（参考课件）如何面对考试焦虑.ppt

李某：男，初一学生。上小学时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入初中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满信心。他想通过自己的努力，取得比小学更优异的成绩，可刚入学的摸底考试就让他大失所望，班级名次明显下滑了很多。在极度的痛苦中，他开始振作，暗暗下决心，同时上次考试失利的痛苦经历也不断的折磨着他的内心，他开始怀疑自己并不像原来那样聪明，在又要到来的期中测试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐，恶心，小便频繁，睡不好觉等症状。,1,张某：女，初二学生。平时学习刻苦努力，学生成绩一直很好，但心理压力十分沉重。正如她自己述说的：“进入中学，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我几乎把所有的时间和精力都用在文化学习上，成绩是提高了，可压力却越来越大了。我怕看到老师和家长充满期待的目光，一遇到考试我就特别紧张，唯恐出现失误，生怕对不起老师和父母，也对不起自己的努力，考试的分数就像一块巨石压在我心上，久久不能搬去。无疑，过重的心理压力对我的学习和身体都产生了不利的影响，我知道这样不对，但我不能自拔。”,2,如何面对考试焦虑,3,什么是考试焦虑？,考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象。包括考前焦虑临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。,4,面对考试焦虑过头了：,心理表现：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，感知觉模糊不清，分析归纳困难，判断不准确，对监考老师提出的要求反应迟钝，意志薄弱，甚至产生放弃思想；行为表现：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；躯体表现：心跳加快、面色苍白、呼吸急促、四肢发凉、大量出汗、写字时手颤抖、视线不清、头脑出现空白、恶心呕吐、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、尿频、胃溃疡、晕厥、失眠多梦等。,5,考试焦虑形成的原因,1、与自身的身心特征有关（缺乏自信，目标过高，认知错误）2、与早期的失败经验有关（前面考试失败经历）3、与学习准备情况有关（复习不充分）4、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境,6,中学生考试焦虑自评量表,本测验共32道题，每题4个选项：A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合。,7,中学生考试焦虑自评量表,1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；2.临近考试时，我就拉肚子；3.一想到考试即将来临，身体就发僵；4.在考试前，我总是很苦恼；5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”7.越临近考试，注意力就越难集中；8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；,8,中学生考试焦虑自评量表,10.在考试前，常做关于考试的梦；11.到了考试那天，我就不安起来；12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；14看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15在考试中，我的手会变得冰凉。16在考试时，我感到十分紧张。17一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。18在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。,9,中学生考试焦虑自评量表,19在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。20在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24考试时，我经常会看错题目。25在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。,10,中学生考试焦虑自评量表,27如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30我对考试十分厌烦。31只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32考试不应当像在这样的紧张状态下进行。33不进行考试，我能学到更多的知识。,11,中学生考试焦虑自评量表,评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。焦虑水平分析：024分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。2549：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。50-74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。7599：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行辅导。,12,考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?,答案NO!,13,考试焦虑一定不利于学习吗？,14,积极的态度,努力,兴奋,注意：适当的压力有助于转化成动力，是自己更加努力上进！（每个人都应当对自己有适当的压力）,15,力大的压力,紧张,担心,烦躁,失眠,失去信心,放弃学习,过大的压力,16,四、克服考前焦虑和考试焦虑的方法,1、克服考前焦虑方法,自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于扬长辟短，不断增强自信心。平时扎扎实实学习，考前认真复习查漏补缺，做到有备无患，“手里有粮，心中不慌”。接纳法：你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。“云在青天，水在瓶”,17,咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，适当散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。,18,（5）情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦，家庭的问题等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友师长，述说自己的积怨，求得他人的理解，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦。,19,转移法：即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要尽力就问心无愧”。此外，学会自我安慰很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也未必能做得出来。,2、克服考试中的焦虑方法,20,取舍法：遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都作好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。深