转身跳，恢复原来动作；整个动作中，另一侧跳绳者动作不变，一直做挽花动作。动作要领：转身后摇要又一定的提前量，转身绳子节奏不变。1.1.1.2.1.3全转身动作方法：在原地挽花的动作基础上，当给对方挽花跳的同时，向内侧转身，变为后摇跳，接着继续转身，恢复原来动作，身体转动360度；整个动作中，另一侧跳绳者动作不变，挽花配合。动作要领：后摇跳后，顺势转身空打地两次，恢复原动作。1.1.1.2.1.4三转身动作方法：在绳子三次打地的过程中，一人连续跳转越绳三次，另一人原地转身空打地三次，完成360度转身动作，称为三转身。动作要领：空打地者要配合连续三次跳转过绳者，两手臂伸直贴耳，以利于跳者过绳。1.1.1.2.1.5风火轮1动作方法：一人向外侧跳转身，每次都过绳，自身转身的同时，还要绕另一人旋转；另一人则做原地转身动作，两人同时相互绕圈。动作要领：要同手同脚跳跃；两手臂伸直贴耳；把握旋转角度，两人既有自转又又公转。1.1.1.2.1.6风火轮2动作方法：动作要领：1.1.1.2.2换位动作在车轮跳运动中，跳绳者之间相互调换位置的动作，称为车轮跳换位动作。车轮跳换位动作增加了跳绳者之间的位置变换，可以锻炼和增强跳绳者协调能力和灵敏性。1.1.1.2.2.1半换位动作方法：右侧摇绳者跳右侧绳的同时向左前方移动，左侧绳空打地一次，两人相互交换位置，随后换到右侧的人跳右侧绳，完成半换位动作。动作要领：右侧人跳右侧绳的同时要向左前方跳，有预动时间和适当的提前量。1.1.1.2.2.2完全换位动作方法：左右两个跳绳者相互转换位置，最终回到自己原先的位置，称为完全换位。动作要领：右侧跳绳者逆时针方向由前向后换位，左侧跳绳者逆时针方向由后向前换位。1.1.1.2.2.3圆心转动作方法：右侧跳绳者越过右手的绳子后，移动到左侧，180度转身后两人同时越过右手的绳子，然后迅速向右侧移动，回到原位，叫做圆心转。动作要领：右侧人换到左侧，两人成前后站位同时过一根绳时，要注意两人距离的把握。1.1.1.2.2.4挽花换位动作方法：右侧跳绳者右手挽花向左后方移动，同时左侧跳绳者右手挽花向右侧移动，左侧绳空打地，两人调换位置，称为挽花换位。动作要领：右侧人左手空打地，动作要大，移动距离稍大。1.1.1.2.2.5转身换位动作方法：右侧跳绳者先越过右手绳子，然后移动到左侧同时绳子空打一次；左侧跳绳者越过左手绳子，然后右侧绳转身空打地一次，形成转身换位。动作要领：两人距离不要拉的太大，右侧人移动距离较大，移动速度稍快。1.1.1.2.3挽花动作在车轮跳运动中，跳绳者两手做交叉挽花，跳对方绳子的动作，称为车轮跳挽花动作。车轮跳挽花动作使绳子在空中“相互穿插而不打结，相互跳对方绳而不停顿”，可以锻炼跳绳者手腕灵活性，增强动作互动性和配合性。1.1.1.2.3.1原地挽花动作方法：在挽花动作中，右侧绳首先改变路线，向左方打地给左侧人跳；左侧绳向右方打地给右方人跳，此时两手成左手在上，右手在下的挽花姿势；紧接着右手向右方摇动给右侧人跳，左手向左方摇动给左侧人跳动，打开挽花，整个动作称为原地挽花。动作要领：挽花时手尽量向对侧髋关节处伸；第三排打开挽花时右手要借助上一拍绳子摇动的趋势，顺势完成；速度过慢容易缠到左侧人头部。1.1.1.2.3.2胯下挽花（单、双）动作方法：在挽花动作中，右侧绳首先改变路线，抬起左腿，让右侧绳从左侧膝关节下通过，右侧人单右脚跳过，成左手在上，右手在下的胯下姿势；紧接着右手向右方摇动给右侧人跳，左手向左方摇动给左侧人跳动，打开挽花，整个动作称为胯下挽花。动作要领：胯下挽花是在原地挽花的基础上，抬起左脚使右侧绳在左脚下通过的跳绳方法，位于胯下的手要尽量向对侧伸，以增加绳子张开的幅度，较容易成功。1.1.1.2.3.3挽花双飞动作方法：在原地挽花动作基础上，跳起一次，绳子打地两次，称为挽花双飞。动作要领：分别把原地挽花的第二拍、第三拍和第四拍、第一拍连贯起来，即为挽花双飞。1.1.1.2.4复合动作在车轮跳运动中，跳绳者把转身、换位、挽花等动作按照合理的顺序相互融合而形成的元素多样的复杂动作，称为车轮跳复合动作。车轮跳复合动作花式繁多，所有想到的符合绳子运行轨迹的动作，加以努力都可以完成，关键在于跳绳者的创新性意识。1.1.1.2.4.1闪身（闪闪闪）动作方法：右侧跳绳者向左前方跳过自己的绳子，落在左侧跳绳者前方，左侧跳绳者向右后方撤步，两人成前后站立；接着，两人左右对错跳动，前方人向左侧跳，同时侧伦左侧绳，后方人向右侧跳，同时侧伦左侧绳；以此类推，两人向相反方向对错跳动，可重复多次，然后回到基本姿势。动作要领：1、前方人跟绳子运行方向一致，后方人跟绳子运行方向相反；2、左右错位位置适度，不可太小，错开时以看到两人头部为宜。1.1.1.2.4.2胯下挽花换位动作方法：胯下挽花换位动作为胯下挽花动作与半换位动作的叠加，在做胯下挽花的第三拍时，右侧跳绳者抬起的左腿往左侧跨出一大步，左侧跳绳者从右侧跳绳者身后跳出，两人交换位置完成动作。动作要领：第三拍动作