（体育教育训练学专业论文）渗透性髋受力下肢力量训练对水平跳跃能力的影响研究.pdf

渗透性髋受力下肢力量训练 对水平跳跃能力的影响研究 学位论文完成日期： 指导教师签字： 答辩委员会成员签字： 独创声明 本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作及取得的 研究成果。据我所知，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其 他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含未获得其他教育机构的学位或证书 的研究成果使用过的材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在 论文中作了明确的说明并表示谢意。 学位论文作者签名触荔签字日期洲年5 月2 日 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，并同意以下 事项： 1 、学校有权保留并向国家有关部门或机构送交论文的复印件和磁盘，允许 论文被查阅和借阅。 2 、学校可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可以 采用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编学位论文。同时授权清华大学“中 国学术期刊( 光盘版) 电子杂志社”用于出版和编入c n k i 中国知识资源总库， 授权中国科学技术信息研究所将本学位论文收录到中国学位论文全文数据库。 ( 保密的学位论文在解密后适用本授权书) 学位论文作者签名： 似家 翩擗游 签字日期：如归年参月p 日签字日期：d 吻o 年厂月，厶日 渗透性髋受力下肢力量训练对水平跳跃能力的影响研究 摘要 近年来，关于专项力量训练的研究成为了运动训练学领域中的热门话题。本 文通过分析认为，专项性力量训练之所以在提高运动员的竞技能力方面比一般性 力量训练更加有效，主要是因为专项性力量训练的练习方式与专项技术在动作结 构上更为相似，因此专项性力量训练具有更强的针对性，与专项运动技术的联系 更加紧密。从某种程度上可以将专项性力量训练理解为加入了力量训练因素的技 术训练。因此，专项性力量训练中所形成的运动记忆更容易迁移到专项技术中去， 并通过反复不断的巩固，最终形成稳定的动力定型。根据运动记忆形成的相关原 理可知，练习中刺激强度越大，形成的运动记忆就越深刻。根据运动记忆迁移的 相关原理可知，技能迁移的频次越高，就能够越快地形成稳定的运动技能。根据 以上两点可知，除了专项性的练习方式以外，专项性力量训练中的力量刺激强度 和训练频次是影响训练效果的两个至关重要的因素。然而，如何科学的对练习强 度和练习频次进行合理的安排是一个亟待解决的问题。因为，在运动训练中，采 用大强度进行训练的同时通常练习的频次较低，以避免过度疲劳的产生。据相关 调查显示，在目前的力量训练中，有8 0 以上都是采用每周进行一至两次大强度 力量训练的安排方式，这样既保证了练习强度，又控制了练习的频次，既能够起 到发展力量素质的作用，同时又给机体以充分的恢复时间，有效的防止了运动疲 劳的积累。除此之外，还没有其他解决负荷强度和练习频次的安排问题的理想方 法。由此可见既要保证大强度力量刺激又要实现高频次训练的设想是很难实现 的。如何保证在不违背运动训练的基本原则的前提下，有效的实现大强度刺激和 高频次的运动记忆迁移的结合是一个具有较高研究价值的问题。所以，本研究的 主要目的便在于寻找到科学合理的，在专项力量训练中，既能避免疲劳积累又能 实现大强度力量刺激和高练频次训练的有效方法。 本文首先通过文献资料的查阅和整理，对该领域内的相关研究成果进行了深 入的分析和学习。之后通过严密的理论分析，提出了本研究的核心概念渗透 性力量训练法。渗透性力量训练法的要点包括：( 1 ) 高强度、少次数的力量刺激 ( 9 0 m v c 以上，1 3 次) ；( 2 ) 高频次、长时期的渗透性应用；( 3 ) 专项化的力 量练习方式；( 4 ) 力量训练与技术训练的紧密连接。本研究认为，渗透性力量训 练是解决专项力量训练中训练强度和训练频次的结合问题的有效方法。在这一基 础上，本研究从运动训练学、运动生理学和运动心理学等多方面对这一新方法进 行了深入的理论分析，认为这一训练方法的提出具有坚实的理论基础，并认为运 用渗透性力量训练法对训练实践进行指导将会取得比传统方法更为理想的训练 效果。 在这之后，本研究采用实验法，选取了基本水平跳跃能力作为实验对象，运 用渗透性力量训练法对基本水平跳跃能力进行了训练。由于渗透性训练方法中要 求力量训练的方式具有较高的专项性，因此，在训练中引进了髋受力下肢专项力 量训练的手段，在对髋受力训练理论进行了较为深入的学习和吸收的基础上，采 用“髋受力下肢专项力量训练器”这一下肢专项力量训练手段，设计了三组比较 型的实验方案。实验组一，运用渗透性力量训练安排和髋受力下肢专项力量训练 手段相结合的方法进行训练；实验组二，运用渗透性力量训练安排和传统的杠铃 蹬伸的训练手段相结合的方法进行训练；第三组为对照组，采用传统的集中式力 量训练安排和杠铃蹬伸的训练手段相结合的方法进行训练。并通过对比实验前和 实验后各组受试者在立定跳远、立定三级跳测试中表现出来的成绩变化情况作为 主要评价指标，对三组训练方法对水平跳跃能力的影响效果作出评价。此外，将 使用三维测力台测得的受试者在跳深跳高测试中表现出来的起跳时间和腾空时 间以及在五步助跑踏跳测试中所表现出来的踏跳时间作为辅助数据，进一步详细 的对渗透性力量训练法在训练实践中的有效性进行探讨。结果，经过为期八个周 的训练后发现，使用渗透性力量训练安排的两个实验组与对照组相比，在基本水 平跳跃能力方面均取得了明显的提高。这充分证明了渗透性力量训练法在提高下 肢后蹬伸髋力量方面的作用，使用渗透性力量训练法指导专项力量的训练能够取 得比传统方法更为理想的训练效果。此外，在使用渗透性力量训练法的两个实验 组间也表现出了不同的提升趋势，实验组一比实验组二表现出更好的成绩提升效 果。由此证明，髋受力下肢专项力量训练比传统的杠铃蹬伸力量训练在提高训练 者水平跳跃能力方面更具优越性。进而证明了髋受力训练理论的正确性和有效 性，运用这一理论指导下肢后蹬伸髋力量训练的实践工作能够取得比传统的杠铃 蹬伸训练方法更为有效的专项力量训练效果，从而能够促进训练对象的运动水平 关键词：渗透性力量训练，髋受力，后蹬伸髋力量，基本水平跳跃 t h ee f f e c t 。fp e r m e a b i1i t yh i p n t1 b t r e s sl o w e r 一上1 m b e r s t r e n g t ht r a i n i n go nh o r i z o n t a lj u m p i n ga b ilit y a b s t r a c t i nr e c e n t y e a r s ，t h er e s e a r c ha b o u ts p e c i a ls t r e n g t ht r a i n i n gi s b e c o m i n g a ni m p o r t a n tt o p i ci n s p o r t st r a i n i n ga r e a i nt h i sp a p e r ， d e p e n d sd e e p l yr e s e a r c h ，i ti sc o n s i d e rt h a ts p e c i a ls t r e n g t ht r a i n i n g m e t h o d sa r em o r eu s e f u lt h a nn o r m a ls t r e n g t ht r a i n i n gm e t h o d si ni m p r o v e t h ea t h l e t e s c o m p e t i t i v ea b i l i t y ，t h er e a s o ni s i n s p e c i a ls t r e n g t h t r a i n i n ga c t i o n s s t r u c t u r ei sm o r es i m i l a rw i t hs p e c i a lt e c h n i q u e s o t h es p e c i a ls t r e n g t ht r a i n i n gh a sm o r e r e l a t i o n s h i pw i t ht h es p e c i a l t e c h n i q u e c o n s i d e r a b l y ，s p e c i a ls t r e n g t ht r a i n i n gw i l lb ev i e w e da sa k i n do fs p e c i a l t e c h n i q u et r a i n i n gw h i c hw it he l e m e n t so fs t r e n g t h t r a i n i n g b e c a u s eo ft h i sr e a s o n ，t h es p o r tm e m o r i e so fs p e c i a ls t r e n g t h t r a i n i n gw i l lb ee a s i e rt ot r a n s l a t ei n t os p e c i a lt e c h n i q u e s ，a f t e r c o n t i n u a l l yp r a c t i c et h e s em e m o r i e sw i l lb ec h a n g e di n t om a s t e r l ys p e c i a l s p o r t st e c h n i q u e s t h es p o r t sm e m o r yt h e o r yc l a i mt h a tt h e d e e p e r s t i m u l a t em a k et h ed e e p e rm e m o r i e s a n dt h em o r e f r e q u e n t l yo fm e m o r y t r a n s l a t et h es h o r t e rt i m eo fm a s t e r l yt e c h n i q u e a st h i sr e s u l t ，e x c e p t s p e c i a lt r a i n i n gm e t h o d s ，t h es ti m u l u s d e g r e ei ns p e c i a ls t r e n g t h t r a i n i n ga n dt h ef r e q u e n c i e so fe x e r c i s ea r et w oi m p e r a t i v ef a c t o r sw h i c h w i l li n f l u e n c et h et r a i n i n gr e s u l t h o w e v e r ，h o wt oc o n t r o lt h es t i m u l u s d e g r e ea n dt h ef r e q u e n c i e so fe x e r c i s ep r o p e r t yi sap r i m a r yp r o b l e m i f t h es t i m u l u sd e g r e ew e r et o oh i g h ，t h em u s c l e sc o u l db et i r e dd e e p l y ，t h i s w i l li e a dt ob a de f f e c tt os p e c i a lt r a i n i n g t h e r ei sam e t h o dw i l la v o i d t h i ss i t u a t i o n ，t h em e t h o di sd e c r e a s et h ef r e q u e n c i e so fp r a c t i c e b u t i nt h i sw a y ，c a nn o th e l pf o rs t r e n g t ht r a i n i n gm e m o r yt r a n s l a t e i n t o s p e c i a lt e c h n i q u e ，j u s tl i k em o r et h a n8 0 r e c e n ts t r e n g t h t r a i n i n g m e t h o d sa r et a k eo n eo rt w ot i m e sh e a v ys t r e n g t ht r a i n i n gi naw e e k e x c e p t t h i sm e t h o d ，t h e r ei sn oo t h e rm e t h o dt od e a lt h i sp r o b l e mi nab e t t e r w a y t h ep r i m a r yo p i n i o ni nt h i sr e s e a r c hi st of i n dab e t t e rm e t h o dt o s o l v et h i sp r o b l e m f i r s t l y ，i nt h i sp a p e rr e s e a r c h e rs t u d i e dt h er e c e n t l yr e s e a r c h r e s u lt sc l e a r l y t h e n ，t h er e s e a r c h e rp u to u tt h ep r i m a r yc o n c e p to ft h is p a p e r ，t h ep e r m e a b i l i t ys t r e n g t ht r a i n i n gm e t h o d t h ep e r m e a b i l i t y s t r e n g t ht r a i n i n gm e t h o dr e q u i r e d ：1 “，h i g hs t i m u l u sd e g r e ea n df e wti m e s o fs t r e n g t ht r a i n i n gs t i m u l a t e ( h i g h e rt h a n9 0 m v ca n d1 3 t i m e s ) 2 ”， u s i n gt h i sm e t h o di nh i g hf r e q u e n c i e sa n dl o n gt i m e 3 ”，m a k es t r e n g t h t r a i n i n gi ns p e c i a lm e t h o dw h i c hr e l a t et ot h es p e c i a lt e c h n i q u e 4 “， r e l a t i n gt h es t r e n g t ht r a i n i n ga n dt h et e c h n i q u et r a i n i n gt o g e t h e rf i r m l y i nt h i sp a p e r ，i ti sc o n s i d e rt h a tt h ep e r m e a b i l i t ys t r e n g t ht r a i n i n gi s a ne f f e c t i v em e t h o dw h i c hc a nr e s o l v et h ep r o b l e mo fs t i m u l u sd e g r e ea n d e x e r cis ef r e q u e n cie s t h e n ，i nt h i sr e s e a r c ha ne x p e r i m e n tw a st a k e n ，w i t ht h ep e r m e a b ili t y s t r e n g t h t r a i n i n gm e t h o dt r a i n e dt h ea b i l i t yo fh o r i z o n t a lj u m p i n g b e c a u s et h ep e r m e a b i l i t ys t r e n g t ht r a i n i n gr e q u i r e das p e c i a ls t r e n g t h t r a i n i n gm e t h o d ，s ot h i se x p e r i m e n ti n t r o d u c e dt h eh i ps t r e s ss p e c i a l t r a i n i n gt h e o r y ，a d o p tt h e “h i ps t r e s sl o w e r1 i m es p e c i f i cs t r e n g t h t r a i n i n ga p p a r a t u s ，d e s i g na ne x p e r i m e n tw i t ht h r e eg r o u p sc o m p a r e d w i t he a c ho t h e r t h ef i r s tg r o u p ，u s et h ep e r m e a b i l i t ys t r e n g t ht r a i n i n g m e t h o da n dt h eh i ps t r e s sl o w e rs p e c i f i cs t r e n g t ht r a i n i n ga p p a r a t u s ：t h e s e c o n d g r o u p ， u s et h e p e r m e a b i1i t ys t r e n g t h t r a i n i n gm e t h o da n d t r a d i t i o n a l b a r b e l ls t r e n g t h t r a i n i n gm e t h o d ：t h et h i r d g r o u p ，u s e t r a d i t i o n a ls t r e n g t ht r a i n i n gm e t h o dw h i c ho n l ym a k eo n eo rt w oh e a v y s t r e n g t ht r a i n i n gaw e e ka n dt r a d i t i o n a lb a r b e l ls t r e n g t ht r a i n i n gm e t h o d a tl a s t ，b yt h ec o m p a r eo ft h e s et h r e eg r o u p s a c h i e v e m e n t sb e f o r ea n d a f t e rt h ee x p e r i m e n t ，t h er e s u l tw i l lb ef o u n d a f t e re i g h tw e e k st r a i n i n g ， i t i sf o u n dt h a tt h ep e r m e a b i l i t ys t r e n g t htr a i n i n gi sab e t t e rw a yf o r i m p r o v et h ea b i l i t yo fh o r i z o n t a lj u m p i n g o nt h eo t h e rh a n d ，t h ef i r s t g r o u pg e tab e t t e ra c h i e v e m e n ti m p r o v et r e n dt h a nt h es e c o n dg r o u p i t i sp r o v et h a tt h eh i ps t r e s st h e o r yi sac o r r e c ta n du s e f u l s p e c i a l t r a i n i n gm e t h o d k e yw o r d s ：p e r m e a b iii t ys t r e n g t ht r a i n i n gm e t h o d ，h i ps t r e s s h i pd r i v i n g s t r e n g t h ，b a s i ch o ri z o n t a ij u m p i n g 目录 1 前言1 11 刖百 1 1 问题的提出1 1 2 国内外研究现状3 1 2 1 运动技能学习与控制领域相关理论的研究现状3 1 2 1 1 学习过程中记忆与遗忘问题的研究现状4 1 2 1 2 技能迁移理论的研究现状4 1 2 1 3 练习分布问题的研究现状5 1 2 2 力量训练领域的研究现状6 1 2 2 1 专项力量训练的研究现状6 1 2 2 1 1 对专项力量训练方式的研究7 1 2 2 1 2 对专项力训练量负荷的研究7 1 2 2 2 核心力量及髋动力问题的研究现状8 1 2 2 3 下肢伸髋力量训练的研究现状9 2 渗透性力量训练方法的提出1 3 2 1 专项力量训练中的负荷强度和练习频次问题1 3 2 2 渗透性力量训练介绍1 4 2 2 1 渗透性力量训练的研究设想1 4 2 2 2 渗透性力量训练的理论依据1 5 2 2 2 1 渗透性力量训练对神经肌肉刺激效果的分析1 5 2 2 2 2 渗透性力量训练在运动记忆形成方面的效果分析1 6 2 3 对渗透性力量训练法的进一步探讨1 7 2 3 1 进行渗透性力量训练实验1 7 2 3 2 结合专项技术寻找恰当的力量练习方式1 7 2 4 渗透性髋受力下肢力量训练计划的提出1 8 3 研究方法1 9 3 1 文献资料法1 9 3 2 综合分析法1 9 3 3 实验法1 9 目录 1 前言1 1 1 问题的提出1 1 2 国内外研究现状3 1 2 1 运动技能学习与控制领域相关理论的研究现状3 1 2 1 1 学习过程中记忆与遗忘问题的研究现状4 1 2 1 2 技能迁移理论的研究现状4 1 2 1 3 练习分布问题的研究现状5 1 2 2 力量训练领域的研究现状6 1 2 2 1 专项力量训练的研究现状6 1 2 2 1 1 对专项力量训练方式的研究7 1 2 2 1 2 对专项力训练量负荷的研究7 1 2 2 2 核心力量及髋动力问题的研究现状8 1 2 2 3 下肢伸髋力量训练的研究现状9 2 渗透性力量训练方法的提出1 3 2 1 专项力量训练中的负荷强度和练习频次问题1 3 2 2 渗透性力量训练介绍1 4 2 2 1 渗透性力量训练的研究设想1 4 2 2 2 渗透性力量训练的理论依据1 5 2 2 2 1 渗透性力量训练对神经肌肉刺激效果的分析1 5 2 2 2 2 渗透性力量训练在运动记忆形成方面的效果分析1 6 2 3 对渗透性力量训练法的进一步探讨1 7 2 3 1 进行渗透性力量训练实验1 7 2 3 2 结合专项技术寻找恰当的力量练习方式1 7 2 4 渗透性髋受力下肢力量训练计划的提出1 8 3 研究方法1 9 3 1 文献资料法1 9 3 2 综合分析法。1 9 3 3 实验法1 9 3 3 1 实验目的1 9 3 3 2 研究指标的选取1 9 3 3 3 实验对象2 2 3 3 4 试验方法与步骤2 3 3 3 5 实验器材2 5 3 3 6 数据处理2 7 3 3 7 注意事项2 7 3 3 8 实验构想示意图2 7 4 实验结果与分析2 8 4 1 对立定跳远和立定三级跳测试结果的统计与分析2 8 4 2 对跳深跳高数据的统计与分析3 l 4 2 1 对跳深跳高测试中起跳时间数据的统计与分析3 1 4 2 2 对跳深跳高测试中腾空时间数据的统计与分析3 2 4 3 对五步助跑踏跳数据的统计与分析3 3 5 结论与建议3 5 5 1 结论3 5 5 2 建议3 5 6 研究展望3 6 参考文献3 7 致谢4 1 个人简历、在学期间发表的学术论文及研究成果4 2 渗透性髋受力下肢专项力量训练对水平跳跃能力的影响研究 1 前言 1 1 问题的提出 力量素质是人体运动的重要身体素质，是掌握运动技能的基础。力量素质训 练是体能训练的重要组成部分，对运动员专项能力的发展起着重要的影响作用， 尤其在体能主导类力量性项目中更是有着决定性的主导地位。而近年来的研究也 越来越多的表明，在技术的形成过程中力量素质也发挥着重要的影响作用。有关 力量训练的研究与探讨也历来受到研究者们的关注。从力量训练与专项技术的结 合程度上可以将力量训练分为一般性力量训练和专项性力量训练n 1 。一般性力量 训练的应用面较为广泛，可普遍的适用于各种项目的日常力量训练当中，有利于 身体形态的塑造和综合性运动素质的发展，但缺点是与专项技术的结合程度较 低，在专项能力的培养方面欠缺针对性。因此，在一般性力量训练中虽然力量素 质获得了一定的发展，但是关于这一素质的运动记忆却较难实现向专项技术的迁 移，即力量训练与专项技术训练相互分离，因而无法实现对运动员专项能力的有 效提高心1 。鉴于一般性力量训练的这一缺点，专项性力量训练更多的引起了研究 者的重视。专项性力量训练是针对某一项目的专项技术特点，甚至是针对某一项 目中某个具体的技术环节而进行的具有高度专项性的力量训练。由此可见，只有 专项力量训练才能将力量训练与技术训练紧密的结合在一起，而一般性力量训练 则与专项技术关系较小。鉴于以上分析，本研究从提高运动员整体专项能力的角 度考虑，将对专项力量训练与专项技术训练相互结合的问题进行深入的分析和探 讨。 在专项力量训练中，有两个重要环节是决定训练效果的关键。第一个重要环 节是专项力量素质的获得。在这一环节中，要解决的问题有两个，第一个问题是， 如何实现与专项技术在动作结构、肌肉发力顺序和运动单位动员及配比等各方面 均具有高度相似性的专项力量练习方式。只有力量练习的方式与专项技术在动作 结构、肌肉的发力顺序以及运动单位的动员及配比等各方面均与专项技术具有高 度的相似性才能够在训练中获得理想的专项技术中所需要的专项力量素质，而不 仅仅是普通的一般性力量素质d 。对于这一问题，已有众多学者进行过大量的相 关研究，并获得了丰富的研究成果。关于这些研究成果将在本研究的1 2 ( 国内 外研究现状) 部分进行详细的阐述。第二个问题是，如何使专项力量训练中获得 渗透性髋受力下肢专项力量训练对水平跳跃能力的影响研究 的运动记忆更加清晰，更加深刻。运动记忆形成的相关原理告诉我们，运动技能 的习得是从短时记忆开始的，当机体初次接触某一运动技能时会形成对这一技能 的短时记忆，短时记忆通过不断的重复练习和强化巩固最终将转变为稳固的长时 记忆h 1 。而清晰、深刻的短时记忆有助于记忆时间的延长和记忆程度的加深，进 而能够促进长时记忆更快更好的形成。要使学习中获得的短时记忆更加清晰深 刻，就必须采用更高的刺激强度啼1 。在专项力量的训练中高强度的刺激表现为大 强度的力量负荷，力量负荷的强度越高，则力量训练中获得的运动记忆越清晰、 越深刻，而微弱的力量刺激是无法造成清晰、深刻的运动记忆的。所以，在专项 力量训练过程中，一定要采用大强度的力量刺激。专项力量素质训练中的第二个 重要环节是，力量训练中所获得的运动记忆向专项技术的迁移过程。在第一个环 节中获得的专项力量记忆能够多大程度的迁移到专项技术当中，是影响力量训练 与专项技术训练相结合效果的关键性因素。根据记忆与遗忘的相关原理可知，学 习的过程是伴随着不断的遗忘和不断的巩固的对立统一的过程。只有不断的对学 习的内容进行巩固，才能够克服遗忘，并逐渐完成对学习内容从生疏到熟练的过 程哺1 。在运动记忆的学习过程中，同样存在着一个从泛化到分化再到巩固，并最 终达到自动化的过程。在这个过程中高频次的重复练习是克服遗忘，并尽快形成 稳定的运动技能的前提条件。若重复练习的频次较少，遗忘时间就会延长，运动 技能的迁移比例就会大大降低，因此不利于运动技能的迁移和稳定的运动记忆的 形成。然而，必须注意的一个问题是：大强度的力量刺激与高频次的重复练习结 合在一起极有可能会导致肌肉的疲劳，而肌肉疲劳的充分恢复需要一定的时间， 有研究表明，深度的疲劳恢复需要长达7 2 小时的时间，若在肌肉没有得到充 分恢复的情况下进行训练则不但容易导致运动疲劳的积累，最终导致机体的过度 疲劳、影响运动员的运动寿命，而且也将使专项技术训练在机体的中枢系统和运 动系统处于疲劳的状态下进行，从而严重影响专项技术训练的效果。这些情况都 会对专项能力的提高造成破坏，因而在实际的训练中几乎没有将较高的负荷量和 较高的练习频次结合在一起进行训练的做法。但是，由上文的分析可知，无论是 降低力量刺激强度还是降低练习重复频次的做法都不利于专项力量的提高，因为 这两种措施虽然可以避免肌肉疲劳的产生，但是，前一种措施将影响运动记忆的 获得，使力量训练中无法获得深刻的运动记忆；后一种措施将影响力量训练中获 2 渗透性髋受力下肢专项力量训练对水平跳跃能力的影响研究 得的运动记忆向专项技术中迁移的比例，使力量训练中获得的专项力量素质无法 充分的迁移到专项技术当中，从而不利于整体专项能力的提高。由此可见，以上 提到的两种措施都会影响到专项力量素质的形成以及专项力量素质向专项技术 的迁移过程，从而阻碍运动员专项能力的提高。综上所述，如何对训练实践中的 力量刺激强度和重复练习的频次进行科学的安排，在避免肌肉疲劳的前提下有效 的解决专项力量记忆的获得和专项力量记忆向专项技术的迁移这两个关键环节 是本研究所要探讨的核心问题。 有了研究的核心问题之后，以何种力量素质作为研究对象来进行研究便成为 了接下来要解决的问题。近年来，在力量训练领域中，有关专项力量、核心力量 以及髋动力等方面的研究已成为了很多研究者关注的焦点( 相关论述请详见本文 1 2 国内外研究现状部分) ，这些研究不断推动着力量训练的发展水平，而在各 种研究中经常性的指向一个特定的力量素质下肢后蹬伸髋力量。下肢后蹬伸 髋力量对跑、跳能力有着重大的影响作用，是很多研究者和教练员都非常关注的 专项力量指标，下肢后蹬伸髋力量素质的好坏直接决定着短跑、跳跃以及投掷等 项目运动员的整体专项能力以及竞技能力，因此，对下肢后蹬伸髋力量进行训练 和测评具有较高的实际意义。据研究表明，人类绝大多数跑、跳以及投掷类项目 中产生动力最关键的技术动作是向后用力的后蹬、后扒、蹬腿伸髋以及踏跳等动 作。做这些技术动作时所具备的强大的后蹬伸髋力量是创造优异成绩的有力保证 h 1 。鉴于下肢后蹬伸髋力量在提高诸多田径项目的运动成绩中的重要作用，本研 究决定以此为探讨的对象，欲对下肢后蹬伸髋力量训练中专项力量记忆的获得和 专项力量向专项技术的迁移问题进行深入的探索和研究。 1 2 国内外研究现状 1 2 1 运动技能学习与控制领域相关理论的研究现状 运动技能学习与控制理论是运动心理学的一个分支，经过一个多世纪的发 展，运动技能学习与控制理论逐渐完善并成熟起来。目前，运动技能学习与控制 的相关理论已被广泛的应用于体育教学和运动训练的研究之中，为提高训练的科 学化水平提供着有利的理论依据。 1 2 1 1 学习过程中记忆与遗忘问题的研究现状 关于记忆与遗忘问题的研究是动作学习领域中研究的热门话题。自从德国著 渗透性髋受力下肢专项力晕训练对水平跳跃能力的影响研究 名心理学家艾宾浩斯发现了人类记忆与遗忘的规律以来，关于学习中如何利用记 忆与遗忘的规律，提高学习效率的探讨就不曾停止过。学习的记忆与遗忘的相关 原理认为，技能学习是由短时记忆向长时记忆转化的过程。学习记忆的存储假说 认为，对于新技能的首次学习会使机体形成关于这一技能的短时记忆，也称为工 作记忆，这一记忆具有不稳定性和存储时问短等特点。实验表明，短时记忆的持 续时间通常不超过1 分钟( 一般为2 0 秒左右) ，在这之后便会产生遗忘。而克服遗 忘的最佳方法是对学习的内容进行高频次的重复练习，这样可以使短时记忆在不 断重复的过程中逐渐得到巩固，记忆时间不断延长，并最终形成稳定的长时记忆 阳1 。而在运动技能的学习过程中，稳定的长时记忆的形成便标志着新的运动技能 的熟练掌握。 以上原理对于理解运动技能的形成过程具有十分重要的作用，运用运动技能 学习的记忆与遗忘规律对运动训练的过程进行指导将有助于提高运动技能的学 习效率，促进稳定的运动技能的尽快形成。 1 2 1 2 技能迁移理论的研究现状 技能的迁移原理是运动技能学习与控制领域中的另一个重要原理，该原理经 常被运用于解释运动技能的形成、巩固以及不同运动技能之间的相互影响等一系 列问题。而运动技能的迁移现象一般可分为正迁移、负迁移以及两侧迁移阳1 。正 迁移又被称为助长性迁移，表现为对某一种知识、技能的掌握过程中，当某些新 旧刺激物相同或相似时，而学生对这些刺激做出相同反应，此时迁移的效果可以 认为是正的。而负迁移现象又被称为抑制性迁移，它主要表现在人对一种原有的 知识、技能的掌握，干扰了人对另一种新的知识、技能的掌握。当学生面对某些 新旧刺激物十分相似而又要求做出不同的反应时，这种迁移的效果则是负的n 训。 两侧迁移则是指发生在人体不同的两侧肢体之问的技能迁移现象，通常表现为右 侧肢体( 习惯使用的一侧肢体) 原本已经掌握的运动技能对左侧肢体( 不惯使用 的一侧肢体) 运动技能的形成过程起到一定的影响作用。 冉清泉等人进行了“论运动技能迁移原理在高校体操教学中的运用”的研究， 认为正确的运用迁移理论指导体操运动的训练过程能够起到强化学习过程中的 正迁移、抑制负迁移的作用，从而促进正确的运动技能的较快掌握n 。马屹在“田 径运动技术形成的生理基础”一文中认为，促进运动技能的正迁移，抑制负迁移 4 有助于促进田 一n 2 1 。何仲恺 渗透性髋受力下肢专项力罱训练对水平跳跃能力的影响研究 径运动中正确的动力定型的形成，是运动技能形成的生理学基础之 等人在“诱导式教学法的运动技能学 一文中认为，正迁移对于运 动技能的形成过程具有积极的促进作用引。陈仁伟进行了“运动技能学习理论在 田径跳跃类项目教学训练中的应用和启示”的研究，并认为，根据运动技能的迁 移理论，在田径跳跃类项目的教学和训练中，合理的制定教学大纲或训练计划，选 择最有效的教学方法，能够使各项技能之间产生良好的学习迁移，提高教学训练 的效果和效率，是完善体育教学训练的一种良好方法和有效途径u 钔。 总之，近年来的众多研究成果都证实了迁移理论在运动技能形成过程中的重 要作用，合理的运用运动技能的迁移原理，促进正迁移，抑制负迁移，将有助于 促进运动技能的形成过程。因此本研究认为，在水平跳跃能力的训练中，科学的 对训练过程进行安排，提高训练过程中运动技能的迁移效果，这无疑会对水平跳 跃能力的发展形成良好的促进作用。 1 2 1 3 练习分布问题的研究现状 有关练习分布问题的研究也是动作技能学习研究领域中的一个热门话题。这 一方面的相关研究广泛的应用了运动技能学习的记忆与迁移的相关理论，其中关 于集中练习和分散练习的研究是倍受关注的研究课题之一。集中练习是指一次练 习中所完成的练习量较大，而两次练习之间的间隔时间相对较长的训练安排方 式；而分散练习刚好相反，练习的频次安排较高，而每次练习中所完成的练习量 则较少。因此，完成同样的练习量，集中练习所用的练习次数要远远少于分散练 习所需要的练习次数，但同一时间段内使用分散练习所能安排的练习频次却远远 高于集中练习的频测1 5 1 。虽然还没有足够的研究来说明最佳练习课的频次安排数 量和课与课之间的间隔时间长度应该是多少，但现有研究结果已经充分地证明了 分散练习的效益，并且认为分散练习比集中练习更有利于促进运动技能的学习效 果。有实验将少量长时间的练习课与频繁的短时间练习课进行了比较，大部分研 究结果表明频繁的短时间的练习课所产生的学习效果更好n 耵。 此外，研究者们对于分散练习能够取得良好效益的原因也进行了探索，认为 可以从如下几个方面进行解释：第一，集中练习计划由于一次练习的强度和密度 较高，极易使练习者的中枢神经系统和运动神经系统产生疲劳，因而会降低练习 者的主观能动性和认知努力程度，从而对学习产生消极影响。第二，与记忆巩固， 渗透性髋受力下肢专项力量训练对水平跳跃能力的影响研究 即长时记忆的存储过程有关n 7 1 。记忆的存储假说认为，一次练习后所形成的短时 记忆是不稳定的，并且是容易遗忘的( 通常只能保持2 卜3 0 秒) 。只有通过反复 不断的练习才能使运动记忆逐渐加深、记忆时间逐渐延长，并最终形成稳固的长 时记忆。而分散练习恰好为这种稳固记忆的形成提供了充足的时间，并且在一段 相当长的时间内对学习内容进行反复不断的练习，这非常有利于运动技能的形成 和巩固n 引。 虽然从相关文献的研究中可以看到，大量的研究结果表明分散练习更有利于 技能的掌握，但几乎所有的研究都是针对某项操作性技能进行的。而对于体育运 动及训练过程中的练习分布问题几乎没有论述。因此这是一个有待于进一步探索 和研究的问题。通过对练习分布原理的合理运用将有望改进运动训练中的相关练 习的安排以及练习分布等问题。此外，根据以上关于运动技能学习领域的相关研 究现状的介绍，不难看出，无论是运动技能学习的记忆与遗忘、运动技能的迁移 还是练习分布等研究，大多并未实质性的运用于训练实践当中。如何运用运动技 能学习的记忆和迁移的相关知识，结合练习分布的原理，对运动训练领域中的相 关问题，尤其是对专项力量训练中的训练要素进行合理安排是一个值得深入关注 的课题。 1 2 2 力量训练领域的研究现状 1 2 2 1 专项力量训练的研究现状 专项力量训练所要解决的是在各专项运动中，力量训练要“练什么和“怎 么练”的问题。中外研究者对于这一问题有着不同的看法。如图多博姆帕认为 “专项力量是指参与完成专项运动的肌群的力量 m 1 。马明彩等人认为，“专项 力量是指直接参与完成专项技术动作的特定肌群和效率调控机制协同工作所产 生的克服阻力的能力 2 0 1 。虽然不同的研究者对于专项力量的解释并不完全相 同，但却都强调技术性因素在专项力量训练中的重要作用，认为所谓的专项力量 是一种与专项技术紧密结合在一起的专项能力。由此可见，技术性因素在专项力 量的训练中具有重要的地位，是专项性力量训练有别于一般性力量训练的主要特 点之一。正因为这样，有研究者将专项力量训练理解为加入了力量训练因素的技 术训练，这一理解是很有见地的嗍。由此可见，对运动员的专项能力进行训练时 仅仅着眼于一般力量的提高是远远不够的，必须在深入了解专项技术的基础上将 6 渗透性髋受力下肢专项力量训练对水平跳跃能力的影响研究 力量训练与专项技术训练充分的结合在一起，使二者相互渗透、相辅相成。既要 做到突出强调专项力量训练中的技术性因素，又在专项技术训练中有效的融入力 量性因素，只有这样才能够切实改进运