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网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 淮北师范淮北师范大大学学位论文独创性声明及使用授权声明学学位论文独创性声明及使用授权声明 学位论文独创性声明学位论文独创性声明 学位论文作者及导师郑重声明：本学位论文是作者在导师的指导下进行的 研究工作及取得的研究成果。据我们所知，除文中已经注明引用的内容外，本 论文不包含其他个人已经发表或撰写过的研究成果。对本文的研究做出重要贡 献的个人和集体，均已在文中作了明确说明并表示谢意。学位论文作者和导师 均承担本声明的法律责任。 学位论文作者签名：_日期：_ 导 师 签 名： _ 日期：_ 学位论文使用授权声明学位论文使用授权声明 本人完全了解淮北师范大学有关保留、使用学位论文的规定。学校有权保 留学位论文并向国家主管部门或其指定机构送交论文的电子版和纸质版；有权 将学位论文用于非赢利目的的少量复制并允许论文进入学校图书馆被查阅；有 权将学位论文的内容编入有关数据库进行检索；有权将学位论文的标题和摘要 汇编出版。保密的学位论文在解密后适用本规定。 学位论文作者签名：_日期：_ 导 师 签 名： _ 日期：_ 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 摘要：目的：通过对网球和太极拳选项课大学生实验前后健康 体适能相关指标的测定，了解网球和太极拳选项课对大学生健康体 适能的影响。方法：选择淮北师范大学 2010 级网球和太极拳选项课 学生为实验对象。以自愿为原则，抽取部分学生在课外每周再开展 二次同一选项课教学训练，为期 12 周，设为加强组；只参加正常选 项课的学生设为普通组。同时选项课分为网球课和太极拳课，性别 分为男和女。在 12 周实验前后分别测定健康体适能各指标，测定的 健康体适能指标有：肺活量、台阶指数、握力、立定跳远、仰卧起 坐、柔软性、体质指数和体脂百分比。研究结果表明： （1）每周一 次的太极拳选项课对大学生的肺活量、台阶指数、上下肢肌肉力量、 肌肉耐力、身高、体重、体质指数和体脂未能产生显著影响，但 对大学生的柔软性具有显著的促进作用。 （2）每周三次太极拳选项 课对大学生对上下肢肌肉力量和肌肉耐力、台阶指数、身高未产生 显著影响。但对大学生肺活量、柔软性具有显著的促进作用，使体 重、体质指数和体脂显著性降低。 （3）太极拳选项课训练对不同 性别大学生的肺活量、台阶指数、上下肢肌肉力量、体重、体质指 数和体脂的影响无显著性差异。但在肌肉耐力上对男生的促进作 用大于女生，在柔韧性上对女生的促进作用有大于男生的趋势。 （4） 每周一次的网球选项课对大学生的台阶指数、下肢肌肉力量、身高、 体重、体质指数和体脂未产生显著性影响。但增强了大学生的肺 活量、柔软性、上肢肌肉力量和肌肉耐力。 （5）每周三次网球选项 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 课对大学生的台阶指数、身高未产生显著性影响。但增强了大学生 的肺活量、上下肢肌肉力量和肌肉耐力、柔软性，降低了大学生的 体重、体质指数和体脂。 （6）训练对不同性别大学生肺活量、台 阶指数、下肢肌肉力量和肌肉耐力、身高、体重和体质指数的影响 无显著性差异。但在上肢肌肉力量上对男生的促进作用大于女生， 对女生柔软性的促进作用大于男生，对女生体脂的降低作用大于 男生。 （7）网球选项课和太极拳选项课对大学生心肺适能、下肢肌 肉力量、柔软性、身高、体重和体质指数的影响没有显著性差异。 但网球选项课对大学生上肢肌肉力量的增强作用和体脂的降低作 用大于太极拳选项课，且加强训练后对大学生肌肉耐力的促进作用 也大于太极拳选项课。总之，每周一次的网球和太极拳选项课对大 学生的健康体适能一定的的促进作用，加强网球和太极拳练习对大 学生的健康体适能有更好的促进作用，但全面提高大学生健康体适 能将有赖于加强课外体育活动，并开展多个项目的体育锻炼。 关键词关键词：网球选项课；太极拳选项课；大学生；健康体适能 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 influence of tennis and tai chi elective courses on health fitness of college students abstract： this paper aims to investigate the influence of tennis and tai chi elective courses on health fitness of college students on the basis of index determination made before and after experiments upon huaibei university 2010 grade students attending the two courses. during the experiments of 12weeks, some of the students chosen to attend extra-curricular training of tennis and tai chi respectively twice a week are divided as the strengthened group, and the others attending regular courses the ordinary group. the indices of health fitness of the students tested before and after the experiments include vital capacity, steps index, grip strength, standing long jump, sit-ups, body flexibility, body mass index, body fat percentage. the results of the study reflect as follows: 1. one period of tai chi elective course pre week fails to produce significant effect on the examinees vital capacity, steps index, the four-limb muscle strength, muscular endurance, body height, bmi and bfp, but remarkably improves their flexibility. 2. three periods of tai chi elective course pre week fails to produce considerable impact on the examinees steps index, the four-limb muscle strength, muscular endurance and body height, but significantly increase 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 their vital capacity and flexibility and apparently decrease their weight, bmi and bfp. 3. the training attached to tai chi elective course does not produce strikingly different effect on male and female students in terms of vital capacity, steps index, the four-limb muscle strength, weight, bmi and bfp, but promotes greater muscular endurance of male students than that of female students. besides, it shows the tendency to help the female students become more flexible than the male ones. 4. one period of tennis elective course pre week fails to produce significant effect on the examinees steps index, lower-limb muscle strength, height and weight, bmi and bfp, but improves their vital capacity, flexibility, upper-limb muscle strength and muscular endurance. 5. three periods of tennis elective course pre week fails to produce considerable impact on the examinees steps index and height, but improve their vital capacity, the four-limb muscle strength, and endurance, flexibility. in addition, their weight, bmi and bfp are decreased. 6. the training attached to tennis elective course does not produce strikingly different effect on male and female students in terms of vital capacity, steps index, lower- limb muscle strength and endurance, weight and height, bmi. however, it promotes greater upper-limb muscle strength of male students than that of female students. besides, it 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 manages to exert more influence to improve flexibility and decrease bfp of female students than those of male students. 7. both tennis and tai chi elective courses fail to produce significant influence on the students cardio-respiratory function, lower-limb muscle strength, flexibility, weight, height and bmi. however, tennis elective course exerts more influence to strengthen upper-limb muscular power and decrease bfp that tai chi elective course. apart from this, with more training of tennis course given to the examinees, it helps to produce greater muscular endurance than tai chi elective course. with the experiments and the results of them, this paper is able to arrive at a conclusion: one period of tennis or tai chi elective courses per week produces limited impact on the improvement of college students health fitness. by contrast, three periods of tennis or tai chi elective courses per week can play a positive role in promoting students health fitness. however, the overall improvement of students health fitness depends on participation in more and various extra-curricular sports. key words： tennis elective course; tai chi elective course; college students; health fitness 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 目 录 第一章 前言 . 1 1.1 选题依据 . 1 1.2 研究目标 . 3 1.3 研究的创新点 . 3 第二章 文献综述 . 3 2.1 体适能概述 . 3 2.1.1 体适能的定义 . 4 2.1.2 健康体适能 . 4 2.1.3 健康体适能的考察指标及测试项目 . 4 2.2 太极拳运动对健康体适能的影响 . 5 2.2.1 太极拳运动对心肺适能的影响 . 5 2.2.2 太极拳运动对肌肉力量和肌肉耐力的影响 . 6 2.2.3 太极拳运动对柔韧性的影响 . 7 2.2.4 太极拳运动对体成分的影响 . 8 2.2.5 太极拳对疾病患者健康体适能的影响 . 8 2.2.6 太极拳运动对健康体适能的影响小结 . 9 2.3 网球运动对健康体适能的影响 . 10 2.3.1 网球运动对心肺适能的影响 . 10 2.3.2 网球运动对肌肉力量和肌肉耐力的影响 . 11 2.3.3 网球运动对柔韧性的影响 . 11 2.3.4 网球运动对体成分的影响 . 12 2.3.5 网球运动对健康体适能的影响小结 . 12 第三章 研究对象与方法 . 13 3.1 研究对象 . 13 3.2 研究方法 . 13 3.2.1 实验分组 . 13 3.2.2 运动控制 . 14 3.2.3 实验测量 . 14 3.2.4 体适能指标测定 . 14 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 3.2.5 数据统计分析 . 16 第四章 结果与分析 . 16 4.1 太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 . 16 4.1.1 太极拳选项课对大学生心肺适能的影响 . 16 4.1.2 太极拳选项课对大学生肌适能的影响 . 17 4.1.3 太极拳选项课对大学生柔韧性的影响 . 18 4.1.4 太极拳选项课对大学生体成分的影响 . 18 4.2 网球选项课对大学生健康体适能的影响 . 21 4.2.1 网球选项课对大学生心肺适能的影响 . 21 4.2.2 网球选项课对大学生肌适能的影响 . 22 4.2.3 网球选项课对大学生柔韧性的影响 . 23 4.2.4 网球选项课对大学生体成分的影响 . 24 4.3 网球和太极拳选项课对大学生健康体适能影响的比较研究 . 26 4.3.1 网球和太极拳选项课对大学生心肺适能影响的比较研究 . 26 4.3.2 网球和太极拳选项课对大学生肌适能影响的比较研究 . 26 4.3.3 网球和太极拳选项课对大学生柔韧性影响的比较研究 . 27 4.3.4 网球和太极拳选项课对大学生体成分影响的比较研究 . 28 第五章 讨论 . 28 5.1 网球及太极拳选项课对大学生心肺适能的影响 . 29 5.2 网球及太极拳选项课对大学生肌适能的影响 . 30 5.3 网球及太极拳选项课对大学生柔软性的影响 . 31 5.4 网球及太极拳选项课对大学生体成分的影响 . 32 5.5 课外体育活动对大学生健康体适能的影响 . 33 第六章 结论与建议 . 34 6.1 结论 . 34 6.2 建议 . 34 参考文献 . 35 攻读学位期间出版或发表的论著、论文 . 41 致谢 . 42 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 1 第一章 前言 1.1 选题依据 随着学校体育教育事业的不断发展，体育教育要树立“健康第一”的指导思想也 渐渐深入人心。大学阶段是身体发育和机能完善的重要阶段，大学生的身体形态和生 理机能的健康发展，不仅对其终身身体健康有着重要的影响，而且也是当今群众体育 研究领域中一个值得关注的重点问题（沙海霞，2010） 。据报道，近年来大学生的身 体素质出现了较大的滑坡，因此，如何促进大学生的身体健康是学校体育工作不可回 避的重要内容（杨金田，2010） 。 体适能（physical fitness）的概念引入我国的时间并不长，它是健康概念的一个 延伸，可以更加全面、准确地评价人体身体健康状况和机能水平（沙海霞，2010） 。 体适能包括健康体适能和技能体适能。 目前， 健康体适能(health-related physical fitness) 是国际上健康评价所采用的一项主要指标。 健康体适能是指为了促进健康、 预防疾病， 提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。健康体适能基本涵盖了学校体育追 求健康的目标（杨金田，2010） 。健康体适能主要包括心肺适能、体成分、肌肉力量 和耐力及柔韧性等四方面要素。目前，体适能的研究在我国还处于起步阶段，其中大 多数为调查研究或理论探讨，开展准实验研究的较少。以“体适能”为关键词，在中国 期刊网搜索到的 2000-2010 年的 191 篇论文（含硕博士论文）中，准实验研究论文仅 27 篇，且只分布在 2006-2010 最近五年中，并呈逐年上升趋势。准实验研究为健康体 适能研究的深入、细致的开展提供了途径。 高校体育选项课是 20 世纪 80 年代中期我国高校体育改革的成果之一。随着 20 世纪 90 年代国家教委普通高等学校体育教学指导纲要的颁布，不少学校相继开 展体育选项课， 即学生自由选项目， 这在一定程度上提高了学生对体育项目的兴趣 （刘 朝辉，2010） 。针对不同体育项目对大学生健康体适能的影响，国内开展了一些准实 验研究。在 15 篇有关研究论文中，牵涉的体育项目有健美操（王亚立 2006；韩丽萍 等，2007；王亚立，2009；袁静等，2009；王亚立，2010；张琳，2010；赵敬国等， 2010） 、体育舞蹈（郭振新，2007；王兵，2008） 、武术（以武术基本功为主要训练内 容） （冯云辉，2010） 、中长跑（陈金霞，2009；杨金田等，2010） 、足球（杨金田等， 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 2 2010）和羽毛球（沙海霞，2010） 。体育选项课对大学生健康体适能的提高具有一定 的促进作用。王兵（2008）的研究表明，每周 1 次的体育舞蹈课锻炼对提高女大学生 心肺适能、肌肉力量和肌力耐力适能、柔韧性适能均有积极影响，对提高健康体适能 水平具有显著的效果。袁静等（2009）的研究也显示，进行 12 周每周 1 次的大众健 美操练习对增强高校女大学生的健康体适能，提高其健康水平有着积极的作用。然而 大学生整体身体素质为何出现下降是值得思考的问题。目前，有关网球选项课、太极 拳选项课对大学生健康体适能的影响的研究均未见报道。 网球运动是一项时尚、 高雅的运动项目， 也是世界上最流行的体育运动项目之一。 网球运动无身体接触， 运动强度适中， 具有很强的竞争性、 娱乐性、 交流性和时尚性。 网球是无论男、女都可以从事并可以伴随一生的体育项目，符合学校体育教育“健康 教育、终身体育”的目的要求。目前，全国已有半数左右的高校开设了网球课（李国 泰，2008）。网球运动具有显著的健康益处，包括改进有氧适能和骨骼健康，减少体 脂百分比，降低心血管疾病的风险（pluim, staal et al.，2007）。barber-westin（2010） 研究表明，6周每周3次1.5小时的网球训练能显著改进中学生的神经肌肉指数。 太极拳运动是我国传统体育项目之一，奉行“身心合一，形神兼修”的原则。不仅 有抗衰祛病的健身功效，还具有调整心态平衡，修心养性的作用。但已有的观念认为 太极拳运动量较小，动作缓慢，适合于中老年人练习（孙耀等，2003）。随着全民健 身活动的开展，许多高校将独具民族特色的太极拳做为必修课，在公共体育课中进行 教学。hui et al.（2009）研究表明，12 周太极运动干预有效地改进了中年人的体成分、 有氧适能、肌适能。wang et al.（2004）研究也表明，3 个月每周 2 次 1 小时的太极 运动干预（10 分钟的呼吸和拉伸练习，50 分钟的 24 式太极拳练习）对大学生自我评 估的身体健康状况有了显著改进。 因此，太极拳和网球是一对传统对现代，朴实对时尚，各具不同特色，而又都广 受重视，对健康有益的运动项目。了解其对健康体适能影响的差异，将为大学生根据 自身特点有针对性地选择不同运动项目提供有益参考。 此外， 从有关体适能研究的实验方案设计来看， 大多进行了额外的运动干预。 如， 王亚立（2006）、郭振新（2007）、党晓云等（2008）、沙海霞（2010）、赵敬国等 （2010）、张琳（2010）等每周均安排了 3 次项目练习的干预；韩丽萍（2007）和陈 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 3 金霞（2009）每周安排了 5 次项目练习的干预。这些实验与目前大多数高校体育选项 课的开设安排不符，未能真实反映大学体育选项课对大学生健康体适能的影响。 1.2 研究目标 本研究通过对公体网球和太极拳选项课大学生实验前后健康体适能相关指标的 测定， 了解网球和太极拳选项课对大学生健康体适能的影响，为高校公体选项课课程 体系的改革及大学生身体锻炼提供有益参考。 1.3 研究的创新点 近年来大学生的身体素质出现了较大的滑坡。 健康体适能是目前国际上健康评价 所采用的一项主要指标，体适能的研究在我国还处于起步阶段，其中大多数为调查研 究或理论探讨，开展准实验研究的较少，本研究以准实验研究的方法对大学生健康体 适能展开探讨。 高校体育选项课是 20 世纪 80 年代中期我国高校体育改革的成果之一， 在一定程 度上提高了学生对体育项目的兴趣。针对不同体育项目对大学生健康体适能的影响， 国内开展了一些准实验研究。然而，有关网球选项课、太极拳选项课对大学生健康体 适能的影响的研究均未见报道。太极拳和网球是一对传统对现代，朴实对时尚，各具 不同特色，而又都广受重视，对健康有益的运动项目。了解其对健康体适能影响的差 异，将为大学生根据自身特点有针对性地选择不同运动项目提供有益参考。 从有关体适能研究的实验方案设计来看，大多进行了额外的运动干预。与目前大 多数高校体育选项课的开设安排不符， 未能真实反映大学体育选项课对大学生健康体 适能的影响。本研究设计从高校正常开展的选项课普通组（每周一次）及进行运动干 预的加强组 （每周三次） 两方面了解网球和太极拳选项课对大学生健康体适能的影响。 此外，从目前国内外有关网球、太极拳运动对健康体适能影响的研究，以大学生 为实验对象的较少。 第二章 文献综述 2.1 体适能概述 2.1.1 体适能的定义 体适能(physical fitness)是最近提出的一种健康评定的指标体系， 是身体适应能力 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 4 的简称，是身体健康观念的一种升华。世界卫生组织将体适能的定义为：除了应付日 常工作之余， 身体又不会感到过度疲劳， 并有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 体适能是身体状况的整体论述，美国体育界在不断地争论改进后，认为体适能应该分 为两类： 与健康相关的健康体适能(health-related physical fitness)和与技能相关的技能 体适能(sports-related physical fitness) （张建平，2002）。 2.1.2 健康体适能 健康体适能是人们为了增进健康、 预防各种疾病、 提高日常工作效率、 提升工作、 学习及生活质量等目的所需的能力，是其它适能的基础。主要包括心肺适能、肌肉力 量和耐力、柔韧性及体成分等四方面要素（肖夕君，2006） 。目前，健康体适能是国 际上健康评价采用的一项主要指标。由于现代社会快速发展，生活设施日益完善，再 加之大学生长时间学习，锻炼时间较少，体力下降较为严重，身体素质状况堪忧。健 康体适能对促进学生身新健康、全面提高大学生身体素质有极大的作用，因此越来越 受到人们的关注。 2.1.3 健康体适能的考察指标及测试项目 健康体适能主要包括 4 个要素： (1)心肺适能 心肺适能是心血管系统与呼吸系统，提供给肌肉工作所需要的氧气的能力。心血 管系统与呼吸系统的功能直接影响肌肉的能量供应，进而影响肌肉的工作能力。心肺 机能的良好不仅可以保证身体长时间有效地工作， 同时也是工作后快速消除疲劳和有 效恢复机能所必须的。心肺适能被认为是健康体适能中最重要的要素。 心肺适能的测试项目有：安静时心率、血压、肺活量、最大摄氧量、台阶指数等。 (2) 肌肉适能 肌肉适能包括肌肉力量和肌肉耐力两方面。 肌肉力量是指肌肉在对抗阻力的条件 下， 全力完成一次最大收缩的能力。一定的肌肉力量可以使机体胜任哪些需消耗体力 的工作。肌肉力量不足，会导致动作效率差、肌肉容易疲劳，同时，也容易造成运动 损伤。 肌肉耐力是指肌肉在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。耐力强的人可以长 时间工作而不致过度疲劳。 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 5 肌肉力量测试项目有：握力、背力、纵跳、立定跳远等。 肌肉耐力测试项目有：俯卧撑、仰卧起坐等。 (3)柔韧素质 柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，它与身体各个关节的活动幅度， 以及关节周围的肌肉、肌腱、韧带和皮肤等的弹性和伸展能力有关。它对避免关节僵 硬，防止运动损伤，维持正确的身体姿势具有重要作用。同时可以提高机体的运动能 力，改善动作效果。一定水平柔韧性的发展和维持，是一般健康增强计划的重要组成 部分。 柔韧性测试项目有：坐位体前屈、站位体前屈等。 (4)身体成分 体成分是指构成身体的各种物质及其比例。其中体脂是评价体成分的主要方面。 脂肪过多， 不仅会影响人体的健美， 而且冠心病、 高血压、 糖尿病等发病率也会升高。 体重过轻的人，不仅容易疲倦、体力差、学习和工作的效率不高，对环境变化的适应 能力也不强。可见，维持适宜的身体成分对人类健康极其重要。 身体成分测试项目有：体重、体质指数、体脂等。 2.2 太极拳运动对健康体适能的影响 2.2.1 太极拳运动对心肺适能的影响 最大摄氧量是反映人体有氧运动能力的重要指标， 高水平最大摄氧量是高水平有 氧运动能力的基础。audette et al.（2006）研究表明，平时缺乏锻炼的老年妇女（平 均年龄（71.44.5）岁） ，进行每周 3 次每次 1 小时的太极拳训练，12 周后训练组最 大摄氧量显著高于对照组。lan et al.（1998）对 38 名 58-70 岁的社区老年人，在平均 （11.21.4）个月每周（4.61.3）次的太极拳练习前、后进行最大摄氧量的测定， 结果也显示，男性太极拳练习者最大摄氧量显著增加 16.1；女性显著增加 21.3， 而对照组无显著变化。 峰值摄氧量也是衡量心肺功能的主要指标。lan et al.（1996）的研究显示，每周 练习太极拳（4.31.3）次，持续（11.85.6）年的老年人，在运动高峰时的峰值摄 氧量，男性显著高于对照组 19%，女性显著高于对照组 18。lan et al.（2008）的研 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 6 究也显示， （68.66.3）岁的老年人，持续 5 年的太极拳练习，其峰值摄氧量下降较 少，表明长期的太极拳运动减弱了年龄相关的心肺功能下降。 此外，hong et al.（2000）通过老年人安静心率、3 分钟台阶试验，梁永文（2001） 通过在功率自行车上完成定量负荷运动前后心肺功能指标变化的测试， 均表明长时间 太极拳练习对老年人的心肺功能具有有益的促进作用。 同时，还有研究表明，太极拳运动对降低老年人的血压有积极效果（young et al., 1998；tsai et al.，2003；司昌军，2006；wolf et al.，2006；chen et al.，2008） 。 然而，也有个别研究通过 12 分钟跑测试显示，持续 12 周每周 2 次，每次 90 分 钟的太极拳训练， 未能显著影响老年人 （平均年龄 （736） 岁） 的心肺功能 （takeshima et al.，2007） 。 孙耀等 （2003） 的研究表明， 与对照组比较， 持续 12 周， 每周运动 5 次,每次 3040 分钟 24 式简化太极拳训练，显著降低了女大学生的心率，增大其肺活量，增强其心 肺功能（台阶指数） 。tamim et al.（2009）的研究表明，持续 12 周，每周运动 2 次, 每次 50 分钟的太极拳训练， 显著降低了大学长期使用电脑女员工的安静心率。 hui et al.（2009）的研究也表明，12 周太极拳训练改进了中年人的心肺功能和静止代谢率。 阿英嘎等（2005）的研究则表明，经过一年的太极拳选项课，女生的肺活量显著 提高，而男生的肺活量却没有显著性变化。这可能与选项课每周只有一次，因而训练 次数较少，同时男性肺活量基础好于女性有关。 tsang et al.（2010）研究了太极拳训练对超重或肥胖青少年心肺功能的影响。结 果显示，6个月每周3次的太极拳训练，其峰值摄氧量、无氧阈、摄氧效率斜率运动前 后均无显著性差异。 2.2.2 太极拳运动对肌肉力量和肌肉耐力的影响 chen et al.（2008）对处于长期被护理状态的老年人，进行 6 个月每周 3 次 50 分 钟的太极拳训练，训练后左、右手握力比训练前均有显著性提高。沙凯辉（2008）研 究也表明，进行太极拳练习超过 3 年的男性、女性老年人的手握力显著性高于不常锻 炼的老年人。 lan et al.（1998）的研究表明， （11.21.4）个月每周（4.61.3）次的太极拳练 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 7 习，使老年男性膝关节伸、屈肌力量分别显著性增加 18.1和 15.4；女性分别显著 新增加 20.3和 15.9。同样还有研究表明，3-4 个月的太极拳训练使老年人膝关节 伸肌和屈肌力量显著性增加（姚远等，2003；choi et al.，2005；audette et al.，2006） 。 lan et al.（2000）的研究表明，6 个月每天 54 分钟的杨式 108 式太极拳训练，使 男性老年人膝关节伸肌耐受力显著性增加 10-19，女性显著性增加 10-15。姚远 等（2003） 、杨光等（2009）的研究也表明，3-4 个月的太极拳显著性增加了老年人的 下肢耐力。 liu et al.（2003）通过对长期进行太极拳练习和新参加太极拳练习者（练习 1 年） 仰卧起坐、侧跨台阶、站位体前屈的测量，表明太极拳练习能有效改进中年妇女的肌 肉力量、肌肉耐力和柔韧性。hui et al.（2009）也报道，12 周太极拳训练能有效增强 中年人的肌肉适能（背力、肌肉耐力和柔韧性） 。 tsang et al.（2010）的研究表明，6 个月每周 3 次的太极拳训练，能有效改进超重 或肥胖青少年的上、 下肢肌肉力量和上肢肌肉耐力。 李建设等 （2010） 的研究也表明， 与没有参加太极拳练习少儿比较， 练习太极拳 1 年以上少儿的肌肉力量和耐力显著性 增加，但柔韧性没有显著性差异。 2.2.3 太极拳运动对柔韧性的影响 lan et al.（1998）报道，58-70 岁的社区老年人，经过（11.21.4）个月每周（4.6 1.3）次的太极拳练习，练习后胸/腰柔韧性男性显著增加了 11 ，女性显著增加了 8.8 。nomura et al.（2010）对身体虚弱的老年人进行每周 1 次 90 分钟的太极拳训练， 训练后受训者每天在家坚持自行练习，3 个月后受训者柔韧性显著增加。chen et al. （2008）的研究也表明，6 个月每周 3 次，每次 50 分钟的太极拳训练，使处于长期 被护理状态老年人的柔韧性显著增加。 对照实验设计的研究结果表明，持续 12 周每周 3 次的太极拳训练组老年人的身 体柔韧性显著好于不参加锻炼的老年人（choi et al.，2005；audette et al.，2006；liu et al.，2008） 。lan et al.（2008）对已经有规律的练习太极拳（6.33.7）年的老年人， 继续进行 5 年的太极拳练习，结果显示 5 年练习后与对照比较其柔韧性下降较少。 同样， 通过对长期参加太极拳练习老年人和不经常参加体育锻炼老年人柔韧性的 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 8 比较研究也显示， 长期参加太极拳练习的老年人具有较高的柔韧性 （lan et al.， 1996； hong et al.，2000；沙凯辉等，2008） 。 太极拳运动对老年人柔韧性的影响也存在不同的结果。takeshima et al.（2007） 研究发现，12 周每周 2 次 90 分钟的太极拳训练，未能有效改进老年人的柔韧性。杨 光等（2009）的研究也发现，经过 3 个月每周 1 次 70 分钟的太极拳训练，老年人的 柔韧性没有显著性变化。这可能与每周训练的次数偏少有关。 2.2.4 太极拳运动对体成分的影响 lan et al.（1996）对 76 名平均年龄为（69.33.9）岁的社区老年人的体脂百分比 进行了测定，结果显示，太极拳练习（11.85.6）年（每周（4.31.3）次）老年人 的体脂显著低于不参加体育锻炼的老年人。然而，追踪调查研究显示，经过 12 个 月的太极拳练习，男性、女性老年人的体脂均无显著变化（lan et al.，1998） 。lan et al.（2008）进一步研究显示，长期练习太极拳的老年人（平均练习（6.33.7）年） ， 经过 5 年的太极拳继续练习，降低了年龄相关的体脂的上升。可见，太极拳练习尽 管不能降低老年人的体脂，但确实对老年人的体脂产生了有益影响。 体重指数（bmi） ，也称体质指数（bmi=体重/身高的平方(kg/m2)，常用来衡量人 体的整体肥胖，也是体成分研究中常用的指标。司昌军（2006）的研究显示，2 年以 上太极拳练习老年人的体重指数显著低于不锻炼的对照组。wolf et al.（2006）的研 究也显示，经过 48 周太极拳练习，老年人的体重指数显著下降 2.3，而不锻炼对照 组的体重指数却出现了上升。 然而，song et al.（2003）的研究表明，对于老年关节炎妇女，12 周太极拳练习， 未能显著改变其体重指数。究其原因，其一，可能是 12 周太极拳练习的时间较短， 其二，也可能是因为关节炎而练习太极拳的强度较低。 hui et al.（2009）报道，12 周每周 5 天（指导 3 天，自我练习 2 天）的太极拳练 习有效地改进了中年人的体成分，男、女腰围、腰围臀围、体脂均显著降低，同 时男性体重、体重指数也显著降低。tamim et al.（2009）的研究也显示，12 周每周 2 次的 50 分钟太极拳练习，显著降低了大学里经常使用电脑的女性员工的腰围。 2.2.5 太极拳对疾病患者健康体适能的影响 网球及太极拳选项课对大学生健康体适能的影响 9 太极拳运动对疾病患者健康影响的研究，更多关注的是其对病症的减轻、身体功 能的发挥和心理状况的改善等，有关健康体适能的研究较少。 有三篇论文报道了对关节炎病人健康体适能有关指标的影响 （kirsteins et al.， 1991； song et al.，2003；baek et al.，2005） 。经 10 周每周 1 次或 2 次 90 分钟的太极拳训练， 关节炎病人的握力与对照比较无显著性差异（kirsteins et al.，1991） 。12 周每周 3 次 60 分钟的太极拳训练对老年关节炎妇女的柔韧性、上肢或膝部肌肉力量、体重指数 及心肺功能，与对照比较均未产生显著性影响，但腹肌力量增加（song et al.，2003） 。 训练增加至 14 周每周 5 次 50 分钟则使柔韧性显著高于对照（baek et al.，2005） 。 lan et al.（1999）报道，1 年每周 4