（体育教育训练学专业论文）瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究.pdf

：- j 7 、 ， 、 1 1 11 1 1i i i iii iil l i iu i y 17 3 15 3 6 j 苏州大学学位论文使用授权声明 本人完全了解苏州大学关于收集、保存和使用学位论文的规定， 即：学位论文著作权归属苏州大学。本学位论文电子文档的内容和纸 质论文的内容相一致。苏州大学有权向国家图书馆、中国社科院文献 信息情报中心、中国科学技术信息研究所( 含万方数据电子出版社) 、 中国学术期刊( 光盘版) 电子杂志社送交本学位论文的复印件和电子 文档，允许论文被查阅和借阅，可以采用影印、缩印或其他复制手段 保存和汇编学位论文，可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数 据库进行检索。 涉密论文口 本学位论文属在年月解密后适用本规定。 非涉密论文口 论文作者签名： 导师签名： 日期：上辱乒 日期：2 生：篁 厂r 瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究 中文摘要 中文摘要 2 0 0 2 年全国普通高等学校体育课程教学指导纲要颁布，为高校体育课程 改革提供了指导性依据，同时也为瑜伽等各类新兴体育运动项目融入各高校体育 提供了很好的理由和契机。针对当今大学生体质健康不容乐观的现状，寻求各种 增强大学生体质、发展心理素质、提升气质的体育教学内容显得尤为重要。瑜伽 作为时尚运动且强身健体具有特殊功效而进入高校体育选修课，对大学生体质的 发展和心理素质的完善有积极的促进作用。本研究应用瑜伽运动处方对苏州大学 瑜伽选项课学生进行教学实验，以研究对大学生身心健康的积极影响。通过文献 资料法、问卷调查法、实验法等研究方法，对大学生瑜伽练习前后测试进行研究， 以分析对身体素质、身体机能、身体成分指标和心理健康的影响，从而为瑜伽课 程更好的走入高校体育课堂，全面增强当代大学生身心健康提供理论依据和参考。 研究结果： ( 1 ) 瑜伽运动处有利于女大学生身体的全面发展，具有明显的健身作用。瑜 伽运动对女大学生在耐力及力量素质方面有一定的提升，对女大学生具有健身作 用，而实验组比对照组提高幅度大。运用瑜伽运动处方的训练更有利于高校女大 学生身体的全面发展，对女大学生的心肺功能有良好改善和提高，肺活量、闭气 时间、安静心率等各项生理指标都有显著性提高：有效改善女大学生的身体成分， 体重指数、各个身体围度、腰臀比明显下降；对体能各指标也有显著性的差异。 ( 2 ) 瑜伽运动处方对女大学生心理健康产生积极的促进作用。对提高女大学 生良好的心理健康效果明显。从实验中得出：无论实验组还是对照组，学生心理 健康部分因子有积极的影响，心理健康状况得到改善，但实验组优于对照组。实 验后对照组和实验组，在躯体、人际关系敏感、抑郁、焦虑四项因子影响较为明 显，出现了显著性差异。 ( 3 ) 瑜伽运动处方对痛经现象的有效缓解而提高女大学生的生活质量。瑜伽 运动对女大学生有缓解痛经症状，并对痛经有一定的辅助疗效，而实验组比对照 组的痛经患者疗效稍有提高。由此提出相关建议。 关键词：瑜伽；运动处方；女大学生；身体健康；心理健康；影响 作者：李晓佳 指导教师：汪康乐教授 英文摘要瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究 t h e e x p e r i m e n t a lr e s e a r c ho nt h ee f f e c t so fy o g a e x 。p r e s c r i p t i o no nt h ep h y s i c a la n dm e n t a l x e r c l s er e s c r i p t i o n0 nt h el l y s i c a la n n i e n t a l h e a l t ho ff e m a l ec o l l e g es t u d e n t s a b s t r a c t t h ep u b l i s ho f “t h eg u i d i n go u t l i n eo fp et e a c h i n gf o rn a t i o n a lr e g u l a rh i g h e r e d u c a t i o ni n s t i t u t i o n s p r o v i d e sn o to n l yab a s i s f o rg u i d i n gt h er e f o r mo fp h y s i c a l e d u c a t i o nc u r r i c u l u mo fc o l l e g e sb u ta l s oag o o dr e a s o n qa n do p p o r t u n i t yf o rt h e d e v e l o p m e n to fy o g aa n do t h e rk i n d so fn e ws p o r t si nt h ec o l l e g ep h y s i c a le d u c a t i o n n o w a d a y s ，t h ep h y s i c a lh e a l t ho fc o l l e g es t u d e n t si sg e n e r a l l yi nab a dc o n d i t i o n , s o s e e k i n gv a r i o u sp h y s i c a le d u c a t i o nw a y sa n dc o n t e n tt oe n h a n c ep l a y s i q u e ，d e v e l o p p s y c h o l o 西c a lq u a l i t ya n di m p r o v et e m p e r a m e n to fs t u d e n t si se s p e c i a l l yi m p o r t a n t y o g a , a saf a s h i o ns p o r t , c a ns t r e n g t h e np h y s i c a l 哪l a l i t ya n dh a ss p e c i a le f f e c t s i t s e n t r a n c ei n t oc o l l e g es p o r t se l e c t i v ec o u r s e sh a sap o s i t i v er o l ei nd e v e l o p i n gs t u d e n t s p h y s i c a lc o n d i t i o na n dp r o m o t i n gm e n t a lq u a l i t y t h i ss t u d ya p p l i e sy o g ae x e r c i s e p r e s c r i p t i o na n dm a k e st e a c h i n ge x p e r i m e n t so fs t u d e n t si ns o o c h o wu n i v e r s i t yw h o h a v ec h o s e nt h ey o g ac o u r s es oa st os t u d yt h ep o s i t i v ee f f e c t so fy o g ai ni m p r o v i n gt h e p h y s i c a la n dm e n t a lh e a l t ho fu n i v e r s i t ys t u d e n t s t h r o u g ht h el i t e r a t u r ec o n s u l t a t i o n , q u e s t i o n n a i r es u r v e ym e t h o d ，e x p e r i m e n t a lm e t h o da n do t h e rr e s e a r c hm e t h o d s ，t e s ta n d i n v e s t i g a t eb e f o r ea n da f t e rt h ey o g ap r a c t i c eo nc o l l e g es t u d e n t si no r d e rt oa n a l y z et h e i n f l u e n c eo fy o g ao i lp h y s i c a lq u a l i t y ，p h y s i c a lf u n c t i o n , b o d yc o m p o s i t i o ni n d i c a t o r s a n dm e n t a lh e a l t h f i n a l l y ，t h i si n v e s t i g a t i o nc 距o f f e rt h e o r e t i c a lb a s i sa n di n s t r u c t i o n f o rb e t t e r d e v e l o p m e n to fy o g a i n c o l l e g ep h y s i c a l e d u c a t i o nc l a s sa n do v e r a l l s t r e n g t h e n i n gp h y s i c a la n dm e n t a l h e a l t ho fc o n t e m p o r a r yc o l l e g es t u d e n t s r e s u l t so ft h es t u d y ： ( 1 ) y o g ae x e r c i s ep r e s c r i p t i o nh a sa l lo b v i o u sr o l ei nf i t n e s so ff e m a l es t u d e n t s i tc a ng r e a t l yi m p r o v et h ec a r d i o p u l m o n a r yf u n c t i o no ft h e ma n da l s oc a no b v i o u s l y p r o m o t et h ev i t a lc a p a c i t y ，t i m eo fb r e a t h , r e s t i n gh e a r tr a t ea n do t h e rp h y s i o l o g i c a l 瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究 英文摘要 i n d i c a t o r s ；i tc a ne f f e c t i v e l ym a k ef e m a l ec o l l e g es t u d e n t sb o d yc o m p o s i t i o nb e t t e r , s o b o d ym a s si n d e x ，v a r i o u sb o d yc i r c u m f e r e n c e ，a n dt h er a t i oo fw a i s ta n dh i pd e c r e a s e s s i g n i f i c a n t l y ；i th a ss i g n i f i c a n td i f f e r e n c e si nd i f f e r e n tp h y s i c a li n d e x ( 2 ) y o g ae x e r c i s ep r e s c r i p t i o ni sc o n d u c i v et ob o d y so v e r a l ld e v e l o p m e n to f f e m a l ec o l l e g es t u d e n t s i tc a nu p g r a d ee n d u r a n c ea n ds t r e n g t hq u a l i t ya ts o m ed e g r e e w h i l et h ei n c r e a s i n gr a t eo fe x p e r i m e n t a lg r o u pi sl a g e rt h a nt h ec o n t r o lg r o u p t r a i n i n g i nt h eu s eo fy o g ae x e r c i s ep r e s c r i p t i o ni sg o o dt ot h ec o m p r e h e n s i v eb o d yd e v e l o p m e n t o ff e m a l ec o l l e g es t u d e n t s ( 3 ) y o g ae x e r c i s ep r e s c r i p t i o nh a sap o s i t i v ei m p a c to n t h ep s y c h o l o g i c a lh e a l t h o ff e m a l es t u d e n t st h ep r o m o t i n gr e s u l ti se v i d e n t f r o mt h ee x p e r i m e n tw ek n o w , w h e t h e rt h ee x p e r i m e n t a lg r o u po rt h ec o n t r o lg r o u p ，f a c t o r so fs t u d e n t sm e n t a lh e a l t h h a v eg o tg o o di n f l u e n c e ，m e n t a lh e a l t hc o n d i t i o nh a sb e e ni m p r o v e d , b u tc o n d i t i o n so f t h ee x p e r i m e n t a lg r o u pi sb e t t e rt h a nt h ec o n t r o lg r o u p a f t e rt h ee x p e r i m e n t , t h e c o n t r o lg r o u pa n de x p e r i m e n t a lg r o u ph a v eas i g n i f i c a n td i f f e r e n c e ，e s p e c i a l l yt h ef o u r f a c t o r so fb o d y ，i n t e r p e r s o n a ls e n s i t i v i t y , d e p r e s s i o n , a n x i e t yh a v eb e e ni n f l u e n c e d o b v i o u s l y ( 4 ) y o g ae x e r c i s ep r e s c r i p t i o nc a na l l e v i a t ee f f e c t i v e l yt h ep h e n o m e n o no f d y s m e n o r r h e as oa st oi m p r o v et h el i f eq u a l i t yo ff e m a l er r i v e r s i t ys t u d e n t s y 0 9 a e x e r c i s eh a saf u n c t i o no fa l l e v i a t i n gt h ed y s m e n o r r h e aa n dh a sc e r t a i na d d i t i o n a l e f f i c a c y t h ee f f e c t si nt h ee x p e r i m e n t a lg r o u pa r eal i t t l em o r eo b v i o u st h a ni nt h e c o n t r o lg r o u p t h u s ，i nt h i sp a p e rr e l e v a n tr e c o m m e n d a t i o n sa r ep r o p o s e d k e yw o r d s ：y o g a ；e x e r c i s ep r e s c r i p t i o n ；f e m a l ec o l l e g es t u d e n t s ；p h y s i c a lh e a l t h ； m e n t a lh e a l t h ；e f f e c t s w r i t t e n b yl i x i a o j i a s u p e r v i s e db yp r o w a n g k a n g l e i i i 目录 1 序言一1 1 1 问题的提出1 1 2 文献综述2 1 3 体质、健康、心理健康概念的界定1 2 1 4 问题与期望“2 1 2 研究对象与研究方法2 2 2 1 研究对象2 2 2 2 研究方法2 2 2 3 实验的设计与实施2 3 2 3 1 实验设计2 3 2 3 2 实验的实施步骤2 5 2 3 3 实验预期假设2 5 3 研究结果与分析2 6 3 1 实验前实验组与对照组体格、身体机能和体能比较2 6 3 2 实验后对照组体格、身体机能和体能自身前后比较2 7 3 3 实验后实验组体格、身体机能和体能自身前后比较一2 9 3 4 实验后实验组与对照组体格、身体机能和体能比较3 1 3 5 实验前后实验组与对照组心理健康因子比较3 4 3 6 实验后实验组与对照组痛经患者疗效情况比较”3 7 4 结论与建议3 9 4 1 结论“3 9 4 2 建议“3 9 5 参考文献4 2 6p 付件“4 6 附件一4 6 附件二5 0 7 攻读学位期间的研究成果5 5 8 致 谢“5 6 瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究 1 序言 1 1 问题的提出 1 序言 1 9 9 9 年，第三次全国教育工作会议明确指出：“健康的体魄是青少年为祖国和 人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现”。伴随着人类进入新世纪 的脚步，健康已成为全球共同关注的话题。人们越来越认识到，健康是第一财富， 健康是实现伟大理想的基础。胡锦涛同志在纪念党的十一届三中全会召开3 0 周年 大会上的讲话曾明确指出：“要深入贯彻落实科学发展观，坚持第一要义是发展， 核心是以人为本，全面推进社会主义现代化事业，更好实施科教兴国战略、人才 强国战略、可持续发展战略，不断增强经济实力、科技实力、综合国力，提高国 际竞争力和抗风险能力，为发展中国特色社会主义打下坚实基础”l l j 。当今世界各 国经济实力的竞争归根结底是人才的竞争，而大学生是祖国未来的栋梁，他们体 质健康水平是中华民族旺盛生命力的体现，关系到我国未来发展和民族的兴衰。 为贯彻全民健身计划和教育部关于学校体育“健康第一”、“终身体育”的指导思 想，高校体育作为学校体育教育的最高层次和最后环节，是学校体育与体育社会 化的转折点和学与用的衔接点，随着体育教育改革的不断深入，从重视“三基”教育 到体质教育，到目前的健康教育，在教育的思想理念、方法手段和实践上都有很 大进步。学校体育教育以“健康第一”为指导思想，强调“以人为本”，重视激发学生 学习兴趣和养成自觉锻炼的习惯，培养学生终生健身能力的方向迈进，但是，当 今大学生的体质健康状况仍不容乐观，特别是近2 0 年来大学生体质呈现不断下降 趋势。随着我国国民经济的快速发展，人们物质生活的极大提高，青少年营养状 况继续改善，但肥胖症增多，体能素质却有所下降。2 0 0 6 年9 月1 8 日，国家体育 总局和教育部联合公布了第二次国民体质监测报告，监测结果显示：我国汉 族城乡学生的身高、体重和胸围的生长水平继续呈增长趋势；学生营养状况继续 改善；但耐力、速度、爆发力、力量素质呈下降趋势弘j 。因此，发展学生身体素质 成为学校体育教学极其重要的任务。 高校体育教学应紧密围绕全面发展大学生身心素质，不断促进大学生的身体、 o 国家体育总局群体司，国家国民体质监测中心2 0 0 0 年国民体质监测工作手册【m 】2 0 0 0 1 l 序言瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究 心理健康水平而进行各种体育教学改革与创新。目前女大学生面临着越来越大的 学习和就业双重压力，具有健康的身体和良好的心理素质显得更为重要，绝对不 亚于她们走上社会和工作岗位所要具备的丰富专业知识。为此，不断提高女大学 生身体和心理素质，使她们朝着健康的方向发展，选择适合她们健身的方法进行 教学显得尤其重要。 伴随着高校体育课程改革的深入，作为印度的一种传统健身方法的瑜伽也顺 应时代的潮流进入了各高校体育教学之中。瑜伽以“健全的精神富于健全的身体” 为核心，在这个核心基础上实现身心和谐发展，这对于女大学生来说，这种艺术 与科学结合的锻炼方式，能使她们在愉快轻松的氛围中得到肢体的彻底放松，脊 柱的充分伸展，缓解由于长时间学习而带来的精神的紧张和神经系统的疲劳，深 得女大学生的喜爱。经查阅大量资料发现，国内对于体育锻炼促进身心健康，改 善身体形态机能的研究为数不少，但是，深入研究瑜伽这一运动对女大学生身心 健康的研究并不多，特别是通过瑜伽运动处方来提高女大学生的身心健康的影响 还未尚见。因此，本学位论文以瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响进行 实验研究，旨为促进女大学生的身心健康提供实证依据与参考。 1 2 文献综述 近年来，学术界对东方古老体育一瑜伽的研究逐渐成为一个热点。在中国期刊 网中搜索主题“瑜伽”可得到1 9 7 9 - 2 0 0 9 年共计1 6 2 5 篇文章，其中优秀硕士学位论 文7 3 篇，博士学位论文1 5 篇，但直接涉及到通过瑜伽运动处方促进女大学生身 心健康水平的文章屈指可数。从检索的资料来看，目前对瑜伽的研究内容主要集 中在以下几个方面： 1 2 1 瑜伽的起源、流派与发展研究 流传至今的瑜伽，已经是印度人民几千年从实践中总结出的人体科学的修炼 系统，有一套从肉体到精神极其完备的修持方法，并且有专门研究它的学校。因 而，当今的瑜伽不只属于哲学或宗教系统，它是- f - j 完善的生命科学。2 0 世纪8 0 年代，中央电视台播放的张蕙兰瑜伽功让人们接触到了具有神秘色彩的瑜伽， 同时期气功、气功与科学等杂志也连续刊登关于瑜伽修行方法的文章， 时至今日，瑜伽己经走进中国的大中小城市，成为群众喜闻乐见的体育健身项目。 2 瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究1 序言 1 2 1 1 瑜伽的起源 “瑜伽( y o g a ) 是古代梵文单词的音译，词根是州，英语中的y o k e 同源， 在印度古代典籍梨俱吠陀中经常出现，其意义有多种，如牛马上的驾具，捆 绑，获得神通等川。印度古代哲学中瑜伽派的最早经典瑜伽经中曾指出：瑜伽 是对心的变化的抑制。陈雨彤在瑜伽简明发展史中提到根据瑜伽经的定 义，瑜伽就是“制止思想活动”，这里的“思想活动”比喻人的意识活动是瞬息万变的， 类似与中国古人所说的“心猿意马”，难以控制，瑜伽实践就是要控制思想活动的种 种变化。瑜伽的引申义为“拓展灵性的方法”，尤其是指将人的各种能力“连在一 起”1 4 j 。人们可以将它理解为身与心的统一，低级自我和高级自我的统一，人与神 的统一。所以，“瑜伽一词具有专门修行方法的意思，是几乎所有的印度宗教传统 所运用的一种精神修道体系。 瑜伽的起源可以追溯到印度河文明时期，考古学家曾在印度河流域发掘到一 件保存完好的陶器，上面描画着人物做瑜伽冥想时的形态。据印度传说，在距今 七千年之前，就有希瓦发明神秘瑜伽，流传于喜马拉雅山区。修行者为求进入心 神合一的最高境界，经历长时间单纯生活，僻居原始森林，静坐冥想，从生物界 感悟大自然法则，并将生物的生存法则验证到人类，逐步地去感应自身内部的微 妙变化，探索其发展规律，进行健康的维护和调理，以及对疾病伤痛的医治本能l 5 1 。 几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系， 这就是瑜伽。 “瑜伽”字面上有连接、结合、统一、连系、平衡之义，而瑜伽的真正含义是自 我和原始动因的结合，从广义上讲是哲学，是古代印度哲学弥曼差等6 大派中的 一派，从狭义上讲是精神和肉体相结合的运动，是由呼吸法、体位法、冥想法所 构成的协调身心平衡的养身法则i o j 。古印度人更相信人可以与天合一，瑜伽就是一 个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。如今，瑜伽已经发展成一种从 身体到精神的完善的科学修养方式。它所倡导的身心和谐的观点、平和的人生态 度、有效的锻炼方法，正顺应了身处纷繁都市中的人们渴望回归自然的心态，因 此吸引了大量的追随者。 1 2 1 2 瑜伽流派 瑜伽产生过许多流派，以哲学观点分为因明论派、胜论派、数论派、弥曼差 派、吠擅多论派、瑜伽派。从修行和练功方法上分，瑜伽也有多种体系，归纳起 1 序言 瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究 来大致有以下几种：哈达瑜伽、八支分法瑜伽( 又称王瑜伽) 、智瑜伽( 又称吉 纳瑜伽) 、业瑜伽( 又称实践瑜伽、卡玛瑜伽) 、爱心服务瑜伽、语音冥想瑜伽 ( 又称曼陀瑜伽) 、坦多罗瑜伽( 性能量瑜伽) i ，j 。随着人们需求的不同，现代社 会又依据这些流派和体系派生出各种各样的瑜伽，以供人们来有针对性的练习， 例如：双人瑜伽、孕妇瑜伽、产后恢复瑜伽、亲子瑜伽、美容瑜伽、减肥瑜伽、 热瑜伽、香熏瑜伽、水中瑜伽、另类瑜伽等m j 。虽然，瑜伽有的以哲学思想为主， 有的注重体格锻炼，有的注重调息，但目前风靡于全世界的各种健身瑜伽都是建 立在哈达瑜伽的基础上把体格锻炼体系提炼出来并为现代人所用。 1 2 1 3 瑜伽的发展史 现代的学者把瑜伽的发展分为以下6 个时期： ( 1 ) 前古典时期：瑜伽的原始发展 由公元前5 0 0 0 年开始，直到犁俱吠陀的出现为止，约有3 0 0 0 多年的时间， 是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成 为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心例。传统意义上的瑜 伽是一种针对内心灵魂的修持术，瑜伽的发展一直伴随着印度宗教的历史演变， 瑜伽的内涵随着历史的发展不断的发展和丰富起来。 ( 2 ) 吠陀时期：瑜伽最初的概念出现 公元前1 5 世纪- 8 世纪，游牧民族雅利安人入侵，加剧了印度土著文明的衰 落，带来了婆罗门文化，其宗教经典吠陀中首次提出了瑜伽的概念，将瑜伽 定义为“约束”或“戒律”，吠陀瑜伽修习的目标开始有主要基于肉体训练来达到自我 解脱，而过渡到证悟梵我合一的宗教哲学高度。 ( 3 ) 前经典时期：成为修行的方式 公元前8 世纪一公元前5 世纪，在宗教经典奥义书中，无体式，指一种 可以彻底挣脱痛苦的笼统的修行方法，“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书” 中，纯粹认知、推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦 行的修炼技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此， 产生出了节食、禁欲、体位法、七轮等，加上咒语、手印、身印之结合，是前经 典时期瑜伽的精华。在此有两种瑜伽流派盛行，即：业、智瑜伽。业瑜伽强调宗 教仪式，智瑜伽着重对宗教典籍的学习和理解。两种修炼方式均可使人最终达到 解脱的境界u o 。 4 瑜伽运动处 获得开悟的途径。 ( 5 ) 后经典时期：现代瑜伽蓬勃发展时期 公元2 世纪一公元1 9 世纪，对现代瑜伽影响深厚的密教坦多罗，他认为终极 自由只有通过严格的苦行和冥想才能得到，利用对女神的崇拜，最终获得自由， 他们认为事物都有相对性和两重性( 善与恶、热与冷、阴与阳等) ，从痛苦中解 脱的唯一途径是，将身体中所有的相对性和两重性连接并融合起来。坦多罗瑜伽 派十分欣赏人的身体，认为湿婆神存在于人的身体中，并认为自然万物的本源是 性力，世界并不是一个幻觉，而是神性的证实，人们可以通过对世界的体验，更 接近神性，他们比任何瑜伽士更尊重女性。 ( 6 ) 哈达瑜伽的时代 公元1 9 世纪一公元2 1 世纪( 至今) ，哈达瑜伽只是后经典时期一个很小的 不太重要的瑜伽流派，但也是当代最受西方世界欢迎的瑜伽流派，它的理论起源 于坦多罗瑜伽，同时还吸取了佛教、炼金术和湿婆教的因素，哈达瑜伽也相信事 物的正反相对，哈达瑜伽的“哈”指太阳，“达”指月亮l l 纠。哈达就是太阳和月亮的 结合，意味着相辅相成，更热衷于将肉身转化为微妙的神圣身体，从而得到开悟。 在整个后经典时期，哈达瑜伽产生了数量惊人的专著，其中哈达瑜伽之光， 湿婆本集都是脍炙人口的著作。当今最流行的瑜伽形式哈达瑜伽的体式， 就是通过瑜伽所获得的身体协调性和柔韧性会使其进入生命中更深入、更精神化 的境界，身、心、灵的统一，成为瑜伽士追求的最终目标i i j 。 瑜伽在中国的传播，大约在公元4 世纪前后，瑜伽随着佛教的传播而传入中 国。中文“瑜伽”一词早在唐代就出现，是 y o g a 音译，在唐以前意译成“相应”。中 国佛教禅观、天台宗的“六妙法门”、法相唯识宗的止观，都是瑜伽静坐冥想的变通 1 序言 瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究 说法【l4 。另有学者考证，中国南北朝时期传入的易筋经、唐朝流行的天竺 按摩法、宋代的婆罗门导引法，都是从印度传入我国的瑜伽术。 当代中国大陆民众最早认识瑜伽，应该是1 9 8 5 年中央电视台连播的张蕙兰瑜 伽术教学片，这是很多人认识瑜伽的开始。如今，各色瑜伽馆一夜之间遍布中国 各大城市的大街小巷，瑜伽已成为国人强身健体的新时尚。目前国内的瑜伽取向， 大都是丢弃印度古典瑜伽中深层次宗教哲学理念，取其修心健身功能的一面，使 之成为人们塑身美体、放松身心、调节改善身心状态的一种健康运动。对中国人 来说，真正接触并了解瑜伽刚刚起步，一如西方人注重现代瑜伽一样，中国人习 惯于用现代生活理念来看待并参与瑜伽，对于瑜伽传统理念中的哲学思想，特别 是关于古印度宗教哲学的理义，国人是不以为然的，大家普遍认为中华民族博大 精深的儒、释、道传统文化，已足以涵盖世界上任何一种宗教、哲学文化l l 川。当 代有眼光的瑜伽学者，已经注意到了国人的这种瑜伽价值取向，力图借助中国传 统文化特别是佛、道文化中的相关理念，巧妙地将古典瑜伽的真实内涵与体系融 于其中，并期望给国人带来真正的瑜伽受用。 1 2 2 瑜伽的功法、特点和健身心原理研究 1 2 2 1 瑜伽的功法和特点 瑜伽功法研究是当今学术界对瑜伽研究的焦点，如范殉在瑜伽体系的特点 探析中介绍了起源于八支分法瑜伽的几种当今流行的瑜伽形式，并从难度系数 方面介绍了这几种瑜伽体系的利弊，帮助读者了解究竟自己适合锻炼哪一种。李 涤非圆在瑜伽精神+ 身体= 和谐中认为瑜伽能使人身体上舒展，精神上得到慰 籍与轻松，并介绍了多种瑜伽的练习方法；张丹瑶 在对瑜伽功能及特点的研究 中对瑜伽的功能及特点进行了详细的论述；钟敬民在瑜伽饮食观一文中提出 了瑜伽对人们日常饮食的要求；廖玫 在瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究 中得出进行瑜伽处方锻炼能有效地提高大学生的身体素质、改善身体形态、增强 身体机能、调节心理健康状况，采用运动处方的方式进行课内、外教学具有更强 的科学性、针对性、趣味性和易于推广性。 o 范殉瑜伽体系的特点探析阴体育科技文献通报，2 0 0 8 , 4 。李涤非瑜伽精神+ 身体= 和谐【j 】绿色中国，2 0 0 4 , 11 。张丹瑶对瑜伽功能及特点的研究川体育科技文献通报，2 0 0 8 4 。钟敬民瑜伽饮食观【j 】长寿，2 0 0 5 ，4 o 廖玫瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究【j 】广州体育学院学报，2 0 0 6 ，5 , 2 6 ( 3 ) ：1 0 3 1 0 7 6 瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究l 序言 瑜伽的特点： 姿势、呼吸、冥想相互协调、统一 呼吸是生命的基础，韵律正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的 灵魂，瑜伽练习能否收益的关键在于正确的呼吸。瑜伽所有的姿势、冥想都要与 呼吸配合完成，只有通过呼吸才能充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。 配合呼吸来完成每个瑜伽动作，可以加强全身系统功能，增进健康，消除体内的 毒素，增强生命力，同时能让修炼者内心更加平静。 瑜伽练习注重身体和精神的自然感觉 瑜伽的练习，通过呼吸使身体紧张有度，松弛有佳，逐渐将心神沉浸在所做 的姿势中，就会感觉到肌肉和韧带的伸展，帮助舒展肌肉线条，可以改变人的体 型使之变得更为匀称、线条优美，同时还有安静神经的功效，练习后有利于减少 疲劳感，加强身体的柔韧性，提高对肢体的支配能力l l o j 。在练习的过程中，瑜伽 讲究修心，它能让人一整天都保持心境澄明、神清气爽，对平和心境、增强生活 的信心和对艰难困苦的耐受力都颇有帮助。 瑜伽是一项安全的健身项目 瑜伽运动老少皆宜，人人都可习练，早已被公认为是最安全、最富有成效的 运动之一。瑜伽练习中无需器械，简单易学，即使认为身体僵硬、从没参加过其 他任何运动的人，也可以练习，同时在大强度运动结束之后瑜伽也是一种很好的 放松练习。随着人们对瑜伽认识的深入，为了更好的适应人们的需要，瑜伽又适 时的发展出理疗康复类的、美容纤体类的、孕妇及亲子类的现代瑜伽。 瑜伽特色的饮食观 瑜伽也是一种生活方式，除了呼吸和姿势之外，还很注重饮食。按食物性质， 瑜伽把食物分为三种，即悦性食物、变性食物和惰性食物。瑜伽饮食观主张进食 悦性食物，如大部分蔬菜、水果、坚果、谷物、豆类及豆制品、奶及乳制品等， 避免过多食用咖啡、浓茶和其他辛辣刺激的变性食物以及容易引起懒惰和心灵迟 钝的肉类、鱼类、芥末、烟酒和一切不新鲜的惰性食物【l7 。瑜伽提倡素食主义， 但不能死板教条，还是顺其自然为好，改善生活方式，合理安排生活，提高生活 质量。 瑜伽是哲学、医学、运动学、心理学等多门学科交叉的集合体 瑜伽是古代印度哲学六大派别中的一种。瑜伽哲学观，当以吠陀、奥义书为 l 序言瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究 主要脉络，同时也受到六派哲学特别是数论派与瑜伽派的影响，瑜伽哲学分为认 识学，心理学，生理学，宇宙学，本体学，道德学，社会哲学等。一些医学研究 已经表明，瑜伽在治疗顽固性的阻塞性疾病方面有积极的作用。瑜伽体位法还有 利于许多慢性病的治疗。其次，瑜伽具有稳定自主神经，减低压力和缓解精神紧 张，达到心神愉悦、情绪增进的功能。b e r g e ro w e n 指出，进行瑜伽活动可使个体 产生愉悦感和满足感，有助于身体健康u 引。 1 2 2 2 瑜伽的健身心原理 瑜伽通过呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，以达到舒展筋骨、轻松身 心、健美形体、通畅经络、活化脊椎，强化各大肌肉群的力量之功效，是一种独 特的健身手段。同时瑜伽运动能够有效地调解人的神经系统、内分泌系统、呼吸 系统、消化系统、排泄系统等功能，在神经、内分泌系统的影响下，全身放松， 改善心理状态，消除紧张情绪，解除人的忧虑。在呼吸系统的影响下，通过经络 的疏通，对人体的各个器官、系统起到自我按摩和疏通气血，减弱腹内压的作用。 瑜伽练习在防病治病、强心益智、抗衰老保青春、提高身体素质、调动人体潜力、 提高工作效率等方面显示着神奇而独特的作用，从而达到健身的目的【j 习。 瑜伽锻炼把健身与健心有效地融为一体。瑜伽的健心价值是其他运动项目远 远不及的。瑜伽运动可以很好地调整人的心态，使人们保持一种心情平静愉悦的 状态，消除日常生活工作学习中的精神紧张和情绪不安，提高自控能力，改善人 际关系，树立正确的人生观和世界观。通过瑜伽锻炼能促进学生健康心理的形成， 使学生保持健康向上的心理状态，体验身心和谐的境界。瑜伽属于无竞争性的活 动，要求运动时量力而行，不要有攀比心理，这就使练习者感受到一种尽情宣泄、 自由伸展的振奋和愉悦，让练习者的整个身心不由自主地融入其中，忘却一切烦 恼和忧郁，最大限度地调动起练习者的热情和活力，从而使疲惫的心境得到彻底 放松l z u j 。同时，瑜伽又是一项审美价值很高的运动项目，这也是当今女大学生喜 爱瑜伽的原因之一。瑜伽运动能够使女大学生在美的姿态、美的意境、美的表现 中达到外在形象与内在情感的合二为一，能够使女大学生的心灵为之净化，精神 得到升华，情操受到陶冶，艺术修养获得提升，审美情趣得以发展，从而培养大学生 正确健康的审美观，掌握科学客观的审美标准，提高审美的能力，完善人格的建构。 1 2 2 3 瑜伽对健康的影响 通过文献资料调查表明，瑜伽对人体健康可以产生良好的影响，其中包括以 8 瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究 l 序言 下几个方面： 有效调节内分泌系统，促进人体健康 一个人的行为、情绪、心理状态都和内分泌腺体的活动有直接关联。由于内 分泌系统是受自主神经系统影响的，所以瑜伽对神经系统的调整也间接地帮助调 整内分泌系统【z 。瑜伽练习中的弯、伸、推、扭、挤等动作姿势，给予腺体轻柔 按摩和刺激，帮助调整腺体的活动，防止内分泌系统失常，较好地舒缓神经，使 人从焦虑、急躁、紧张中解脱出来，消除烦恼，放松心情，有利于保持健康状态。 提高身体的柔韧性，培养身体的自然美的线条 瑜伽的姿势可以使肌肉慢慢地被拉伸，给身体带来无限的能量。按照正确的 方法练习瑜伽，把注意力集中在身体变化所产生的感觉上，可防止肌肉组织功能 下降，消除肌肉萎缩和关节僵硬，使肌肉纤维拉长、变细、富有弹性。同时身体 僵硬的部分得到舒缓，柔韧性得到改善，身体的肌肉线条更趋于完美【2 2 j 。 消除忧郁情绪，预防疾病的产生 。 由于现代社会的激烈竞争，给人们带来了很大的心理压力。因此，患心理疾 病的机率也大大提高j 。瑜伽是在优美的音乐伴奏下将呼吸、动作和意识统一进 行的动作与轻缓的动作相互交替来完成的，可以使交感神经与副交感神经的平衡 得到协调，调整自律神经，从而消除忧郁情绪。经常性的习练瑜伽就意味着患上 由于紧张与忧郁引起的疾病的可能性会大大降低。 改善内脏功能，并有辅助治疗的作用 经常正确地练习瑜伽，能使人体的内脏器官功能得到改善，同时对已经患病 的某些器官有辅助治疗作用。通过习练者身体的扭转、挤压、伸拉等，可以加强 肠胃的蠕动，增强消化液的分泌量，同时使肾脏供血充足，从而加强消化与代谢 功能。对胃病、消化不良等疾病及很多慢性疾病也有很好的辅助治疗效果1 2 4 j 。 1 2 2 4 瑜伽与女性健康关系的相关研究 1 2 2 4 1 瑜伽对女性生理方面的影响研究 宋海霞，宋海燕对6 0 名女大学生进行实验，平均分为两组( 3 0 组) ，实 验组开展为期六个月的瑜伽练习，对照组按正常的生活学习，结果发现：实验组 体重、腰围、大腿围、上臂围4 项指标与对照组比较差异有显著性( p o 0 5 或0 0 1 ) ； 肺活量、心率、v 0 2 、仰卧起坐、台阶试验、坐位体前屈6 项指标以及心理指标 均显著增高( p 0 0 5 ) ，而体重、体重指数均有显 著性差异( p o 0 5 ) ，坐位体前屈实验前后有显著性差异( p o 0 5 ) ，并有效缓解各种不同程度的紧张与压力l z o j 。 林熙茹、张林挺的研究表明，通过练习瑜伽可以使大学生的身体机能得到提 高，肺活量、安静时脉搏、最大吸氧量等各项生理指标都有明显改善，坐位体前 屈、握力、俯卧撑等反映身体机能素质上都得到