（体育教育训练学专业论文）普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究.pdf

普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研冤 摘要 内容摘要：近年来，随着我国经济水平的增长，人们开始更多的关注身体健康问题，健 身健美的俱乐部也在蓬勃发展，其中男人都要拥有一个健壮俊朗的外表，女人希望能有 一个平坦的腹部及修长的四肢，而随着国际文化领域的不断拓展，西方身体形态的练习 方法也传入了中国，而且风靡一时。其中各种健身操都是以不同负荷组合来发展核心力 量，这在竞技体育领域中引起了广泛关注，许多教练员、运动员已经把核心力量练习列 入重要训练内容之中。运动训练学的发展使一些过去用于加固脊柱、骨箍及周围关节稳 定性的康复训练法引用到竞技体育训练领域之中，并结合各种项目的特点创编出内容丰 富、形式多样的练习方法。核心力量对运动中保持身体姿势、稳定重心、维持平衡提供 支持。躯干力量源于核心力量之中，人体做各种动作的时候躯干肌群都在协调用力，保 持稳定，对于普通人来说，长期峰持发展躯干力量具优化身姿、增强平衡稳定性、改善 神经一肌肉系统的协调控制力、减少躯干关节压力并且预防损伤，更有助于身体活动更 加轻松自如、身体素质得到改善，使你拥有一个挺拔的身姿。 有关研究证明，很多项目的运动员通过核心力量训练都取得了运动能力和比赛成绩 的提高。核心力量训练能使身体运动能量输出量提高，有利于重心的稳定控制。尽管如 此，很少有人关注普通人进行躯干力量练习的研究。为了把这一训练方法为更多的普通 人的健康带来益处，本研究选取刘家桥小学女生5 0 名( 具有课业压力重、习惯性不良书 写姿势，无家族病史、营养状况良好) 作为研究对象。采用对比实验，将5 0 名学生随机 分为两组，随机分成两组，每组2 5 人( n = 2 5 ) ，即实验组和对照组，并作相关指标的 测试与数据检验，在其他教学条件相同的情况下，实验组采用普拉提运动的研究性教学， 对照组采用传统的常规体育教学，实验结束后，对两组的各项指标分别测试两组受试者 两阶段练习前后的脊柱弯曲状况、身体素质等指标，采用t 检验的方法对实验组和对照 组受试者个体质指标进行统计分析。 研究结果显示，运用普拉提运动较运用基本体能练习对少儿身高体重的影响略占优 势，但普拉提运动对身高体重影响不是十分明显；普拉提运动有利于发展少儿的耐力力 量、柔韧、协调等身体素质，力量方面有助于力量耐力的发展，不利于爆发力的发展； 躯干各肌群力量的协调发展能有效地防止脊柱弯曲，周练习的频率短对脊柱弯曲程度的 改善更为明显，有利于少儿脊柱生理弯曲的保持，由于研究对象的选取，实验时间的局 限，本实验旨在保持脊柱弯曲方面进行实验研究，对于改善脊柱弯曲的效果没有进行深 入研究。 关键词：躯干力量；脊柱弯曲；身体素质 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 a b s t r a c t c o n t e n t ：t h ed e v e l o p m e n to fs p o r t st r a i n i n gf o rs t r e n g t h e n i n gs o m eo v e rt h el a s ts p i n e ，p e l v i s a n ds t a b i l i t ya r o u n dt h ej o i n t so ft h er e h a b i l i t a t i o nt r a i n i n gm e t h o da p p l i e dt ot h ef i e l do f t r a i n i n gi nc o m p e t i t i v es p o r t s c o m b i n e dw i t ht h ec h a r a c t e r i s t i c so ft h ev a r i o u sp r o j e c t so f c r e a t i o ni sr i c hi nc o n t e n ta n dm e t h o d so fv a r i o u sf o r m so fp r a c t i c e f o r c ea tt h ec o r eo ft h e m o v e m e n tt om a i n t a i nb o d yp o s i t i o n ，s t a b i l i t y , c e n t e ro fg r a v i t y , t op r o v i d e s u p p o r tt o m a i n t a i nb a l a n c e t h et r a i n i n gm e t h o d si no r d e rt om o r ep e o p l ef o rt h eh e a l t hb e n e f i t s ，t h es t u d yo fg i r l si n p r i m a r ys c h o o l st os e l e c tl i ub r i d g e5 0f o rt h es t l j d 、lb e f o r et h ee x p e r i m e n t5 0s u b j e c t sw e r e r a n d o m l yd i v i d e di n t ot w og r o u p s ：e x p e r i m e n t a lg r o u p ( n = 2 5 ) a n dt h ec o n t r o lg r o u p ( n = 2 5 ) t h ee x p e r i m e n t a lg r o u pc a r r i e do u ti nt h ep h y s i c a le d u c a t i o nm o v e m e n ti np i l a t e s b a s e d p h y s i c a le x e r c i s e s e a c hl e s s o nm u s tb et o e n s u r et h a tt h ep i l a t e sm o v e m e n t30 m i n ；t h e c o n u o lg r o u pu s i n gt h et r a d i t i o n a lm e a n so fc o n v e n t i o n a lp h y s i c a le d u c a t i o n e x p e r i m e n t ss h o wt h a tt h ed e v e l o p m e n to fb o d ys t r e n g t hc a ns i g n i f i c a n t l yp r o m o t et h e d e v e l o p m e n to ft r u n km u s c l es t r e n g t h ，a g i l i t ya n df l e x i b i l i t y , s u c ha st h eq u a l i t yo fh e a l t h e f f e c t so nt h ep h y s i c a le f f e c ti sar e l a t i v e l ys i m p l ea n de a s yt om a i n t a i nt h ep h y s i c a lf o r mo f t h em e a n so fp h y s i c a le x e r c i s e t w og r o u p so fs u b j e c t sw e r et e s t e db e f o r ea n da f t e r1y e a ro f s p i n eb e n d i n ge x e r c i s es t a t u s ，p h y s i c a la n do t h e ri n d i c a t o r s ，t h eu s eo ft - t e s t e dm e t h o do f e x p e r i m e n t a la n dc o n t r o lg r o u p sw e r ec a r r i e do u tas t a t i s t i c a la n a l y s i so fp h y s i c a li n d i c a t o r s t h er e s u l t ss h o w e dt h a ta f t e rly e a ro fp r a c t i c e t h ee x p e r i m e n t a lg r o u pw e r et h en a t u r a ls t a t e o fv e r t i c a l l e v e l so ft h es p i n et h a nt h ec o n t r 0 1g r o u p k e y w o r d s ：t o r s os t r e n g t h ；s p i n a lc u r v a t u r e ；f i t n e s s 学位论文独创性声明 本人承诺：所呈交的学位论文是本人在导师指导下所取得的研究成果。论文中除特 别加以标注和致谢的地方外，不包含他人和其他机构已经撰写或发表过的研究成果，其 他同志的研究成果对本人的启示和所提供的帮助，均己在论文中做了明确的声明并表示 谢意。 学位论文作者签名： 学位论文版权的使用授权书 本学位论文作者完全了解辽宁师范大学有关保留、使用学位论文的规定，及学校有 权保留并向国家有关部门或机构送交复印件或磁盘，允许论文被查阅和借阅。本文授权 辽宁师范大学，可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库并进行检索，可以采 用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编学位论文，并且本人电子文档的内容和纸质 论文的内容相一致。 保密的学位论文在解密后使用本授权书。 学位论文作者签名：之妻址指导教师签名： 签名日期： 伽7 年加伽 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 1 前言 1 1 选题的依据 自1 9 8 5 年开始，中国进行了4 次全国青少年体质健康调查，调查显示近2 0 年我国青 少年体质持续下降，青少年健康面临前所未有的挑战。青少年体质的持续下降这一社会 现象已经引起了各界的广泛关注，究其原因是由于应试教育的影响n 1 。由于知识经济社 会的快速发展，家长望子成龙心切，少年学生的学习活动已超过该年龄段学生所能承受 的负荷，不仅课外作业负担重，而且课外各种各样的学习活动也在增多，所以学生们的 书包越来越满、越来越重，学习的坐姿也不端正，这些没能引起家长和学校的足够重视， 在学校体育活动中又忽视了对躯干肌肉的锻炼，导致一些少年儿童的脊柱生长发育不 良，造成脊柱弯曲的隐患，影响身体正常的生长发育，影响健康。这一现状如不及时进 行矫正，对国民素质的提高和高素质人才的培养将成为潜在的危机。少年儿童的身体生 长是人成长过程中最关键时期，为此，为了提高广大青少年的身体素质，2 0 0 7 年中共中 央国务院已经发布了关于加强青少年体育增强少年体质的意见。意见明确提出， 要认真落实“健康第一”的指导思想，把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一， 建立健全学校体育工作机制口3 。体育教学是实现学校体育目标的主要途径，目前，我国 学校体育教学在青少年体育教育方面主要是运用走、跑、跳、投等练习手段，发展身体 基本运动能力，对教学中如何结合少年身体生长发育特点，进行身体形态的训练和相关 的肌肉力量训练研究不够，无法对少年身体形态发育构成长久性影响。“。究竟采用什么 样的方式方法才能更为有效的改善少年的身体形态，目前改善身体形念的方法和手段多 种多样，针对不同的部位可以采用不同的专门性练习方法，而每一种练习方法又有不同 的练习组合h 1 。本文主要运用以加强躯干力量和具有改善身体形态功能的练习方法 普拉提运动在体育教学中加以训练干扰，进行实验性研究，以改善身体形态防止脊 柱弯曲。本研究是在小学体育课程教学中实施正常体育教学内容的基础上，以发展躯干 力量为主，并结合前人对改善身体形态中所采用的不同训练手段，尤其是普拉提运动的 训练法，并通过对运动生理学、运动生物力学、运动训练学等方面有关知识的认识，根 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 据该年龄段学生的生长发育特点，选择适合少年身体发展需要的普拉提运动的组合训练 法作为主要训练手段，采用实验对比的方法，探讨在小学体育教学中运用普拉提训练法， 在发展躯干力量的基础上，以改善少年身体形态，为小学体育课程教学在发展躯干力量 方法方面进行了新的探讨，同时，也为深化小学体育教学改革提供一定的参考。 1 2 国内外研究现状 i 2 1 国外研究现状 欧美等体育强国在体形塑造方面，大部分都运用瑜伽或普拉提等锻炼手段，但由于 人的种族不同，他们的骨架相对比较宽大、肌肉生长迅速且发达，但肥胖问题是他们关 注的重点，对身体形态方面研究也有一定的局限。同时，由于教育体质的不同，在年少 时期的教育注重素质，所以没有我国少年学业压力这样繁重，给学生充裕的时间去进行 体育运动，在体能和精力上都要强于我国的少年，习惯性动作没有过多强化，所以不会 产生肌肉的过度使用，造成疲劳性动力定型，因此几乎没有出现脊柱的后天弯曲，且弯 曲程度也没有达到影响生产、生活、劳动，如j e f fs t e p h e n s o n ，a n nm s w a n k ( 2 0 0 4 ) 提出狠心力量练习需要重视发展躯干稳定性和灵活性，在练习的设计上应考虑三维动作 练习，因为脊柱关节多且能进行多个轴与面的运动3 ；i a nh a s e g a w a ( 2 0 0 4 ) 认为核心 力量的最基本的作用是维持身体的平衡稳定，提高躯干的平衡稳定性能够促进身体上下 肢体间的力量传递阿1 ；l a nh a s e g a w a ( 2 0 0 4 ) 采取举高下蹲练习发展核心力量，这个练 习要求身体保持正直姿势、重量落于脚跟，在身体保持平衡稳定时下蹲，其有点是下蹲 过程中重心随身体位置改变而移动，身体要保持正直姿势，核心肌肉之问必须协调发力， 深层腹肌持续收缩以保持平衡，这对核心的稳定性要求很高，也符合人体运动的实际特 点m 1 ；p a u lj g o o d m a n ( 2 0 0 4 ) 认为许多核心肌肉需要有针对性地强化训练，而实际的 训练效果很低，由此可引发下腰痛和腹部、腹股沟、臀部等部位肌肉损伤以及代偿性的 肌肉骨骼损伤，另外，不发达的核心力量对步态、姿势、身体上下的力量传导、对抗外 力平衡身体、肌肉输出功率有影响，为此，它设计了一套1 0 周的俯、侧和仰卧静力支 撑练习来加强核心肌肉的锻炼旧1 ；r o b e r ts t a n t o n 等( 2 0 0 4 ) 对8 名男少年( a g e l 5 5 1 4 ) 进行6 周每周两次的短期健身球核心稳定训练，结果显示受试者的躯干稳定性 2 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 得到明显提高；l u d m i l am c o s i o l i m a 等( 2 0 0 3 ) 把3 0 名女性分为实验组( n = 1 5 ) 和控制组( n = 1 5 ) 分别进行5 周的健身球稳定训练和普通地面平衡练习，研究结果发现 实验组比控制组平衡能力明显提高3 。对此，国内学者似乎并没有得到足够的重视，仍 然一味的研究体能等方面差距的原因。 1 2 2 国内研究现状 中国体育教育从地位上看，历来与学校体育工作联系在一起，并受到党和政府的重 视。早在1 9 5 1 年，国务院就批准通过了关于改善各级学校学生健康状况的决定；1 9 6 4 年，国务院又批准转发了教育部、国家体委、卫生部关于中小学健康状况和改进学校 体育卫生工作的报告，其中最有影响的还是1 9 8 2 年6 月教育部发出的关于保证中小 学生每天有1 小时的体育活动通知。2 0 0 7 年4 月2 3 日，中央政治局会议研究并讨论通 过了中共中央国务院关于加强少年体育增强少年体质的意见，提出了“阳光体育工 程2 | 。 目前我国学者对少年体质健康方面作了比较多研究，“少年体育锻炼”的研究主要 集中在普通学校学生的体育课上，研究的范围主要集中在调查现状阶段，如：胡佩瑾、 季成叶江西与上海青少年体质状况比较及影响因素分析；湖北省体育科学学会青少 年体质研究会的湖北省青少年体质调研资料；季成叶的甘肃东乡族和汉族青少年 体质状况比较研究等等。 就专家学者的著作来看，对少年体质现状方面研究较多，但对如何发展少年的身体 形态的研究相对较少，尤其是对专门提高少年躯干力量方面的研究几乎没有，如杜震城 ( 2 0 0 7 ) 通过对上海击剑对男子重剑组1 0 名专业运动员进行核心稳定性、核心力量和 核心爆发力三个阶段共1 4 周的训练后，研究对象在核心耐力、核心力量、核心爆发力 和运动专项能力方面有明显提高n 引；严葩，王珂( 2 0 0 5 ) 对游泳运动员进行核心力量练 习方法的创新研究，根据游泳运动的专项特点，设计出一套系列的核心力量练习方法， 包括支撑练习、抗阻练习和挚上练习三类共4 0 余种练习形式和方法，经过2 个月的训 练，实验组5 名运动员的技术和运动成绩有较明显提高，在水中平衡控制和综合发力能 力方面有所改善，四种泳姿的动作幅度和游速也取得了不同程度的提高引。而少年时期 是躯干成形的关键时期，其力量发展对少年的身体形念和健康成长有很大影响。 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 从上述国内外研究现状可以看出，主要集中在成人和运动员的训练研究上，在小学 体育教学中探讨对学生躯干力量发展的比较少。本文是针对这个时期的学生躯干力量发 展薄弱和躯干脊柱具有一定弯曲的不健康的现状，采取具有健身与治疗为一体价值的普 拉提运动方法进行对比实验，以探讨在小学体育教学中发展学生躯干力量和预防脊柱弯 曲的有效地，并为小学体育教学改革提供一定的参考。 1 3 关于普拉提运动及相关的内容 1 3 1 普拉提运动的概念 普拉提( p l a t e s ) 训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练 体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机 能。泛指所有运用j o s e p hp i l a r e s 动作柬锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或 是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课 程n 引。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌 和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的 肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态钔。 1 3 2 普拉提的发展 普拉提运动早在1 9 1 2 年产生于二战时期的英国监狱内，当时是为了为重伤战俘恢 复生活自理能力而开创的，主要以躯干为主，结合了舞蹈、运动等健身项目，后来普拉 提实验室成立后，融合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力 的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练如：冥想、 瑜伽和太极。普拉提的特殊之处还有肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体躯干部位 ( 有腰部和腹部肌肉组成) 的锻炼，是脊柱变得柔软而有韧性，活动能力加强n 引。可见普 拉提运动能有效地发展躯干肌群的力量，具有保持身体姿态的功能。 普拉提运动经过近百年的演变，如今大部分用于医疗康复，尤其是治疗脑瘫，校正 肢体，在缓解病情方面也有独特功效；在健身方面具有既可配合不同的音乐及场景进行 锻炼，调整呼吸、放松心情，还可以进行多人合作等练习特点，受到广大群众的欢迎“引。 4 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 1 3 3 躯干力量的定义 躯干力量是一种以稳定人体躯干部位、控制重心运动、传递上下体力量为主要目的 的力量能力。在现代体育锻炼中称为核心力量，其核心力量即指附着于脊柱、骨瓮、髋 关节和肩关节等骨骼上，对身体在运动或静止状态中起到保持基本姿势、维持稳定与平 衡作用的核心肌肉协调配合、共同作用产生的一种合力。躯干力量不仅是人体躯干稳定 性形成的主要能力，而且在竞技运动中它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发 力源”n8 | 。因此，躯干稳定性是人体躯干力量训练的一个结果，而躯干力量是一种与上 体、下体力量并列的，以人体解剖部位为分类标准的力量能力。 躯干力量的定义与其作用是紧密相关的，躯干力量同样存在于所有运动项目和身体 活动中，所有体育及生活动作都是以躯干作为中间关键环节的生物运动链，强有力的躯 干肌肉对生活中的身体姿态、运动技能等起着稳定和支持作用，长期以来，人们一直将 力量训练的重点着眼于四肢上，在运动健身中躯干力量的训练往往被忽视圳。 1 3 4 躯干力量的生理学特点 关于躯干肌肉的划分，首先应该从躯干部位的认识开始，躯干主要包括脊柱和骨瓮 以及附着在脊柱、肋骨和骨瓮上的许多肌肉。许多体能教练和专家对核心部位的定义不 尽相同。i a nh a s e g a w a 把腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉化为其中盯。t r a v i s b r o w n 则以腹部和脊柱附近的大肌肉列为躯干肌肉，其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、 腹横肌和竖脊肌等是最主要的躯干肌肉群啪3 。p v a u l tj g o o d m a n 认为l p h ( 1 u m b o - p e l v i c h i p ) 包括腰一骨盆一髋关节联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、 腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等2 9 块肌肉池川。由此 是人体从下到上生物运动链的中间环节，是从胸的中部到盆骨的区域，主要包含胸部、 背部、腹部、腰部和臀部上能够维持身体姿态、调控人体重心打到维持躯干的平衡稳定 的多种大肌肉和小肌肉。 人体在大部分的生产、生活和劳动中主要以站、坐、走姿为主，其中各种身体姿态 变化都是借助躯干肌群的收缩对骨骼产生作用力来实现的。躯干部位在身体活动中的作 用为固定和支持，因此躯干肌肉除了以等长收缩的形式做动力性工作外，大部分是以等 5 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 长收缩的形式进行静力性工作为主。即使一个最简单的躯干动作都需要躯干的肌肉群共 同来实现的，每块肌肉在不同的身体姿势中的受力、发力都是不同的，时而是主动肌时 而对抗肌，有时还协同肌或固定肌瞪2 | 。 不同的躯干肌肉是由不同的神经系统来支配来进行工作的，不同的神经系统之问的 协调关系得到改善，就可以提高主动肌与对抗肌、固定肌、协同肌之间的协调能力，使 躯干肌群工作能够各尽其责协调一致，配合产生最佳的效果。综上所述，躯干肌群的工 作特点尤为不同，另外躯干部位的肌群中各个肌肉分布位置不同，有深有浅、有大有小， 一般的锻炼难以使躯干部位的肌肉得到全面而又均衡的发展，深层肌肉无法得到相应的 刺激不能得到发展。有研究发现，在不稳定的支撑面( 如平衡板、健身球等) 上进行身 体训练时，核心肌群的肌电图比在地面上进行的同样的身体联系放电频率和运动单位电 位高，神经一肌肉系统接收的刺激增大。这j 下是躯干力量训练中不稳定训练的生理基础。 理论依据，就是通过借助不稳定的支撑面创造动态的训练环境，人体在不稳定的动念支 撑面上身体姿态不稳定、重心难以固定，这时必须不断调整身体姿势以控制身体重心、 保持身体稳定平衡，躯干肌群的负荷增大、神经一肌肉系统的刺激效果最佳晗3 2 4 3 。从运 动生理学角度理解，动态的不稳定支撑环境增加对中枢神经系统的刺激，提高中枢神经 系统动员肌纤维参加收缩的能力( 即中枢激活提高) 。神经控制能力的改善是力量训练 引起肌肉力量增强的一个重要原因，表现形式是提高中枢神经对外周运动单位活动的募 集能力、改善运动单位活动的同步化程度和不同肌群活动的协调性弛司啪3 。 1 3 5 躯干肌肉工作的力学原理 从生物力学的角度看，人体的大部分生产、生活、劳动过程中身体的主要负重是由 脊柱直接或间接通过四肢传向支撑面，同时由支撑面又将力直接或问接反作用于身体， 在此过程中脊柱起到极大的承受作用，就是说不管是静力支撑反作用力或是动力支撑反 作用力，都要经过躯干传递或者分散，因此该部位起着至关重要的作用妲铂心刚。站姿或坐 姿状态下，身体活动时重力通过骨瓮与股骨形成的立弓或坐弓向支撑面传递时，躯干又 起着梁架作用，正常人一生之中躯干部位的总负荷量是最大的1 。 人体的各个环节可动的连接起来，构成了生物运动链，力作用在生物运动链中，引 起各个环节相对位置变化，于是产生了人体状态和运动状态的变化，生物运动链上的每 6 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 一块肌肉并不是单独工作，肌肉通常是以肌肉群的形式参与活动，在此群内各个肌肉之 间以及各肌肉群之间都有着非常复杂的相互关系，包括相互促进，同样也包括相互干扰， 相互促进的作用，从而使生物运动链的运动更协调完善，反之则影响动作的效果，其中 协调工作可以确保生物动作的运动方向一致，控制运动的速度、幅度，实现力的传递汹3 。 躯干是人体运动中传导力量的重要环节，在运动中的作用与平衡稳定是密不可分 的，人体大部分的运动都是多关节、肌肉群参与的运动，在这个过程中，躯干就是头部 和四肢的发力源头和运动平台，确保动作准确与否的重中之重啪1 。 这一观点是从内向外导出，反之从外向内则是由肌肉的力量与动作姿势姿态的j 下确 与否来巩固和稳定脊柱的姿态，就是说，肌肉力量的发展控制脊柱的稳定，使之形成习 惯，保持到一个适当的生理弯曲度。 2 研究对象与研究方法 2 1 研究对象 实验对象选取了大连市机场前小学2 年级5 0 名女同学( 具有课业负担重、习惯性不 良书写姿势，无躯干弯曲、心脏功能等家族病史) ，随机分成两组，每组2 5 人( n = 2 5 ) 。 2 2 研究方法 2 2 1 文献资料法 根据本论文的研究需要，通过中国学术期刊网( w w w c n k i n e t ) 、互联网 ( w w w g o o g l e c o m ) 和辽宁师范大学图书馆、辽宁师范大学学院资料室等，检索和查阅 了1 9 8 卜2 0 0 7 年有关本研究的相关文献近4 0 篇，有关提高躯干力量和普拉提运动方面 的论文，了解国内外研究动态。阅读了运动生物力学、运动训练学、运动生理学、现代 力量学、实用运动生物学等近1 0 部著作中的相关内容，对躯干附着肌群如小菱形肌、 大菱形肌、背阔肌、竖直肌、腹直肌、腹外斜肌、臀中肌等进行了深入的了解。为本研 究提供理论支撑1 2 。 7 普拉提- 1 1 j 练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 2 2 2 专家访谈法 为了更好的确定各组受试者在实验前后的评定指标及有关事宜，先后分别对沈阳体 育学院的毕晓东、辽宁师范大学体育学院的金成吉、郑宏伟、王耀光等多名教授及相关 专家进行了咨询和访谈，主要就躯干弯曲程度的测量、影响躯干力量的肌肉及一些相关 数据进行有针对性的了解。 2 2 3 数据统计法 采用相关分析、t 检验等方法对实验自订后的相关数据进行处理，全部数据统计工作 在s p s s1 2 0 0 统计软件上完成。 2 2 4 实验法 采用对比实验，将5 0 名学生随机分为两组，即实验组和对照组，并作相关指标的 测试与数据检验，在其他教学条件相同的情况下，实验组采用普拉提运动的研究性教学， 对照组采用传统的常规体育教学。 实验结束后，对两组的各项指标( 身体形态、反映躯干力量的身体素质、脊柱弯曲 程度) 进行测试与统计处理，并进行对比分析，用这些指标的发展来检验普拉提运动对 发展躯干力量的发展与防止脊柱弯曲效果的影响。 2 2 4 1 实验时间 由于学生的学习时间主要集中在学期中，而且考虑到实验的时间周期对受试者的影 响问题，所以选择实验时间为1 年。共分二段，第一段实验定为2 0 0 8 年3 月- 2 0 0 8 年7 月，第二段实验定为2 0 0 8 年9 月一2 0 0 9 年3 月。 2 2 4 2 实验过程的具体操作 普拉提运动组( 实验组) ：普拉提运动是一种静力性练习，目前主要针对成年人训 练比较多，对少年的运用研究甚少。主要原因可能基于少儿时期是柔韧素质发展的敏感 期，过多或过大强度地进行静力性练习负荷，对柔韧素质的发展具有负面影响。但普拉 提运动的练习有很多种，练习内容的难易程度也各不相同，少儿的力量有限，无法完成 高难的动作，也不利于受试者的身体发展。因此，在实验中采用降低负荷和动作难度， 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 以受试者能掌握为准。这个阶段的少儿心脏功能尚未发育完全，在练习过程中教师必须 带领受试者练习，实施有目的的强调呼吸与运动的配合。具体实验方法如下。 第一阶段实验中，每周正常4 次体育课，教学内容以国家教材内容为主( 跳绳、跑 步、立定跳远等内容) ，选取2 次课，在不影响教材内容实施的前提下，进行普拉提运 动的辅助练习，运动强度控制在心率1 0 0 次m i n - 1 3 0 次m i n 之间，每次运动时间在2 0 m i n 左右，其中准备活动3 分钟，其余2 次课与对照组相同；第二阶段实验中，每周4 次体 育课，教学内容以学习跑步、抛垒球、足球技术等内容，将普拉提运动的实验性研究贯 彻到每节课中，依然保持第一阶段的练习强度和时间。在训练过程中要求做到：“专注、 控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”。这1 6 个字是做好普拉提的基本要素。 1 专注训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。 2 控制动作到位，尽量达到教练要求的位置。 3 重心利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 4 呼吸注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。 5 流畅动作流畅，速度均匀。 6 准确姿势准确，效果更佳。 7 放松冥想时仔细感觉身体的部位。 8 持久有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量”乱博3 。 传统的常规体育教学组( 对照组) ：以传统的常规体育教学教法方式为主，第一学 期学习跳绳、跑步、立定跳远等内容，每周选出2 次课中进行两次体能基本练习；第二 学期学习跑步、足球技术等内容，每次课中进行体能基本练习。两学期体能基本练习时 间必须安排2 0 m i n 左右，运动强度同样用心率控制在1 0 0 次m i n - 1 3 0 次m i n 之间。 本实验为使在教学过程中施加的研究因素更明确，在实验中实验组与对照组是由同 一名教师任教。 2 2 4 3 实验采用仪器 秒表、直尺、米尺、皮尺、体操挚。 北京鑫东华腾有限公司生产的健民牌学生体质健康测试器材：身高测试仪、体重测 试仪、坐位前屈测试仪、一分钟仰卧起坐测试仪、电子背力计。 2 2 4 4 测试指标和方法 9 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 介于指标的敏感性，综合中国少年体制监测指标、体育测量与评价和人体 运动能力检测与评价，实验中选取了以下测试指标协门2 k 以及通过查阅资料用以下几项 测试指标作为身体形态和身体素质的评价手段。 身体形念：身高( c m ) 、体重( k g ) 使用身高、体重测试仪。 脊柱弯曲度：颈部( 纵向) 、腰部( 纵向) 、脊柱( 横向) 测量方法：脊柱弯曲度的测量由于仪器十分稀有，所以采用类似原理由已有设备进 行组合进行测量，测量方法要求测试者自然站立且背对标杆，背部脊柱贴于标杆，用直 尺测量颈椎、腰椎到标杆的距离，即为脊柱弯曲度的纵向弯曲指标；横向弯曲度是人体 自然站立，用皮尺从颈椎至骨盆顶部拉直，用直尺测量脊柱横向弯曲的突起顶部至皮尺 的距离，即为脊柱弯曲度的横向弯曲指标呤5 j 。 身体素质：坐位体前屈( c m ) 、背肌拉力( k g ) 、仰卧起坐( 次m ) 、1 0 秒立卧撑( 次) 、 立定跳远( m ) 、站立式双手抛实心球( m ) | 3 引。 1 ) 坐位体前屈 坐位体前屈主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性，同时上体抗腰前俯两手尽 量向前伸展两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。坐位体前屈测试反映的是关节 和肌肉的柔韧性及肌肉对躯干的控制能力m 3 。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉 缺乏控制能力。肌肉缺乏对脊柱控制的练习，可导致腰椎关节或关节周围软组织 发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛， 所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。因此坐位体前屈是评价腰 腹力量的主要指标n7 j 。使用坐位前屈测试仪测量。 2 ) 背肌拉力 背肌拉力主要测试小菱形肌、大菱形肌、背阔肌、竖直肌协调发力的能力，就以此 作为评价这部分肌肉力量增长的标准。剜。使用电子背力计测量。 3 ) 仰卧起坐 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做 得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改 善体态的效果汹3 。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是 有害无益，所以将仰卧起坐定为评价指标之一啪3 。使用一分钟仰卧起坐测试仪测量。 4 ) 1 0 秒立卧撑 立卧撑，简单地讲就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作， 1 0 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 趴下，俯卧撑一次，再站起来。这项运动不仅发展腰腹力量，同时锻炼上臂肌肉 及背阔肌、小菱形肌、大菱形肌等上背肌肉，因此将此列为评价指标之一b 5 1 。使用秒 表和测试者计数的方法测量。 5 ) 立定跳远 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协 调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 从立定跳远的技术结构上看，跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然 前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚 掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成 一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟 先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。而身体在空中时腰部是连接上下两部位的 关键环节，需要有力量来控制上下体的协调滑行，运用空中收腹将双脚稳定着地， 而后髋关节及上体的重心移动来控制身体的平衡5 1 。使用米尺测量。 因为这个年龄的女生爆发力量稳定，同时本实验同样主要是发展躯干的稳定 能力及耐力，在本实验的评价中成绩的提高主要取决于躯干力量。 6 ) 站立式双手抛实心球 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心 的投掷项目。影响实心球成绩不单是出手角度、出手速度及出手高度，而在抛实 心球的全部过程中，借助身体躯干的收缩给球一个启动能量也是很关键的一点， 同样躯干力量也是影响成绩的关键h 们。使用米尺丈量的方法测试。 测试过程按照双盲实验的要求对测试人员进行测试方法培训，培训材料以 ( 2 0 0 5 年国民体质监测工作手册及体育测量与评价为主要依据。弼儿劓1 。 2 2 4 5 实验过程的监控 两组受试者在实验期间，所有饮食习惯正常，要求受试者在实验期间除正常的体育 活动外不得参加其他的训练( 如去健身会馆等) ，实验前后和实验过程中的各项指标测 试均由统一体育教师或专业人员进行，每项指标不得由同一人测试并记录，测试自仃对测 试人员进行培训及仪器调试确保测量结果减小误差。 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 3 结果与分析 3 1 实验前实验组与对照组各项指标的前测分析 表1 实验自仃实验组和对照组的各项指标情况 + 注： 水为p o 0 5 ；木牢为p o 0 1 从表1 可以看出，实验组与对照组在实验前身体形态、身体素质、驱干弯曲度各项 指标虽然略有不同，身体形态符合该年龄段的生长发育；经常伏案或久坐学习，坐姿不 端j 下躯干肌肉不平衡受力，并且与人体自然弯曲有关，脊柱弯曲略靠近自然弯曲区l 自j 边 缘 由于运动时间少、适量的全身活动不够。因此导致除身高体重外，身体素质均低于 2 0 0 6 年沿海地区少儿身体素质指标“。短统计结果显示组间各项指标无显著性差异，但 脊柱弯曲在该年龄段学生身上还是存在不同的弯曲程度迹象。 1 2 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 3 2 实验后实验组和对照组各项指标的结果与分析 3 2 1 普拉提运动对身体形态的影响 受试者在体育教师工作者的带领下进行了第一阶段一个学期的实验，实验组在进行 正常教学的同时在周施加了进行了2 次普拉提运动后和对照组进行传统的常规体育教学 后，实验反馈的结果是不同的。见表2 所示。 表2 实验组和对照组受试者第一段实验结果对比( 身体形态) 注： 牢为p o 0 5 ；术术为p o 0 1 实验组受试者在体育工作者的带领下进行了第二学期的普拉提运动，对照组进行了传统 的常规体育教学后，实验结果如表3 所示。 表3 实验组和对照组受试者第二段实验结果对比( 身体形态) 注： 木为p o 0 5 ；木木为p o 0 1 身高是指人体直立时支撑面至头顶之间的垂直距离，是人体生长发育过程中一个反 映人体骨骼发育状况、身体纵向发育水平的重要指标；体重是描述人体横向发育的指标， 它在一定程度上能够反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官综合发育状况。本研究 结果显示( 表2 、3 ) ： 1 ) 身高实验后，实验组的身高数据第一阶段由1 2 5 3 c m 增长到1 2 7 9 c m ，第二阶 段增长到1 3 2 9 c m ，共增长了7 6 c m ，发生了明显变化；对照组的身高数据第一阶段由 1 3 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 1 2 4 8 c m 增长到1 2 6 8 c m 第二阶段又增长到1 3 0 3 c m ，共增长了5 5 c m ，发生明显变化。 此时组问比较第一阶段又显著性差异，第二阶段没有发生显著性差异。 2 ) 体重实验后，实验组的体重数据第一阶段由3 3 9 k g 增加到3 4 5 k g ，第二阶段 增长到3 5 5 k g ，共增加了8 6 k g ；对照组的体重数据第一阶段由3 4 2 k g 增长到3 4 2 k g ， 第二阶段又增加到3 6 5 k g ，共增加了3 3 k g 。组间比较第一阶段无明显差异，第二阶段 出现差异性变化。 从表2 和表3 数据可以看出，两组受试者的两项指标都有所提高，而且提高幅度各 有不同，第一阶段身高发生显著性差异体重没有发生变化；第二阶段体重发生了显著性 差异身高却没有发生变化，少儿时期是生长发育过程中最关键时期，存在波峰波谷的变 化可预知但不可控| ：”，实验过程中，对照组实施了与实验组相同时间的基本体能练习， 两组数据结果表明，两种手段都有助于少儿身高体重的发展，但从数据增长幅度看，实 验组对身高体重的影响略高于对照组。因此实验表明普拉提运动对身高体重影响不是十 分明显。 3 2 2 普拉提运动对身体素质的影响 实验组受试者在体育教师的带领下进行了第_ 学期的普拉提运动，对照组进行了传 统的常规体育教学后，实验结果如表4 所示。 1 4 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 表4 实验组和对照组受试者第一段实验结果对比( 身体素质) 注： 木为p o 0 5 ；，i c 木为p o 0 1 实验组受试者在体育工作者的带领下进行了第二学期的普拉提运动，对照组进行了 传统的常规体育教学后，实验结果如表5 所示。 表5 实验组和对照组受试者第二段实验结果对比( 身体素质) 注： 丰为p o 0 5 ：木木为p o 0 1 身体素质又被称为身体适应性，指人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐 力、柔韧、灵敏、协调及平衡等机厶匕f 。厶匕i ：i e 力的总称，是人体各器官系统的机能在肌肉工作 中的综合反映。本研究采用了力量素质、灵敏性、柔韧性中的坐位体前屈、背肌拉力、 仰卧起坐、1 0 秒立卧撑、立定跳远、站立式双手抛实心球等6 项测试指标。 普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究 3 2 2 1 对力量素质的影响 力量素质是整个人体或其中某一个部位肌肉在工作时克服阻力的能力，是三种因素 的综合体：1 人体在运动过程中各肌肉收缩力的综合；2 原动肌与对抗肌、协同肌和固 定肌的协调能力；3 人体运动的每一个动作中还起到力学杠杆的作用。第一项因素取决 于做动作中每一个原动肌工作收缩能力的大小。第二项因素取决于各个肌肉收缩的协调 能力，这个功能可以由特殊动作机能练习得到发展。第三项因素取决于肌肉收缩的角度 及杠杆作用的力臂与阻力臂的相对长度，有时改变身体某部分的姿势就可以取得相对较 好的力量效果瞳3 | 。力量素质可以分为静力性力量和动力性力量两种。静力性力量是肌肉 做等长收缩时产生的力量，又称等长收缩。动力性力量是肌肉做等张收缩时所产生的力 量，又称等张收缩。力量素质是保证人体完成各种简单或者复杂动作及运动的首要因素， 与其他素质有着密切关系池引。故本实验测试的力量素质指标包括背肌拉力、仰卧起坐、 站立式双手抛实心球3 项指标。本研究结果显示( 表4 、5 ) ： 1 ) 背肌拉力该指标主要反映受试者背部肌肉的整体或个体的绝对力量。第一阶段 实验后，实验组背肌拉力指标的平均数增长了0 3 0 k g ；对照组只增长0 o l k g 。第二阶 段实验后，实验组的背肌拉力在第一阶段实验的基础上又长了0 4 8 k g ，超过了第一阶段 的增长幅度；对照组也只增长0 0 4 k g 。而且两阶段实验结果的组间比较均是非常显著差 异。 2 ) 仰卧起坐该指标主要反映受试者腹肌的力量及耐力力量。第一阶段实验后，实 验组仰卧起坐指标的平均数增加0 7 0 次分；对照组的指标增加o 6 3 次分。第二阶段 实验后，实验组的仰卧起坐在第一阶段实验的基础上增加2 2 5 次分；对照组增加0 9 0 次分。第一阶段实验结果的组间比较是显著性差异，第二阶段实验结果的组间比较为 非常显著性差异。 3 ) 站立式双手抛实心球该指标主要是发展肩部、腰腹部肌群的爆发力。第一阶段 实验后，实验组站立式双手抛实心球指标的平均数提高0 0 4 m ；对照组的指标的平均数 没有发生变化，标准差提高了0 3 2 m 。第二阶段实验后，实验组和对照组站立