（参考课件）教学资源_增进个人健康体适能.ppt

演講者：張書軒老師,健康體位講座,如何增進健康體適能,1,如何增進健康體適能,什麼叫做體適能,為何要增進體適能,要如何增進個人體適能,運動處方,2,新名詞1：坐式生活型態,3,癌症心臟病高血壓肥胖症糖尿病下背痛骨質疏鬆症,新名詞2：運動不足症,4,一、為何要增進體適能,加強每個人對自己身體狀況的了解，學習如何去改進、管理自己的身體狀況，讓自己能活得更健康、更有活力。,檢測體適能的目的,5,體適能會讓自己更健康,了解,改進,管理,1.身體狀況2.如何運動,1.生活方式2.生活習慣,1.持續運動2.正確運動,一、為何要增進體適能,6,1.讓我們有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書,體適能有多重要？,2.促進身體健康和發育成長,3.有助於各方面學習的均衡發展,4.提供歡樂活潑的生活方式,5.養成良好的健康生活方式和習慣,一、為何要增進體適能,7,體適能是指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。,體適能較好的人，在從事工作或運動時，會有較好的活力和適應能力，不會容易產生疲勞的感覺，簡單說，就是我們常說的身體勇的人。,二、什麼叫做體適能,8,體適能的項目有哪些？,1.身體質量指數2.柔軟度3.肌力與肌耐力(肌肉適能)4.心肺耐力(心肺適能),二、什麼叫做體適能,9,1.身體質量指數,計算公式：體重除以身高除以身高,簡稱BMI，指身體的組成部分，簡單說，就是身體中脂肪佔的比例。,（公斤）,（公尺）,（公尺）,10,國小女生身體質量指數參考標準,計算公式：體重KG/身高M/身高M,11,國小男生身體質量指數參考標準,計算公式：體重KG/身高M/身高M,12,2.柔軟度,人體關節所能活動的最大範圍，身體越柔軟的人，通常在活動過程中，越不容易受傷。,13,國小女生柔軟度參考標準,坐姿體前彎對照表(單位：cm),14,國小男生柔軟度參考標準,坐姿體前彎對照表(單位：cm),15,3.肌力與肌耐力,肌力，是指肌肉收縮產生的最大能力，例如：會吊單槓或會做仰臥起坐。,肌耐力，是指肌肉反覆動作的持久能力，例如：能連續吊很多下單槓或做很多次的仰臥起坐。,16,國小女生肌力與肌耐力參考標準,1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次),17,國小男生肌力與肌耐力參考標準,1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次),18,4.心肺耐力,心肺功能越強的人，800M跑步的速度能保持較快，而且跑完後恢復正常的速度也比較快。,身體的心臟、肺臟和血管(統稱循環系統)的持續工作能力。,19,國小女生心肺耐力參考標準,800公尺跑走對照表(單位：秒),20,國小男生心肺耐力參考標準,800公尺跑走對照表(單位：秒),21,2.能持續適合自己的個人運動，培養好的運動習慣。最好一星期運動三次，每次30分鐘，如果很忙也沒關係，可將30分鐘拆成3次，每次10分鐘。,體適能的自我管理1,1.配合日常生活作息，每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動，如步行、走樓梯、做家事活動等。,三、要如何增進個人體適能,3.每天抽出5分鐘，做一些簡單的身體柔軟操，拉拉筋、活動活動骨骼、關節。,22,體適能的自我管理2,4.固定參予學校的體適能檢測，了解自己的身體狀況，知道如何去改進。,5.利用合適的運動，加強自己較弱的體適能部份。,三、要如何增進個人體適能,23,運動類型：靜性伸展操運動強度：逐漸伸展肌肉，繃緊為止持續時間：每個動作至少停留1030秒；每個動作反覆35次運動次數：至少兩天一趟（包括全身較大的關節）理想是一天能做13趟,四、柔軟度運動處方,24,運動類型：肌肉用力的運動/重量訓練反覆次數：1趟約13回合，每回合約1020次運動頻數：每週平均23趟合適運動：仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴訓練吊單槓、持續揮拍動作,四、肌肉適能運動處方,25,運動類型：有氧運動運動強度：會大量出汗的程度呼吸適當會喘的程度持續時