中医养生与亚健康PPT课件.ppt

关注“亚健康”共创和谐生活,一、亚健康概述,世界卫生组织指出：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它包含四个方面：生理健康心理健康道德健康社会适应健康,什么是健康？,影响健康的因素,15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，60%是不良的生活方式和行为。,5,健康：“精、气、神”精：生命的形态结构气：生命的动力神：生命的主宰精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健,健康的10条标准,你健康吗？,1、精力充沛，能从容不迫地担负日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔3、善于休息，睡眠好4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化5、能够抵御一般感冒和传染病,6、体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常,无出血9、头发有光泽，无头屑10、肌肉丰满，皮肤有弹性,你健康吗？,9,吃得快走得快说得快睡得快便得快,WHO对健康提出如下标志(1999),二、我国健康调查结果,1、城市居民膳食结构不尽合理。畜肉类油脂谷类食物,2、营养缺乏病依然存在。,5岁以下儿童：生长迟缓率17.3%和低体重率9.3%贫血患病率平均为15.2%；2岁以内24.2%；60岁以上老人21.5%；育龄妇女20.6%。3-12岁儿童维生素A缺乏率为9.3%，边缘缺乏率为45.1，钙为391mg，41%。,3、慢性非传染性疾病患病率上升迅速1）高血压出现三高、三低患病率高为18.8%死亡率残疾率估计全国患病人数1.6亿多。与1991年相比，患病率上升31%，患病人数增加约7000多万人。知晓率30.2%，治疗率24.7%，控制率6.1%；,消化管：口腔、咽、食管、胃、小肠、大肠；2）消化腺：口腔和消化管壁的腺体；肝和胰，肝是最大的腺体。主要功能：分泌消化液到消化管，参与食物的消化,“亚健康”的概念,健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态,是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的“灰色状态”,或称“病前状态”,健康状态,亚健康状态,疾病,5%75%20%,亚健康是21世纪最大的健康敌人！,世界卫生组织调查结果!,如果失去健康未来将会怎样？,你选择哪个方向作为自己的目的目标？,亚健康分为3类,1.活力下降，就是没精神、记忆力下降、注意力不集中、总出错、自我控制能力下降、失眠和多梦。2.是脏器功能下降造成适应能力下降，表现为热不行冷不行饥不性、饱不行，体重偏高血压、血糖、血脂偏高；3.是免疫力下降，表现为大病没有，小病不断。“三多三少”，即症状多、自我感觉多、疲劳多；活力减少、反应能力减少和适应能力减少,亚健康“累”,躯体方面失眠、头昏、头痛、困倦、疲劳、耳鸣、视力下降、咽喉异物感、食欲不振、胃胀不适、颈肩僵硬、便秘、心悸气短、性功能减退、月经不调等;心里方面情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、焦虑、烦躁等；情感方面冷漠、无望、无助、孤独、空虚等。,常见表现1,心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。消化系统症状：见到饭菜没有胃口，感觉饿了，但不想吃饭。骨关节症状：经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服,常见表现2,神经系统症状：经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。精神心理症状：莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易紧张和恐惧。睡眠症状：入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求突然减少，尿频、尿急。,二、“亚健康”产生的原因,细胞,运动,情绪,饮食,生活习惯,休息,环境,氧化,亚健康与衰老疾病,健康的隐患,现代生活发生了巨大的变化：两大危机：食物环境+压力,2.铅,可影响神经,造血,消化,泌尿,生殖,儿童发育生长智力发育,损伤认知功能和脑功能,严重者造成痴呆.3.汞中毒可引起脑膜炎,低钾血,肾功能衰竭直至休克死亡,4.吸入汽油浓度为1851-2165mg/m3，或口服汽油7.5g可导致死亡。,21世纪十大健康杀手,从空气中来的毒素汽车尾1.一氧化碳,碳氢化合物,二氧化硫,铅,汞,温柔的杀手-非环保性清洁剂及洗护用品1.劣质的洗涤剂一般含有大量的火碱成分，不按标准添加表面活性剂，磷酸盐严重超标且含有大量尿素，对人体危害极大2.符合国家食品安全标准，PH值程弱碱性不含三聚磷酸钠3.含磷较多，磷对皮肤有直接的刺激，会有烧灼，疼痛，脱皮，发痒，裂口等症状。是接触性皮炎，婴儿尿疹,食物中来的毒素-高盐，高热量的垃圾食品1.使人体内产生化学废物600多种，细菌病毒400亿-2兆个，体内毒素积累高达6500克，2.钠摄入量过高会使血液内大量的胆固醇和其他毒素堆积，3.导致细胞超载，脂肪堆积，排毒不畅，酸毒过高，是肥胖的真正的原因。,烟，酒中的毒素-尼古丁，乙醇1.尼古丁是一种促癌剂，一支烟中的尼古丁可以毒死一直小白鼠，吸烟者吐出来的烟雾苯并比多两倍一氧化碳多4倍，氨多50倍2.乙醇具有超强的毒副作用，过量饮用会导致酒醉状，头痛，头晕，恶心，呕吐，血压不稳，心律紊乱，四肢振颤，昏迷，意识丧失，呼吸停止。,从居室中来的毒素-装潢污染1.甲醛,氨,苯系物,氡和镭组成.毒性和刺激性主要引起眼,鼻,咽喉刺激干燥,感到乏力,头痛,头昏,记忆力减退,恶心,皮肤瘙痒等症状.严重者可引发婴儿畸形,白血病和癌症.2.人造板中的甲醛释放期为3-15年3.水包油类涂料释放时间为1年以上4.人造大理石中的放射物质可长达7年5.氡被国际癌症研究机构确认为人体致癌物6.国家民用建筑室内环境污染控制规范即将出台,农药中来的毒素农药残留1.农药一般通过消化道，呼吸道和皮肤三个途径进入体内，2.农作物中大量使用杀菌剂，除草剂，除虫菊脂类的毒素都很大，在蔬菜水果上残留后进入体内，主要是抑制血液组织中的乙酰胆碱酶的活性，易引起神经功能紊乱，出汗多，震颤，神经错乱等一系列表现。3化肥（尿素，硫胺）表现为蔬菜体内硝酸盐超量聚积，在人体的消化道形成亚硝胺（致癌物）。,环境杀手-生活垃圾和废旧电池1.生活垃圾中的自由基所生的有害气体和致癌物高达上万种，并通过老鼠，蟑螂蚊蝇等渠道传播，是霍乱，出血热等传播等传染性疾病的元凶。2.废旧电池中含有大量的铅，汞，镉，锌锰，碱锰等重金属及废酸，废碱等电解质溶液，1块废旧电池的电解液能污染土壤及水源长达15年，使土地酸化或碱化3.废旧电池具有强烈的毒性，能造成神经紊乱、肾炎、肾损伤、骨质蔬松、软骨症及骨折。,从药物中来的毒素-激素、抗生素1.长期服用药物不当会导致中毒，能引起营养不良，医学上称药物营养不良症。2.长期服用广谱抗生素，容易引起继发性感染，抑制肠道内正常菌群生长，会造成体内维生素K和维生素B族的缺乏，容易患感冒。3.激素类药物主要表现为神经性内分泌失调、不利于蛋白质消化吸收、糖类不能正常转化，促成儿童肥胖、发育早熟。,从不洁净水源来的毒素生活污水、食品、加工和造纸等工业废水中含有大量的磷、氮、砷、铬、镍，苯胺，苯并比及其它多环芳烃等污染物和多种病原微生物，能诱发痢疾，伤寒，霍乱，传染性肝炎，蛔虫病，血吸虫病，阿米巴痢病，癌症等疾病。,冷静杀手-来自家用电器的电磁辐射1.电脑在启动时，会产生电磁辐射，2.微波炉发出的微波，穿透力极强，长时间接触会产生头痛，失眠，健忘，心率加快等现代病3.电视机的显像管在启动时，产生很强大的穿透力的X射线，使空气中的负氧离子大量减少，人容易头痛，胸闷和食欲减退。4.手机的超短波比微波炉还要大，5.其它如电子，扫描，雷达，真空管等功能的电器都会发生不同程度的电磁辐射。,买什么食品能放心？,亚健康产生的原因,不要用过去的眼光看待今天的食物！,亚健康产生的原因,女性经期孕期哺乳期,生长发育的青少年,特殊人群营养需求的增加,如何走出“亚健康”？,1、因为不是“病”，所以无“药”可治2、要靠自我养生保健，3、21世纪最好的医生是“自己”4、人们将不是死于疾病，而是死于无知,“平心”，平衡心理、平静心态、平稳“减压”，适时缓解过度紧张和压力“顺钟”，顺应好生物钟，调整好休息和睡眠“增免”，通过有氧代谢运动增强自身免疫力“改良”，通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。,预防十字方针,亚健康养生治疗,亚健康的治疗,西医,中医,中药,针灸,运动,食疗,顺势而为,一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。,四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应滥用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排大便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前。养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜,首先,要科学饮食,均衡营养。,形成习惯：主食粗细搭配,三餐营养合理,不偏食,减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入,多食鱼类、家禽、豆制品等,以保证蛋白质的供给,多吃新鲜的蔬菜水果等纤维性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜烟、不酗酒。,48,均衡营养,一、二、三、四、五一袋牛奶（+VC、复合VB）250-350ml三份高蛋白1个蛋、1两肉、2两鱼虾、半斤豆、3两鸡鸭四句话有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱500克蔬菜水果,如何吃才好？,如何吃才好？,红、黄、绿、白、黑西红柿、红薯、红葡萄酒、红辣椒红黄色蔬菜：玉米、胡箩卜绿茶燕麦粉、燕麦片黑木耳：5-19克/天25-30g植物油6克盐,其次,要合理作息,劳逸结合。,要有规律的生活,合理安排好工作与休息、娱乐及睡眠的时间,养成良好的生活习惯和生活方式。工作之余要抽出一定时间进行体育活动,以去掉杂念,放松肌体,促进体内血液循环。切忌高强度和连续作战的生活作息。,睡的好，没肝火，不会老！,人体的70%能量修补在睡眠中进行睡眠时血液进入肝脏帮助解毒，并将干净的血液用于人体修复睡眠好，精神饱满、能量充足；气色好、少生病。睡不好，口臭，精神差！一般成人应保证8小时睡眠,你想睡得好吗？,睡前吃点钙，同时多吃酸枣仁、小米、大豆、麦片等含色氨酸和氨基色氨酸的食物，含褪黑激素,过多看电视上网的害处伤肝：“久视伤血，肝藏血”生活过于安逸也不利不利于气血循环，妨碍经络及大便通畅“久坐上肉，久卧伤气”,第三,要适量运动,坚持锻炼。,适当强度和持之以恒的体育锻炼可强身健体。一般体育锻炼可安排每周3次,每次坚持30以上,可选择步行、慢跑、登山、体操、游泳等有氧运动,但要注意不要疲劳过度。,人是动物不是植物,大量流汗排毒，减轻肝脏的负担血液流动通畅，使排毒能力加速强化心脏、提升免疫增加睡眠时间、改善睡眠品质增加人体造血的时间提高换气水平循环系统通畅,第四,要自我调节,平衡心态,建立快乐的习惯快乐就要没有理由的快乐！每天开环大笑15秒，可以多活一天快乐让气顺了、经络通了、气血顺了，这还能生病吗？笑吧，笑笑就健康，笑笑就快乐！,建立快乐的习惯,快乐就要没有理由的快乐！每天开环大笑15秒，可以多活一天快乐让气顺了、经络通了、气血顺了，这样还能生病吗？不可能！笑吧，笑笑就健康，笑笑就快乐！,第五,要定期体检,预防为主。,定期检测血压、血糖、血脂、肝功、尿常规等和做心电图、超、线检查等,及时了解自身的身体健康状态,可通过健康教育、行为干预、解除思想顾虑等得到及时、有效的控制。,增强机体免疫力和抗氧化,免疫力是指人体防御机制，是人体识别和消灭外来侵入异物的一道保护墙，免疫力的高低直接关联到人体生病与否。,免疫系统关系密切的营养素,【蛋白质】是构成白细胞和免疫球蛋白（抗体）的主要成分【维生素C】：能刺激机体制造干扰素（一种抗癌活性物质），用来破坏病毒以减少白细胞与病毒的结合，保证白细胞有足够的数目。一般人感冒时白细胞中的维生素C会急速消耗，因此感冒期间必须大量补充维生素C，以增强免疫力,【-胡萝卜素】：缺乏时，会严重减弱身体对病菌的抵抗力会出现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低、自然杀手功能减弱、皮肤免疫测试反应降低的代谢问题【硒】：硒有很强的抗氧化性，具有保护心血管和抗肿瘤的作用。对甲状腺激素的调节作用;维持正常免疫功能【铁】可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过50毫克。,【维生素A】：可提高皮肤和粘膜的屏障作用，能防御致病微生物侵入机体，可抑制一些癌症的病理进程，并且能阻止某些有毒物质的致癌作用。【维生素B6和叶酸】：缺乏可使胸腺重量减轻，肺发育不全，淋巴细胞数量减少引起免疫系统功能的退化。【维生素E】：能增加免疫球蛋白（抗体）数量，以清除滤过病菌、细菌和癌细胞，而且维生素E也能维持白细胞的稳定，防止白细胞细胞膜产生过氧化反应,自身修复能力,1.蛋白质充足，维生素和微量元素平衡,有助于受伤后快速恢复.达到合理膳食营养平衡2.保证睡眠时间和质量3.适量运动4.阳光心态,健康投资,闻道悟道行道；知识态度行为；什么都吃，适可而止，七八分饱，百岁不老；人生100岁，关键20年；女人4060岁，转折点50岁（女人如花花如梦）；平安度过更年期，80以前不衰老；关键时刻：拿得起，放的下，健康态，平常心；,谢谢大家,曹老师联系电话Q:1120182490,中医学的亚健康观,“和调”为贵。天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康整体观念：人与天地相参，人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍等组成一个整体天人合一：精神调摄，注意人与四时阴阳的协调形神相依：即生理活动与心理活动相互依存，相互为用，密切联系，不可分割.情志学说：过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾,五脏:心、肝、脾、肺、肾五个器官，它们的共同功能是贮藏精气。精气是指能充养脏腑、维持生命活动不可缺少的营养物质六腑：胆、胃、大肠、小小肠、膀胱、三焦六个器官，它们具有消化食物，吸收营养、排泄糟粕的功能。其他器官:脑、髓、骨、脉、女子胞等,人是以五脏为核心构成的一个极为复杂的统一体，它以五脏为主，配合六腑，以经络作为网络，联系躯体组织器官，形成五大系统。,消化系统的组成：消化管、消化腺,作业：,1.清楚什么事亚健康2.了解亚健康产生的原因3.预防亚健康的十字方针是什么4.学习亚健康的养生自疗方法,美国心理学家对健康心里的标准,1.有充分的适应能力2.充分了解自己，并对自己的能力做恰当估计3.生活目标切合实际4与现实环境保持接触5能保持人格的完整和谐,二、病因病理,1正气虚衰正气存内，邪不可干。体质与先天禀赋、饮食调养、身体锻炼有关。精神状态与正气的关系2外邪袭扰气候因素：风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关生活、工作环境：环境的污染会影响健康3饮食失宜饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜4.劳逸失度过劳：包括劳力过度，劳神过度，房事过度。过度安逸：过度安闲，不劳动，总的病机：脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡，或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤正气。,6有从经验中学习的能力7保持良好的人际关系8适度的情绪发泄和控制9在不违背集体志愿的前提下，有限度的发挥个性。10在不违背社会规范的情况下，个人基本需求能恰当满足,“亚健康”的诊断治疗,（一）自我测评,您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？通过下面的30条自测一下，每一条分没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分30-39分表明身体处于较完美状态40-69分表明您正在亚健康状态40-49为轻度亚健康状态50-59为中度亚健康状态60-69为重度亚健康状态70分表明处于疾病状态,报警,治疗,保持,近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。颈肩后背痛，全身肌肉酸痛。心情很压抑，感觉日子过得很灰暗。经常莫名心慌，呼吸不畅。工作一个小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。,不想面对同事和上司，盼望早早离开办公室，时刻有逃避的愿望。工作效率低下，注意力不能集中，上司已经表示了对你的不满。工作情绪始终无法高涨，感觉不到乐趣，没有成就感，反而成了一种负担。工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问题出在哪里。不再热忠于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。睡眠质量很差，失眠、多梦、且噩梦连连，早晨起床后头脑发胀、昏昏沉沉、反应迟钝。,近期经常出现洗头或起床后有持续的头发丝脱落。无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。手脚总是冰凉的。记忆力明显减退，昨天想好的事情今天怎么也想不起来，丢三落四，而且近来经常发生。常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物，对别人的成功既羡慕又嫉妒。社会发展太快，自己无所适从，总有落伍的感觉。,性能力明显减退，对配偶的亲昵举动无动于衷，妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。食欲减退，即使平时很爱吃的饭菜，都觉得索然无味。很容易疲倦，通过短暂的休息后也不能恢复。体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象免疫力明显减退，流感一来，自己首当其冲受到感染，而且经久不愈。,对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，比常人更渴望宁静的山水。配偶或孩子已经表示了对自己的不满意。生活没有了从前的激情，对什么都不感兴趣，整日茫然地过日子。事情一多就感到难以应付，心烦意乱。总有一种无助的感觉，希望有人保护自己。对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。,一滴血检测红外线乳腺检测骨密度检测动脉功能检测幽门螺杆菌检测人体脂肪率测定糖化血红蛋白检测胰岛功能检测人体微量元素检测量子检测生物信息能量检测基因检测,“亚健康”的检测方法,一滴血检测,一种集相差、中密度、明视野、暗视野、偏振光等显微技术和多媒体计算机技术为一体，通过观察到血液中各种有形成分的形态和活力，从而获得细胞水平的真实原始信息，通过对自由基轨迹的检查，对疾病的早期诊断做出重要提示。多媒体显微诊断仪检测法：清华大学改进设计而成。保留了对“一滴血”的健康检查，提高了放大倍率20000倍.，增加了一些病原体和细胞学检查。能较早发现人群中的亚健康状态，诊断阳性符合率为90%。,动脉功能检测,独有的无创检测原理，可提供循环系统的7种重要参数，尤其提供了对心血管疾病和预后有重要价值的大动脉和小动脉弹性指标C1和C2，适用于临床检测多种心血管危险因素。动脉弹性的减小先于高血压形成的早期，有助于高血压、糖尿病及高血脂患者的风险分类。特别是小动脉弹性指标C2与血管内皮功能相关，对心血管疾病有特异的预测性。年龄越大动脉功能值越小，女性低于男性，动脉功能检测值越小，表示系统动脉弹性越差。,基因检测,基因检测是通过提取被检者的口腔黏膜或血液中的DNA样品，采用DNA测序或SNP基因分型等技术进行检测。一切疾病都与基因有关。疾病的发生与体内某些基因的特殊类型有密切的关系，通过检测体内跟疾病相关的基因类型，就能得知是否拥有某种疾病的风险基因或易感基因，就可以判断未来健康走向。通过调整生活环境，有目的地避免该种疾病的诱发因素，重点预防并最终避免该疾病的发生。,胃幽门螺旋杆菌检测,可以及早预防消化道疾病的发生，对减少胃癌发生率起到十分关键的作用，并积极指导规律、全程、有效的消化专科治疗。必须空腹（禁食禁饮8小时）以上受检。,人体脂肪率测定,通过对人体全身脂肪的密度、厚度、分布的无痛测定，分消瘦、标准、隐匿性肥胖、肌肉性肥胖、肥胖五种，可以了解个体脂肪分布及肥胖程度分级情况，预测心脑疾病、糖尿病、糖耐量异常等的危险性大小，并可监测减肥效果。,骨密度检测,微量元素检测,多项研究表明微量元素与人体健康关系越来越密切，利用新型元素分析仪，可同时检测五种元素的体内浓度，科学指导人体补充微量元素。,利用国际先进的定量超声骨密度检测仪，通过多传感超声探头对上肢前臂桡骨1/3处精确测量，了解全身骨矿物质含量，反映骨的密度、微结构、弹性和脆性，预测骨折的危险性。,生物信息能量检测,量子检测,通过超微测定，在身体只有少数细胞发生病变时，根据蛋白、基因、生物电磁变化，提示疾病发病前兆及病情进展情况。,通过电压诱导，对人体网络系统的经络、生物电进行测定，仪器显示的脏器指数能正确判断人体的健康状况。,亚健康检测的特点,亚健康检测与心电图、B超等传统检查方法是两种检测体系，不可替代，但有互补性，心电图、B超等查不出的“隐疾”，亚健康检测方法能查明，亚健康检测方法初步探明症状后，有些受检者需要借助心电图、B超、CT、磁共振等方法加以补充。,“亚健康”的诊断标准,生理学指标,不良饮食习惯（嗜盐、吸烟、饮酒过量、运动少、睡眠差、便秘）、传染病接触史、放射性物质接触史、过敏史以及遗传病史,一般项目,体检,实验室检查,血、尿、便常规，大便潜血、肝功、肾功、空腹血糖、餐后24小时血糖、血清胆固醇、血清甘油三脂、血粘度；心电图、胸透、B超,一般情况、体重、血压、眼科、耳鼻喉科、口腔科、内科、外科、皮肤科、男性科或妇科,“亚健康”的诊断标准,心理学指标,情绪和情感,智力评估,人格指标,社会学指标,家庭评估,行为模式评估,角色功能评估,文化评估,环境评估,“亚健康”的诊断标准,慢性疲劳综合征诊断标准,1持续或反复出现的原因不明的严重疲劳，病史不少于6个月，且目前患者职业能力、接受教育能力、个人生活及社会活动能力较患病前明显下降，休息后不能缓解。2同时至少具备下列8项中的4项：1）记忆力或注意力下降；（2）咽痛；（3）颈部僵直或腋窝淋巴结肿大；（4）肌肉疼痛；（5）多发性关节痛；（6）反复头痛；（7）睡眠质量不佳，醒后不轻松；（8）劳累后肌痛；3排除下述的慢性疲劳：原发病的原因可以解释的慢性疲劳；临床诊断明确，但在现有的医学条件下治疗困难的一些疾病持续存在而引起的慢性疲劳。,“亚健康”的预防,保持平常心态，不断提高心理素质，正确对待各种压力。养成良好的生活习惯识别疲劳，学会休息。劳逸结合，保证充足睡眠；忌烟限酒；适量运动，尤其要多参加户外活动养成良好的饮食习惯保持营养均衡。脂肪类食物不可多食也不可不食；应酬过后多调理；碱性食物抗疲劳。依据亚健康检测结果科学地引导人们正确使用保健品。,通过琴、棋、书、画、垂钓、种花养鸟等调神养性，畅情志，以情制情。通过运动增强体质，预防疾病气功、八段锦、易筋津、五禽戏、太极拳、太极剑、健身操、广播体操等。通过保健物理疗法强筋健骨针灸、推拿、按摩、足疗等。通过中药调理。,哪些人最应补充维生素C？从事剧烈运动和高强度劳动的人抽烟的人，VC助于消除体内的尼古丁容易疲倦的人。VC是一种抗氧化剂脸上有色素斑的人长期服药的人白内障、坏血病患者在污染环境工作的人,哪些人要警惕骨质疏松？长期饮酒者自身免疫力低者年幼缺乏锻炼者女性处于更年期，雌激素减少者月经不调者,高脂血症者睡眠四戒枕头不要过高，以免进一步减少流向脑部的血液，增加脑梗塞的危险晚餐不能过饱老年人在冬季不要盖过厚的棉被以免影响呼吸，导致全身血流不畅和缺氧睡前不要服大量的安眠药及作用强的降血压药,有“中风”先兆者的亚健康处方中风前的信号有：一过性黑朦；手麻；短暂性视力障碍；老年人血压波动剧烈或激增；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；短暂性脑缺血发作；一过性完全性遗忘。预防的关键在中年，不要发福，戒烟禁酒，少吃高脂肪的动物食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病，可服用潘生丁、丹参片、肠溶阿司匹林片、天麻勾藤汤等。,脂肪肝的亚健康处方积极治疗原发病；戒酒；停用加重肝脏负担的药物；纠正营养不良；饮食应为高蛋白、适量脂肪和糖类；补充足够的维生素、矿物质和食物纤维等；忌食或少食腌菜、火腿、猪脑、蹄膀、油条、奶油、鳗鱼等；宜食燕麦片、豆浆、豆芽、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等；多增加体育锻炼；必要时药物降脂；中医可用疏肝降脂法。,痛风的亚健康处方痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病，日常注意限制嘌呤的摄入，如动物内脏、沙丁鱼、小虾、黄豆、浓肉汤等；维持正常体重，加强锻炼，限制热量进入；低脂饮食；适当限制蛋白质的摄入，可选用牛奶、鸡蛋等；大量饮水；忌酒及辛辣调味品；多吃蔬菜水果等碱性食物；用辣椒煮水洗手泡脚；急性期应卧床休息、抬高患肢、局部热敷及药物治疗。,哪些人要早防癌症？有不良生活方式的人生活在癌症高发地区的人从事某些职业（石棉、镉、镍、甲苯胺等）的人有不良心理活动的人近亲家族中有癌症患者的人长期大量使用生长素的人长期工作和生活在电磁场、噪声污染重的环境中的人,“亚健康”的中医治疗,中医虽然无“亚健康”之名，但是，中医在几千年前就认识到“治未病”的重要性。素问四气调神大论云:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也”。“治未病”就就包含“亚健康”在内。孙思邈亦说:“上医医未病之病,中医医欲病之病,下医医已病之病”。由此可见,古人在病情较轻的未病阶段,强调及早诊治,“未雨绸缪、防患未然”,以防止疾病的传变。反映出古代医家对“亚健康”治疗的高度重视，提出了治疗的潜规则。,和现代医学借助先进的检测设备不同，中医靠“望、闻、问、切”的结果进行辩证分析，从整体上调节人体的功能状态，疗效显著，尤其是对那些现代医学设备无法检测，而患者感觉不适的“亚健康”状态，中医药具有明显优势。中药治疗的最显著特点是：整体观念、调节营养、标本兼治、扶正祛邪，这一点也是现代医学无法比拟的，中医在强调药物治疗的同时，十分重视预防的重要性，用于预防的方法丰富多彩。如何在“亚健康”防治中发挥非药物疗法的优势，是“亚健康”防治的热门话题，也是有效防治“亚健康”的希望所在。,中医治疗目标：,1整体调节,改善体质,并以量表学方法进行评价。2调摄精神,使七情和合。3提高生活质量,改善自我满意度,中医辨证论治,1肝气郁结症状:胸闷善太息,心情抑郁或心烦易怒,胸胁或少腹胀闷窜痛,咽部如有物梗阻,或颈部瘿瘤,或症块,女子可见月经不调甚则闭经。舌质暗,脉弦。治则:疏肝理气解郁。方药:柴胡疏肝散。2脾胃虚弱症状:食少纳呆,食后腹胀,面色萎黄,肢倦神疲,少气懒言,便溏,舌淡苔白,脉缓弱。治则:健脾益胃。方药:四君子汤。,中医辨证论治,3心脾两虚症状:心悸怔忡,失眠多梦,眩晕健忘,面色萎黄,食欲不振,腹胀便溏,身倦乏力或皮下出血,女子月经量少或色淡,淋漓不尽等。舌质淡嫩,脉细弱。治则:健脾养心。方药:归脾汤。4肝肾