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文档简介

你想健康吗？那你就跑步吧！你想美丽吗？那你就跑步吧！你想聪明吗？,那你就跑步吧！,运动健身的作用,健身强体的意义及建议,高中一年级高中三年级男生身高标准体重（体重单位:公斤）,高中一年级高中三年级女生身高标准体重（体重单位:公斤）,高中一年级男生各测试项目评分标准,一、运动可以增强心血管系统的能力,1、作用：（1）、心跳有力，功能增强；每搏输出量增多；减少心脏负担；剧烈运动的适应性强，恢复快。（2）、血管壁的弹性增强，血液回流快，红、白细胞数量增加。,2、建议：多做持续时间稍长的中等强度的耐力性运动。（30分钟以上，以有氧运动为主）,例如：慢跑、游泳、球类运动、骑自行车等,二、可以增强运动系统的功能,1、作用：,（1）、身高、体重、胸围等明显增加,（2）、加强关节间的连接；肌肉力量，骨骼的硬度、韧性加强关节活动幅度增加；动作准确协调有力等,2、建议：多做一些中等强度的力量练习。,例如：俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上、慢跑、游泳等,三、可以加强呼吸系统的功能,1、作用：,（1）能加强呼吸的深度，肺活量增加，可以适应剧烈运动；,（2）、能提高换气效率，使呼吸器官达到较长时间的休息。,2、建议：多做一些较长时间，中等强度的连续性运动。,例如：50%-70%速度的持续慢跑、游泳、骑自行车等。,四、缺乏运动的危害,1、体力下降，肌肉无力，影响人的生理功能,2、易生病，难以适应周围环境的骤然变化；成年后易患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病；会过早进入衰老期。,五、作业,3、调查你周围有哪些亲人、朋友由于缺乏运动引起身体健康问题？设法请他们加入到运动强身中来。,1、哪些运动对强身健体的效果最好？,2、参照学生体质健康标准，在测试完毕后给自
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