（体育教育训练学专业论文）体操运动中的呼吸.pdf

摘要 现代体操运动已发展了一个多世纪，形成了较为系统的理论 l 和实践经验。通过对国内外大量的文献资料查阅可知，对体操运 动中的呼吸尚无系统的研究。即便是与之相关的研究也极其薄弱， 、 而且具有较大的片面性和局限性移本文通过对古代传统体育有关 方面与体操运动现实结合进行了研究，比较系统、全面地揭示了 呼吸与体操动作配合的原理、功效和方法。根据体操运动的特点， 论述了体操运动中配以呼吸技堕，有助于动作协调、连贯地完成 ；有利于提高动作质量；有利干预防运动员伤害事故的发生；有利 于提高动作的稳定性。 关键词 体操运动。竞技体操v 古代体呼吸配合 a b s t r a c t m o d e r ng y m n a s t ic sh a v ed e v e l o p e di o rm o r et h a no n ec e n t u r y ， a n dh a v et b r m e ds y s t e m a t i c a lt h c o r ya n dp r a c t i c a le x p e r i c n c e t h r o u g h l o o k i n gu pal a r g ea m o u n to fb i b l i o g r a p h y w ek n o w t h a tt h e r ei s n o t s y s t e m a t i c a l s t u d i e so nl h eb r c a t ho fg y m n a s t i c s e v e ni fs o m e s t u d i e sr e l a t i v et oi t ，t h e ya r eq u i t es c a r c i t y ，a n da r er a t h e rs i d e da n d l i m i t e d t h r o u g hf i t t i n g i n s o m e t h i n g a b o u ta n c i e n t p h y s i c a l e d u c a t i o nw i t ht h er e a l i s m o l g y m n a s t i c s a n d m a k i n g r e l a t i v e s t u d i e s t h ea r t i c l ea c c o u n t e dm rt h et h e o r ya n de f l e e tw h i c hw e r e b r o u g h t f r o mt i mb r e a t ha n d g y m n a s t i c s a c t i o n s c o l l a b o r a t i n g s y s t e m a t i c a l l ya n di na 1 1 a c c o r d i n gt ot h ec h a r a c t e ro fg y m n a s t i c s ， t h ea r t i c l ea c c o u n t e dt b rt h a tg y m n a s t i c st i l t i n gi nw i t ht h et e c h n i q u e o fb r e a t ha t t r i b u t et oa c t i o n s l i n i s h i n g i n p h a s e i n a t h l e t i c g y m n a s t i c s ，t h ea c t i o n sf i l l i n gi nw i t hb r e a t ha t t r i b u t e1 0i m p r o v i n g t h e q u a l i t y o fa c t i o n ；a n d p r e v e n t a t h l e t e i n j u r e d a c c i d e n tf r o m h a p p e n i n g ；a n da t t r i b u t et oi m p r o v i n gt h es t a b i l i t y 0 1 1a c t i o n s k e y w o r d s g y m n a s l i c s a t h l e t i cg y m n a s t i c si h ca n c i e n lp h y s i c a 1 ) r c a l t lc o l l a b o r a l c 体操运动中的“呼吸” 1 引言 体操是一座涌动的雕塑，每- 个展示瞬问，艺术的动作就是 一樽健与美的、有灵魂的雕像，在，j l j i f j 斧砍的背后，你能听到力 量的撞击、心灵的呐喊；体操又是一首无主题的变奏曲，人类的 一切真善美，一切感情都将在举于投足问找到归宿。体操竞技场 上的每一个者符，都潺潺流入干万颗心灵，汇聚成永恒的旋律。 2 0 世纪，人们取得了竞技体操的百年辉煌；2 1 世纪，人类将把竞 技体操升华到一个抛却功利的更加崇高的境界。在这跨越历史的 瞬间，体操运动也迎来了新的曙光。 最早的体操称为身体的操练。当时体操还没有从体育巾分离 出来，所以人们把所有锻炼身体的于段，都称之为体操。直到1 9 【! = 纪术2 0l i = 纪枷，| ij 二体育运动的发展，川之! l 理学家、医学家 和体育学家对体育运动价值的深入研究和科学区分，体操才逐步 成为独立的运动项目。现代体操运动已发展了一个多世纪，已形 成了较为完整的理论体系。各同体操争家对体操运动从运动生 理、心理、技术、技能、遗传和选材等各学科的角度进行了深入 的研究。世纪之交，体操运动更加飞速发展，各国运动员水平接 近，高手如林，中国体操要想继续处于世界领先的地位，一定要 深化改革，进一步挖掘和吸取我国古代传统体育的精华，使之做 到“古为今用”。如中国古代体育i i 养生术、吐纳导引术就是体 操运动的一种雏形，其呼i 吸与动作配合对提高运动质量和养生的 功效得到了世界的认可；又如中国武术也哐是因为吸收和注意了 呼吸与运动的配合，才达到了如此博大精深的地步。 现代体操有多种分类法，根据内容羽1 所要完成的任务，我们认 为可以分为基本体操、竞技i l - ：体操和团体操三类1 本论文论述的 体操运动是指竞技性体操r i 的竞技休操。 1 高等学校教材体操高等教育出版社，1 9 9 5 sp 4 1 一 堡堡至垫堕! ! ：! 垦：一 _ _ _ 一一 氮皱j 本操是一项具有惊险性、创造性、独特性和高难度艺术性 的运动项f 。体操运动项| 多、内容仁寓、动作有简有繁。男了 有自由体操、鞍马、n 环、跳t 与、双 i ：、单杠六项；女子有跳马、 高低杠、平衡木、自由体操p q 项。体操运动不论简单和复杂的高 难动作，都可以在开始姿势、动作方向、动作幅度、动作速度以 及动作强度和动作持续叫问上加以变化。 早在“体操”词尚未传入我周之前的“体操前”时代，我 国就已广泛地流传着现代称之为“徒于体操”的“类体操”活动。 这类体操活动，多以强身健体、防病治病为l ；j 的，强调呼吸与动 作的配合，在不同的历史时期以不同的练习形式表现出来。现代 竞技体操被世界各困体育专家从各学科角度进行了论述，而从呼 吸与运动相配合练习的角度论述却 一分零碎和少见，即便有对个 别动作中提及，也是非常片面的。运动与呼吸配合的理论和实践 衲：我闭源远流长，而| 1 作漫k n 0 历史流变一l ，肜成厂n 身的民族特 色，! _ c 1 1 i j ：纳导引术等得到厂| j j = 界的承认。由 二体操运动与古代养 生术、吐纳导引术有着密i ；j 的联系，所以挖掘我国古代传统体育 的精华，深入探明其机l 哩，在体操运动巾借苍古代传统体育呼吸 与动作配合的方法，这对提高体操训练效果，进步发展体操运 动，都是一个有着非常现实意义的课题。通过本研究，将在理论 上填补这方面研究的空白；岙：实践方面，通过对具体训练方法的 实施，将会使体操动作与呼吸更加胁凋地配合，动作更加舒展、 优美，从而能更准确地完成高难度的动作，促进体操运动的丰富 和向前发展。 2 研究方法 2 1 文献法 查阅国内外相关书籍与论文6 0 余篇。 体操运动中的“呼吸” 2 2 问卷调查法 采用问卷方式调态行级教练、教授、运动7 e 理学专家等刺有 关问题的看法。共发问卷9 【】份，回收8 6 份。 2 3 访谈法 与相关号家学者1 0 余人 f f j t c j 丽进行刘本课题的访谈。 2 4 系统法 从系统的角度，把体操运动【1 1 人体的运动看作是一个整体进 行分析研究。 2 5 比较法 把体操运动与呼吸配合的训练方法，与传统的训练方法进行 剥l p , g i ：究。 2 6 数理统计法 把各项实验的数据进行整理、统计、分析。 2 7 实验法 2 7 1 实验研究对象：华l | l 师范大学体育系9 8 0 1 、9 8 0 3 班学生。 堡堡至翌! 塑! ：! 壁： 一 实验方法：9 8 0 1 班学生为列照班，用传统的教学方法；9 8 0 3 班学生为实验班，用呼吸j 动作配合的方法教学。通过半学期的 实验与传统的教学方法进行比较。 实验前对两班学，t 的体操暴本素质与体操技术水平进行测试 ( 见表一) 。技术评分是四个项日巾各选一个动作。技巧是侧手 翻：单杠是直角放浪屈仲i ：；双杠是肩倒立接前滚翻：跳马是横 马分腿腾越。四个项日得分的总分为最后得分，满分为4 0 分。 从表一可知，t = 1 8 t 5 ，= 1 6 9 ，接受“蛮 “对， 9 8 0 3 班的期 末成绩明显高于9 8 0 1 班，说明在体操教学训练中加入呼吸技巧 与动作配合对提高训练效果有明昆的成效。丽学校体操教学训练 是竞技体操训练的一个基本方面，所以，呼吸与运动配合对提高 运动效果在高水平体操训练中应该同样适用。 2 7 2 研究对象：华中师范大学9 8 级体育系1 0 名学生。 研究方法：纵跳对墙摸高。第一轮测试止学生纵跳三次，取 平均值；第二轮测试前向学乍日f ：解纵跳叫呼吸与运动的配合，并 强调向上跳起时提气，然后测试i 次，也取平均值，结果见表三。 表三 平均 n ln 2n 3n 4n 5n 6n 7n 8n 9n l o( c m ) 第一 轮次 4 53 94 l5 l4 24 75 03 95 04 64 3 3 第二 轮次 4 73 64 35 54 74 85 04 ( )5 1 4 74 7 8 结论： 从两轮成绩x i 1 - l i ：来看，第二轮测试的成绩平均分是4 7 8 分； 第一轮次的平均分是4 3 3 分。由此可以看出，纵跳时动作与呼 吸的良好配合能提高弹跳能力。 2 7 3 研究对象：华中师范大学9 8 级体育系1 0 名学生。 研究方法：引体向上练习的两种训练方法比较。 5 体操运动中的“呼吸” 第一次测试，1 0 名学生尽力引体向i ：，记下次数；第二次测 试前讲解呼吸与动作配合的要领，让学生充分休息后再进行测 试，结果见表四。 表四 n l n 2n 3n 4n 5 n 6n 7n 8 n 9n 1 0次x 次 第一次 1 41 9 1 81 91 51 72 02 i 2 22 01 i 51 5 第二：次 1 5 2 l2 32 01 71 9 2 l2 32 0 2 32 ( ) 7m7 结论： 从表四中可知 ，呼吸与动作配合能提高动作的：节奏性、连贯 性、增大力量。 3 研究与分析 3 1 中国古代传统体育对我们的启迪 自古以来，我困人民就十分重视养生和保健，并在实践中积 累了极为丰富的经验，创立了拥有系统理论、具有民族独特风格 的多种流派的养生文化。 我们祖先把保健益寿的方法称为“养生术”，把养生的理论和 方法i l l f 做“养生之道”。后来，这利，以肢体运动为主的养生术又 与呼吸运动结合，对我圉传统养生文化的发展产生了重要的影 响。从庄子刻意小“吹响呼吸，吐故纳新。熊经鸟伸，为 寿而已矣；此导引之：l ，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”之 说可见一斑。 还有，汉末名医张仰景撰写的伤寒杂病论，名医华佗创编 的“五禽戏”，宋代的“八段锦”，明朝的“易筋经十二势”、“太极 6 体操运动中的“呼吸” 拳，等等，这一系列传统养生理论与方法的口臻完善，为我们提 供了肢体运动与呼吸良好配合的典范。 吐纳导引术是我国传统养生学的重要组成部分。它以呼吸吐 纳、导气引体来达到疏通经络、调和气血、颐养身心、灵智康寿 的目的。 “吐纳”，即吐故纳新，就是把体内的“故”与“邪”去掉， 将“新”与“l f ”纳入。“故”刁：吐，“新”是纳不入的；“邪” 气不除，“正”气也得不到。“诸气皆属丁肺，肺是气之本源。导 引”即导气引动形休之意。“导蕾，导气血以畅；引者，引肢体 以屈伸也。”吐纳导引，就是将吐纳与导引结合起来运用，通过 意念，调整呼吸与形体动作，导以神气，练养身心，调整呼吸， 吐故纳新，使意、形、气高度统一：动静结合、练养相依、内外 兼顾、神形共健2 。 呼吸与动作配合练习足t 0 代养生术的精髓，电是养生术能达 到如此神妙境界之所在。中国武术j e 是注意和吸引了养生术吐纳 导引的理沦，才成为【 1 国民族传统的体育文化而得到了各国人民 的推崇和喜爱。 以上所述的我国古代传统体育【f j “导气令和、引体令柔”的 那种呼吸，就是我们称为“行气导引”之瑰宝。行气导引作为中 国式的“体操”活动，在世界体育史上独树一帜，焕发着夺目的 东方色彩，对世界体育特别是l 世界体操活动的发展起到了巨 大的影响作用3 。 3 2 呼吸与人体运动的关系 3 2 1 人体呼吸运动的方式及特点 呼吸运动是保证人体1 j 外界进行气体交换的动力，而呼吸运 2 荣亮、王令娴，吐纳导引，武汉出版社，1 9 9 8 10 p 3 6 3 陈镇华等著中国体操运动史，武汉出版社，1 9 9 0 4p 6 7 堡堡垩翌堕：! 墨： 一_ _ h _ _ _ _ 一一 动是由胸廓的：帝律活动来完成的。呼吸肌是骨骼肌，受躯体神经 支配，呼吸运动在一定程度 ：受大脑皮质的随意控制，但呼吸运 动的基本特征在于它的自律性。 体育练习巾，人们采j l j 多种多样的呼吸方式。呼吸方式一般 可归纳为三种：一种是胸式呼吸，是以胸廓肋骨的运动为主的呼 吸方式；一种是腹式呼吸，是以膈肌运动为主的n 乎吸方式。这两 种呼吸方式通常是同时进行的，只是以哪一种方式为主而已。如 人体安静时主要的呼吸方式就是这两种呼吸的混合式呼吸。而在 体育运动中，要根据运动的需要或由于肌肉活动对某一呼吸方式 的限制，从而迫使人体进行胸式呼吸或腹式乎吸。第三种呼吸方 式是逆呼吸。所谓逆呼吸是指彳1 ：吸气时腹部内收，膈肌收缩下降， 胸廓扩张；呼气时腹部外突，膈肌舒张上升，胸廓回缩。这种呼 吸在体育运动中很少运用。 3 2 2 呼吸运动与体育运动的关系 在体育运动中，不论是胸式呼吸还是腹式呼吸，都存在着呼 吸频率与呼吸深度的合理配合问题。我们知道，为保证足够的肺 通气量，呼吸频率与呼吸深度要适当搭配。过快的频率不能跃时 间地坚持过深的呼吸深度；相反，过深的呼吸深度也不可能长时 问地坚持快速的i 呼吸频率。因此，对r 不同的体育练习项目和练 习时间，为了保证足够的肺通气量，就需要找到个最佳的配合 比例。呼吸频率、形式、时相、深度以及节奏等，必须随技术动 作不同的要求而进行自如的调整，以保证完成动作的质量，推迟 疲劳的出现期限。在进行周期f 运动时，宜采用寓有节律性的、 混合型的呼吸，如长跑时宜采用2 4 个单步一吸，2 - 4 个单步一 呼的方法：4 0 0 米以内的赛跑常采用“憋气”与断续性急骤呼吸 相结合，即每“憋气”2 一1 2 个啦步( 或更多) 后作一次1 秒以内 完成的急骤深呼吸。在进行= f 周m j 性运动练习n 寸，应以人体关节 运动的解剖学特征和技术动作的结构特点为转移。原则上是在完 成两臂前屈外展、外旋、扩胸、提肩或展体时，采取吸气比较顺 体操运动中的“呼吸” 当；完成与上述动作相反的练习时，采取呼气比较顺当。但在竞 技运动4 1 ，呼吸应为提高成绩服务，当个别练习组合成成套动作 而又不能兼顾与正常的呼吸运动相匹配时，应立足于在完成动作 的基础上，再考虑呼与吸的运动。对于从事投掷、体操、技巧、 武术、跳水、花样滑冰等以非周期为主的专项的运动员来说，要 善于因势变换呼吸时相、形式和节奏，以保征动作完成的质量。4 呼吸运动与体育运动配合的根本原则是：呼为“发”，是“放、 伸”；吸为“蓄”，是“收缩”的过程。这也是与中国古代吐纳导 引术的“吐”和“纳”相一致的。“吐”是向外“发”，“纳”为 向内“收”，“吐”与“纳”不仅仅指呼吸的运动，而且是指肌肉 与呼吸协调配合的“吐纳”。 例如：双手握物向身体拉，双脚不动，呼吸一定要配以吸气 运动，且周身各个部位都向身体中心收，才能顺利地完成动作； 若拉的时候呼气，则轻的物体f i 神舌下，重的物体，就不可能轻 易地拉到身边。在拉的过程【 j ，一定要配以吸气收缩运动，内外 配合，产生内外合一的力，才能完成动作。 体育运动中，不论非周期性运动或周期性运动，都是由单个 运动组成的周期性活动，如跑是由单一的摆臂和蹬腿动作组成的 周期性动作：而非周期运动也是由儿部分组成，如跳远是由助跑、 起跳、腾空、落地等几个动作组成。如果把每个动作看成是一个 单位，那么跳远是由4 个单位组成，而助跑是一个单位，又可分 为单一的摆臂与蹬腿动作。所以说任何一个动作都可分割成为一 个个单的动作，单一的动作可以纰成简r 静或复杂的组合动作。 呼吸运动与单个动作的联系是一套动作的基本元素，任何一个动 作可以分为两个阶段，即“准备阶段”和“完成阶段”。“准备阶 段”与呼吸配合为“吸”的阶段，对人体运动来说，是“蓄”的 过程；而“完成阶段”与呼吸配合为“呼”的阶段，对人体运动 来说是“放”的过程。呼与吸两个过程便组成了一个循环( 见图 1 ) 。 1 教材编写组缡体育学院通用教材，运动生理学孰人民教育出版社，1 9 9 0 6 p 2 9 3 9 签堡垩型主竺：兰壑： _ 一 图1 呼吸 由两个单一的动作组成的动作，其呼吸过程组成的循环，则复杂 一些( 见图2 ) 。 图2 至于多个单一动作组成一套复杂动作时，呼与吸的转换对动 作完成的质量显得更j 1 1 重要。这时呼吸的转换应根据动作不同的 阶段而变化。掌握了呼吸神：成套动作，f ，的变化，会使动作连接处 表现得十分圆滑，犹如火乍之轮，滚滚而来，它对提高动作完成 质量有至关重要的影响。 3 3 体操运动中的“呼吸” 3 3 1 体操运动呼吸的特点 体操运动中的大量练习属于非周期性运动，在练习中既有动 力性工作，也有静力性工作。动作的特点是技术复杂而多样，前 后连贯并有机地组成成套练习；动作难度大而惊险、优美丽准确、 柔韧而有力、协调而有节奏。体操动作发展的趋势i e 在面向“四 性”：即动作难度要有惊险性、动作编排要有独特性、完成动作 要有熟练性、动作表现要有艺术性。 体操练习巾，呼吸机能变化虽不如田径径赛项目明显，但对 呼吸机能还是提出了较高的要求。它表现在：体操练习中，有很 多支撑、悬垂、倒立、引体、回环、翻腾等动作，常常要求胸廓 1 0 体操运动中的“呼吸” 与腹壁等部位同时或交替固定，因而使呼吸肌的活动受到限制， 造成呼吸运动的网难。月麦，卜j 哩学家林加尔德发现，在进行静d 二 用力动作时，呼吸和循环的机能变化没有运动厉明显，这种生理 反应称为“林j l i 尔德现象。产生的机理首先是f 1 1 于静止用力时， 大脑皮层运动r f ，枢产生强烈的持续性兴奋，该兴奋引起负诱导， 因而使呼吸和循环机能受抑制；其次，静止用力时，肌肉的持续 收缩挤压肌肉r m q 小动脉和毛细血管，使肌肉中血流受阻，氧气 供应不足，运动后血液畅通，肌组织j j i j 强代谢，这也是造成运动 后机能变化超过运动时的原阗之 。随着训练水平的提高，呼吸 和循环机能的加强，“林加尔德”现象会逐渐减轻。训练有素的、 技术水平高的体操运动员在做体操练习时，甚至可以不产生“林 加尔德”现象。5 在做体操练习时，呼吸形式配合得好，即动作与呼吸形式配 合协调，可以加强呼吸深度，加人肺通气爨，减少缺血与缺氧现 象，“林加尔德”f 月象就可以减轻或被克服。 3 3 2 体操运动配合呼吸至关重要 对于这个问题，我共发放了9 ( j 份问卷调查表，回收了8 6 份。 因为发放时大部分表是直接让被调查者面对面填写的，邮寄的表 一般是由熟人交给被调查者填写，所以回收率较高。调查表回收 情况见表五。 表五 呼吸与体 是否在体是否想到 是否了解 操运动有 操洲练巾过呼吸在 呼吸与运所占 运1 】过呼运动巾有 无关系 动的关系 吸配合作用 很有关系 7 89 1 没有关系 89 考虑过 5 4 6 3 没有考虑过 3 2 3 7 运用过 1 l4 8 没运用过 d 55 2 了解 2 42 8 不了解 6 27 2 体操运动中的“呼吸” 从表五可以看出，9 1 f n j 教练员认为呼吸与体操训练很有关 系：6 3 1 譬j 教练员平时考虑过呼吸对训练有作用；4 8 1 筝j 教练员平 时在训练中采用过一些简单的呼吸与u i i 练相结合的方法；7 2 的 教练员没有注意到体操运动与呼吸配合的关系问题。 通过问卷调查可知，绝大部分的教练都认为，呼吸对体操运 动的作用是很重要的，如果又能在体操训练【 1 引进呼吸与动作配 合的训练方法，将会对提高体操训练效果有明显的作用。 3 3 3 呼吸与体操运动相结合的方式 中国传统武术强调“心与意合、意与气合、气与力合”，武术 练习中动静分明，动f 1 有静，静巾有动，要求呼吸形式随动作的 转换而迅速变化。休操运动与武术运动在训练、方法、技术、套 路等方面i 一分相似，可以互棚借搭，f i ：1 i t 渗透。结合体操运动的 实际，有以下几种呼吸j 动作, 1 , i i f i l i 合的形式。 3 3 3 1 提气进行体操练习过程中，往往需要“提气”。 “提气”，是一种腹壁内收，胸腔尽量扩展，肩带肌亦参与收缩 的胸式深吸气动作。“提气”时气流自f 向上升起，往上冲涌， 可使人体重心提高，有利于凌空而升起，为完成纵、跳、翻等动 作所必需的。从生理学上讲，”提气是属于下腔静脉血液回流心脏 和内脏器官略有上升的现象。“提气”在体操运动实践中，往往 出现在助跑开始前的起踵、跳马踏跳的瞬间、以及抛高和落地前 的腾空阶段。 3 3 3 2 托气在进行高式或低式的静止动作时，应运用 “托气”法。“托气”是吸气将结束时，接着来一个由慢到快的 半呼气后立即“闭气”，将呼而未尽之气“托”于腹部，使体势 伶俐、突出精神饱满、气势雄伟、姿态威严等特点。“托气”为 完成亮相、塑型、静姿平衡时所必需。如由直角支撑开始用力慢 起成手倒立、燕式平衡时，会有“托气”现象。 3 3 3 3 聚气在进行刚脆短促的动作时，应运用“聚 气”。“聚气”是吸气后“闭气”以待，随着用力推手、顶肩等动 教材编写组编体育学院通用教材，* 运动生理学，人民教育出版社，1 9 9 0 6 p 2 9 3 1 2 。鑫跨 体操运动中的“呼吸” 作的同时微启声门，用力呼出斗h 应量的气体。这是用于发力动作 的一种特定形式的呼吸，它不仅可以增添发力，同时能免除由“憋 气”而可能出现的对人体m 液循环的不良影响。这种呼吸运动在 上肢需要为完成动作、发挥更大肌肉力量时采用。女1 1 - i 字“压上”， 在压上时会有“聚气”现象。 3 3 3 4 沉气在f 自高动作进入到低动作时，应运用“沉 气”。“沉气”是典型的腹式呼气过程。通过隔肌上下运动和腹肌 的波浪起伏，可以使腹腔脏器产乍相应蠕动，因而它可使胸部宽 舒，腹部充实，降低身体重心，从而达到根茎稳健，固若磐石的 效果。这与传统吐纳术上所指的“气沉丹田”即降低总重心是同 理的。在体操运动c 1 ，当两脚着地后，为r 保持人体的稳定，往 往采取“沉气”和半蹲的方式。 3 3 3 5 屏气( 闭气) 和憋气“屏气”( “闭气”) 是 吸气或呼气后，声门紧闭，暂时停i 邯于吸的一种活动；“憋气”， 是吸气或呼气后声门紧闭暂时停呼吸的同时，腹肌和呼气肌用 力收缩，使胸廓向内压缩，胸内压力加大，而肺内气体又无法呼 出的一种特别活动( 俗称“鼓劲”) 。 “屏气”和“憋气”结果在机能上会出现以下变化： ( 1 ) 反射性地引起肌肉力量的增大，例如，臂力和握力， 在憋气时最大： ( 2 ) 胸内压升高导致胸廓同定，而胸廓固定有利于更好地 发挥肩带和上肢的力量： ( 3 ) 腹内压升高导致骨靛同定，为髋带肌群更好发力提供 有利条件； ( 4 ) 有利于固定胸廓、骨盆，使整个躯干近似刚体，有利 于上肢发力和纵轴转动。 3 3 4 呼吸与运动配合对提高体操运动员身体素质 的作用 身体素质训练应贯穿于体操运动员的多年系统训练之中。随 1 3 体操运动中的“呼吸” 着运动员技能水平的提高，剥运动员的各项身体素质的要求也就 越高。罗马尼亚、俄罗斯、乌克兰、白俄罗斯等世界体操强国的 专家和教练，都卜分重视运动员的体能训练。前苏联高等学校体 育教科书体操巾，都概述了发展柔韧、灵巧、速度、力量、 耐力等专项素质的重要。，j 提r 一螋训练的方法。 3 3 4 1 呼吸与动作配合对体操运动员力量素质训练的作 用 “力”是体现体操魅力的基本要素，是表现体操美的首要条 件，【乜是运动员完成动作的基础。因此，力量训练在体操训练中 占有很大的比重。力量训练包括有：最大力_ 最、速度力量、爆发 力和力量耐力。力量i j i l 练不仅要提高力量素质的指标而且要提高 技术过程中力量的利用能力。这种能力是建立在力量的发展、运 动技能的完善和植物神经系统的活动十分协调的基础上的。 体操力量训练时，除要保持充沛的体力外，合理地配以呼吸 运动，可以使力量增大，提高练习的效果。在动作中或深或浅的 吸气后，紧闭声门，尽力作呼气运动，称为“憋气”。“憋气”可 反射性地引起肌肉张力j j | i 强；可为有关的运动环节创造最有效的 收缩条件。但是由于“憋气”动作能造成对身体一些不良的影响， 所以“憋气”要在适当的时机使用，而且“憋气”前的吸气不要 太深。 力量训练对于体操运动来讲，应在中枢神经和肌肉均处于最 佳状态下进行。此时，神经系统有效地支配呼吸运动，不仅可以 增j f i 练时的力量负荷，而i i 可以培养肌肉的收缩和放松转换， 使肌肉产生的力量不是“拙力”，而是“巧力”。 3 3 4 2 呼吸与动作配合对体操运动员柔韧素质训练的作 用 柔韧素质是体操运动员的基本素质，柔韧素质的优劣，直接 影响动作的质量和美观，是体操运动美的一个重要因素。 在柔韧素质训练中，借助中枢神经系统控制呼吸的方法进行 训练，与传统训练方法相比，有以下优点。 1 4 捕r 撸 堡塑垩垫主塑：! 墨：! 一 首先，运用t 意念”与呼吸褶结合，通过巾枢神经系统的作 用，可以改善肌肉韧带的弹性，达到提高柔韧性的目的a 研究表 明，在中枢神经系统的调节f ，肌肉的弹性发生巨大的变化。神 经系统兴奋与抑制水甲的高低和兴奋与抑制转换灵活性的大小， 与运动肌肉的基本张力有关。神经兴奋、抑制的水平高且转换快， 对肌肉紧张和放松的调= 修能力就强，就可以使肌肉协调地参加活 动，这样，反映山来的柔韧性就好。用“意念”与呼吸相结合， 通过中枢神经的参与，可以使大脑皮质抑制过程加强，促进分化 与抑制的发展，加深了【| i 枢神经系统对支配对抗肌神经元的抑制 作用，使肌肉组织随意放松的能力加强。另外，通过“意念”与 呼吸的结合，可以促进在皮质t f ，产生一个较强的优势兴奋灶，发 放高频冲动，使主动肌紧张收缩，从而增强对抗肌放松的能力和 主动肌收缩的能力。这种通过“意念”与呼吸的结合，可以使 主动肌力量提高和使对抗肌最大程度放松的技术，可以有效地提 高体操运动员的柔韧性。 其次，在柔韧素质f f 练巾，采用巾枢神经调节呼吸运动，与 动作相配合，对发展柔韧性和刘肌肉组织也产生了积极的作用。 在蓄劲准备时吸气，使肌肉收缩，以增强肌肉力量，在肌肉拉伸 的时候呼气，使身体肌肉充分放松，提高了身体肌肉的柔韧性， 避免了一般训练方法所造成的肌肉休积增大、弹性小的缺点，使 肌肉变得柔而不软、韧而有力，克服厂传统柔韧素质训练易造成 的肌肉体积增大、对关节的伸展幅度起到限制的不良作用。 电镜观察表明，由于训练导致的肌肉疼痛、疲劳和损伤常引 起肌原纤维、肌丝等细胞超微结构发生了不良变化。而采用呼吸 与动作配合练习的方法，可以起到解除疼痛、预防疲劳和损伤的 作用。因为呼吸与动作f ! i 已合练习，是由巾枢神经通过呼吸来使肌 肉的神经元主动伸展，而不是主要利用外力来拉长肌肉，所以可 以减轻肌肉的疼痛和对肌肉的损伤。 体操运动中的“呼吸” 一一 3 3 5 呼吸与动作配合对提高体操运动员动作稳定性 的作用 “力、美、稳、难、新”是现代体操的特点，在实力相当的 高水平比赛中，“稳”往往是比赛成败的关键。从竞技体操所具 有的自身特点来看，竞赛巾剥所掌握动作的充分表现，应呈现稳 定性、完美性和舒展性的有机结合。而竞技体操“稳定性”在过 去只是理解为落地稳定性和成套动作成功率的总和，它并没有充 分体现出竞技体操“稳定性”的全面内涵。 通过对竞技体操稳定性的构成因素的初步分析，可将“稳定 性”理解为：体操运动员在训练比赛中所表现出的技术水平、体 能、心理状态的高度成熟和整体提高。“稳定性”通过基本技术 的稳定、高难度动作的稳定、成套动作的稳定、下法落地的稳定 和心理状态的稳定、竞技能力的稳定等因素表现出来。 在基本技术训练当巾进行呼吸配合，对提高高难度动作的稳 定性有非常重要的作用。动作越难，对呼吸运动的要求也越精确。 正确地掌握和运用呼吸与动作的配合，便于掌握高难动作和提高 高难度动作的练习稳定性。 下法落地稳定是各种稳定因素中最重要的一条，可以说，落 地的稳与不稳，往往是运动员成败的关键，更是运动员能否取得 金牌的决定因素。我国运动员因为落地不稳而与金牌失之交臂的 例子不少。1 9 9 9 年天津世界体操锦标赛中，落地不稳，也是一个 突出的问题。 下法落地稳是体操运动员的运动技术、身体素质、心理素质 和运动水平等各项素质综合的集中反映。虽然中国体操队训练中 也非常重视下法落地技术的训练，但在比赛中的效果并不是十分 理想，其中是否呼吸的配合与站稳有关昵? 实践告诉我们，在中枢神经支配下的呼吸运动可以调节身体 的重心。如用胸式呼吸时我们会感觉身体重心比较高，而用腹式 呼吸时身体重心会感觉比较低。中国武术十分讲究下盘的稳，俗 话说“落地e 根”即是指用呼吸与动作配合的方法，使下盘稳固。 体操运动中的“呼吸” 在体操动作f 法落地的一刹那，除了运用正确的落地技术之外， 适当地调节呼吸技巧与动作的配合，对能否站稳有其特殊的作 用。通过适当的呼吸，首先可以调节身体的松紧，使该紧张的肌 肉适当收缩；该放松的肌肉适当放松。有的运动员落地时紧憋一 口气，试图努力站稳，而事实恰恰相反，最终由于肌肉过于紧张 而摇晃不定，导致了动作的失败。其次，通过有意识地调整呼吸， 在做下法双脚落地时，用意识引导呼吸向下经双腿往地下延伸”， “气沉则重心下降”，稳度就会增大，从而可以提高落地的稳定 性。 3 3 6 呼吸与动作配合对提高体操运动员动作连贯性 的作用 体操运动的各项目都是由单个动作组成的成套动作。体操比 赛中的一套成套动作的满分为l 【) 分，包括动作难度( 3 0 分) 、 加分( 1 o 分) 、特殊要求( 1 4 分) 、动作编排( 0 6 分) 、完 成情况和表现( 4 0 分) 等评分标准。由此可以看出，动作编排、 完成情况和表现共占4 6 分，所以动作编排的连贯性和动作完 成的连贯性对完成体操动作的质量有着非常重要的作用。 在1 9 9 9 年天津世界体操锦标赛上，中国姑娘黄曼丹、白春 月、刘璇在平衡木上本来是1 0 分起评的动作，由于裁判员认为 有些动作与动作之间出现了停顿动作、有些动作因为完成得不够 规格而被判定为9 5 分及9 7 分起评，致使中国队不仅失去了 在这一优势项目中抢金夺银的机会，而且使名将刘璇失去了进入 全能决赛的资格。一套动作完成的是否连贯，除了运动员平时i ) i i 练的水平、比赛时的身体状态、运动员的心理因素、环境等情况 的影响之外，呼吸运动与动作配合的精确与否，对动作连贯性也 有非常重要的作用。因为动作与呼吸的协调配合，能更好地体现 动作的转换。正如前面所述，“呼”与“吸”在意识的控制之下， 可以对动作产生一些调节的作用。如果人体在动作转化时没有调 节呼吸的转换，动作就会做得比较生硬、不圆滑。一般说来，吸 体操运动中的“呼吸” 气可以使身体紧张，收缩；呼气使人伸展，放松。在成套动作中 当一个动作结束时，就是下一个动作的开始，假如结束动作应当 放松时而呼吸没有调：箝好，而是紧憋一口气或继续吸气，从而使 身体更加紧张，不能使肌肉得到充分地伸展，就不能有效地收缩， 对完成下一个动作则不利，这样就会造成动作连接的停顿，降低 r 动作的质量。 3 3 7 呼吸与动作配合对提高体操运动员心理训练的 作用 对体操运动员来说，在训练与比赛时，体力和精力都承受着 很大的负荷。因此，运动恢复和调节心理状态，对体操运动员来 说也有着非常重要的作用。现代体操训练也十分注重体操运动员 的心理训练，而且有许多解决旧题的有效方法。如能在训练与比 赛r 1 合理地运用呼吸运动，就能更有效地调节心i 里状态，促进运 动恢复。 没有疲劳就没有训练，没有恢复就无法再训练。科学证明， 用腹式呼吸进彳亍深呼吸训练，能使i 札管紧张素分泌减少，l l 管紧 张程度缓解，血压下降，练习后可促使中枢神经介质的活性降低， 使交感神经系统的兴奋减弱，加强人脑的抑制过程，进而使那些 由于长期紧张而产生的忧郁、焦虑所导致的中枢神经系统机能紊 乱和疲劳得到调节及恢复，最终产生松驰效应，身体感到轻松、 安宁。 在复杂紧张、对抗激烈的体操比赛巾，运动员经常会出现多 种多样的情绪状态。由于人的一切情绪都是以主观的体验开始， 进而影响生理过程的变化，并在运动中表现出来。所以，情绪的 作用对于发挥运动能力显得 分重要，它直接关系到竞赛的成 绩。在赛前经常发生的两种不良状态足过分紧张和赛前冷漠状 态。这两种状态的产生，都是由于中枢神经系统的兴奋和抑制过 程失调而山现暂时性的不平衡所致。如前所述，腹式深呼吸练习 能有效地缓解运动员这两种不良的戍激反应，从而维持神经系统 1 8 体操运动中的“呼吸” 兴奋与抑制的平衡性，改善自身与外界的相互关系，消除不利的 赛前状态，增强比赛信心，稳定发挥自己的水平。 3 3 8 呼吸与动作配合对预防体操运动员伤害事故发 生的作用 体操运动由于负荷强度人，训练周期长，空中动作较多，因 此大部分运动员在训练和比赛【1 1 不同程度地受到损伤。从国家队 可以了解到，有9 5 以i ：的运动员都忍受着新伤旧痛的折磨，但 仍然在坚持训练和比赛。不少运动员的伤病不仅给他们肉体上造 成痛苦，心灵上留下顾虑，更重要的是直接影响他们技术水平的 发挥。 从大量文献资料的研究和问卷调查得知，长期以来体操运动 员注重了技术训练方面，而将呼吸与动作结合的方法几乎完全抛 弃了。这样就违7 7j ，“| j 、j 外兼修”的r i ，罔卉代养乍i 哩论。注意动 作与呼吸配合训练，则会使机体女f i 终保持元气充足、气觚旺盛、 经络通畅、阴阳平衡。即使受伤较藿，也能通过身心的松驰，伤 后血阻经络的疏通，将瘀f f l 消敞，恢复其正常的生理机能。祖国 医学的阴阳学说认为“动极伤阴”，体操由于活动量和负荷强度 较大，损伤阴液较多，需要借鉴养生术、吐纳导引术的经典理论， 通过调整u 乎吸达到滋阴济、调整i j j j ；| | i f 衡的目的，从而减少和 预防运动员训练中的损伤。 3 3 9 呼吸与动作配合对体操运动员身体健康的作用 呼吸与动作配合对运动员的健康有着重要的作用。中国古代 养生术的功效得到了吐界备田的承认。竞技体操运动作为从古代 导引术演变而来的一种运动项 1 ，盘果能适当学习和掌握古代养 生术的理论硐i 方法，把呼吸1 j 动作结合的原i 哩运用丁二体操训练之 c j 不但列提高运动员的技术水i i ，而且剥保持运动员的身体健 康都有着积极的意义。 吐纳导引术是一种学术，也是种医疗体育运动，而且是一 1 9 体操运动中的“呼吸” 种古代的医疗体操。这种运动能调：审神经系统的机能，促进血液 循环，发挥体内能量，加强各种系统的新陈代谢，对保持健康， 治疗疾病具有显著的功效。运动员长期保持呼吸与运动相配合进 行训练，可以使运动员通畅廊液，舒和筋骨、温养肌肉、疏通经 络，可以促进体内各系统的新陈代谢，改善内脏器官，从而达到 养生祛病、强身和益智的f l - h 。因此，呼吸与体操运动协调配合， 不但可以使运动员在训练与比赛l f i 取得好成绩，更好地为祖国建 设做贡献，而目可以保持运动员的身体健康，不至于是满身伤病 地退出比赛场。 3 3 1 0 各类体操动作与呼吸的配合 3 3 i o 1 【技巧动作的分类( 见图3 ) 图3 6 技巧动作分类 静止姿势和：j一动作 静止 ( ：盯蛔南南 小赢i 小 上下甲村后蚋前 后前后删手 前后帆台 舸后鲥 件捧穆j 寰j 妾壤罐演fff 翻 空空空型腚摧摆搀 动动动动动动黼 鼎柏翻酾翻翻静空 睾奠奠奠 柏 堡堡垩翌! 竺：! 坚： 一一 技巧动作根据技术结构分为静止姿势和用力动作、动力性动 作两大类。技巧r | 1 绝大多数为动，j 性动作，静1 ：姿势和用力动作 中以用力动作居多。 3 3 1 0 1 2 静止姿势和用力动作与呼吸的配合 静止姿势和用力动作要求动作j f 稳、亮相威严、姿态舒展。 这类动作与f 吁吸配合应l l 】“托气”，以助动作更好地完成，并提 高动作的稳定性和塑造端庄的体态。j l j 力性动作应注意根据动作 的不同特征来选择n 于吸的方式，如倒立移动时，应用腹式呼吸， 呼吸的幅度也要适度。 3 3 1 0 1 3 动力性动作与呼吸的配合 技巧的动力性动作是【| 】滚动、滚翻、半于翻、空翻、旋转、 摆腿等动作组成的组合动作。在练习一p ，可把单个动作看作是由 两个阶段组成，即准备阶段和完成阶段。呼吸的配合应为一吸一 呼。 做头手翻时，上体迅速前历i 经 i 体头于支撑的短暂过程，接 着将身体重心前移过支撑投影点时，使身体形成厂向前翻转的力 矩，这个过程应采用“聚气”。随即及时用力推手与两腿伸髋密 切配合，同时“吐气”发力，使聚集的力量爆发出来。完成头手 翻的关键是掌握时机，把运动员身体的能量转化为推手的力量。 但是除了掌握正确的动作技术要领外，如能协调配合。呼吸控制身 体的动作，就会起到画龙点睛的作用。 手翻类动作多采用趋步过渡来密切衔接动作。无论从运动力 学角度还是从技术要领方面来说，部要求趋步向前上方尽量跃 起，以增加下压时的势能，此刚，应配合动作做“提气”，从而 增加上升高度；手翻下压发力推手前则应“聚气”，蓄力以待； 接着“吐气”发力，完成推于动作，加大推地的反作用力。 空翻类动作是人体在空一i i 翻转组成的动作。i j 丁人体处于空 中，不可能在空中停留很c f l , l 问，所以增加腾空的高度也就成为 空翻动作完成质量的关键。空翻动作可以用两个过程来表示，即 吸气与呼气两个过程( 见罔d ) 。 。! i 体操运动中的“呼吸” 图4 rrrn ( 1 )( 2 ) ( 3 )( 4 ) 细线表示“吸”的过程；柑线表示“呼”的过程。 图4 ( 1 ) 表示空翻一周时的呼吸转换。 图4 ( 2 ) 表示空翻二周时的呼吸转换。 图4 ( 3 ) 衷示空翻i 周以上二叫的于吸转换。 圈4 ( 4 ) 表示空巾翻转f e 意轨迹的呼吸。 在空翻动作的起跳时，应用“提气”使呼吸与动作相配合， 加之身体协同的向上跳起，就会使起跳动作做得既高且飘。翻转 时改变动作姿态的动力是由意识支配的肌肉紧张与放松来完成 的，在空中这一段过程是不可能呼吸的，所以，起跳到落地之间 只有一吸一呼两个过程组成。 ：升时要“提气”，这是许多文章 提到过的。翻转过程巾呼吸怎么配合呢? 因为在空中翻转的过 程，是不断用力的过程，所以只有不断地持续吸气，才能配合动 作的完成。吸气应一直持续到翻转动作完成的- 杀j j ) g 。翻转动作 结束到落地的阶段是下落过程，也是呼气的过程，呼气不仅可以 使肌肉相对适宜放松，而l l 可以使消耗的氧气得到及时的补充， 从而成功地完成动作，范f i 为下一个动作做准备，使动作的节奏 感增强。 3 3 1 0 2 器械体操动作与呼吸的配合 3 3 1 0 2 1 器械体操动作的分类( 见图5 ) 旌未 体操运动中的“呼吸” 罔酽 器械体操动作分类 摆搀摆 奠腱睫 3 3 1 0 2 2 静止动作和用力性动作与呼吸的配合 静止动作和用力动作在器械 ：为数不多，一般都集中在吊 环、双杠和平衡木等项目吖1 。例如：直角支撑屈臂屈体慢起成手 倒立和十字支撑等。做静止类动作l 、f ，呼吸应配合“屏气”和“托 气”；而在做用力性动作过程f f i ，因为对肌肉的绝对力量要求较 高，所以在完成动作过程中，应随动作的不断变化，配合呼吸完 成动作。只有合理地调：竹“屏t ”和“托气”，才能调节内脏器 官，f 为肌肉收缩提供稳嗣的支点。 3 3 1 0 2 3 摆动类动作与呼吸的配合 大摆动作是器械上蹑：l 二要和最复杂的一类动作。根