（体育教育训练学专业论文）多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究.pdf

- 多关节联合用力蹬伸末期力量训练 对跳远基本跳跃能力影响的研究 学位论文完成r 期 指导教师签字 答辩委员会成员签字 iyiiill111lll i i i l l ! l l1,11l l l l l ll l l l111 1 8 2 836 1 7 矾y 1 独创声明 本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作及取得的 研究成果。据我所知，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其 他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含未获得或其 他教育机构的学位或证书使用过的材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任 何贡献均己在论文中作了明确的说明并表示谢意。 字日期： 口i 哞6 月i o 日 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，并同意以下 事项： 1 、学校有权保留并向国家有关部门或机构送交论文的复印件和磁盘，允许 论文被查阅和借阅。 2 、学校可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可以 采用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编学位论文。同时授权清华大学“中 国学术期刊( 光盘版) 电子杂志社”用于出版和编入c n k i 中国知识资源总库， 授权中国科学技术信息研究所将本学位论文收录到中国学位论文全文数据库。 ( 保密的学位论文在解密后适用本授权书) 学位论文作者躲夸申 导师签字： 谐骨 签字日期：) t 夕f9 年彦月，d 日签字日期：土眇年厂月厂d 日 多关节联合用力蹬伸末期力量训练 对跳远基本跳跃能力影响的研究 摘要 当前，力量训练受到前所未有的广泛关注。人们认识到改善神经一肌肉系统的 功能，增强肌肉收缩时的力量，是提高运动成绩最直接和最有效的重要途径之一。 因此，几乎所有的竞技体育项目，无论是以力量为依托的体能类项目，还是以技术 和灵活为主的非体能类项目，以及那些以技、战术配合为特点的群体类项目，均加 大了对力量训练的研究和重视程度。力量训练可以有效地刺激肌肉组织和神经系统 以增加其力量，力量练习方练的不同会导致肌肉产生不同的练习效果。 通过对日常训练手段的分析和对下肢蹬伸动作的解剖学研究以及对前期试验不 完整数据的处理，我们发现在诸多的运动项目中存在如下问题：1 、随着下肢后蹬速 度和下肢各关节伸展角度的增加，人体髋、膝、踝的肌肉力量下降明显。2 运动员在 膝角大于1 2 0 。左右以后呈现肌力水平较低现象，即使膝关节伸展的角速度已经开始 减少，但肌力却仍然没有增加。同样的问题也存在于髋关节、踝关节伸展过程中。3 、 限定条件情况下，即排除蹬伸后期由于惯性因素的影响，下肢肌力水平仍然较低。 结合以上发现的问题，本研究通过对现用下肢向后蹬伸力量训练方法进行力学分析 发现：1 、常用的各种形式的杠铃练习和坐姿前蹬练习存在动作结构与专项相似性不 高，不能较好克服动力性负荷的惯性影响。膝关节角度在增加到一定程度后，下肢 承受的外加负荷减小；2 、用于下肢力量训练的各种形式的跳跃力量练习在形式上虽 然与后蹬动作本身较为接近，但其负荷强度很难继续增加和实施控制等。 基于以上问题，本研究提出蹬伸末期力量训练方式，通过结合跳远的基本跳跃 能力通过实验来验证蹬伸末期力量训练对下肢力量的影响。试验结果显示：实验后， 二组的立定跳远，立定三级跳，原地纵跳指标测试具有所提高最大力量均有所提高， 前后的差异具有统计学意义。实验组通过训练后，立定跳远成绩较训练前提高7 ； 对照组立定跳远成绩提高4 。立定三级跳远实验组提高8 ；对照组提高3 。原地纵 跳实验组提高2 7 ；对照组提高1 7 。两组通过训练后三项成绩较训练前均有所提高， 但是每项的提高幅度，实验组优于对照组。 实验结果表明：加强蹬伸末期的力量训练对跳远的基本跳跃能力的提高有着显著 的影响，后蹬力量在日常训练过程中，缺乏足够的练习。 关键词：力量训练下肢力量蹬伸末期 r e s e a r c ho nt h ee f f e c to fb a s i cl o n gj u m pa b i l i t yb y u s i n gt h ee n d o f m u l i t i p l ej o i n tc o n b i n e do fp e d a la n ds t r e t c hs t r e n g ht r a i n i n g a b s t r a c t n o w a d a y s ，s t r e n g t ht r a i n i n gr e c e i v e se x t e n s i v ea t t e n t i o n i ti sr e c o g n i z e dt h a tt o i m p r o v et h en e r v e - m u s c l es y s t e mf u n c t i o n ，e n h a n c em u s c l ec o n t r a c t i o ns t r e n g t h ，i so n e o ft h em o s td i r e c ta n di m p o r t a n tw a yt oi m p r o v ea t h l e t i cp e r f o r m a n c e t h e r e f o r e ，a l m o s t a l lt h ec o m p e t i t i v es p o r t s w h e t h e ri ti sr e l y i n go np h y s i c a lf o r c ea st h ec l a s sp r o j e c to r t e c h n o l o g ya n df l e x i b l en o n p h y s i c a lc l a s so fi t e m s a n dt h o s ew h a ta r ec h a r a c t e r i z e d w i t hs k i l l sa n dt a c t i c so ft h eg r o u pc l a s sp r o j e c t s t h e ya l lh a v ep a i dh i g ha t t e n t i o nt ot h e s t r e n g t ht r a i n i n ga n dr e s e a r c h s t r e n g t ht r a i n i n gc a ns t i m u l a t et h em u s c l e sa n dn e r v o u s s y s t e mt oi n c r e a s ei t ss t r e n g t he f f e c t i v e l y d i f f e r e n ts t r e n g t ht r a i n i n ge x e r c i s e sw i l lc a u s e s d i f f e r e n tm u s c l ee x e r c i s ee f f e c t w ef o u n dt h ef o l l o w i n gp r o b l e m si nm a n ys p o r t sb y m e a n so fd a i l yt r a i n i n ga n dl e gk i c k i n ga c t i o no nt h ea n a t o m i c a ls t u d ya n dp r e l i m i n a r y t e s t so nt h eh a n d l i n go fi n c o m p l e t ed a t a ：1 ，w i t h t h es p e e do fk i c k i n gl e g sl o w e ra n dt h e e x t e n s i o no fa n g l ej o i n t s si n c r e a s e ，t h em u s c l es t r e n g t ho fh u m a nh i p ，k n e e ，a n k l e d e c r e a s e ds i g n i f i c a n t l y 2 a f t e ra t h l e t e si nt h ek n e ea n g l eg r e a t e rt h a n12 0o ，t h el e v e lo f m u s c l es t r e n g t hi si nal o ws i t u a i t o n e v e ni ft h ea n g u l a r v e l o c i t yo fk n e ee x t e n s i o nh a s s t a r t e dt od i m i n i s h ，b u tt h em u s c l es t r e n g t hs t i l ld i dn o ti n c r e a s e t h es a m ep r o b l e me x i s t s i nt h eh i pa n da n k l eo fs t r e t c h i n gp r o c e s s 3 ，u n d e rl i m i t e dc o n d i t i o n s ，w h a te x c l u d e k i c k i n gl a t ec a u s e db yt h ei n e r t i af a c t o r s t h el e v e lo fm u s c l es t r e n g t hi ss t i l ll o w c o m b i n i n gt h e s ep r o b l e m sf o u n d t h i ss t u d yo ft h ec u r r e n tu s eo fl o w e re x t r e m i t y s t r e n g t ht r a i n i n gm e t h o d so fb a c kk i c k i n ga n a l y s i s ：1 ，t h ec o m m o n l yu s e df o r m so f b a r b e l le x e r c i s e sa n dt h ef i o n tk i c k i n ga c t i o ni ns i t t i n gp o s i t i o nh a v et h ep r o b l e mo fl o w s p e c i a ls i m i l a r i t ys t r u c t u r et ot h ea c i t o n ，w h i c hi sn o tg o o dt oo v e r c o m et h ei m p a c to f d y n a m i cl o a di n e r t i a w i t ht h ek n e ea n g l ei n c r e a s e dt oac e r t a i ne x t e n t ，t h el o a dt ol i m b s d e c r e a s e s ；2 ，a l t h o u g ht h ej u m pa n db a c ks t e pc l o s e rt ot h ea c t i o ni t s e l f , b u ti t sv e r y d i f f i c u l tt oc o n t i n u et oi n c r e a s ew o r k l o a di n t e n s i t ya n dc o n t r o li m p l e m e n t a t i o n b a s e do nt h ea b o v ei s s u e s ，t h i ss t u d yp r o p o s et h es t r e n g t ht r a i n i n gm e t h o d so ft h e e n dk i c k i n g ，b yc o m b i n i n gt h eb a s i cj u m p i n gl o n gj u m pt ot h ee n do fe x p e r i m e n t st o v m f yt h ek i c k i n gs t r e n g t ht r a i n i n go nl o w e rl i m bf o r c e s t h er e s u l t ss h o w e dt h a t ：a f t e r t h ee x p e r i m e n t ，t w og r o u p so fs t a n d i n gl o n gj u m p ，s t a n d i n gt r i p l ej u m p ，s t a n d i n gv e r t i c a l j u m pt e s ti n d i c a t o r sh a v ei m p r o v e di nb o t ht h em a x i m u mp o w e ri n c r e a s e ，s t a t i s t i c a l l y s i g n i f i c a n td i f f e r e n c e sb e f o r ea n da f t e r t h r o u g ht h ee x p e r i m e n t a lg r o u p 硪e rt r a i n i n g s t a n d i n gl o n gj u m pi n c r e a s e7 c o m p a r e dw i t hb e f o r et r a i n i n g ；t h ec o n t r o lg r o u ps t a n d i n g l o n gj u m pi n c r e a s e4 s t a n d i n gt r i p l ej u m pt h ee x p e r i m e n t a lg r o u pi n c r e a s e db y8 ；t h e c o n t r o lg r o u pi n c r e a s e d3 s t a n d i n gv e r t i c a lj u m pe x p e r i m e n t a lg r o u pi n c r e a s e db y2 7 ： t h ec o n t r o lg r o u pi n c r e a s e d17 t h ep e r f o r m a n c eb yt h et h r e eg r o u p sa f t e r t r a i n i n gw e r ei m p r o v e dt h a tc o m p a r e d w i t hb e f o r et r a i n i n g ，b u ta st oe a c hm a g n i t u d e ，t h ee x p e r i m e n t a lg r o u pi sb e t t e rt h a nt h e c o n t r o lg r o u p t h er e s u l t ss h o wt h a t ：d r i v i n gs t r e n g t hi nt h e d a i l yt r a i n i n gp r o c e s si s l a c ko f a d e q u a t ee x e r c i s e t h ee n do ft h ek i c k i n gs t r e n g t ht r a i n i n gh a v es i g n i f i c a n ti m p a c to nt h e b a s i cj u m pc a p a b i l i t i e s k e yw o r d s ：s t r e n g t ht r a i n i n gl o w e re x t r e m i t y s t r e n g t ho ft h ee n do fk i c k i n g 目录 1 前言11 闩i j 舌1 1 1 选题依据：1 1 1 1 下肢后蹬末期力量训练的提出1 1 1 2 下肢多关节联合用力后蹬末期2 2 、文献综述3 2 1 下肢蹬伸力量的研究现状3 2 1 1 超等长练习在下肢蹬伸力量训练中的应用现状5 2 1 2 组合力量练习在下肢蹬伸力量训练中的应用现状7 2 1 3 现有下肢力量训练方法所存问题的研究现状8 2 2 下肢后蹬力量和跳远基本跳跃能力11 2 3 表面肌电在体育科研中的应用1 2 3 、实验对象和方法1 5 3 1 实验对象15 3 2 研究方法l5 3 2 1 文献资料法1 5 3 2 2 访谈法1 5 3 2 3 实验法1 5 3 2 3 1 实验方案1 5 3 2 5 数理统计法2 0 4 、研究结果与分析2 0 4 1 训练前后基本跳跃能力成绩的变化2 0 4 2 不同练习手段的肌电特征2 1 4 2 1 传统杠铃深蹲力量练习各肌肉肌电活动直观图( 蹬伸五次) 2 1 4 2 2 后蹬式形式下的各肌肉肌电活动直观图( 蹲起五次) 2 2 4 2 3 实验结果分析2 4 5 、结论与建议2 9 5 1 结论2 9 5 1 1 传统下肢蹬伸力量练习对后蹬运动能力影响较小，未能较为实效对后 蹬力量进行锻炼，尤其是后蹬末期力量能力。3 0 5 2 建议3 0 参考文献3 1 多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究 1 前言 1 1 选题依据 力量素质被看做是竞技运动中的首要素质。在许多运动项目中，力量素质是取 得优异成绩的基础。在运动中，人体有时必须表现出一定的力量或全部的力量。同 时，力量素质对其他素质的发展也起着至关重要的作用，并且是掌握技术，提高运 动成绩，实施战术的重要基础。当前，力量训练受到前所未有的广泛关注。人们认 识到改善神经一肌肉系统的功能，增强肌肉收缩时的力量，是提高运动成绩最直接 和最有效的重要途径之一。因此，几乎所有的竞技体育项目，无论是以力量为依托 的体能类项目，还是以技术和灵活为主的非体能类项目，以及那些以技、战术配合 为特点的群体类项目，均加大了对力量训练的研究和重视程度。力量训练可以有效 地刺激肌肉组织和神经系统以增加其力量，力量练习方练的不同会导致肌肉产生不 同的练习效果。 1 1 1 下肢后蹬末期力量训练的提出 下肢力量历来是力量练习的重点部位之一。在下肢诸多动作中，向后蹬伸动作 又是最基本的运动形式之一。后蹬力量能力在不同运动项目中表现出多样性的特征。 一方面，每个项目的动作用力特点、用力方向、用力程度均有所差异。另一方面， 影响下肢肌肉力量的生物学因素主要有单根肌纤维的收缩力、肌纤维类型和运动单 位、神经系统的机能状态、肌肉参与兴奋收缩偶联的肌纤维数量、肌纤维收缩时的 初长度与收缩方式等多个方面；影响下肢力量训练的训练因素主要有训练的专项化 程度、训练手段的选择、负荷与恢复情况以及场地器材设备条件等。不同运动项目 对下肢力量能力的要求各不相同，许多动作是在下肢快速蹬伸的情况下完成的如： 速滑、短距离跑、跳跃类项目、篮球、排球以及任何有跳跃动作的非周期性运动项 目，在诸如此类的项目中下肢后蹬力量的大小都将直接影响着运动成绩。而另有许 多项目，下肢的作用则主要是支撑和固定作用。虽然不同的运动项目对下肢肌肉的 用力特点、用力方向、用力程度的要求各不相同，表现出多样化特点。但日常用于 下肢力量训练的手段，远没有动作项目本身动作结构对下肢力量形式的要求那么多 样。通过对日常训练手段的分析和对下肢蹬伸动作的解剖学研究，我们发现在诸多 的运动项目中存在如下问题：1 、随着下肢后蹬速度和下肢各关节伸展角度的增加， 多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究 人体髋、膝、踝的肌肉力量下降明显。2 。运动员在膝角大于1 2 0 。以后呈现肌力水平 较低现象，即使膝关节伸展的角速度已经开始减少，但肌力却仍然没有增加。同样 的问题也存在于髋关节、踝关节伸展过程中。3 、限定条件情况下，即排除蹬伸后期 由于惯性因素的影响，下肢肌力水平仍然较低。结合以上发现的问题，本研究通过 对现用下肢向后蹬伸力量训练方法进行力学分析发现：1 、常用的各种形式的杠铃练 习和坐姿前蹬练习存在动作结构与专项相似性不高，不能较好克服动力性负荷的惯 性影响。膝关节角度在增加到一定程度后，下肢承受的外加负荷减小；另有有关研 究得出结论：目前人体下肢前蹬能力和垂直蹬伸能力明显强于后蹬能力，后蹬力量 素质尚未得到较好的训练和足够的重视。2 、用于下肢力量训练的各种形式的跳跃力 量练习在形式上虽然与后蹬动作本身较为接近，但其负荷强度很难继续增加和实施 控制等。 至此，通过对其他实验不完整数据以及常用下肢力量训练方法以及各项目中下 肢力量训练所遇问题的研究分析，我们发现在最佳发力角度和最佳锻炼角度之后的 蹬伸末期力量训练相对较为欠缺。在日常训练过程中后蹬末期继续用力能力训练的 缺失或者不足有可能是造成以上问题的原因。本文结合跳远的几项基本跳跃能力， 通过实验对下肢后蹬末期力量能力进行检验和评价。 在下肢蹬伸过程中，后蹬末期继续用力能力较低，各关节在达到一定角度之后， 无法保持已有速度或者进行加速，这很有可能是影响运动成绩继续提高的一个重要 因素。在下肢后蹬力量训练中我们不仅要强调肌肉的收缩过程的相似性，更重要的 是要使力量训练与实际运动时后蹬动作结构、后蹬时肌肉的收缩方式和肌肉的收缩 速度相一致，强调力量训练过程中肌肉被迅速拉长的因素、肌肉由拉长到缩短的迅 速转化以及肌肉由拉长到缩短的整体性因素。为此，必须选择肌肉工作方式、运动 环节的速度一节奏特征都与蹬伸专项运动相吻合或者更为接近的向后蹬伸肌群的 力量练习。 1 1 2 下肢多关节联合用力后蹬末期 下肢在完成后蹬动作过程中，髋、膝、踝三大关节的角度随着蹬伸动作的进行 在不断加大，通过臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌等的快速收缩来增加 各关节的伸展速度。当各关节在最佳发力角度之后以上肌群的继续用力能力，本研 2 多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究 究称作后蹬末期继续用力能力。 各关节的发力角度：人体的骨骼是通过杠杆作用来克服阻力的，共有三种杠杆。 第一类：支点在阻力点和力点之间，也叫做平衡杠杆。第二类：阻力点在支点和力 点之间，也叫做省力杠杆。第三类：力点在支点和阻力点之间，也叫做速度杠杆。 杠杆在运动过程中，随着阻力点和动力的位置的变化，阻力距和动力距也会变化。 由此便会出现一个阻力距和动力距的最佳结合时机，在这一时刻，所加阻力产生较 大的符合量，能够较为有效锻炼所需肌肉力量，此时关节所处角度称之为最佳发力 角度。人体各个关节的最佳发力角度各不相同。 2 、文献综述 2 1 下肢蹬伸力量的研究现状 发展肌肉力量的练习方法有很多，从解剖学角度看，基本方法包括以下几种： 【2 】 ( 1 ) 近固定练习与远固定练习：在体育运动中，不同的动作对同一块肌肉或者 肌群的工作条件是不相同的。例如：发展肱二头肌的力量时，可采用哑铃( 或杠铃) 弯举( 属于近固定练习) ，也可有引体向上( 远固定练习) 的方法。为了使肌肉适应 不同体育动作的要求。，在力量练习时，应选用与专项技术动作相仿的力量练习。 ( 2 ) 动力性练习和静力性练习：动力性工作如：走、跑、跳、推、拉等；静力 性工作如：马步、手倒立、燕式平衡等。在体育实践中，大多数体育动作都是动静 结合的。因此，在发展力量的训练中，不但要重视动力性练习还要安排静力性练习。 ( 3 ) 向心收缩、离心收缩、等长收缩和超等长收缩 肌肉长度缩短的收缩称为向心收缩，这种收缩的特点是：肌肉收缩使肌肉的长度 缩短、起止点相互靠近，因而引起身体的运动。由于肌肉收缩时产生的肌力矩大于 并克服阻力矩而运动，故又称肌肉完成克制工作。等长收缩是当负荷达到或超过某 一数值时，肌肉在收缩时不能缩短，肌肉长度保持不变，这种肌肉收缩称为等长收 缩。肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。离心收缩时肌力矩小 于阻力矩，肌肉的起止点相互分离。超等长收缩是肌肉一种特殊的收缩形式，是指 肌肉的向心收缩紧接在同一肌肉的离心收缩之后的一种组合收缩形式，即离心一向 心收缩。 多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究 ( 4 ) 大肌肉力量练习和小肌肉力量练习：在许多体育动作中，都需要大肌肉群 和小肌肉群协同用力，互相配合。例如：下肢蹬伸动作、上肢的鞭打动作等。在发 展肌肉力量时，应尽量兼顾大肌肉群和小肌肉群。如果小肌肉群力量练习缺失将会 直接影响动作的完成。大小肌肉群的力量得到发展不仅可以提高身体肌肉的绝对力 量，保证动作的力度，而且有利于体育动作的协调性和准确性。 ( 5 ) 等动练习：为了提高肌肉对抗阻力训练的实效，结合某些专项运动的动作 结构，创造了等动练习方法。在这类练习过程中，关节运动在各个角度上均能够接 受相等的阻力，并保持相同的速度，从而使肌肉在整个练习中均能产生较大的张力。 这种练习方法，可以使肌肉进行全方位的训练，有利于在较短的时间内达到提高肌 肉力量的目的。 人体在完成一组动作时各种收缩形式往往是不断变化的。按照力量与专项的关 系划分为：一般力量、辅助专项力量和专项力量。专项力量是指在时间一空间特征上 ( 动作结构、肌肉收缩方式、收缩速度和力量大小以及生物机能系统的特殊要求) 符 合专项比赛要求的力量【3 】。训练时应将机体各环节的肌肉力量整合，从而形成满足专 项运动需要的“肌肉力量结构”、“用力顺序 和“用力节奏”和“专项心理适应”。 p j 【9 】运动实践证明，训练时下肢后蹬动作越接近、符合蹬伸动作本身要求时，越能将 力量训练的效果有效地转化为专项成绩的提高。专项力量的训练是当代力量训练的 核心，发展专项力量不仅应采用负重的专项技术练习，而且更重要的是改进“杠铃 挂帅”的训练，使其在练习负荷、形式和力度上尽可能与专项接近。从运动生理学 的角度分析，专项力量训练主要应从三个方面满足或尽可能接近专项：( 1 ) 只有肌肉 的工作方式( 离心或向心工作) 和冲动频率( 收缩速度) 与专项技术一致，才能够使肌 肉力量朝着专项技术的方向发展；( 2 ) 只有参与专项运动的肌肉在力量训练时被调 动起来( 募集) ，肌肉才有可能得到训练；( 3 ) 只有肌肉或肌群之间的配合与专项技 术特点一致，才能够将机体各环节的肌力整合，形成正确的“用力顺序 。在训练中， 只有注意了这三个方面的问题，才能打造出良好的专项力量素质。总结和回顾近年 来专项力量训练的发展，专项技术与力量训练的密切结合是有效提高专项力量水平 的重要途径【3 1 1 。根据专项训练的定义，专项训练手段的选择则显得尤为重要，是对 该定义的具体实施方法。运动训练手段主要指在运动训练过程中，为完成某一具体 4 多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究 的训练任务，提高某一竞技运动能力所采用的各种身体练习。训练手段的基本结构 可以从身体练习的动作过程、动作结构和动力特征三个层面予以解析。动作过程主 要包括动作开始、进行和结束三个阶段；动作构成包括动作的速度、轨迹、力量、 姿势、时间、速率及节奏七种要素。它的动力特征包括力的支点、力的大小和力的 方向三种要素。根据动作的动力结构、构成要素和过程要素变化性的特点，又组合 出多种多样的训练手段【4 】。在训练中经常采用的训练手段又分为一般身体训练手段和 专项身体训练手段两大部分，其中专项训练手段对运动成绩提高起着非常重要的作 用，受教练员和运动员的广泛关注。在确定训练手段之前，首先需要对运动员的基 本情况进行分析；对技术的结构原理充分的认识以及参照预期达到的目标。训练手 段中需要注意的原则是：( 1 ) 技术动作结构( 空间特征) ；( 2 ) 在完成技术动作过程中 肌肉的工作形式：( 3 ) 技术速度一节奏结构( 时空特征) 。由此可见力量训练与运动 技术结合是力量训练的出发点。专项力量训练手段是指在力量训练过程中，为提高 运动员专项力量，以运动员比赛动作结构和肌肉收缩特征为依据而采用的身体练习。 根据以上观点及结合下肢力量练习，我们发现在下肢后蹬力量训练中我们不仅要强 调肌肉的收缩过程，更重要的是要使力量训练与蹬伸动作结构、肌肉的收缩方式和 实际运动时肌肉的收缩速度相一致，强调力量训练过程中肌肉被迅速拉长的因素、 肌肉由拉长到缩短的迅速转化以及肌肉由拉长到缩短的整体性因素。为此，必须选 择肌肉工作方式、运动环节的速度一节奏特征都与蹬伸专项运动相吻合的蹬伸肌群 力量练习。 2 1 1 超等长练习在下肢蹬伸力量训练中的应用现状 关于下肢蹬伸力量的研究国内文献主要集中在跳跃类项目和短跑项目中，并且 此类下肢力量训练也更加具有代表性和较为广泛的适应性。根据跳跃类项目本身的 特点和有关专项力量练习的原理，各类文献在专项力量练习手段的选取上和侧重点 上发表了诸多不同的意见。在选取跳远起跳力量训练手段的研究上，吕季东等( 1 9 9 6 ) 曾运用三维测力台将跳深跳远练习的踏跳动作与跳远动作作过动力学比较研究。总 体来讲，国内的此类研究还比较少。国外对于这种手段选取的深入研究也较少，但 是在其他项目的专项力量手段选取研究中取得很多成果。例如：m e r o 和k o m i ( 1 9 9 4 ) 在研究短跑的专项力量练习时，采用了肌电仪、三维测力台和光电测速器同步记录 多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究 数据的方法。俄罗斯的科兹洛夫等( 1 9 9 2 ) 在短跑专项练习肌肉活动特点的研究中， 首次采用了目前被认为是挑选和评定速度一力量训练手段最为有效的方法：肌肉相 位轨迹法。目前，超等长练习被认为是发展下肢蹬伸力量的一种很好的专门练习手 段，超等长训练是以跳深为代表的一些冲击性跳跃练习，这种训练方法与跳远技术 机构本身有大的相似性。有关的研究表明【1 5 】 1 6 】：起跳腿跳深跳远练习与跳远踏跳 时的技术基本一致，它们之间存在一定的相关。龙跃玉在跳深跳远练习和跳远踏 跳的动力学比较研究中认为跳深跳远的踏跳与急行跳远在用力顺序的特点上还是 比较接近的，跳深跳远练习可以作为发展跳远起跳力量的专门手段；s a r b e r n i s ( 1 9 9 5 ) 认为【2 3 1 ：向心力量在跳远起跳动作中起的作用只是部分的，离心收缩在这一动作中 是重要的部分，利用跳深练习是最为有效的发展手段。多次跳跃练习能使最大速度 的力量明显提高，说明多次跳跃练习是发展运动员在短时间内表现出最大用力能力 的有效方法。但是在超等长练习中，练习的高度与负重量有较多争议。维氏首先提 出在0 8 1 1 m 的高度上进行有反弹跳深练习效果最好，并指出超过1 1 m 的高度， 会使偶联时间增长，从而影响训练效果【2 4 1 。库茨涅佐夫( 2 0 0 2 ) 认为高水平运动员在 进行超等长的跳深训练中，从上向下的跳深高度为4 6 c m 一6 6 c m 最有效。阿斯穆森、 邦德彼德森、卡茨嘉约夫等认为最合适的跳深高度为4 0 8 0 c m 。霍克姆斯等，1 9 7 8 关于跳深的一些研究表明【1 9 】：跳深高度需要严格控制，跳深练习的动作要转换自 然，这样反向运动的制动会为所要进行的运动创造出积极的加速度。列弗琴科和马 特维也夫在1 9 8 7 年的研究中指出【2 4 】( 2 5 】：合理地利用跳深练习对于提高跳远运动员的 速度力量水平是大有好处的。跳深高度的安排为：在掌握起跳技术的前提下，必须从 o 2 m 、0 4 m 高度开始：万依泽尔，1 9 7 7 对跳深练习的生理学特性进行了研究，他 们的结果指出【3 刁：跳深练习会在神经生理方面产生某些副作用，每周最多可进行两 次这种形式的练习，而且从事这项练习的运动员应当循序渐进；慢慢增加负荷量。 a s r i z h a k 等1 9 8 9 年对发展跳远起跳力量的几种主要专项练习所做的研究表明 2 3 1 ：1 2 步助跑跳远比较接近比赛动作。在训练过程中采用在手上及腿上绑沙袋和系腰 带负重跳远的跳远练习只能作为专门的体能训练。从动作的结构和起跳的完成上讲 与比赛时的动作结构并不相符的，只能阶段性地利用这些练习来建立运动员起跳动 作的基本概念。在有阻力的情况下完成跳跃的低负荷量在完善起跳动作结构时不宜 6 多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究 采用。v e r k h o s h a n s k i ，1 9 6 7 指出1 27 】：跳深练习应该以一般力量训练为先决条件，并 从准备期的后期开始，在赛前1 0 1 4 天停止这种练习。完成跳深练习时，起跳技 术上应该接近比赛要求。支撑腿缓冲弯屈角度，一般膝关节弯曲角为3 8 度到4 4 度。 过分的下蹲( 超过4 4 度) 影响腿的伸展，而不深蹲又促使了动作的僵硬。波尔特诺夫 的研究认为【3 7 】：一般条件下的跳深和附带本体重3 、5 外部负重的跳深并不会较大的 扭曲动作技术。在跳深练习中，负荷是受严格控制的，不可能过大。这是由于在跳 深练习中，极限性地集中意志充分动员速度力量的可能性，每一次重复时绝不能降 低动作的速度特征，这就从根本上限制了负重值。 2 1 2 组合力量练习在下肢蹬伸力量训练中的应用现状 侯忠仁在浅谈跳远运动员的爆发力训练中认为大负荷的杠铃力量、快速中 跳跃、跳深、加摆动力量等练习是发展跳远运动员下肢蹬伸爆发力的方法。采用跳 深跳远练习时应在高台上加适当的助跑，并且加助跑比加负重更重要。俄罗斯功勋 教练员阿纳多里巴尔达丘克的实验证明【2 7 】：在爆发力训练中把杠铃力量和超等长练 习很好结合起来的训练，应该是做方向一致但内容不同的综合练习。美国著名运动 学专家沃恩盖播特也持有相同的观点。他认为在传统的杠铃练习后，应加上超等 长练习，则是有效发展爆发力的最佳途径【2 引。乔平和熊文在试析田径运动爆发力 训练的有效途径中指出正确发展爆发力的训练的顺序应是大力量练习一快速力量 练习一适宜负荷超等长力量练习的循环过程。张铁军在快速力量发展方法原理探 析中研究表明发展快速力量的最佳方法应是“最大力量训练法”、“快速完成小负 荷和中等负荷训练法”和“最大爆发功率训练法 等多种训练方法的合理组合搭配。 有效的爆发力训练应是传统力量练习和超等长练习的完美结合。d s a l e 曾提出【l b 】： 力量训练形式在角度速度、动作形式及收缩类型等方面都有不同程度的特异性，因 此力量训练的动作应尽可能与实际运动中的动作相似。b o s c o ( 2 0 0 0 ) 全身振动对骨 骼肌形态的影响中也认为能使下一步垂直起跳时身体重心提得最高的适宜高度是 o 5 1 o m 。拉热拉多切科的研究表明【2 2 】：以最大重量的4 0 7 0 进行负重练习 可提高绝对力量表现出最大速度的能力；如果采用极限的和接近极限的力量练习， 可使绝对力量明显提高，而最大速度力量提高很少；关于练习的负荷对二级水平男 子跳远运动员采用振动训练效果的研究重量，布拉特纳和诺布尔让男生从0 8 6 m 高 多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究 度跳深，并逐渐将负荷增加，8 周后学生的纵跳成绩比原成绩提高了1 0 。也有人认 为在进行跳深训练时负荷的重量采用体重的5 一1 0 较为适宜。在超等长的力量训 练中主要由跳下的高度和负荷质量，以及重复的次数、周练习次数几个要素共同构 成。谈到重复次数和周练习次数，一般都接受维氏的观点每次练习1 0 次x l o 组，周 练习2 3 堂课，并建议赛前应停止跳深训练【1 6 】 1 7 】【18 1 。前苏联的学者对单双腿的练 习效果做过研究，拉夫岑柯与马特维也夫发现双腿跳跃的蹬地与跳远、三级跳远的 单足跳得动力和特征是不同的，后者相似于单腿练习的支撑腿原动肌的工作；德国 的k 沃尔夫冈认为，双腿跳跃练习虽然能使运动装置得到改善，但它与专项技术不 相近，只能作为跳跃训练的一种入门练习；南非的m 斯蒂夫等认为：经双侧训练发 展的力量的转移效应使双侧项目的成绩有特异性的改善，而单侧训练对单侧运动的 运动能力的改善更为有效；而维卓可则认为采用单腿练习来发展爆发力比双腿练 习更为有效。 2 1 3 现有下肢力量训练方法所存问题的研究现状 中国石油大学体育教学部的夏骄阳在优秀速度滑冰运动员下肢肌肉力量特征 的力学分析一文中得出这样的结论【3 8 】：1 、随着蹬伸速度的增加，运动员髋、膝、 踝的肌肉力量下降，这将影响每个环节的功率输出，应加强腿部肌群快速收缩下的专 项力量能力。3 运动员在膝角大于1 3 5 。以后呈现肌力水平较低现象，即便角速度已 经开始减少，但肌力却没有增加，这使得蹬冰后期小腿作用被减弱。在此篇文章中 出现两个新的问题，第一：当关节运动速度逐渐增加，提供关节运动加速的肌肉到 后期输出功率却在减少。第二：关节在最佳发力角度之后，很难继续的用力和保持 较强功率的输出。华侨大学体育部宋振镇论篮球运动员下肢纵跳力量的i ) i l 练中 同样提到负荷问题，文中总结下肢纵跳训练方法训练时应注意问题指出【3 9 】：“负重蹲 起练习采用浅蹲，不宜深蹲。当下蹲时膝关节弯屈角度低于9 0 。，股四头肌、臀大肌 和小腿三头肌所承担的负荷将降低，训练效果减小，而蹲起时又将影响肌肉收缩速度， 不利于肌肉爆发力的提高。陈雅娟在浅析短跑后蹬技术与专项力量训练方法提 到“短跑技术中最显著的变化是支撑腿后蹬时膝关节的角度只有1 6 0 。左右，而决不 能充分伸展到1 8 0 。国外研究表明，在跑的一个动作周期中，支撑阶段膝关节角度 只是从1 6 5 。缩小到1 5 0 。左右，然后再伸展到1 6 2 。左右。如果膝关节伸展到1 8 0 度， 多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究 虽然能增大运动幅度，但却会大大地影响运动速度。m 】众多文章中都提到过要 加强下肢的蹬伸速度。苗敏在在少儿速滑训练中运用快速弹跳增加腿部力量的方 法中通过快速弹跳训练法提高速滑运动员的腿部力量，从而使腿部具有较的力量 和快速的蹬伸频率法。文中所运用的跳跃练习方法，对发展下肢快速力量有很大帮 助。通过最后试验测试者的立定跳远，跳高，摸高成绩均有了明显提高。我们对各 种形式的跳跃练习进行力学分析，发现这类克服克服自身体重的负重训练，膝关节 角度在1 3 5 度之后仍然很难得到训练。这和夏骄阳在优秀速度滑冰运动员下肢肌 肉力量特征的力学分析一文中所提到的问题相似。对于如何提高下肢蹬伸力量的 问题许多文章都有过研究，并提出了一些方法。周亚辉在其文章不同力量训练手 段对下肢蹬伸效果的实验研究一文中从下肢蹬伸快速力量、下肢蹬伸爆发力、下 肢蹬伸最大力量、下肢蹬伸力量耐力这四个方面论述了其选取的下肢蹬伸力量测试 指标。其最后实验结果表明【4 u ：“尽管近年来有些专家学者对杠铃负重练习提出了疑 问，但它对最大力量、快速力量的影响还是比较显著的，尤其在最大力量的影响方 面更加明显，建议尤其在建设性力量训练阶段可以作为一种重要方法选择。跳跃练 习组对反应力量的影响比较明显，混合练习组在快速力量方面与其他两组综合起来 比较具有一定的优势。”周志雄，张凡，王保成在田径跳跃运动项目不同速度力量练 习手段组合训练效果研究也提到了组合式的训练方法，将跳跃组与单纯的力量的 练习组进行有机的结合。在我们日常的训练中，这一混合的训练方法已经被很好的 使用，但是关于文中提到的杠铃练习手段和各种形式的跳跃练习手段，仍然和传统 的下肢蹬伸力量训练方法没有区别，每种训练手段都尤其各自的特点，我们应当根 据力量训练的阶段结合专项特点进行合理的选择。这符合现在科学训练方法的原则 之一训练的专项化。在混合练习组中，下肢蹬伸力量练习过程中，穿插跳跃力量 有利于下肢力量的迁移。各种跳跃练习更符合运动过程中真实的用力情况，但是很 难在训练过程中增加负荷。在秦曼翻译的发展起跳阶段的蹬伸力量一文中指出【4 2 】： “在制定跳跃训练计划时，应该特别重视采用专门的练习手段来发展运动员起跳时 的蹬伸力量。首先要增强腿部蹬伸肌肉的力量，还要提高起跳能力和起跳蹬伸的练 习。”但在整个文章中并没有提到如何解决如何有效提高下肢蹬伸力量的问题。但有 一点必须肯定的是：训练的专项化水平与成绩的提高有着重要影响。但同样训练过 多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究 程中的负荷同样不能过低。负荷问题以及训练手段专项化程度问题是专项力量练习 的基本要求。郑念军体能主导类项群田径、举重运动员下肢蹬伸最大力量特征分 析一文中通过采用三位测力台对下肢蹬伸最大力量做了详细阐述，文中提到【4 3 】：“当 肌肉收缩用于对抗轻的和中等重量的负荷阻力时，并不能完全投入最大力量，想要 最大限度地加速这一负荷也非常困难