（体育教育训练学专业论文）高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验研究.pdf

高强性间歇￥ i 练对有氧耐力影响的实验研究 中文摘要 随着科学技术的日益发展，有越来越多的教练员和运动员意识到，只有 科学的进行训练才能取得优异的运动成绩。间歇训练法是在运动训练中被经 常运用的一种训练方法，尤其在体能主导速度性项群、体能主导耐力性项群 的训练中更是被广泛采用，并都取得了良好的训练效果。间歇训练法的主要 特点是通过交替进行既定速度的练习及短暂的休息，使心肺功能和机体代谢 能力得到提高，其精髓在于对训练的每一段距离、和强度都进行了精确的测 量和控制。 高强性间歇训练法是间歇训练法的一个分支，被认为是发展机体糖酵解 供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏供能的一种重要的训练 方法。目前国外对高强性间歇训练法的运用和研究较多，在一些研究中发现， 这种训练方法可以在一个较短的时期提高人体的最大吸氧量、肌肉内氧化酶 活性和长距离耐力项目的运动成绩，认为这种训练方法对有氧耐力素质的提 高有积极的作用。但笔者认为仅仅通过以上几项指标的增长，就认为高强性 间歇训练法可以提高人体的有氧耐力素质，其理由还不太充分。 本文通过文献资料法、访谈法、实验法、数理统计法，对1 2 名受试者在 四周高强性间歇训练中的血液指标进行分析。重点检测了在实验期间，血液 内的红细胞数量、血红蛋白含量和乳酸的变化情况。并对训练期间的各项时 间和实验前后的运动成绩进行了记录。通过对这些指标进行比较，来进一步 检验高强性间歇训练法是否真的能够切实提高机体的有氧耐力素质。 通过研究发现，为期四周的高强性间歇训练可以明显的提高血液内的红 细胞数量和血红蛋白含量，提高机体清除血乳酸的速度，降低血乳酸的增长 幅度。并且发现高强性间歇训练法可以使训练的效率明显的提高，并提高受 t 高强件间歇训练对有氧耐力影响的实验研究 试者8 0 0 米跑的运动成绩。 针对本次研究提出几点建议：首先，严格控制好高强性间歇训练中的各 个要素，掌握好训练各个训练单元的负荷和强度，严格控制间歇末期的心率 和各训练单元之间的间歇时间，在间歇期间应督促运动员采用积极的活动性 休息的方法进行放松。由于高强性间歇训练的训练强度大，应在训练中认真 观察运动员在训练中的表现，及时的调整训练的强度和形式。其次，高强性 间歇训练的训练法的训练强度大且效率高。如在以体能主导项目训练中加以 运用，可以有效的缩短训练时间并提高训练效率。因此，运动员和教练员应 该在体f l 酬l l 练与训练计划的制订中，根据实际情况适时、适量的增加高强性 间歇训练的比例。这样可以使运动员和教练员节省出大量的时间进行战术、 技术等其它方面的训练。再次，短期的高强性间歇训练可以有效的提高机体 对乳酸的缓冲和清除能力，对耐力素质的提高有着一定的积极作用。因此可 以在耐力项1 1 ，尤其是无氧一有氧混合供能的运动项目的训练中加以运用。 最后，每种训练方法都有自己特点和作用，在体能项目的训练过程中，在加 强高强性间歇训练的同时，也不应忽视其它训练方法在训练中的作用。在训 练中适时的变换训练的方法和形式，可以提高运动员对训练的新鲜感，调动 运动员训练的积极性，达到更好的训练效果。 关键词：高强性间歇训练法有氧耐力红细胞血红蛋白血乳酸 高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验研究 a b s t r a c t a l o n gw i t hs c i e n c ea n dt e c h n o l o g yf l o u r i s h i n gm o r ea n dm o r e d a i l y ，h a sm o r ea n dm o r em a n yt r a i n e r sa n dt h ea t h l e t er e a l i z e s ，o n l y h a s t h es c i e n c et oc a r r yo nt h e t r a i n i n gt o b ea b l et oo b t a i n t h e o u t s t a n d i n gm o v e m e n tr e s u l t t h ei n t e r m i t t e n tt r a i n i n gm e t h o di s i nt h em o v e m e n t t r a i n i n gb yt h e f r e q u e n tu t i l i z a t i o no n et r a i n i n g m e t h o d ，e s p e c i a l l yi sw i d e l yu s e di nap h y s i c a la b i l i t yl e a d e r s h i p s p e e di t e m o fg r o u pa n di nt h ep h y s i c a la b i l i t yl e a d e r s h i pe n d u r a n c e i t e mo f g r o u pt r a i n i n g ，a n da l lh a so b t a i n e dt h eg o o dt r a i n i n ge f f e c t t h e i n t e r m i t t e n t t r a i n i n gm e t h o d m a i nc h a r a c t e r i s t i c i s t h r o u g h c a r r i e so ni nt u r nd e c i d e st h es p e e dt h ep r a c t i c ea n dt h es h o r t r e s t ，c a u s e s t h e c a r d i o p u l m o n a r y f u n c t i o na n dt h e o r g a n i s m m e t a b o l i s m a b i l i t yo b t a i n st h ee n h a n c e m e n t ，i t se s s e n c el a yi nt ot h e t r a i n i n ge a c hs e c t i o no fd i s t a n c e s ，a n dt h e i n t e n s i t yh a sa l lc a r r i e d o nt h ep r e c i s es u r v e ya n dt h ec o n t r 0 1 t h e h i g h i n t e n s i t yi n t e r m i t t e n t t r a i n i n g i sa n i n t e r m i t t e n t t r a i n i n gm e t h o db r a n c h ，w a sc o n s i d e r e di sd e v e l o p st h e o r g a n i s ms u g a ry e a s ts o l u t i o nt o e n e r g i z et h em e t a b o l i s ms y s t e mw i t h t oh a v et h eo x y g e nm e t a b o l i s m s y s t e mm i xt o e n e r g i z eo n ei m p o r t a n t t r a i n i n gm e t h o dw h i c ht h ea b i l i t y a sw e l la st h eh e a r te n e r g i z e s a tp r e s e n to v e r s e a sa r em o r et ot h ee x c e l l i n gi ni n t e r m i t t e n c e t r a i n i n g m e t h o du t i l i z a t i o na n dt h er e s e a r c h ，d i s c o v e r e di ns o m er e s e a r c h ，t h i s t r a i n i n gm e t h o dm a ye n h a n c et h eh u m a nb o d yi nas h o r t e rt i m e 高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验研究 m o s t g r e a t l y t oa t t r a c ti nt h e o x y g e nq u a n t i t y ，t h e m u s c l e o x y d a s e a c ti v e n e s sa n dt h el o n gd is t a n c ee n d u r a n c ep r o j e c tm o v e m e n t r e s u l t ，t h o u g h t t h i st r a i n i n g m e t h o dt oh a st h eo x y g e ne n d u r a n c e q u a l i t yt h e e n h a n c e m e n tt oh a v et h ep o s i t i v ef u n c t i o n b u tt h ea u t h o r t h i n k sm e r e l yt h r o u g ha b o v es e v e r a l t a r g e t sg r o w t h ，t h o u g h tt h e e x c e l l i n gi ni n t e r m i t t e n c et r a i n i n gm e t h o dm a ye n h a n c et h e h u m a nb o d y t oh a v et h eo x y g e ne n d u r a n c eq u a l i t y ，i t sr e a s o nn o tt o oi s a l s of u l l t h i sa r t i c l ep a s s e st h el i t e r a t u r em a t e r i a ll a w , e x p e r i m e n tm e t h o d ， t h em a t h e m a t i c a ls t a t i s t i cl a w ，i sb e i n gc a r r i e do nt o1 2t h et r y i n g a l la r o u n de x c e l l i n gi n i n t e r m i t t e n c et r a i n i n gi nb l o o dt a r g e tt h e a n a l y s i s e x a m i n e dw i t he m p h a s i si ne x p e r i m e n t a lp e r i o d ，i nb l o o dr e d b l o o dc e l l q u a n t i t y ，h e m o g l o b i nc o n t e n ta n dl a c t i ca c i d c h a n g e s i t u a t i o n a n dh a sc a r r i e do nt h er e c o r dt oa r o u n dt r a i n i n gp e r i o de a c h t i m ea n d t h ee x p e r i m e n t a lm o v e m e n tr e s u l t t h r o u g hc a r r i e so nt h e c o m p a r i s o nt ot h e s e t a r g e t s ，f u r t h e re x a m i n e s t h ee x c e lli n gi n i n t e r m i t t e n c et r a i n i n gm e t h o dw h e t h e rr e a l l yc a n p r a c t i c a l l ye n h a n c e t h eo r g a n is mt oh a v et h eo x y g e ne n d u r a n c eq u a lit y t h r o u g hr e s e a r c hd i s c o v e r y ，m a yo b v i o u se n h a n c ei nt h eb l o o df o r t h et i m ea l la r o u n dt h eh i g h i n t e n s i t yi n t e r m i t t e n tt r a i n i n gt h er e d b l o o dc e l lq u a n t i t ya n dt h eh e m o g l o b i n c o n t e n t ，e n h a n c e st h eo r g a n i s m e l i m i n a t i o nb l o o dl a c t i ca c i dt h es p e e d ，r e d u c e st h eb l o o dl a c t i ca c i d t h eg r o w t h s c o p e a n dd i s c o v e r e dt h ee x c e l l i n gi ni n t e r m i t t e n c e t r a i n i n gm e t h o dm a y c a u s et h e t r a i n i n g t h e e f f i c i e n c yd i s t i n c t 查堡堡塑壁型箜塾蔓墨盟查墅璺鲤壅竺堕塞 e n h a n c e m e n t ，a n dt h ee n h a n c e m e n tt h em o v e m e n tr e s u l tw h i c hr u n st h e t r y i n g8 0 0 m e t e r s p u t sf o r w a r ds e v e r a lp r o p o s a l si nv i e wo ft h i sr e s e a r c ht h a t ，f i r s t ， s t r i c t l y c o n t r o l si nt h e h i g h i n t e n s i t y i n t e r m i t t e n t t r a i n i n g e a c h e s s e n t i a lf a c t o r 。g r a s p st r a i n se a c ht r a i n i n gu n i tt h el o a da n d t h ei n t e n s i t y ，b e t w e e ns t r i c tc o n t r o li n t e r m i t t e n c el a s ts t a g eh e a r t r a t ea n de a c h t r a i n i n gu n i tq u i e s c e n ti n t e r v a l ，i ni n t e r m i t t e n tp e r i o d s h o u l ds u p e r v i s et h ea t h l e t et ou s et h e p o s i t i v ea c t i v er e s tt h em e t h o d t oc a r r yo nr e l a x e s b e c a u s et h ee x c e l l i n gi ni n t e r m i t t e n c et r a i n i n g t r a i n i n gi n t e n s i t yi s b i g ，s h o u l de a r n e s t l yo b s e r v ea t h l e t e si n t r a i n i n gp e r f o r m a n c ei nt h e t r a i n i n g ，p r o m p ta d j u s t m e n tt r a i n i n g i n t e n s i t ya n df o r m n e x t ，t h eh i g h i n t e n s i t yi n t e r m i t t e n tt r a i n i n g t r a i n i n gm e t h o dt r a i n i n g i n t e n s i t yb i ga l s ot h ee f f i c i e n c yi sh i g h i f i np e r f o r m sb yt h ep h y s i c a la b i l i t yl e a d e r s h i pp r o j e c tt r a i n i n gi n t o u t ili z e ，m a ye f f e c t i v er e d u c et h et r a i n i n gt i m ea n dt h ee n h a n c e m e n t t r a i n i n g e f f i c i e n c y t h e r e f o r e 。t h ea t h l e t ea n dt h et r a i n e rs h o u l di n t h e p h y s i c a l a b 订i t y t r a i n i n g a n di nt h e t r a i n i n gp l a nm a k i n g ， a c c o r d i n gt oa c t u a ls i t u a t i o na tt h er i g h tm o m e n t ，r i g h ta m o u n t i n c r e a s eh i g h i n t e n s i t yi n t e r m i t t e n t t r a i n i n gp r o p o r t i o n t h i sm a y c a u s et h ea t h l e t ea n dt h et r a i n e rs a v e st h em a s s i v et i m e t o c a r r yo n t h et a c t i c ，t h et e c h n o l o g ya n ds oo no t h e r a s p e c t st r a i n i n g s o n c em o r e ， t h es h o r t t e r m e x c e l l i n g i ni n t e r m i t t e n c e t r a i n i n gm a y e f f e c t i v e e n h a n c et h eo r g a n i s mt ot h el a c t i ca c i dc u s h i o na n dt h e e l i m i n a t i o n v 壅塑丝塑壁塑簦翌宣壅塑查墅堕些壅鉴堡塞 a b i l i t y ，h a st h ec e r t a i np o s i t i v er o l e t ot h ee n d u r a n c eq u a l i t y e n h a n c e m e n t t h e r e f o r em a yi nt h ee n d u r a n c ep r o j e c t ，d o e s n o t a n a e r o b i c a e r o b i ci np a r t i c u l a rt h em o v e m e n tp r o j e c t t r a i n i n gw h i c h t h e o x y g e nm i x e se n e r g i z e st op e r f o r mt ou t i l i z e f i n a l l y ，e a c h t r a i n i n gm e t h o da l lh a st h eo n e s e l fc h a r a c t e r i s t i ca n dt h e f u n c t i o n 。 i np h y s i c a la b i l i t yp r o j e c tt r a i n i n gp r o c e s s ，a l s os h o u l dn o tn e g l e c t o t h e rt r a i n i n gm e t h o d si nt h et r a i n i n g f u n c t i o n i nt r a i n i n ga tt h e r i g h tm o m e n tt r a n s f o r m a t i o nt r a i n i n gm e t h o da n d f o r m ，m a ye n h a n c et h e i n t e r e s to ft h ea t h l e t et ot r a i n i n g ，a r o u s e se n t h u s i a s mw h i c ht h e a t h l e t et r a i n s ，a c h i e v e st h eb e t t e rt r a i n i n ge f f e c t k e yw o r d ：t h e h i g h i n t e n s i t y i n t e r m i t t e n t t r a i n i n g a e r o b i c e n d u r a n c er b c h g bh l 学位论文原创性声明 本人所提交的学位论文高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验 研究，是在导师的指导下，独立进行研究工作所取得的原创性成果。 除文中已经注明引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或集体已 经发表或撰写过程的研究成果。对本文的研究做出重要贡献的个人和 集体，均已在文中标明。 本声明的法律后果由本人承担。 论文作者( 签名) ：耆囝奎、 棚年月7 日 学位论文原创性确认书 学生豸翻查。所提交的学位论文高强性间歇训练对有氧耐力 影响的实验研究，是在本人的指导下，由其独立进行研究工作所取 得的原创性成果。除文中已经注明引用的内容外，该论文不包含任何 其他个人或集体已经或撰写过的研究成果。 该生论文达到了硕士学位论文水平。 指导教师。签名，；花暴奶 踟呼6 月f1 日 壅堡丝堡墼型签墅塞墨塑盔丝堕丝薹墅堑塞 l 前言 在竞技体育中，优异的运动成绩与科学训练是分不开的，科学训练是取 得良好运动成绩的一个最为重要的环节。科学训练一词是由科学和训练两个 词汇组成的，科学训练顾名思义就是科学的从事运动训练的行为过程n 1 。科学 训练最重要的内涵，也即本质特征，就是遵循运动训练过程的客观规律所进 行的训练。科学训练的实质还在于按训练过程的客观规律去进行训练晗1 。我 国著名女子铅球运动员李梅素，在四十岁时仍然能够驰骋在运动场上并取得 优异的成绩；我国跨栏运动员刘翔，在欧美黑人运动员垄断的田径跨栏项目 中夺得奥运冠军并打破世界记录；马俊仁带领“马家军”在世界女子中长跑 赛场屡屡取得佳绩；这一切无疑都是科学训练的结果。在当今科学技术日新 月异的社会环境下，有越来越多的教练员和运动员都深刻的认识到科学训练 的重要性。有越来越多的运动事例证明：只有在遵循自然规律的情况下进行 科学的训练，才能使运动员在训练中得到最佳的训练效果；在对抗日益激烈 的竞技场上取得优异的成绩；并且延长运动员的运动寿命。 科学训练既是一种探索性活动，又是一种创造性活动。探索性和创造性 是科学训练中两个最重要的特征。把科学训练看成是一些科学原理和客观规 律在训练实践中的再现，这并未完全反映出科学训练的实质和核心。就科学 训练其本质而言，是一种不断揭示科学训练规律，创新训练理论和方法手段 的探索过程。其探索过程也是研究过程，是一种通过思考、研究，去探索运 动实践过程中遇到的各种问题，寻找解决问题的有效途径的过程。因此，离 开了科学研究，科学训练也就失去了真正的意义，成了无源之水，无本之木 3 】 o 运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务 的途径和办法。现代竞技运动发展的历史表明：运动训练方法的不断创新和 科学运用，对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。一种科 壹堡丝囹墅型签塾塑墨塑塑丝堕盟壅丝墅壅： 学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体体现，也是科学训练实践的高度 总结“1 。各种不同的训练方法的出现也都是随着科技的发展，结合训练的实 际情况，由教练员和运动员不断发现和创新的。可以说，每一种训练方法都 是教练员和运动员智慧与汗水的结晶。例如在中长跑训练中，瑞典著名中长 跑教练古斯塔霍迈尔曾在2 0 世纪4 0 6 0 年代末创造了著名的法特莱克i j i l 练法，“法特莱克”在瑞典语里是“速度游戏”的意思。从本质上讲，它是 指在跑步过程中加速跑与慢跑交替进行、速度比较随意的一种方法。其训练 方法主要是利用自然环境，如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练 习，运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练方 法在目前的竞技训练和健身活动中依然十分流行。在同一时期，新西兰的迪 亚德还首创了迪亚德训练体系，里迪亚德训练体系是通过上下坡跑改善运动 员的神经系统兴奋性，以达到抑制和加快肌肉收缩的代谢能力的目的，运用 这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5 项世界纪录。这些训练方法的出 现，都使得当时的世界中长跑成绩有了大幅度的提高。 在同一个项目的训练中，不同的训练方法所起到的作用也各不相同。因 此，能够正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，可以帮助运动员顺 利的完成运动训练过程中不同时期的训练任务；有助于教练员有效地控制各 种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目的整体竞技能力和运动 成绩。 1 1 文献综述 耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作是人体对抗 疲劳的能力。耐力素质的分类及命名十分复杂，按照在运动过程中所起到作 用的不同，耐力素质可以分为一般耐力、速度耐力、力量耐力、和综合耐力； 按照所参加运动的能量供应特点，耐力素质可以分为有氧耐力和无氧耐力崎。 其中有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力，所完成的都是依靠糖、 高强性问歇训练对有氧耐力影噎鲤塞堕! ! 塞 脂肪在氧供应充足的情况下氧化供能的工作。 耐力素质作为人体的一项基本素质，在各种以体能为主导的运动项目中 都是十分重要的。很多的体育项目的竞赛都要持续较长或很长的时间，运动 员要在竞赛中保持特定的运动强度和动作质量，就必须具备良好的耐力素质， 就必须具备能与在持续运动过程中不断积累和加强与疲劳作斗争的能力订1 。 耐力素质直接影响着运动成绩的好坏，因此，如何科学的提高运动员的耐力 水平是教练员亟待解决的难题，通过登陆一些国外体育科技网站和对国外体 育科技杂志的阅读，发现在目前的运动训练过程中，采用高强性间歇训练法 发展有氧耐力素质的训练形式十分流行。 间歇训练法是在运动训练中被经常运用的一种训练方法，尤其在体能主 导速度性项群和体能主导耐力性项群的训练中更是被广泛采用，并都取得了 良好的训练效果。高强性间歇训练法就是间歇训练法的一个分支，间歇训练 法的主要特点是通过交替进行既定速度的练习及短暂的休息，使心肺功能和 机体代谢能力得到提高，其精髓在于对训练的每一段距离、和强度都进行了 精确的测量和控制。 间歇训练法从产生到现在，已经有了6 0 多年的历史。早在1 9 4 0 年前后， 原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃扎托皮克就创造了间歇跑训 练法，通过运用这种训练方法的训练，他共创造并打破了1 8 项世界中长跑纪 录。由于当时战争的因素，对间歇训练法的运用并不广泛，但它的出现确实 意味着中长跑运动跨入了“速度”时代。后来，被誉为“间歇训练之父”的 德国教练员波格施勒博士和心脏学家赫伯特博士又对间歇训练法进行了进 一步验证和改进，使它的理论进一步完善。从那时起，“间歇训练法”就在 中长跑的训练理论和体系逐渐占据了重要的地位，并形成了各种不同的形式 与风格。通过对间歇训练法的应用，使德国运动员在2 0 世纪4 0 一5 0 年代三 次打破田径世界记录。2 0 世纪6 0 年代初期，澳大利亚的卡莱尔夫妇将这一 高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验研究 训练理论和方法成功的运用到了游泳训练当中，并在当时的泳坛大放异彩。 而后，间歇训练法又逐渐被移植到速度滑冰、自行车和划船等周期性耐力项 目的训练中去，并取得了很好的效果。 我国著名的体育学者田麦久先生在他所编写的运动训练学一书中， 把间歇训练法定义为：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体 处于不完全恢复的状态下，反复进行练习的训练方法h 3 。间歇训练法和另一 种叫做“重复训练法”的训练方法十分相似。相比之下，两者均是由若干个 训练单元组成，各训练单元之间都有一段恢复和休息时间，并且各个训练单 元的负荷量相等。但不同的是，重复训练法在单元与单元之间有一个让机体 完全恢复的过程，是在机体完全恢复后才进行下一单元的练习，而间歇训练 法要严格的控制单元与单元之间的间歇时间，要在机体尚未完全恢复的情况 下就开始下一个单元的练习。因此，在同等负荷条件下实行两种不同的训练 方法时，间歇训练法的训练强度要明显高于重复训练法，并且在对心肺功能， 和身体耐受能力上的要求也较高。也曾有学者用间歇训练法和持续训练法进 行对比，他们让受试者采用持续法和间歇法进行每分钟完成2 1 6 0 k g m 的工 作，结果持续法只进行了9 分钟，工作总量为1 9 4 4 0 k g m 。如果用同样的强 度进行活动3 0 秒，休息3 0 秒的间歇运动，则可维持1 小时，工作总量为 6 4 7 4 8 k g m ，是持续训练法的3 4 倍阻1 。这说明间歇训练法虽然完成的工作总 量很大，但用力较小。因此可以得出，在同等强度下进行工作时，间歇训练 法所完成的t 作总量和工作的持续时间远远要高于持续训练法。 间歇训练法的特点是在机体还没有恢复至安静水平时，就进行下一次练 习。通过严格的间歇过程，可使训练者的心脏功能得到明显的增强；通过调 节运动负荷的强度，可使机体机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化； 4 壹塑丝囹墼型签堕查墨塑垄墅堕鲤壅墼塑塞 通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力、磷酸盐与糖酵解混合 代谢的供能能力、糖酵解与有氧代谢混合供能能力、有氧代谢的能力得到有 效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂 困难的比赛环境中稳定技术动作；在间歇期内，虽然运动器官、肌肉得到了 休息，但心血管系统和呼吸系统的活动仍处在较高水平。通过较高的负荷心 率的刺激，可使机体的抗乳酸能力得到提高，从而可以更有效的提高心血管 系统、呼吸系统的能力和机体的抗疲劳能力。以确保训练者在保持较高强度 的情况下具有持续运动的能力阳1 。 随着科学理论的发展以及实践经验的积累，间歇训练法的使用已得到了 发展，许多优秀教练员进一步发现了间歇训练法具有更多的功能，理论专家 对其进行了合理的分类，并阐明了不同类型间歇训练法的不同特点。在田径 运动的中长跑项目训练中，有人按照训练单元的长短，把间歇训练法分为： 长距离间歇训练法、中距离间歇训练法、短距离间歇训练法四1 。也有一些学 者根据不同强度的间歇训练所发展供能系统的不同，把间歇训练法进行了分 类。在众多的分类当中，我国的著名的体育理论界泰斗、运动训练学专家田 麦久先生就把间歇训练法划分成为以下三种不同的类型： 1 发展性间歇训练法：是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运 动强度以及心脏功能的一种重要的训练方法。其主要的特点是：每个训练单 元的负荷时间较长，负荷时间至少在5 分钟以上。负荷强度较小，负荷强度一 般控制在1 6 0 次分左右，在间歇过程中心率恢复到1 2 0 次分的时候开始下一 次练习。 2 强化性间歇训练法：是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合 供能能力以及心脏供能的一种重要的训练方法。这种训练方法的主要特点是： 壅塑丝囹墼型箜塑塑墨塑查墅堕盟萎墼婴墨： 每个训练单元持续的时间要稍长于主项的比赛时间( 大约在1 0 0 3 0 0 秒钟) ， 负荷强度一般比主项的强度略低1 0 _ 5 ，心率大约控制在1 8 0 次分一1 7 0 次 分之间。同样是在心率恢复至u 1 2 0 次分的时候开始下一个训练单元的练习。 3 高强性间歇训练法；是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖 酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种重要的训练方法。该方法的主要特 点是：每个训练单元持续的时间较短( 大约在4 0 秒以内) ，负荷强度大，在 训练中心率常在1 9 0 次分左右，间歇时间很不充分，也是在心率恢复至u 1 2 0 次分的时候开始下一个单元的练习。 目前国际上对间歇训练法、尤其是高强度间歇训练法( h i g h i n t e n s i t y i n t e r m i t t e n tt r a i n i n g ) 使用和研究较多。加拿大m c m a s t e r 大学的研究人 员曾经调查了间歇训练对最大吸氧量的影响( m a c d o u g a l le t a l ，1 9 9 8 ) “。 在实验过程中，受试的运动员每周都进行3 次固定内容的训练。在整个训练 刚开始的时候，每次的训练都是由4 个单元组成的。在训练过程中，每个单 元持续3 0 秒，在每次单元之间安排4 分钟的休息。在第七周，训练单元增加 到了1 0 个。然而，单元之间的休息时间逐渐减少到了每次2 5 分钟。这个训 练使运动员的最大吸氧量增长了9 9 6 ，整个实验过程说明了一些相对较短的练 习，可以使最大吸氧量有明显的提高。在训练开始的第一周，每次训练可以 持续1 4 分钟。到第七周，每次训练的持续时间增加到了3 0 分钟。 日本的国家健康运动中心的一个研究组经过研究发现，一个高强性间歇 训练与固定的循环训练相比，可以更好的提高机体的最大吸氧量( t a b a t ae t a 1 ，1 9 9 7 ) 1 2 o 实验把身体健康的男性测试者分成2 组，每组每周各训练5 次，共持续6 周。其中一组的训练内容包括持续6 0 分钟的中等强度的训练( 最 大吸氧量7 0 ) ，每周的训练时间累计是5 小时。实验结果表明，这一组测 高强性间歇硼练对有氧耐力影响的塞堕目堕 试者的最大吸氧量平均提高了9 。另外一组的训练包括8 个强度较大的训练 单元，每个单元持续2 0 秒，中间间隔1 0 秒的休息。这一组每周的训练时间 加起来只有2 0 分钟，但是这组测试者的最大吸氧量的提高幅度为1 5 。 除了可以提高最大吸氧量以外，高强性间歇训练还可以能够提高耐力项 目的运动成绩。据l i n d s a ye ta l 在1 9 9 6 年报导说，4 周的高强性间歇训练可 以提高4 0 公里计时赛自行车运动员的运动成绩。这个自行车运动员用高强性 问歇训练取代了1 5 强度的持续耐力训练，把每次的训练分成了6 个单元。在 每个单元里，运动员用本人8 0 。的最大力量来进行6 个n 8 个持续5 分钟的练 习。专家发现这名运动员的4 0 公里计时赛的成绩( 5 4 4 3 2 到5 6 。4 3 6 分钟) 和在尽1 5 0 最大力量比赛时的疲劳时间( 7 2 5 7 6v s6 0 5 9 3 s ) 都有了十分明显的提高n ”。 在训练中只增加强度，而不改变最大吸氧量的值，可以提高机体的耐力 水平。这样的做法也是十分的有效。a c e v e d o 和g o l d f a r b ( 1 9 8 9 ) 对一组男子 长跑运动员进行了实验，这些运动员在达到自己9 0 至1 j 9 5 最高心率的强度下 训练了8 周。训练的结果表明，这些运动员的1 0 0 0 0 米成绩平均提高t 6 3 秒n ”。 r o d a se ta l ( 2 0 0 0 ) 曾报导说，一个高强性间歇训练可以增加肌肉中的 氧化酶的活性。r o d a s e ta 1 评价了男性运动员在一个短时间的训练过程中， 有氧和无氧代谢的变化。整个过程由两个星期的高强性的间歇训练组成，在 两个持续1 5 秒的训练单元之间加上一个4 5 秒的休息时间，接下来是两个持续 3 0 秒的疾跑训练单元，中间间隔一个1 2 分钟的休息。每两个训练过程附加一 个训练单元。最后的3 个训练过程由7 个持续1 5 秒的训练单元和7 个持续3 0 秒的 训练单元组成。机体的最大耗氧量从5 7 3m 1 m i n k g - 1 增加到6 4 3 m 1 m i n 一k g - ，另外，柠檬酸盐( 3 8 ) 出现了十分稳固的增长。氧化酶的活 7 高强性问歇训练对有氧耐力影响的实验研褒 性增强，可以使机体对脂肪的氧化能力的增强并糖类物质氧化的减少。这些 变化使机体内的酸性氢离子的数量减少，从而提高机体的耐力水平( h a w l e y e ta 1 。1 9 9 7 ) “。 c a r s t e nj u e l 和c h r i s t i n ak l a r s k o v 等人( 2 0 0 3 ) 对高强性间歇训练进 行了研究，通过实验发现，经过4 周的高强性间歇训练后，可以延缓机体在运 动中的疲劳出现“”。 1 2 选题依据 1 2 1 选题的生理学依据 传统观念认为，使用高强性间歇训练法主要是为了提高机体内糖酵解供 能系统、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力，与发展有氧耐力的 关系并不密切。但目前人们已通过实验观察到，通过一个相对较短时期的高 强性间歇训练，可以使机体的最大吸氧量和肌肉氧化酶活性有明显的提高， 并且可以提高长时间耐力项目的运动成绩。这似乎可以说明高强性间歇训练 对有氧耐力的发展也有积极的作用。但笔者认为，仅仅通过以上几种指标的 增长，就认定高强性间歇训练可以促进有氧耐力素质，其理由还不够充分。 首先，氧供应充足是实现有氧工作的前提条件，也是制约有氧工作的关 键因素。血红蛋白是在田径项目，尤其是中长跑等有氧耐力项目中十分重要 的一项功能指标，因为在运动中，弥散入血液的氧由红细胞中的血红蛋白携 带并运输，血红蛋白对氧的运送起着核心的作用，血液的携氧能力与有氧耐 力密切相关。据研究表明，在运动和训练中如果运动员的血红蛋白含量下降 到一定程度，往往会引起有氧能力降低和运动成绩下降【”3 。因此血液的携氧 能力的好坏，也是评价有氧耐力的一个重要手段。 其次，高强性间歇训练法是由多个持续时间较短、但强度较大的训练单 高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验盟塞 元组成。每个训练单元主要是由糖酵解供能系统、磷酸盐与糖酵解混合供能 代谢系统进行供能，其代谢产物为血乳酸。强烈运动时体内血乳酸的积聚将 影响到内环境的相对稳定，影响体内正常的代谢过程，使人体运动能力降低 并导致疲劳。因此，运动后身体血液中的血乳酸浓度，可以很好的表现机体 的耐力水平。因此检验训练过程中的血乳酸水平变化，也是分析机体耐力水 平是否提高的一个重要手段。 本文旨在研究一个短期的高强性间歇训练后，血液携氧能力和血乳酸浓 度的变化，以及对运动成绩的影响。在查阅文献过程中，尚未发现有人对高 强性间歇训练中以上两个方面进行研究。 1 2 2 选题意义 如果确实能够通过实验证实，在一段相对较短的时间内，高强性间歇训 练确实可以较明显的提高血液的携氧能力，并且可以减轻运动中体内乳酸的 堆积程度，并使体内清除乳酸的速度加快。那么就为高强性间歇训练可以提 高有氧耐力素质提供了更有说服力的论据，使高强性间歇训练能够提高人体 有氧耐力这一论断更加完善。 高强性间歇训练法与其它训练方法相比训练总量相对较小，并且用时较 少。若真能有效、快速的提高血液的携氧能力和机体清除乳酸的能力，进而 提高有氧耐力素质，那么可在耐力项目训练和健身活动中得以推广。这样可 以节省训练时间，从而更有效率的进行训练和锻炼。 目前国内对高强性间歇训练法的研究相对较少，本研究对国内进一步探 究高强性间歇训练法的内在的因素分析及对训练效果的影响有十分积极的意 义，是高强性间歇训练法研究中的一个重要的组成部分。 1 3 国内外研究现状 高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验研究 近年来，我国的一些学者对间歇训练进行过研究。1 9 9 8 年3 月，广州体育 学院学报刊登了徐玉林的间歇性和持续性游泳训练对大鼠心肌球蛋白钙离 子和a t p 酶活性的影响。文章通过对大鼠的实验，发现间歇训练组的训练时 间虽然只有持续训练组的五分之一，但间歇训练组的大鼠心肌肌球蛋白a t p 酶活性增加的幅度却大于持续训练组，与持续训练组的差异十分显著。2 0 0 3 年9 月，安徽体育科技刊登了洪卫星、张兆才的从生理生化角度对间歇训练 方法的探讨，从生理生化的角度阐述了间歇训练的生理依据。文章认为在 间歇训练过程中的不同间歇时间和运动负荷，会直接影响能源物质的恢复和 利用，以及训练效果。作者认为在发展以有氧代谢系统供能能力的训练中， 采用的强度应为最大强度的8 0 。 在笔者查阅文献过程中，发现在国内对间歇训练法的研究中，针对其中 的高强性间歇训练法的研究并不多见。2 0 0