（体育教育训练学专业论文）沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探.pdf

沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 学位论文独创性声明 本人承诺：所晕交的学f 市论文是本人在导师指导卜j 所取得的研究成果。论文 中除特别加以标注和致谢的地方外，不包含他人和其他机构已经撰弓或发表过的 研究成果，其他同志的研究成：果对本人的启示和所提供的帮助，均已在论文中做 了明确的声明并表示谢意。 学位论文作者签名：车龈娶 日 期：妒庐歹 学位论文版权的使用授权书 本学f 争论文作者完全了解辽宁师范人学有关保留、使州学位论文的规定，及 学校有权保留并向国家有关部fj 或机构送交复印什或磁盘，允许论文被a 阅和借 阅。本文授权辽j 圳币范大学，可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库 并进行检索，可以采卅影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编学f 节论文。保密 的。位论文在解密后使用本授权| 5 0 学位论文作者签名：军舷鞋 ，2 0 誓导教师签蟊；彳刁日 期： 7级谚 1 砷客孓 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 研究生：车敬军 指导教师：何敏学 专业：体育教育训练学 方向：全民健身理论与实践 中文摘要： 随着社会的不断蛳经济的飞速发展，人口老龄化问题已经成为全世界关 注的问题。本文透蝴资料、问卷调查、数据统计、观察等方法对沈阳市老年 人体育锻炼场所、体育锻炼的时间、体育锻炼的目的、动机，体育锻炼项目的选 择、体育锤暧融肖费、等现状进行调至夥淅。根据调查结果提出相应的改革与发展 对策。以便能让老年人科学、合理的进行体育锻炼，更好的增强体质，为政府制 定相应的体育攻策提供参考。 搠：沈阳市：g - - 年x 体粼 1 前言 1 1 我国老龄化社会现状 人口学家指出：如果说2 0 世纪是控制人口数量的世纪。则2 1 世纪将会成为 全世界对付人口老龄化白g 世纪。 1 由于我国社会经济发展水平的提高和医疗卫 生条件的改善，人口死亡率继续侧芍城底水平的结果，使我国人口年龄结构发生 了急剧变化，老年人口总数比例上升，我国迅速走向老龄化社会。 联合国规定，个国家或_ 个地区60 岁以匕苣 年人口占总人口数的10 以上，或65 岁以匕老年入口占总人口数的7 以上，都标志着进入老龄化国家 或地i x 的行列。e 2 中国从1 9 9 9 年开始，人口的年龄结构已经进入老龄化阶段。 预计今后5 0 年，老年人口还将以年均3 3 的速度递增，且成为本凿黜界入 口老化最快的国家之一。 1 根据辽宁省体质检测的年龄划分，6 0 - 6 9 为年轻老 年人，7 0 - 8 4 为中年老年人，8 5 岁以上为老年老年人。目前沈阳市总人口为7 5 0 万，老年入口占全部人口的1 屯1 ，总数达到1 0 5 万左右，预计到2 0 0 7 年底，沈 阳将进入高龄化社会。 中国老年人口数量迅猛增长，人口老龄化进程加快。2 0 0 0 年中国6 5 岁及以 t 老年入口比重达6 9 6 ，开始进入老年型社会，但尚处于人口老龄化早期。随 着多年来生育水平的下降和人们健康水平的提高，未来中国人口年龄结构类型将 急速u 轻度老龄化转变成重度老龄化。方面，老年人1 3 规模迅速扩大，从2 0 0 0 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 年的8 8 1 1 万人增加到2 0 1 0 年的1 1 亿，到2 0 2 0 年达到1 7 亿，比2 0 0 0 年1 乎 翻了翻。届时6 5 岁及以上老年人口占总人口的比重2 0 1 0 年将提高到8 3 0 ， 2 0 2 0 年提高到1 1 铋，之后老龄化程度还将继续提高。这无疑将会给家庭和社会 带来沉重的负担。与其他国家相比，在我国人口老龄化的过程中，已呈现些显 著特点： 翼i - 一，由于我国人口基数大。我国将成为老年入口最多的国家。1 9 9 0 年我 国的6 5 岁以上老年人口达到6 2 9 9 3 3 9 2 人，比美国、英国、法国、意大利、澳大 利亚、六国的老年人口之和还多1 6 6 3 4 9 2 人，2 0 0 6 年底，我国6 0 岁以t 老年人 口数为1 4 9 亿人，占总人口比重的1 1 3 9 6 ，占全球老年人口地2 1 4 ，居世界首 位，约相当于整个欧洲6 0 岁及以t 老年入口的总和。据预测，到2 0 4 0 年，我国 老年人口将达到3 8 亿。老年人口数比欧洲国家所有入口还多。e 4 4 3 翼= ，高龄化速度快。1 9 9 7 年我国8 0 岁以匕哲年人占全部老年人的比例为 & 8 ，目就高龄老人每年以7 9 的捌长，是6 0 岁老人增长速度的1 5 倍。 2 0 5 0 年将增加到2 0 左右。 其三，空巢老人增多。2 1 世纪后，由于社会第代独生子女逐渐进入竞争 激烈的成年人世界，中国城市家庭将逐步告别传统家庭几代同堂的大家庭生活方 式，形成小型化的家庭格局；这种家庭结构的变化使“空巢”老年人、独居老年 人日益增多并导致老年人与子女、亲属之间接触和联系的机会减少，给老年入的 休闲生活留出一大真空地带。另方面，随着现代生活节奏的加快，社会就业压 力增加，教育投入的时间增多，很多子女把大部分时间投入到下代的身上，平 常也很少有空看望老人，致使大量“空巢老人”出现很多问题。 其四，老龄化是在经济不发达的情况下发生的。发达国家进入老龄化社会， 他们的人均国民生产总值大都在0 5 _ 2 万美元以上，已经具备了解决老龄问题的 经济实力。而我国人均国内生产总值到2 0 0 0 年时才只有8 4 8 美元，国民生产总值 占世界的3 5 ，却负担着世界2 0 的老年入e 4 4 3 。即使本世纪前半叶，我国国 民生产总值占世界的1 0 ，仍然要负担世界人口的2 0 - 2 5 的老年人。由于经 济的不发达，呈现“未富先老”自勺特征，人口老龄化问题面临巨大的困难。另外， 由于实行计划生育形成的“四二一”家庭模式，家庭赡养老人的能力相对降低， 传统的家庭老模式受到冲击，功能不断弱化，由此产生的代际关系也将引发系 列社会问题，庞大的老年人口将对中国的经济发展造成极大的压力。妥善解决老 年人口的社会保障和健康服务，任务相当艰巨。 综匕所述可以看出，中国的老龄化是属于加速老龄化，更加速高龄老龄化。 在来来，中国人口出生率和自然增长率仍然持续降低死曾章探持不变，预期寿 命不断延长，那中国老龄化水平会进步增长。 - 面对沈阳市人口老龄化和老龄老龄化的不断加深，老年人口的健康状况与健 康老龄化的要求还有不小差距，如何实现沈阳市健康老龄化就成了重要的社会议 题。庞大的老年人队伍带来的健康医疗需求给有限的医疗带来巨大的压力，单靠 先进的诊断和治疗技术集中力量来应付已经造成的损害，把健康问题寄希望于医 疗部fj 来增进老年人的健康极其有限。在经济薄弱的背景下，企图通过就医来解 决老年入健康问题并不现实，预防、保健将被视为本世纪解决老年 健康的主要 2 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 途径。我国老龄工作提出了“老有所养，老有所医，老有所为，老有所学，老有 所乐”的目标。作为社会文化生活重要组成部分的体育。将是老年活动方式的一 个重要内容。本课题将着眼点放在沈阳市老年人体育锻 栅状的研究上，是为了 从体育的角度寻找为社会服务的方式。面对如此严峻的“老龄化”社会形势，老 年人参加体育锻炼是生活的需要，体育对于老年人的晚年生活影响之大，吸引力 之强，作用之广泛是其它= 吐会文化活动所不能比拟和代替的。所仑i 老年 进行体 育镏炀有着十分重要的意- 义。 1 2 目前研究现状 通过查阅大量相关老年人体育锻炼的资料，本人了解到众多专家学者从多角 度论述了老年人参加体育锻炼的好处。如王庆庆多维视角下的老年人体育效益 分析的初步探究中指出：现代入对物质生活和精神生活的需求不断增加，使具 有多总功能性的体育逐步走入现代人的生活。越来越多的人感到参加体育活动能 给生活带来极大的充实，满足幸福和自我感觉，对个 、和社会“健康”均起到良 好的整合作用：白莉在老年体育锻炼荐曲里枕杰的特点及其调适中指出：参 加体育锻炼活动除对老年人生理健康具有重要的价值外，还能有效的改善老年人 心理机能，有益于情绪健康，增强自信心，更新价值观念等；有的文章是介绍某 个项目对老年人的健身作用的。如：姜树东的健身秩：歌舞对中老年妇女l 城功 能的影响中指出：参加秧歌物锻炼的中老年妇女心脏主动瓣膜活动吸功能好于 不运动者，对- 厶脏的收缩功能有良好的改善作用，能提高中老年妇女削j 庄左室舒 张功能的恢复速度。太极拳的作用_ 文中指出：它从整体e 把握人体状态的锻 炼调整，对神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。还指出：太极拳能改善老 年人的情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性，促进心脏劝能、代i 射功能的提 高，有显著的抗衰老效果。对人群的微循环测试结果显示，太极拳锻炼能使人体 微循环状态得到改善太极拳对老年人骨健康的控制作用。长期从事太极拳运动， 可对骨骼朋形成良性刺激，可有效地减少体内骨矿物的自然丢失，馈骨密度多年 保持稳定，并有效调节骨钙一血钙之间的动态平氰其原因是，习拳者可自己i 窿制 强度时间和运动量动作轻舒缓慢、刚柔相济，肌肉有节律地收缩与舒张，对机体 和大脑皮质形成种良好的的刺激，将意、气、功三者结合，意为引导，排除杂 念，注意l 理调节；张一民在有氧运动对老年人活体骨矿物质含量影响的研究 中指出：体育锻炼将是促进骨建立和骨重塑的主要因素，也就是说涉及到身体负 重的有氧运动可以使骨量增加或防止与年龄密切相关的骨丢失现象的发生等等。 目前，这些研究对老年人进行体育锻炼都具有积极的作用，但这些研只局限于某 些体育项目对中老年入的身体影响和作用，尚缺乏对老年群体体育锻炼的宏观研 究，特别是缺乏对老年群体体育锻炼燃点的研究。因此，本课题研究，从沈 阳市老年入锻炼的时间、地点、组织形式、锻炼消费项目和锻炼目的入手进行研 究，了解老年人体育锻炼瑚状，以及存在的问题从而提出建议，让沈阳市老年人 了解他们这个年龄段的总体特征，根据这些特征来选择适合f 也f 门的项目。希望通 过研究更广泛的开展沈阳市老年人的体育活动，增强老年人体质，使他们的身心 得到犍康的发展，发挥他们的余热，为社会创造更多财富，同时为政府制定相应 3 一 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 体育政策及研究开发老年体育市场提供积极意义的参考。 1 3 研究的预期结果 沈阳是我国大都市，是东北地区的政治、经济、文化、交通、商贸、科技和 信息中心。在我国具有重要影响。人口总数在7 5 0 万，其中老年人口占全部 人口的1 4 1 ，总数达到1 0 4 万左右。本课题研究不仅揭示沈阳市中老年体育锻 炼的总体特征，推动沈阳市中老年体育的发展。而且，对全国其它大中城市的中 老年体育锻炼都具有借鉴价值。由于本篇幅和研究时间的限制，本课题只调查了 沈阳市六十岁以匕老年人。通过城市老年人体育钱场特征的研究，探讨发展老年 人体育锻炼的对策，为推动全民健身运动更广泛深入的开展和进步的提高老年 人的生命质晕提供一定的参考依据，使城市老年入的体育锻炼繁荣发展起来，让 老年入通过科学有效的锻炼方式、方法进行缎练，达到强身健体的目的。 2 研究对象和方法 2 1 研究对象：沈阳市市内五区6 0 岁以匕芑 年入。 2 2 研究方法： 2 2 1 资料法 文作者通过网络和学术杂志查阅了相关文献四十余篇，为本研究提供了比较 详实的文献参考。 2 2 2 问卷法 为了解沈阳市城市老年人体育锻翩状，自2 0 0 7 年1 0 月至2 0 0 8 年1 月对 沈阳市市内五区、沈河区教育系统、沈阳市第6 0 6 研究所、东北电力研究院等共 计3 0 0 0 名6 0 岁以匕老人发放了调查问卷，收回问卷2 8 3 3 份，剔除无效问卷后有 效份数为2 6 0 5 份，有效率为9 1 9 5 。其中男性老年人为11 8 9 人占总人数的 4 5 6 4 ，女性老年人为1 4 1 6 人占总人数的5 4 3 6 ，其中年龋小的印岁，角大 的9 4 岁。 问卷的发放考虑到老年人，尤其是中、高龄老年人视力等原因，采用问卷发 放时直接对被调查对象进行提问，然后由闯卷发放人进行填写的办法。 2 2 3 数据绫计 用百分比进行常规统计。 2 2 4 观臻法 笔者对调查对象的锻炼情况进行了实地考察，为本课题研究获得第手的资 料。 3 研究结果与分析 3 1 沈阳市老年人对体育活动的态度 广大老年 、已经逐步认识到“生命在于运动”，运动才能健康长寿，老有所为。 - 4 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 调查结果显示，沈阳市老年人积极参加体育活动的人数占调查总人数的钝1 s ： 持般积极态度的占4 1 3 7 ；不积极参加体育活动的占1 4 4 8 9 6 。可见，沈阳市城 市老年人对体育活动的态度是积极的。在2 6 0 5 份有效问卷中参加锻炼的人数共有 1 3 6 0 人，占调查总人数的5 2 2 ，不经常参加和不参加锻炼的人数占被调查人数 的4 7 8 。参加体育锻炼的人数已超过5 0 ，但是对常前酮拣卜栽蠡度的老年人 占了相当大的比例。经常参加体育锻炼老年人中6 0 7 0 岁年轻老年人占很大比例， 他们成了体育锻炼队伍中相对稳定的锻炼群体，而不经常参加和不参加体育锻炼 人中老年老年人占多数。这部分老年人群是今后开展老年体育与健康教育的重点 人群。 3 2 沈阳市老年人身心健康现状 早在1 9 7 8 年，世界卫生组织( 删0 ) 就把健康定义为：健康是种在身体上、 精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。1 9 8 9 年又进步定义为：健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社 会适应和道德健康四个方面。时至今日，人们已经充分意识到，对健康概念的较 为完整的认识应该包括生物学、心理学和社会学三个维度，它们的关系相互影响、 相互制约的。调查结果显示 认为自身健康的沈阳市老年人占总人数的5 0 8 1 一 般的占4 0 8 5 ；认为自己身体状况较差和很差的占8 3 4 。由这些数据可以看出， 老年人对自身的健康程度还不是非常满意，这些老年 群成长于旧中国艰难困苦 的生活环境，大部分都受过穷，吃过苦，年轻时为了生计的奔波对身体造成了伤害， 老人们随着年龄的增长，生理机能和身体活动能力逐步下降，对疾病的抵抗能力 减弱。据统计：我国老龄人口平均带病期为1 3 6 8 年，且患病率远远高于其他人群， 康复缓慢，老年疾病已经成为社会的突出问题。而且，由于老年人脱离工作岗位， 社会参与交往较少，加之生命衰老和疾病的不断出现，常常会感觉是家庭和社会 的负担，极易产生各种c 里蟑碍。有关资料表明，老年入痴呆症、心理变态、抑 郁症、精神分裂症等疾患的发生率近年有所提高，是不容忽视的问题。在省政协 十届一次会议第二次全体会议匕陆迎委员代表民进辽宁省委作关于进步关 注老年人1 ) 理健康的建议的发言中指出，据不完全统计沈阳市患重度老年痴呆 症的病人就有j 丘八万人，老年抑郁症病人近十万人之多。随着人口结构、文化教 育结构、家庭结构等社会结构的演进，体育价值观呈现出健身价值、文化教育价 值、休闲娱乐价值、目标达成和自我价值实现等多层次、多元化体育价值体系， 这种转化体现了“以人为本”的理念，与老年人的需求完全吻合，实现老年入体 育生活方式是完全可能的。 3 3 沈阳市老年人参加体育锻炼现状 沈阳市老年人离( 退) 休以后，社会及其家庭角色发生转变，在角色转变过 程中以及角色转变之后，其身心都会产生巨大变化。随着科学文化和经济水平的 不断提高，人们的生活方式和精神状态也发生了新的变化，人们不断的寻找适应 社会进步要求的生活方式。许多老年人冲破旧的习俗和传统的生活方式，寻求文 明、科学、健康的生活力式，饰1 戮为老年人生活力式中重要的追求。健身、健 一5 沈阳市老年人体育锻炼现状及时策初探 心、健美、延年益寿，实现老有所为是广大老年人的共同愿望，客观条件也允许 更多的老年人参加健身，老年人是全民健身中比较稳定的群体。但是，社会对老 年人相关的各项服务意识比! 够矽晌皓，老年人一旦退出“单位”，就会感觉生命的一 半已经没有了，脱离感是因为社会没有为老年人再提供新的角色和位置，除了老 年大学和少数的活动场地外，社会对老年人的其他支持系统涉及很少。乔梁在城 市老年人社会角色变迁过程与体育中，对退( 离) 休老年人最感兴趣的闲暇活动 进行了调查。在参与较多的前3 类闲暇活动中，电视、电影类虽然能拓展老年人 的视野、排除孤独，但限制了老年人! 崾的运动，有损于身体健康；读书、看报 学习类能满足精神需求，但健身的功能亦表现不足。因此，相比之下，体育活动最 能满足老年人的生理、心理需求，促进老年人身、心、群全面发展。然而体育场 馆、设施的严重不足会影响老年人的健身需求，我们就可以看出。情况更为糟糕 有资料显示。沈阳市体育场馆数量仍然较少，人均场地面积不足1 平方米。新的 体育场又距离沈阳市中心数公里，交通也不太方便，住在城区的市民想要到那里 锻炼身体，并不容易。体育场馆、设施严重很难满足人们从事体育活动的需要。 3 1 1 老年人参加纬唷锻炼的e l 的和动机 人们从事种活动，必然要有_ 定的目的和动机。其中动机是不可忽视的重 要因素，人们有了需要就会产生满足这需要的原动力，是从事体育活动的直接 出发点。 数据统计表明，沈阳市老年人参加体育锻炼的动机排前三位的分别是健身、 保健、娱乐，其次是体疗康复和健美( 见表1 ) 。 表1沈阳市老年人进行体育锻炼的目的和动机 由此可见，沈阳市老年人对体育健身功效认识比较全面，积极参加健身锻炼 增强体质，康复保健已经成为老年人参加体育锻炼的主要动机。其次老年人体育 动机中精神动机的娱乐也占有很大比例。老年人离( 退) 休后，缺少了往日与同志间 的交往，而家庭中子女忙于工作和教育孩子等其它原因，无时间经常陪伴老人，在 者丧偶的老人也占有一定比例，种种因素带来了失落感和孤独感，要求老年人改变 生活方式，寻找生活寄托。因此娱乐休闲成为第三大动机因素。当前老年人或多 或少的都有些慢性疾病，为了振奋精神，强身健体，给个 、和家庭带来幸福， 自觉坚持各种各样的体育锻炼，防病治病，追求延年益寿，并把参加体育锻炼活 动提高到了为社会发挥余热，再章新功的高度。 3 1 - 2 老年人参加体育锻炼的场所 体育活动场所是老年人参加健身锻炼的重要物质保证。随着经济水平的不断 提高，人f f 】对健康意识的不断增强，越来越多的老年人为增进身体健康、保健、 体疗康复、社会交往、展示自我等目的，在更多的闲暇时间内逐渐步入体育锻炼 - 6 - 沈阳市老年人体育锻炼现状理升麓初探 当中。根据个人收入能力的不同和锻炼目的的不同米选抒体育活动的场所。 沈瞄 市老年人参加健身活动的首要选择场所是免费楼区、公同和家中其次是单 f 节坐的活动室、体育场、少部分老年人选择收费的健身房和其它场所。通过以f 数据表明免费的公园、楼区是老年人锻炼地点的首要选择( 详见图1 ) 。 图1 沈阳市老年人体育锻炼场所统计圈 勤俭持家自古以来一直是中华民族的优良传统，老年人受这种传统消费观念 的影响对专业训练场所的投入比较少，一些经营性体育场馆收费比较高，对经常 参加体育 麟的老年人来说负担比较人，这就大大制约了老年人对体育场所消费 的投入。这是老年人体育锻炼恃点之一。 另一个特点是老年人选择锻陈场所也受居住地与锻炼场所的距离影响，锻炼 场所与居住地2 州以内的锻炼 数多r 2 吼以上的人数。这就是为什么在楼区锻 炼的排位庄第二名的原因，所以就近锻炼是老年人参加体育锻炼的x 一个特点。 3 13 老年人参加体育锻炼的时间、次数 人口j 生活水平的提高和j 生活环境政善的同时，老年人对自身健康的关注度也 在提高。主动参与、积极锻炼已经成为r 大老年朋友的时尚行为，由于他们的闲 暇时间比较充足，老年人已经是体育锻炼队伍中人数最多的群体。 越来越多的老年人为0 体育，参与体育锻炼，卜h j 卸立不同渠道了解锻炼的 知识，他们逐渐意识到锻炼的时间k 短、锻炼强度的大小将直接影响着白身的锻 炼效果。锻炼过时间短、锻炼强度太小，达不到锻炼效果；而锻炼时间过长、运 动蛰过大很容易产生疲劳和运动损伤，从而产生抑制过程对锻炼产生厌恶f 自绪。 所以根据自身的情况而选择锻胨时间、次数根有必要。同j 寸j 丕认识到积极参加体 育锻炼能够改善老年九0 理机能，增强0 理适应能力和老年人角色转换的自我身 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 体调节能力，有益于情绪健康，增强自侮d ，更新价值观念，结交社会各界朋友， 使自己的晚年生活更加丰富多彩。 调查结果表明老年人参加体育锻炼的人数高于不参加人数，超过半数以上老 年人每周参加一次以上体育锻炼。其中不积极参加的人数最少为& 6 。老年人选 择的锻炼时间大部分在早上，其次是匕午和晚上。他们的锻炼时间大部分在3 0 - 6 0 分钟2 = 间。 表2 沈阳市老年人体育锻炼时间、频率统计 3 1 4 老年人参加体育锻炼的形式 调杏显示，沈阳市老年人参加体育活动般以个人参加锤鹾沩主，老年入选 择个人锻炼的占5 2 0 4 。据参加者说，个人参加锻炼比较灵活，可以自由安排运 动项目，运动量也可以适当控制。参加集体活动形式的排序依次是健身类、g - d 类、体疗康复类、比赛类、联谊类和表演类。参加集体活动的形式受到职业、兴 趣、场地、季节、经济条件等冈素影响，如在沈阳市大东区万柳塘公园、和平区 青年公园活跃着批滑冰爱好者的身影，他们冬季以冰刀为主，夏季以旱冰轮滑 为主，这两个公园都有相对较宽的场地，为冰上活动提供了先决条件；还有黄姑 区的北陵公园里露天游泳池里活跃着的老年冬泳队：沈河区万泉公园的长跑队等； 而在机关、教育系统的健身活动中心里乒乓球则是老年人的最爱。这些团体锻炼 群体大部分都集中在公园、社区和单位，体育组织团体偏少，组织机构不健全， 并且他们没有受过专业体育指导员的培训，这些都严重影响拉老年人参加体育锻 炼的效果。 3 1 5 老年人参加体育锻炼项目的选择 老年人参加体育锻炼选择适宜的锻炼项目是获得理想运动效果的基础。沈阳 市老年入活动项目丰富，同时也受气候年龄条件、运动能力、体质条件、区域等 因素影响，其主要锻炼项目以散步慢跑类、武术项目类、健身器械类、小球类、 舞蹈秧歌类等锻炼类型。这情况说明，老年人群体在运动项目的选择时，项目 比较集中，比! 崩簦辩瞅蹴的简化，经济投入比较少，其中男性燃欢慢走、 武术、小球类和器械类项目；女性多喜欢键球、健身操类、舞蹈、秧歌类等展现 女性柔美、柔韧等项目。在项目的选择匕体现了活动量适中、不受场地影响、游 8 洗阳市老年人体育锻炼现状厦对麓聊探 戏性强等特点。 图2 沈阳市老年人体育锻炼项目分布图 3i 6 老年人参加体育锻炼方法的来源 沈阳市老年人体育锻炼方法的主要来源是他人的推荐和大众传播媒体，这一 结果老年人自发锻炼的形式是分不开的。有姐1 5 9 6 的老年人非常积极的参加体育 锻炼，4 13 7 啪老年人般积极，1 44 8 9 6 老年人不特别积极。这情况说明老进 行体育锻炼是出于自愿的，是为了满足自己的身体、心理需要的，非外因强迫下 的行为。由此可见，随着社会经济的发展，全民健身运动的广泛开展，老年人进 行体育锻炼的意识有了根大提高，他们逐渐认识到了体育锻骧的重要性。但是， 老年人中受过专业体育指导员辅导过的只有1 31 2 1 6 ，大部分信息来源都是靠经常 参加体育锻炼的人之间的相互交流，体育方法集中。由于锻炼方法的不够科学合 理，有些老年人参加的锻炼项目并不适台于自身锻炼，由于趋向于从加0 理，也 就跟着练习。所以体育锻炼方法的来源在一定程度上影响了老年人的体育锻炼 效果。 图3 锻炼方法来源渠道 9 + 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 3 1 7 老年人体育锻炼的消费现状 随着生活水平的提高，人们生活观念也发生很大的变化。大多数群众普遍认 为，身体健康是福，拿钱买药吃不如拿钱买健康，明白了健康的道理。体育行政 部门正确引导市民的体育消费观，把开展全民健身当作项系统工程。在改善住 房条件、生活水平、生活环境的基础上，考虑健身消费的同步发展，从而使人们 自觉自愿把健身消费作为种日常生活消费形式来对待。对沈阳市老年人各项体 育消费支出统计调查结果表明，各项体育消费支出占消费总支出的比重依次为： ( 1 ) 购买服装费3 4 7 1 ，( 2 ) 交通费为2 2 1 6 ，( 3 ) 健身器械费为1 8 1 6 ，( 4 ) 租用场地费1 5 5 8 ，( 5 ) 指导费为8 7 9 。目前，沈阳市老年人体育消费的投入 的主要去向是实物性消费，以物质产品为主。从体育消费水平上看，调查对象中 无体育消费的有3 2 2 人占调查总人数的1 2 3 6 ，人均年消费在1 0 0 元以上的仅占 2 6 5 0 ，在5 0 元一1 0 0 元之间的占2 0 8 8 0 , ，低于5 0 元以下的占4 0 2 6 。由此可 见沈阳老年人体育消费还处于较低水平。从职业特点分析：教师、机关干部、事业 单位、商业人员体育消费居多，这与健身意识强、经济状态稳定有直接关系。工 人家庭体育消费相对较少，这与近兀1 年：【人下岗家庭增多、经济不稳定有直接关 系。 3 1 8 老年人体育锻炼的性别差异 由于性别差异对锻炼项目的选择也有明显差异。在问卷调查中男性老年人有 效问卷为1 1 8 9 份，占总人数的4 5 6 4 ；女性老年人为1 4 1 6 人，占总人数的5 4 3 6 9 6 。 男性老年入对小球类喜好程度明显高于女性，参加棋类和游泳的也比较多，同时 展示力量性练习的如单双杠类也是男性老年人所喜欢的锻炼项目；女性老年人则 更喜欢参加些展示协调性、美感的体操、健身操和民族舞蹈类的锻炼项目。 3 1 9 对不同年龄段域i 市老年人的体育需求不同 不同年龄层的城市老年人其生理、心理特点是不样的，反映在对体育活动 内容的要求上也存在着差异。老人群意味着由6 0 - 9 0 岁以上的不同年龄段的人组 成，年龄跨度达3 叫o 岁，他们的兴趣、爱好都会不同。据调查结果显示，沈阳 市老年入不同年龄段在活动内容选择上存在着差异如交谊舞、太极拳、木兰扇等 集体项目深受6 0 - - 6 5 岁人群的青睐；慢跑项目活起来简便易行，运动量可以随意 调节，受到6 5 7 0 岁老年人喜欢：年龄再大的老人则比皎喜爱强度较低的活动项 目，如象棋、打牌、气功、门球平散步等。习惯上常常将不同年龄层的老年人混 为谈，这就无法颐及各年龄段老年入特定的体育需求，从而影响他们参加健身 锻炼活动的热情、兴趣和效能。 4 结论 ( 1 ) 沈阳市老年人体育参与意识较强，老年人参与体育活动的主要目的是强 身健体、加强交往和娱乐身心。f 电1 f 对体育健身的作用认识比较深刻。健身积极、 主动，是城市健身群体中的比较稳定的锻炼人群。 ( 2 ) 沈阳市老年体育锻炼的地点多选择住宅附近、公园广场、免费体育场所 等，且活动场所呈现比较固定的特征。由于开放程度和消费冈素高等原因的制约， 营利性体育场所并没有能够吸引更多的老年人来进行体育锻炼。 1 0 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 ( 3 ) 沈阳市老年 、在锻炼项目的选择上以方法简单、动作柔和、受场地器材 限制较小的项目为主，如散步、跑步类、武术、气功类、健身操和舞蹈类等，除 了富有乡十地域气息的民l 笑体育，具有时代气息的现代体育如交谊舞等也为广大 城市老年所接受，锻炼项目早现有氧、轻强度、健身娱乐性、多元化的特点。但 有些老年人在锻炼项目的选择上表现出明显的盲目性。应引导老年人从理性出发， 根据自身的条件和实际的需要来选择适合自己的项目。 ( 4 ) 沈附市老年人体育锻炼锻炼时段大部分在早上，其次是匕午和晚上；每 次锻炼的持续时间在3 0 6 0 分钟；锻炼形式以个人为主。 ( 5 ) 沈阳市老年入健身中存在一定的盲目性和从加l = i 哩、运动缺乏科学性、 针对性等问题；运动方法单一、简单等问题。制约老年人锻炼的主要因素是经费 匮乏，无专业指导人员，缺乏场地、器材。 5 建议 5 1 老年人对体育健身正确认识，调整心态 随着老年人的离退休年龄的到来，许多老年入相当长段时间内在心理匕似 乎缺少了点什么。刚刚从工作岗位匕退下来后，由予d 理承受能力有限，离退后 的失落感、短时间内的孤独感，使老年人易于急噪，难以安静，总觉得不受人尊 重，不被人理解和信任使静i ) 理焦虑和抑郁在这时相对非常明显。因此，进入老 年期的老年人应该正视这些身心方面发上的变化，正确对待和发挣d 哩潜能，促 使他们保持良好孵【) 理状态，延缓心理衰老。用积极乐观睁崦参与体育锻炼。 运动首先是自我的事，因为，谁也不能代替别人变得健康，别人也不能代替自己 变得健康，健康完全是每一个人的事情。其次，每个 的要求也不样，老年人 个人原来从事社会n _ q k 、地位、角色不同，生活环境、生活方式、人际关系不同， 所处的社会条件不同，其运动健身的需求和方式自然也不同。因人制宜、因地制 宜，可以说是每个老年 健身运动应当遵循的科学进行锻炼的第一必要条件。运 动的方式无高低之分。只要适合自己，且能达至嶝嗍健体，防病祛病标准就是最 好的。所以，老年人运动健身要树立自我意识，其目的是为了自我生命的整体功 能的优化，为了自己健康、长寿和身心愉悦。 5 2 把体育锻炼场所列入城市规划 身体条件不尽相同，对体育健身的随着经济条件的改善，生活质量逐步提高， 群众业余生活内容也日益增加，。健身娱乐活动是f 电f i 主要内容之一，而目前城市 发展中的矛盾突出表现是绿化面积和共同场所少，群众想锻炼没场地。 沈阳市拥有市级户外健身中心两座：体育公园和全民健身示范工程。其中， 万柳塘公园里的沈阳市民健身示范工程拥有各项健身器材3 5 4 件，每天来这里进 行锻炼的市民络绎不绝。此外，铁西区、大东区、和平区等共建立了八所区级健 身中心。其中，铁西区的“千米健身长廊”及和平区的“中山公园健身工程”，每 天吸引前来锻炼身体的市民百余人。沈阳共有社区1 2 3 7 个，从1 9 9 7 年初开始， 沈刚市体育局就开始出钱给社区安装健身器材，截至2 0 0 4 年年底，沈城共有鹄1 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 个社区有健身器材。目前社区内安装的健身器材大概有1 5 项左右。从以上数据可 以看山，沈冈1 市政府非常重视沈刚市j1 饧、公园的健身活动场所的投入，但是沈 陴i 市社区体育发展缓瑟已不胄撇日益增长的老年人健身锻炼的需要。政府应引 起足够重沈逐渐构筑社区体育的框架，不断完善社区体育的管理体制，加大资金 投入量，增加适合老年人健身锻炼的体育设施给群众休闲娱乐和体育锻炼提供 更好的环境，以推进老年体育朝着健康、科学的方向发展。 5 3 建立良好的体育锻炼场所 沈阳市中小学体育资源向社会开放的很少，由于要满足学生匕学近的需要， 中小学的位置大部分离各个社区很近，实施学校与社会体育资源共享用，利用学 校的场地器械完全可以i 菌足决大部分老年人的锻炼健身需要。另外，目前面向群 众开放的体育场、健身房等场所大多收费较高( 乒乓球、羽毛球等臻凳呖馆每小 时3 0 4 0 元不等) ，对于大部分低收入老年人来说这些地方的支出是笔很大负 担，而也为了保障这些嘲行的日常维护等花消，是否可以避开年轻人锻炼的高峰 时间，又适合老年人的活动时间为老年人开放，收取相对较低的费用，这样即可 以将健身房、体育场的闲置时间利用起来，又可以满足老年人的健身需要。 5 4 培训专职人员 作为专职人员的社会体育指导员对引导老年人体育科学规范发展起着举足轻 重的作用，应加快培养社会体育指导员的工作步伐，有效利用现有人才培训批 能眵指导老人科学锻炼的社会：l ：作者，充分发挥离退休体育老师及体育部门离退 休人员的职业优势，在体育社会指导员不足的情况下，聘请f 也f 门组织，指导附近 老年人群的体育活动，这样方面符合这些离退休老年入的职业特点，另方面 年龄相近，便于交流。积极开展老年健身体育的组织指导咨询以及保健服务，以 适应老年体育发展的需要。 5 5 加大部门管理力度 充分发挥老年体协、老龄委、社区等部门的社会体育职能，有组织、有系统地 开展老年 、健身活动，如定期举行老年人各种体育项目的比甍定期举行老年人健 康报告会、座谈会等。 5 6 老年人进行体育锻炼时的几点建议 ( 1 ) 运动强度，运动强度太小不能产生积极的作用，强度太大易使老年人 发生意外。可用比较方便掌握的脉搏测量法监测运动强度的大小。般来说，6 0 岁以上的老年人运动时附心率1 1 0 _ 1 3 0 次分为宜，这是健身活动的最佳心率，安 全心率。要想找剑适宜自己身体的更为精确胁d 率，可以通过计算最大d 啐( 2 2 0 年龄) 幸7 嘣来得到。专家研究认为，如果运动达不到定的量，改善雌功能 就不会有明显效果。 ( 2 ) 运动时间，养成每天散步的习惯，以步带车，少乘电梯多爬楼梯等健康意识； 平均每天走路万步以上：养成每周两次以上、每次3 0 分钟以上的运动习惯，意 一1 2 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 识到最初的运动从散步开始。 ( 3 ) 运动频率，每周2 次的锻炼可保持集体的现有功能贮备，而每周3 - 4 次的 锻炼，才能提高集体的功能贮备，对以健身为目的的老年入，最好安排中等强度 的运动，每次2 0 - 3 0 分钟，每周期3 4 次为宜。如增加运动频率，发生意外和损 伤事故的可能性将会增加。 5 7 老年人不宜在早晨运动 现在我国大多数老年人在参加体育锻炼时把时间都安排在早上，但是早上时 间对老年人是并不是最适宜参加体育锻船篡活动。主要原因如下： ( 1 ) 因为经过一晚的睡眠期间，人基本没有迸水，血掖中粘度相对较商影响 血流速度，运动时会产生供血相对困难，对血液粘度已相对较高的老年人更是如 此，另外高血压患者，脑溢血的发病率是早上多而白天少。 ( 2 ) 早上空气是天当中最污浊的，因为夜晚没有阳光植物不能光合作用， 使得二氧化碳浓度高而氧气少，尤其是密集的树林里更是如此，另外也因为缺少 阳光中紫外线的杀菌作用，所以经过晚聚集的早匕空气含有害成份较白天多， 据国际环保组织报导天当中空气质量最好时期应是匕午争1 0 点，老年朋友可以 适当选择在这个时间段进行体育锻炼。 ( 3 ) 早上空腹运动容易导致低血糖的危险，对糖尿病者尤为要注意，早上空腹 运动时以脂肪供能为主，产生的某生玳谢产物脂i 疗酸冲d 肌有影响，对旮蝴 的人影响会更大。 ( 4 ) 早晨6 点至8 点间，是人天节律中的晟低谷时期，各项机能均处在较低 水平，此时进行体育殴炼难以到达理想效果，且容易受伤。所以老年八在进行体 育活动时最好不要在早匕进行，最适宜时间是匕午9 - l o 点或下午4 _ 6 点，这两个 时间段能避开上面所说的4 点不利因素，而目是锻炼效果最佳的时期。 5 8 老年人适宜参加的体育活动项目 ( 1 ) 民唳传统健身项目太极拳、太极剑、木兰拳、气功等有氧健身项目，对治 疗高血压，缺血恤蝴囟疾病、冠d 病、高血脂症、老年慢性支气管炎和哮喘等老 年常见病均有明显疗效，对老年锻炼者具有较大的吸引力，这些动作缓慢、圆活 轻柔，像小阿流水连绵不断的健身运动，对神经系统、呼吸功能及其生理功目哟 有锻炼效果。老年人可以根据自己的特点选择太极拳等运动。长期从事太极拳运 动，可对骨骼肌形成良性剌激，可有效地减少体内骨矿物的自然丢失，使骨密度 多年保持稳定，并有效调节骨钙一血钙之间的动态平衡。其原因是，习拳者可自己 控制强度时间和运动量，动作轻舒缓慢、刚柔相济，肌肉有节律地收缩与舒张， 对机体和大脑皮质形成种良好的的刺激，将意、气、功三昔结合，意为引导， 排除五埝，注意心理调节。练太极拳可以增强老年人蜘蝴能，预防心脏病、 高血压、动脉硬化，练太极拳能附氐血清总胆固醇和甘油三酯，并能提高抗动脉 粥样硬化的高密度脂蛋白的数量，经过个月( 每天锻炼4 0 分钟) 的太极拳锻炼， 突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高，从而有助于控制翘d 病 危险。练太极拳对老年人内分泌系统的作用。长期练太极拳对老年人的内分泌功 一1 3 沈阳市老年人体育锻炼现状及对策初探 能有良好的作用，它有助于推迟：哲年人的衰老，成为延年益寿的个重要因素。 老年人采用太极拳作为健身手段，是安全可靠的练习时尽量做到以“意：引 导动作，集中注意力，达到“入静”状态：动作不使用拙力、蛮力，做到放松，周 身协调上下相随；身体重嘴定，虚实分明；呼吸自然，起落开合，动作配合协调， 平缓有节。 ( 2 ) 快走与健身慢跑，快走需超过正常的行走速度，般每分钟走百步左右， 心跳保持在1 0 0 次左右，长期坚持对减肥和健体有一定的作用。但快走时应注意 呼吸节奏，可快慢交替，户外走最适宜1 5 2 0 m i n 。而健身跑的运动量较大，能量 消耗也较大，般是从快走逐渐过渡到健身跑，没有运动基础的老年入应逐渐增 加运动量。跑步距离、时间和速度都应根据机体对负荷适应的程度逐渐增加；且 有一定的度。老年人以每分钟跑8 0 - 1 5 0m 为宜，每次3 0m i n 以下，身体感到微 微出汗就可以了。健身跑之余还可结合其它活动，使健身活动丰富多彩。长跑锻 炼还能延缓左室舒张速度利呖晡纠生的自然衰变。 b s t r a c t ：a st h ec o n ti n u o u sp r o g r e s s e so fs o c i e t ya n d t h er a p i d l y d e v e l o p m e n to fe c o n o m y ，t h ep r o b l e mo fa g e i n go ft h ep o p u l a t i o nh a sb e e n t h ef o c a lp o i n to ft h ew o r l d w i d ea t t e n t i o m b yt h ed o c o m e n t a t i o n s ，q u e s t i o n n a i r e s ，s t a t i s t i c a ld a t aa n d0 b s e r v a t i o n , t h ep a p e rm a k e sac o m p r e h e n s i v ei n v e s t i g a t i o na n da n a l y s i so nt h es i t u a t i o n o fs h e n y a n gs e n i o rc i t i z e n s p h y s i c a le x e r c i s ei n c l u d i n g ：p l a c e ，t i m e ， p u r p o s ea n dm o t i v a t i o n , t h ec h o i c e so ft h ei t e m s ，a n dt h ee x p e n s eo ni t m o r e o v e r , c o r r e s p o n d i n gp o li c ya n dg 炝a s u r e sf o rt h ed e v e l o p m e n ta n dr e f o r m b a s e do i lt h ei n v e s t i g a t i o na r ep r o p o s e ds ot h a tt h es e n i o rc i t i z e n sc a n e n g a g ei nt h ep h y s i c a le x e r c i s es c i e n t i f i c a l l ya n dr e a s o n a b l ya n db u i l d u pt h e i rh e a l t hi nab e t t e rw a y i tw i l lh e l pt h eg o v e r m l e n tt of o r m u l a t e t h er e l e v a n tp o l i c yo np h y s i c a le x e r c i s ea sar e f e r e n c e k e y w o r d ：o l dp e o p l ea t h l e t i c s 参考文献： 1 裴立新我国老龄化现状的分析及老年体育对策研究叨体育与 学，2 0 0 1 ( 3 ) ：2 3 - 2 7 2 3 姜励建安长跑锻炼对老年人心功能的影响 j 中国运动医学杂志，1 9 8 4 ( 1 ) 3 聊 仓i 单，棚人口老龄化过程中的中国老年人 m 上海：华东师范大学出 版 4 郭有从老年人下肢运动能力的衰退看健身运动的重要性 j 体育与科 学，1 9 9 8 ( 4 ) 5 姜树东，朱修妮邹霞健身秧歌舞对中老年妇女雌功能的影响u 北 京体育师范学院学报2 0 0 0 ( 3 ) 6 朱光辉，孟凡蛾从体育视角看“看健康老龄化”的实现u 哈尔滨体育学 院学抿2 0 0 6 年( 1 ) 1 4 - 沈阳市老年人体育锻炼毽状及对策初探 7 闰钟人口老龄化与科技进步 j 三西科技2 0 0 0 ( 4 ) 8 叶旭军，李鲁日下幸则日本老年人的健康教育与健康促进 j 国外医 学社会分册，2 0 0 1 ( 4 ) 9 躇 曦老年运动健身的特点及对靠啪，2 0 0 2 ( 2 ) 1 0 吴正耀，余军标老年人健身运动时对运动负荷和方式的选择 丁 中国行 为医学科学，2 0 0 2 ( 2 ) 1 1 崔熙芳体育锻炼