职业人士的心理压力管理().ppt

主题：职业人士的心理压力管理主讲：姜乾金教授、主任医师卫生部医学心理学8、7、5年制全国规划教材主编中国高等教育学会医学心理学教育分会副会长中华医学会心身医学分会副会长浙江省心身医学专业委员会主任委员浙江省教学成果一等奖、浙江省教学名师奖获得者浙江大学医学院心理卫生与行为治疗中心主任研究方向：心理压力理论与应用心理门诊预约电话：（0571）81938393电子邮箱：jqj个人网站：,职业人士的心理压力管理浙江大学姜乾金,提要A压力举例：工作和生活就是压力B压力的原因分析：世界充满差异差异导致竞争竞争导致压力C压力的系统管理：生活事件、认识评价、应对方式、社会支持、人格特征、压力反应的综合调整D压力的认识调控：接纳差异（存在）快乐竞争（工作、生活）,A压力举例工作和生活就是压力,工作压力,生活压力,B压力的原因分析世界充满差异差异导致竞争竞争导致压力,压力因素,压力系统,系统法则,个人、家庭、单位、国家、国际都是压力系统,从儿童到成人，其压力系统是动态发展的,拒绝差异，痛苦竞争，就是不适应,小结,压力系统各因素之间的差异可以适应（平衡）,C压力的综合管理生活事件、认识评价、应对方式、社会支持、人格特征、压力反应的综合调整,人格矫正,事件控制,认知调整,反应处置,利用支持,应对调控,D压力的认识调控接纳差异（存在）快乐竞争（工作、生活）,工作压力,家庭压力,答：不会，毛泽东为例,接纳差异（存在）快乐竞争（生活）会扼杀进取精神吗？,答：适合，人本主义以身作则,接纳差异（存在）快乐竞争（生活）适合于孩子的培养吗？,答：不会，只会加强适应，增强爱的延续性,接纳差异（存在）快乐竞争（生活）影响夫妻无私的爱吗？,小结,谢谢！,个人网站，欢迎浏览,工作、人际压力举例之一,强颜欢笑焦虑冲动失眠,老总,长期举报,调岗,考评低分,副总,试探无结果,密切,部分员工,部分骨干,严格管理,如何应对?,?,?,仍未“解脱”,新岗位,妻子,怨言,家庭、孩子压力举例之二,对其新对象说闲话,离婚2年,女,女儿7,男,4年前的用工,目前争房、女,关系不错,原关系不错,婚前曾反对,抑郁多想无力工作担心女儿,争女,压力因素“祥林嫂”,人格观念习惯脾气,生活事件工作、人际、婚姻、经济,认知评价视角、自动思维,压力反应精神、躯体、行为,社会支持家庭内、家庭外,应对方式积极的、消极的,本人20多年应激研究中的系统论法则20年自祭1、本人压力（应激）研究的发展主线1987年中国心理卫生杂志创刊号癌症的应激有关因素1989-1992的浙江省自然科学基金项目心理社会应激调查表制订，1993、1995、1998有关论文应对、特质应对、应激评估近年的研究生各种论文应激是多因素互相作用的系统,2、压力系统论的基本法则多因素系统（人生活于多因素的压力系统）因素的互动（多因素之间互为因果，且易成良性或恶性循环）动态的平衡（系统的动态平衡即是适应和健康）认知的作用（认知因素在系统失衡中的关键作用）人格的作用（人格因素在系统失衡中的核心作用）,1.生活事件造成心理压力并可能进而损害个体健康的生物性、心理性、社会性和文化性刺激，又称压力源。,综合认知（情感、认知、行为）,人格层面,意识层面,自动性思维（表层的认知）,成长经历（生活经验）,知识结构图式（人格中的信念、态度等）,2.认知评价指个体对遇到的生活事件的性质、程度和可能的危害情况从自己的角度的认识,3.压力反应压力的心理反应（1）情绪反应：涉及焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等（2）认知反应：认知能力下降，自我意识变窄等压力的行为反应（1）逃避；（2）退化；（3）敌对；（4）失助；（5）物质滥用压力的躯体反应（1）神经、（2）内分泌、（3）免疫三条中介途径压力的综合反应（1）亚健康：表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状（2）崩溃（burnout）：由强烈生活事件带来的绝望情感体验（3）延缓应激反应：压力事件后一段时间才严重影响心理和社会功能,4.应对方式（coping）个体对生活事件以及相应的自身不平衡状态所采取的认知和行为措施。,5.社会支持又称社会网络，反映一个人与社会联系的密切程度和质量（1）社会支持的数量、获得的支持的满意程度（2）家庭支持、朋友支持、其它人支持（3）主观支持、客观支持、个人利用等。,知识、逻辑、是非、判断等,心理动力行为习惯神经类型潜能自动性思维森田神经质,心理动力行为习惯神经类型潜能自动性思维森田神经质,甲个体,乙个体,人格层面,认知层面,6.个性（人格）指一个人的性格、脾气、习惯、观念等整个心理特征,感受(你幸福吗？)(你痛苦吗？),动态的适应,压力系统,目标解决、缓冲、回避应激原主观事件如：不去制造“问题”客观事件如：寻求“问题解决”,1.控制生活事件（应激原）,2.改善认知评价方式再评价（需要调整观念，接D）自我暗示接受安慰激励辨认负性自动思维（认知歪曲：标准化自动假设自动挫败）,3.减轻压力反应,缓解心身反应方法倾诉、移情（如“发泄、诉说”）活动、转移注意（如“走出去”、音乐、运动）松弛、生物反馈（如深而慢的呼吸放松、音乐松弛训练）药物（如合理用药对抗多种症状）,利用自然和生物因素空气；阳光；森林；坭；温泉浴,压力无害化：“回避”“否认”“升华”“幽默”“发泄”“祈祷”,4.提高应对能力,5.合理调动和利用社会支持,增强客观支持改变主观主持如：交友谈心集体活动亲友联络,6.关注人格深层的问题,自我矫正针对某些观念、习惯、兴趣等方面的问题各种心理治疗方法认知行为疗法是目前常用的方法,工作、人际压力调适接纳差异（存在）快乐竞争（工作）,强颜欢笑焦虑冲动失眠,老总,长期举报,考评低分,副总,试探无结果,密切,部分员工,部分骨干,严格管理,如何应对?,?,?,单位中反对的人就是差异（存在），本来应该接纳这种存在，并快乐地去竞争成、败也是差异（存在），也需接纳（快乐地去挂职、向反对的人告别、向领导反映）本案与人格中的人生观念和自动思维有关，还可请专业调适,挂职,仍未“解脱”,新岗位,妻子,怨言,家庭、孩子压力调适接纳差异（存在）快乐竞争（生活）,对其新对象说闲话,离婚2年,女,女儿7,男,4年前的用工,目前争房、女,关系不错