（民族传统体育学专业论文）现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用.pdf

摘要 现代核心部位训练是现代竞技体育训练中使用最普遍、效果最明显的一种训练方 法，现代核心部位训练可以大幅度提高运动员技术动作的控制能力和平衡能力，减少技 术动作的体力消耗，降低运用技术动作时的失误率，及时有效的预防运动损伤，促进伤 病恢复，可以使运动员在竞赛中更加稳定的发挥技术水平，取得理想的竞赛成绩。 目前，现代核心部位训练在武术散打训练过程中虽然有所运用，但在训练方法的实 践方面仍存在薄弱环节。因此，武术散打核心部位训练方法的内容和手段需要进一步改 进和优化。 本研究通过文献资料法、专家访谈法、实地观察法、数理统计法、逻辑分析法等研 究方法，根据我国武术散打运动技术动作特征，在对武术散打核心部位训练方法的经验 进行量化处理的基础上，分析了当前我国武术散打核心部位训练存在的缺陷，对武术散 打核心部位训练的方法运用进行了理论补充，设计了更加适合我国武术散打运动员核心 部位训练的方法和手段。对提高武术散打运动训练效果具有一定理论和实践指导意义。 研究结果： 1 武术散打运动员的核心部位是由腰腹、臀髋以及整体躯干部位组成的。合理运用 核心部位训练方法是提高武术散打运动员竞技能力水平的重要途径，对武术散打运动员 的技术动作更加专项化具有一定的促进意义。 2 武术散打运动员核心部位训练的实践，必须根据散打项目的竞技特点和运动员自 身的技术特点，因时、因地、因人进行设计和安排。 3 武术散打运动员的核心部位训练必须遵循坚持传统训练手段与现代核心部位训 练手段相结合的原则进行训练设计。 4 武术散打运动员的核心部位训练要根据技术动作发力点的不同，随时提醒运动员 调整好身体位置，严格执行动作标准；同时，要注意调整好运动员的训练情绪，不断增 强运动员的心理适应能力。 5 本研究旨在为我国武术散打运动训练理念的更新和方法的改进提供一定的理论 依据，具体实践效果有待于进一步检验和评定。 关键词：核心部位，武术散打，训练运用 a b s t r a c t t h em o d e mc o r ep a r t st r a i n i n gi st h em o s tu n i v e r s a la n de f f e c t i v et r a i n i n gm e t h o di nt h em o d e m c o m p e t i t i v es p o r t st r a i n i n g ，i tc a ni m p r o v ea t h l e t e s a b i l i t yo fc o n t r o l l i n gb a l a n c es i g n i f i c a n t l y ， r e d u c i n gp h y s i c a lo u t p u ta n dp r o b a b i l i t yo ff a i l u r e ，p r e v e n t i n gs p o r ti n j u r ya n da c c e l e r a t i n gr e c o v e r y p r o c e s s i ta l s oh e l p sa t h l e t e sp e r f o r ms t a b l yi nc o m p e t i t i o na n dg a i ni d e a lr e s u l t s a tp r e s e n t ，a l t h o u g ht h em o d e mc o r ep a r t st r a i n i n ga r ea p p l i e di nm a r t i a la r t sa n df r e ec o m b a t s t h et r a i n i n gm e t h o d ss t i l lh a v ei t sw e a k n e s s e si np r a c t i c e t h e r e f o r e ，t h ec o n t e n ta n dm e a n so fm a r t i a l a r t sa n df l e ec o m b a t sn e e dt ob ei m p r o v e da n du p d a t e d t h i sr e s e a r c hi sb a s e do nd o c u m e n t a t i o nm e t h o d ，e x p e r ti n t e r v i e wm e t h o d ，f i e l do b s e r v a t i o n m e t h o d ，m a t h e m a t i c a ls t a t i s t i c sm e t h o d ，l o g i c a la n a l y s i sm e t h o d ，c o m p a r i s o na n ds oo n ，i nl i n e w i t ht h et e c h n i c a lm o v e m e n tc h a r a c t e r i s t i c so f0 1 1 1 m a r t i a la r t sa n df l e ec o m b a t sp r o g r a m ，a n db a s e d o nt h eq u a n t i z a t i o np r o c e s so ft h ec o r ep a r t st r a i n i n gm e t h o d so ft h em a r t i a la r t sa n df l e ec o m b a t s t h i sr e s e a r c ha n a l y s e st h ed e f e c t so ft h ec o r ep a r t st r a i n i n gm e t h o d so ft h em a r t i a la r t sa n df l e e c o m b a t s ，i ta l s oc o m p l e m e n t st h ec o r ep a r t st r a i n i n gm e t h o d so ft h em a r t i a la r t sa n df r e ec o m b a t s t h e o r e t i c a l l y ，f o u n ds o m et r a i n i n gm e t h o d sw h i c h f i t so u ra t h l e t e s ，t h i sr e s e a r c h c o n t a i n sb o t h t h e o r e t i c a la n dp r a c t i c a ls i g n i f i c a n c e t h er e s u l t s ： 1 t h ec o r ep a r t so ft h ea t h l e t e sa r et h ew a i s ta n da b d o m e n ，h i pa n dt h ew h o l et r u n k a p p l y i n g t h em o d e mc o r ep a r t st r a i n i n gi nar e a s o n a b l ew a yi sa l li m p o r t a n ta c e s st oi m p r o v ea t h l e t e s c o m p e t i t i o na b i l i t ya n dh a sc e r t a i ns i g n i f i c a n c et op r o m o t ea t h l e t e s t h et e c h n i c a lm o v e m e n tm o r e s p e c i a l 2 t h ec o r ep a r t st r a i n i n gp r a c t i s eo fa t h l e t e sm u s tb eb a s e do nt h ec o m p e t i t i o nc h a r a c t e r i s t i c s a n da t h l e t e s o w nt e c h n i c a lf e a t u r e s i na n o t h e rw o r d ，w es h o u l dc a r r yo nt h ec o r ep a r t st r a i n i n g a c c o r d i n g t ot h et i m e ，p l a c ea n da t h l e t e s f e a t u r e s 3 t h ea t h l e t e sc o r e p a n t st r a i n i n gm u s ts t i c kt ot h ep r i n c i p l eo fc o m b i n i n gt r a d i t i o n a lt r a i n i n g m e t h o da n dm o d e mc o r ep a r t st r a i n i n g 1 i i 4 a c c o r d i n gt ot h ed i f f e r e n tt e c h n i c a lm o v e ss w i m m e r , w es h o u l dk e e pr e m i n d i n gp l a y e r st o a d j u s tb o d yp o s i t i o na n de x e c u t ea c t i o n ss t a n d a r ds t r i c t l y a tt h es a m et i m e ，w es h o u l dp a ya t t e n t i o n t ok e e p i n ga t h l e t e s i ng o o dm o o d ，a n dc o n t i n u o u s l ye n h a n c e ，t h ea t h l e m s m e n t a la d a p t a b i l i t y 5 t h i ss t u d yi sa i m e da tp r o v i d i n gc e r t a i nt h e o r e t i c a lb a s i sf o ru p d a t i n gt h ei d e a sa n di m p r o v i n g t h em e t h o d so fc h i n aw u s h us a n d as p o r t st r a i n i n g ，b u ts p e c i f i cp r a c t i c en e e d st ob ef u r t h e rt e s t e da n d e v a l u a t e d k e yw o r d s ：c o r ep a r t s ，m a r t i a la r t sa n df r e ec o m b a t s ，打a i n i n gi np r a c t i c e i v 1 前言 1 前言 1 。1 问题提出 1 1 1 武术散打训练的特征 近年来通过我国武术散打项目同世界类似搏击项目的对抗竞争，在武术散打训练的 手段和方法上如体能训练、技能训练以及战术训练等方面都有了较大的发展和提高，在 专项实践中，武术散打运动员能够合理借鉴和运用相关的训练理论和方法，在运动竞赛 中能够将获得的竞技能力转化为运动成绩。 我们知道，武术散打又称散手，是一项互以对方技击动作为转移的斗智、较技的对 抗性项目。当前竞技武术散打运动的发展呈现出简单、快速、灵活、准确、强有力的击 打特点，因此，技术动作完成质量的高低和稳定性成为了运动员在散打比赛中能否获胜 的关键性因素，而运动员能否在比赛中稳定和高质量的完成技术动作，需要在平时的训 练中高度注重专项素质和专项能力的训练。 当前我国武术散打的训练理念和指导思想偏向于传统武术训练模式，而在具体的t l i 练手段和训练内容上主要以借鉴西方现代体育训练为主。我国武术散打训练具有整体 性，负荷量与强度的共同效应、负荷与恢复的统一性、训练方法和手段的针对性和多样 性、体能训练和技术训练的协同性、训练过程的多变性和可控性等特征”1 。 1 1 2 武术散打运动员技术动作的特点 从武术散打技术动作的外部形式上看，散打技术动作是运动员上下肢、身体躯干的 整体运动，是通过神经系统的调节和协调做功共同完成的。 武术散打运动员上肢技术动作的整个运动过程是由臂部呈弯曲状态到快速伸展摆 臂为鞭打式挥臂动作。产生鞭打式的动作是通过相邻环节( 如肩关节为一个运动环节) 的相互作用来实现的，这些技术动作的完成离不开身体力量和身体部位肌肉的配合，目 的是将动作整体力量集中运用到上肢技术动作中去。 武术散打运动员的下肢运动是由髋、膝、踝及大腿、小腿足三部分配合而成的节奏 现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用 性活动，散打对抗中运动员下肢运动是极其复杂的，它有自身的移动特点，它的移动形式 千变万化，动作结构紧奏、在蹬地、起腿、缓冲和变换向的移髋、移停中不断地穿插着 节奏性强的技术动作。对抗中武术散打运动员是通过下肢动作对地面总的压力，来获得 更大的反作用力。然后，借助地面给予人体的反作用力更好地通过身体重心，提高每一 次下肢技术动作的效率。同样，训练中还要加快运动员身体重心前移的速度，从而减少 下肢技术动作着地后产生的阻力。 武术散打运动员的整体躯干部位的技术动作，常见的有侧身、转体、展体、屈体等。 如鞭腿、侧踹力量的传递是腰一髋一胯一下肢依次将力传出到脚完成击打动作，这个过 程不是某个部位发挥最大力量就可以的，它需要的整体躯干部位力量的相互协调传递， 获得最大力量的过程也是靠整体躯干肌肉群来共同发力和传力的心3 。 综上所述，武术散打运动员所有技术动作的运动形式都是围绕着上下肢、整体躯干 来进行的，武术散打运动员整体技术动作的力量来源于地面一下肢一臀髋一腰腹一整体躯干 一上肢动作以及各关节部位有效传递和整合。因此，在进行技术动作训练上，要求着重 训练运动员的上下肢以及整体躯干协调配合能力，为技术动作上下肢的发力建立稳定的 支点，减小和缓冲技术动作对身体各关节的负荷，从而达到预防运动损伤和提高运动成 绩的目的。 1 1 3 武术散打项目核心部位训练的原由 通过对武术散打运动员技术动作的分析，可以看出上下肢以及整体躯干的协调配合 所产生的速度快慢和力量大小是运动员在比赛中获胜的关键性因素，因此，武术散打项 目在平时的训练中要特别重视腰腹、臀髋以及整体躯干部位的力量训练和这些部位之间 的协调配合性训练。最大限度地提高运动员准确、快速、稳定的完成技术动作的质量。 对于武术散打训练而言，武术散打运动员在掌握较好的散打基本技术的条件下，还 要考虑在完成技术动作的同时，如何保持身体协调和提高技术控制能力，而身体的协调 和技术的控制，是通过神经对肌肉的有效控制来实现的。所以，运动员完成技术动作的 质量越高，对相应身体部位肌肉发挥枢纽作用能力的要求就越高，因此，我们应将现代 核心部位训练理论及方法运用到武术散打运动的专项训练之中，把现代核心部位训练作 为提高武术散打训练质量的突破口，借以提高武术散打运动员核心部位相关肌群的力量 水平，从而使运动员专项技术动作水平的发挥和发展同步化并产生最大效益化。 2 1 前言 目前，国内武术界领域关于武术散打核心部位训练的研究并不多见，为提高武术散 打运动项目的运动成绩，我们必须设计出更加合理的武术散打项目核心部位的训练方 法，才能全面提高武术散打运动员核心部位的力量，并实现力量在参与完成技术动作的 肌肉之间的有效传递，才能及时有效的避免在对抗中产生伤病，从而使身体和技术动作 完美结合达到最理想的击打状态。 现代核心部位训练对武术散打技术动作的作用究竟有多大? 怎样通过运用现代核 心部位训练使武术散打运动员技术动作达到最完美的组合? 怎样使武术散打核心部位 训练的方法更加专项化。这是本篇文章研究目的所在，这是我国武术散打运动项目训练 科学化所要解决的问题? 1 2 文献综述 “核心部位训练”是笔者在“核心力量训练”的基础上提出来的。核心力量训练是 目前竞技体育项目训练体育中最为重要的训练内容之一，对竞技体育运动成绩的不断提 高具有重要作用。 自从我国决定将武术散打列入竞技体育项目之后，武术散打项目进入了高速发展时 期，然而，由于我国武术散打运动项目是从传统武术中分离出来的，其训练方式和训练 内容受传统武术的训练方式和训练方法影响，同其它竞技体育项目相比，武术散打项目 在我围的起步时间较晚，其训练理念、训练方式、训练内容，还有较大的提高和改进空 间，目前对核心部位训练在武术散打训练中应用的研究还处于起始阶段，研究成果也屈 指可数。 关于现代核心部位训练理念在武术散打训练中运用的文章，笔者通过搜集国家皮划 艇激流回旋队文件资料、北京大学体育学院图书馆、郑州大学体育学院图书馆、河南大 学图书馆图书资料以及中国学术期刊网、万方数据库检索近十年的文献资料，检索结果 如下：以现代“核心力量训练、核心部位训练、核心稳定性训练”为关键词进行检索， 检索到相关文章4 5 7 篇，其中硕士学位论文2 8 7 篇，博士学位论文5 篇；以“核心力量训 练”为关键词进行检索，检索到相关文章1 3 5 篇，其中硕士学位论文2 5 篇；以“核心部 位训练”为关键词进行检索，检索到相关文章9 篇，其中硕士学位论文4 篇；以“核心稳 定性训练”为关键词进行检索，检索到相关文章2 1 篇，其中硕士学位论文9 篇；以现代 “核心部位训练理念及方法”为关键词进行检索，检索到相关文章5 篇。尚未查到有关 现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用 现代核心部位训练理念在武术散打训练中运用的文章。 1 2 1 对核, o h 量的概念、来源及内容研究 核心力量的概念最早源于核心稳定性研究。p a n g a b i 在1 9 8 5 年首次提出了脊柱稳定 性( s p i n a ls t a b i l i t y ) 的概念，他认为，脊柱稳定性涉及3 个方面的问题和系统，被 动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元。此后，1 9 8 9 年美国旧金山脊柱研究所( s f s i ) 在其设计的“动态腰椎稳定计划指南”中提出中脊柱( n e u t r a ls p i n e ) 的问题，也有 人认为它是核心稳定性的最早来源。1 9 9 2 年，p a n j a b i 又提出核心稳定的概念，认为人 体的核心稳定是一种“稳定人体系统，以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能 力”。2 0 0 0 年之后，核心稳定性日益受到运动医学专家的重视，w i l l s o n 等人提出，核心 稳定性是腰、骨盆和髋构成的复合系统预防脊柱弯曲的能力，以及脊柱在受到干扰后恢 复平衡的能力。将核心稳定性引入竞技运动训练应归于k i b l e r 的研究，他在阐述核心稳 定性的竞技功能时提出：核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状 态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作 起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群储备的能量所决定的。从身体 位置来看，核心是最接近身体重心的中间环节( 腰一骨盆一髋关节) ，同时是整体发力的 主要环节，对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。 目前核心稳定和核心力量问题仍存在争议，其焦点主要集中在对“核心”的如何定 位上。大多数研究认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱，将整个躯干视为人体的核心。 在功能上美国等国家的学者将构成和或提高核心稳定性力量的能力称为“核心力量”。 通过对相关文献的研究分析可以看到，国内外对“核心力量”的认识主要包括以下三个 方面的内容： ( 1 ) 核心力量训练是运动员体能训练中不可缺少的因素，是提高运动员各项运动素 质的重要前提之一；( 2 ) 对于运动员来讲，核心力量训练的主要作用在于能够稳定运动 员的脊柱、骨岔，保持正确的身体姿态、提高身体的控制力和平衡、提高运动时由核心 向四肢及其他肌群的能量输出、预防动作中的损伤以及伤后恢复，从而有助于运动成绩 的提高。( 3 ) 通过多年的研究和实践检验，竞技体育训练研究者普遍认为核心力量是竞 技体育运动真正的动力源。 4 1 前言 1 2 2 对核心力量训练的运用性研究 与本研究相关的论文有王卫星在 竞技运动员的核心力量训练研究中认为：核心 力量训练的主要作用在于能够稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态、提高身 体的控制力和平衡性、提高运动时有核心向四肢及其他肌群的能量输出、预防动作中的 损伤以及伤后恢复。陈小平也在核心稳定性力量的训练中认为：核心力量存在于所 有运动项目中，几乎所有竞技项目技术动作都是在人体躯干中心肌群参与下的运动链模 型，强有力的核心肌群对运动中人体的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和 支持的作用。 李丽在核心力量对健美操身体姿态的作用中认为：身体姿态中的核心力量训练 主要是在非稳定条件下进行的，针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、 平衡等能力的训练，有别于传统的躯干力量训练。张清华，蒋秋艳在竞走运动员核心 力量训练方法中认为：核心力量i j i l 练丰要是针对整个躯干和骨盆部位肌肉，特别是位 于深层的小肌肉群的训练。强有力的整体躯干核心部位力量支撑对所有项目的运动员都 非常重要。 郭慧在核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题中认为：核心力量训练应该 是兼顾深层稳定肌和表层运动肌在内的力量o i i 练。于红妍，李敬勇在运动员体能训练 的新思路一核心稳定性训练也在认为：核心稳定性训练是动态的核心稳定肌的本体感 受性训练、是动态的核心运动肌的力量训练。文章一致认为运动员在核心稳定性训练时 要与专项特征相结合，不可盲目地随从。 冯建军，袁建国在核心稳定性与核心力量研究述评中指出：人体核心最主要的 区域是由腰、骨盆、髋关节三部分围构而成，核心稳定性训练可以稳固脊柱和传递力量， 训练需要循序渐进，稳定具有相对性和动态性，核心稳定性与核心力量是互相制约互相 促进的。冯冰，危智良也在核心力量训练研究进展述评中指出：核心力量训练是针 对人体核心区域的所有肌群以稳定人体重心、控制身体平衡、传递运动时所需力量为主 要目的而进行的比较全面、系统和科学训练的力量训练。怎样把核心力量训练与传统力 量训练及专项力量训练进行科学的融合，把专项训练的方法手段更加具体化、系统化和 科学化，是今后核心力量训练理论和实践研究的重要任务。 综上所述，在竞技体育运动项目中，核心力量训练的运用性研究普遍认为：( 1 ) 进 现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用 行核心力量训练要与专项技术训练相结合，不可盲目地随从；( 2 ) 核心力量训练是兼顾 深层稳定肌和表层运动肌的力量训练；( 3 ) 核心力量训练主要是在非稳定条件下，针对 身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，有别于传统躯干 力量的训练；( 4 ) 在技术动作训练上，要求着重训练运动员的上下肢以及整体躯干协调 配合能力，为技术动作上下肢的发力建立稳定的支点，减小和缓冲技术动作对身体各关 节的负荷，以达到预防运动损伤和提高运动成绩的目的。 1 2 3 对武术散打核心力量训练的研究 对武术散打核心力量训练进行研究的著作或文献主要有乔凤杰的武术哲学、中 华武术与传统文化，栗胜夫、李富刚、刘海科的中华武术发展论，张山的中国散 手，赵少聪的散打的力量训练，孙文新的现代体能训练一核心力量训练方法等。 这些著作，涉及到了武术训练思路，武术散打技术动作、武术散打核心力量训练、现代 核心力量训练等相关核心问题。以上著作对这些核心问题总结精炼，内容丰富，拓宽了 思维，为本研究提供了有价值的参考依据。 王攀在竞技武术套路运动核心力量训练研究中指出：“核心”是由腰部和腹部肌 肉组成的，核心部分指的就是人体的躯干部分。郝晓光，刘定一在中国传统武术功法 与现代核心力量训练的研究也认为，核心是人体肋骨以下至盆骨的部位，是腰、盆、 髋关节形成的整体。整体躯干也是人体的核心区，位置在颈以下，腰部以上。 郝晓光，刘定一在中国传统武术功法与现代核心力量训练的研究中指出：现代 核心力量训练是解决快速运动中稳定性与爆发力的有效途径。周习海，谭晶也在核心 力量训练在竞技武术套路中的应用中指出：通过训练可以提高武术运动员核心区域相 关肌群参与动作完成过程协同做功的能力，提高运动员神经对相关运动链肌群的控制能 力，提高运动员运动中稳定关节和控制重心的能力，以及减少肌肉损伤。 目前，国内外对武术散打核心力量训练的研究主要内容是：( 1 ) 目前武术散打核心 力量训练在使用训练器械方面较为单调，在训练手段上更多的还是沿用传统武术中的一 些训练手段；( 2 ) 武术散打中的核心力量训练在训练效果上更多的是提高和增强运动员 完成技术动作的数量和负重量，对完成动作的标准和能否达到有效刺激则关注较少；( 3 ) 对其它竞技体育运动项目核心力量训练的理念和方式的借鉴和思考较少。 通过对已有研究成果分析可以看到，当前关于武术散打核心部位训练还没有较为合 6 1 前言 理、科学的训练体系形成。随着武术散打运动的国际化发展，在训练理念上我们需要进 一步更新理念，重视程度还需进一步加强，训练方法上需要进一步改进。 1 3 研究意义 1 3 1 理论意义 目前“现代核心部位训练”还是一个比较新的提法，国内体育界业内人士对“现代 核心部位训练”的研究尚处在设计阶段，许多训练理念和方法也需要进一步探讨。在武 术散打运动技术水平全面提高的重要时期，运动员核心部位训练效果的好坏成为了制约 武术散打运动水平发展的重要因素之一。如果武术散打运动员没有相对较强的核心部位 力量能力做支撑，那么就会在实战对抗过程中难以给对手产生强有力的威胁，甚至在完 成一些难度动作时容易受伤。 武术教打核心部位训练的作用在于提高运动员的协作能力和在高速运动中对身体 重心的控制能力，这些能力的形成和提高丰要取决于运动员核心部位能力的改善。我们 应重视对武术散打核心部位训练方法的设计，尝试性地把现代核心部位训练运用到武术 散打专项技术训练之中并加强核心部位训练方法的推广与运用。只有科学、合理地设计 并运用武术散打核心部位训练方法，才能从根本上提高武术散打运动员的运动成绩和竞 技水平。 本文研究和分析了我围一些竞技体育项目的现代核心部位训练方法，将其延伸至武 术散打专项技术动作的训练中，从微观的角度论证现代核心部位训练理念在武术散打训 练中运用的可行性，可有助于武术散打核心部位训练理论体系的进一步完善，并在一定 程度上对现代核心部位训练理论进行补充和完善。因此，系统、全面、深入地研究和运 用武术散打核心部位训练理论及方法，对我国武术散打训练水平有效提高具有重要的理 论意义。 1 3 2 现实意义 当今竞技体育运动项目的训练中，不同竞技体育项目的训练实践里把现代核心部位 训练内容均作为了重中之重来安排，我国武术散打项目也是如此! 武术散打核心部位训练主要是针对腰腹、臀髋以及整个躯干部位的训练，特别注重 现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用 那些位于核心部位深层小肌肉群的训练。武术散打运动员对技术动作的需求是不断变化 的，在训练和比赛时也需要迅速做出反应，只有核心部位力量的不断增强，才能对散打 运动员的基本运动技能进行良好改善，才能给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中 枢”力量，才能使运动员在比赛中有效地控制身体的加速和稳定，提高支撑能力和平衡 能力，增强爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉能力，减少和预防运动损伤，确保技术 动作正常发挥，为圆满完成每个阶段的训练和比赛打下坚实的基础。 所以，武术散打训练水平的提高离不开核心部位训练方法的运用，本研究按照武术 散打运动的特点将现代核心部位训练方法运用到武术散打运动员的专项技术动作训练 之中，目的是最大限度地发展武术散打运动员整体躯干核心部位肌群的力量水平，从而 最直接有效地提高运动员的技术动作力量，为有效提高武术散打训练水平提供一定的参 考依据。 武术散打核心部位训练是基于现代核心力量训练的基础上又一训练手段的升华。较 前者，其能够更好的结合项目竞技特点来稳定武术散打运动员的身体运动姿态，提高身 体的平衡性和控制力，提高运动时由身体核心部位向四肢及其他肌群的能量输出，防止 运动中的损伤，有利于伤病恢复。在武术散打训练中的创新与运用，才是武术散打运动 员专项技术动作发挥的完美体现，才是促进武术散打运动发展的新内容和新手段。 2 研究对象与方法 2 研究对象与方法 2 1 研究对象 现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用。 2 2 研究方法 2 2 1 文献资料法 在本文创作过程中，采用了国家皮划艇激流回旋队文件资料、北京体育大学、郑州 大学体育学院、河南大学的图书资料以及中国学术期刊网、万方数据库等查阅并收集相 关现代核心力量训练、传统武术核心部位训练、核心稳定性训练以及其它竞技体育项目 核心力量训练的文献资料，并对资料进行了整理和概括，为本文的研究、设计和构想提 供了有力的参考。 2 2 2 专家访谈法 图2 - 1 访谈部分长期随队从事体育训练的专家、教练员以及运动员关于核心部位训练的作 用、感受及对专项成绩的影响。其拓展了研究思路、增加了理论知识，进一步确定了本 研究的可行性和潜在价值。 9 现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用 表2 - 1 访谈专家的情况介绍 2 2 3 实地观察法 参与并亲身体验了现代核心部位训练的方法，集中了有关的训练计划和训练总结， 为探索出适合武术散打专项技术动作的核心部位训练方法奠定了可参考条件。 2 2 4 数理统计法 对查阅获取的相关理论数据进行统计，运用办公软件m i c r o s o f te x c e l 2 0 0 3 进行数 据录入、分类、统计及整理。 2 2 5 逻辑分析法 运用归纳、类比、综合整理分析的逻辑方法，根据所取得的数据进行深入的分析和 探讨，得出了研究结论和建议。 1 0 3 研究结果与分析 3 研究结果与分析 3 1 现代核心部位训练理念 笔者提出“现代核心部位训练”的概念，是基于对“核心力量训练”概念内涵和散 打运动技术特征的整体思考。“核心力量训练”的对象主要是对运动员技术动作有效发 挥起关键作用的肌肉和肌肉群，其训练的理念更着重于“深”；而散打项目每一个技术 动作的有效运用和发挥，都需要全体肌肉的积极与有效参与，也就是说，武术散打技术 动作的训练基于“全”的理念基础上。因此，要全面提高武术散打训练水平，必须要从 “整体”与“深层”相结合的角度进行思考与实践。显然，现有“核心力量训练”概念 已经不能完全适应本研究的需要，所以，本文提出了“现代核心部分训练”的概念。 3 1 1 核心部位 运动解剖学认为：人体的核心部位包括了腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围 的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼表层的和深层的肌肉。核心部位的项部为隔 肌，底部为骨盆底肌和髋关节肌。也有研究认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱将整 个躯- t 视为人体的核心区域3 。分析以上概念可以看出，核心部位是以重心界定的。这 里重心指的是整个身体的全部环节，既所受重力的合力作用点。 3 1 2 现代核心部位训练的含义 在竞技体育运动中，“现代核心部位训练”是为在运动中有效控制骨盆和躯干部位 肌肉的稳定，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢动作的发力，使技术动作力量的产 生、传递和控制达到最优化的训练方法。此训练方法着眼点是对身体核心部位的力量训 练。目的是对所有能够稳定脊柱和骨盆的肌肉群进行合理有效的训练，将身体核心部位 获得的力量集中转换到最后发力中h 3 。现代核心部位训练是为整个技术动作的有效发挥 而存在的，只有身体核心部位的稳定支撑和灵活转换才能保证高质量技术动作的完成。 现代核心部位训练是一种旨在提高专项运动能力和技术动作支撑能力的训练，它是 现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用 通过对身体核心部位的肌肉进行更加系统、有效的训练，形成正确的运动姿势，增加技 术动作的稳定，它不是训练整块的肌肉和单一的关节，而是对运动员参与完成专项技术 动作的核心部位肌群进行的训练，在训练过程中特别注重动作的完成质量，而不刻意追 求动作的重复数量和负重量。 现代核心部位训练也可称为平衡性训练、稳定性训练、核, 心i j i i 练和动态的本体感觉 训练。现代核心部位训练可分为四个步骤：即核心稳定训练、核心力量训练、核心爆发 力训练和核心耐力的训练旧1 。总之，现代核心部位训练是以提高和增强技术动作的灵活 性、稳定性为目的而进行的符合体育专项技术动作要求的，有结构的、有层次的、系统 的训练方法。 3 1 3 现代核心部位训练的功能 竞技体育运动项目的每个技术动作都是以身体核心部位为动力链完成的，强大的核 心部位肌群对运动中的身体动作姿势、技术能力以及专项技术动作起着稳定和关键的支 持作用。因为任何技术动作都不是依靠某单一肌群能完成的，必须要动员许多肌肉群协 调做功陋1 。像在完成悬垂摆腿的这个技术动作过程中，整体躯干的核心肌群就担负着稳 定重心、环节发力、传导力量等作用，腰腹、臀髋部位是技术动作发力的主要环节，它 对运动中肢体动作的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。现代核心部位训练 的功能有以下几点： 3 1 3 1 有利于技术动作稳定和技术水平发挥 身体核心部位( 腰腹、臀胯以及整体躯干) 是衔接上下肢技术动作的桥梁，一旦处 理不好，就会影响技术动作的发挥，会使动作姿势不易把控。而现代核心部位训练可以 使运动员脊柱和骨盆、髋关节等核心部位的肌肉得到有效锻炼与合理收缩。有利于运动 员稳定的运用技术动作和发挥技术水平。 如在武术散打对抗中，运动员使用“前鞭腿”过后，立刻想用“后鞭腿还击的时 候，运动员既要保持前鞭腿马上落地，还要保持两个技术动作之间的有效链接，需要通 过重心的迅速转换，如果这两个技术动作之间不能够迅速转换的话，运动员在使用第二 个技术动作的同时就可能出现倒地，击打点偏差等问题。因此，只有通过加强核心部位 的训练提高其控制力，才能使核心部位稳固躯干，使肌肉收缩力量通过核心部位迅速稳 定的传递到上肢，实现击打的目的，保证高质量技术动作的完成。 1 2 3 研究结果与分析 所以，在激烈对抗过程中强有力的核心肌群起着承上肩下的作用，它使上下肢的配 合达到一定的协调性，可有效地加快力量的传递和专项技术动作的完成，从而在技术动 作中提高散打运动员核心部位肌肉能量输出的实效性。 3 1 3 2 进一步改善身体平衡性和提高技术动作控制力 例如，在武术散打中完成“前鞭腿”的技术动作时，需要利用腰部和支撑腿的扭转 产生的惯性快速踢出，在这个过程中身体重心必须控制在身体核心部位的结合点上，这 样才能使身体保持平衡，因此，要提高前鞭腿这一动作时的完成质量，就需要核心部位 的肌群有较强的力量和较好的协调性作为支撑。 在一些不需要运动员面对面直接进行接触和对抗的项目中，如体操、射击、射箭、 链球、铁饼、标枪、田径等项目，专项技术的优劣，运动员成绩的高低主要取决于专项 技术能力的优劣，而运动员专项技术能力的优劣则取决于参与运动肌肉之间的协作水平 和对高速运动中身体重心的控制能力。 所以，不论是对抗性的体育项目还是非对抗性的体育项目，都需要运动员不仅要有 良好的身体素质，而且要有良好的身体平衡能力和控制能力，因此，这都需要加强对运 动员的核心部位进行合理有效的训练。 3 1 3 3 对抗中可以减少技术动作的体力消耗 在武术散打对抗中，如果两名运动员在技能水平和体能水平实力相当的情况下，有 强大核心部位能力作保障的运动员会占有较大优势，因为他的核心部位能力强，他就能 在关键时刻使动作得到稳固和支持，技术动作发力也能够随之增强，从而使肢体能够长 时间持续有效的进行技术动作。 当运动员运用技术动作时，核心部位已经蓄积的能量从身体中心向动作的每一个环 节传导。在此，核心部位起到了一个“蓄电池”的作用，现代核心部位训练可以增大运 动员的能量储备、增强运动员的能量输出、降低运动员的能量消耗，提高运动员肢体协 调的工作效率。运动员协调能力好、核心部位的肌肉也能够更好的保持身体平衡，可以 避免能量的无谓损耗，也就是说，运动员能够协调自如的使用技术动作，本身就是体能 的节省。 3 1 3 4 能够及时有效地预防运动损伤 在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤与一般的工伤或生 活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件 现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用 以及技术动作有密切的关系盯1 。 武术散打运动员在进行对抗中，往往会因为发力过猛或者击空而产生肌肉拉伤等运 动损伤，或者也会因为自身的抗击打能力较弱而导致被对手击伤，或者会因为对场地和 器械等不熟悉、不适应产生意外损伤，在运动员受伤时，身体都会本能的产生自我保护， 运动员身体本能的自我保护能力越强，就越能够及时有效的预防运动损伤的产生，降低 运动损伤的程度。所以，现代核心部位训练在对武术散打运动员的核心部位进行训练的 同时，必然地会提高运动员核心部位的抗损伤能力，在运动损伤产生时，会为运动员提 供有效的保护。 3 1 4 现代核心部位训练的方法 3 1 4 1 不同体育项目核心部位训练的手段 在不同竞技体育项目的专项训练中，不同的运动能力在取得专项成绩的过程中，所 起的作用各不相同，任何一种能力在不同的专项训练中都会为核心部位训练设置重要位 置，尤其是对于那些技术性强，难度高的运动项目来说，核心部位训练在专项能力训练 中的地位和作用就显得更加突出和重要。 目前，我国一些竞技体育运动项目正在使用的核心力量训练手段，均是在不同程度 上借鉴了由北京体育大学王卫星教授根据构成核心区域肌群的特性，以及核心力量在系 统训练体系中所起的作用，根据这个作用总结得来的核心力量训练手段的基础上形成 的，王卫星教授总结的核心力量训练手段的内容，见表3 - 1 。 表3 - 1 核心力量训练手段 不借助任何器械的单人练习 运用单一器械进行练习 使用综合器械进行练习 各种p i l a r e s 练习形式 睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习 在同伴协助下进行的练习 双人同时进行练习 从表中可以看出，王卫星教授总结的核心力量训练手段的内容包括有借助器械和徒 手训练、有各种p i l a t e s j l l 练，有睁眼睛和闭眼睛状态下的训练、有单人训练和合作对 1 4 3 研究结果与分析 抗性训练，充分说明核心部位训练具有训练手段多样化、方法简易化、评价精细化，形 式趣味化以及训练目的明确化等特点，基本上可以在任何条件下都能进行训练，而且容 易被运动员所接受，能够有效提高运动员训练的积极性，从而达到理想的训练效果。 例如，我国皮划艇激流回旋项目的运动员在不稳定状态下的划船动作，虽然都是以 跪姿或坐姿借用桨来完成的，但至少有一半的力量或动能并不产生于上肢，而是来自于 下肢和整体核心部位肌肉的收缩所产生的“功”，这些力量通过身体核心部位的整合和 传递，与上肢力量一起汇集成动作的合力来与湍急水流对抗。皮划艇激流回旋项目运动 员的划船动作训练，一般是在同伴协助下使用综合器械的方式进行对抗练习，简单讲就 是用借助器械来让运动员体会与水流的对抗。对其他竞技体育项目如游泳、自行车、赛 艇、柔道等，也常采用类似的训练方式锻炼运动员的专项技能。如果没有结合专项技术 动作来设计核心力量训练手段，就会导致运动员核心部位力量的薄弱，不能使运动员将 其发达的四肢力量充分运用到专项技术动作中，其结果必然是限制了力量的整体发挥， 影响了专项力量的实际应用效果，甚而还会产生许多负面作用，造成错误技术动作或运 动损伤产生。 实践是检验真理的唯一标准，核心力量训练在竞技体育项目中的普遍采用，充分说 明了它在现代体育运动训练过程中的重要地位和作用，武术散打运动的发展是建立在技 术水平不断提高的基础上的，所以，十分有必要借鉴核心力量训练手段，并结合自身的 技术动作特点，科学合理的设计武术散打核心部位训练方案，在训练实践中不断改进和 完善。武术散打核心部位训练的优势在于，武术散打运动员在技术动作训练上可以选择 简单的，便于安排训练器械的方式，也可以采用徒手的克服自重的训练方法来提高对运 动员身体重心的控制，还可以让运动员在身体动作不稳定情况下进行自如训练，其较强 的适应性可以有效增强武术散打训练内容的丰富性，提高训练的效率，增强训练效果， 为武术散打技术水平的迅速提高提供动力。 3 1 4 2 现代核心部位训练方法的分类 现代核心部位训练方法和手段较多，不同项目在训练时所使用的训练器械也千差万 别。目前业内人士根据不同的标准将现代核心部位训练，分成了以下几个方面类型； ( 1 ) 根据外部训练环境不同，将现代核心部位训练大致分为稳定条件下的核心部 位训练和非稳定条件下的核心部位训练。( 2 ) 根据有无负荷，将现代核心部位训练分为 徒手核心部位训练和负重核心部位训练。( 3 ) 根据运动方向不同，将现代核心部位训练 现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用 分为一维运动，二维运动和三维运动的核心部位训练。( 4 ) 根据用力方式的不同，将现 代核心部位训练分为静力性核心部位训练，动力性核心部位训练以及静动力交替变换性 核心部位训练博1 。 现代核心部位训练方法已成为武术散打运动员技术动作发挥不可或缺的力量能力。 现代核心部位训练是以“先练核心再练两端”的训练原则来实施训练的，现代核心部位 训练方法的推广与运用，是提高我国竞技运动项目竞技水平的有效手段，是其突破竞技 瓶颈的有效途径之一。现代核心部位训练方法比较重视在训练中对神经支配能力的训 练、重视与协调和技术发展的密切结合、重视对不同代谢能力的影响、重视在长期训练 中的适应发展、重视主动预防损伤作用。长期进行对运动员的核心稳定性、降低难度动 作的失误率有非常明显的效果阳3 。现代核心部位训练的主要方法和手段