睡眠的调适ppt课件

睡眠的调适,-如何获得良好的睡眠,1,世界睡眠日？,2,由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。,世界睡眠日,3.21,3,2001年：睁开眼睛睡2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠2003年：睡出健康来2004年：睡眠，健康的选择2005年：睡眠与女性2006年：健康睡眠进社区2007年：科学的睡眠消费2008年：健康生活，良好睡眠2009年：科学管理睡眠2010年：良好睡眠有益健康2011年：关注中老年睡眠2012年：科学管理睡眠2013年：关注睡眠，关爱心脏2014年：健康睡眠平安出行,历年世界睡眠日主题,4,（一）健康睡眠要素,5,-蔡季通,6,健康睡眠要素,1,7,健康睡眠要素,2,8,健康睡眠要素,3,9,健康睡眠要素,3,10,床垫选择方法,3,11,床垫选择方法,3,12,床垫选择方法,3,13,健康睡眠要素,3,14,健康睡眠要素,3,15,健康睡眠要素,4,16,健康睡眠要素,5,17,健康睡眠要素,6,18,健康睡眠要素,7,19,健康睡眠要素,7,20,健康睡眠要素,根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强，身体感觉也比较舒适。右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变。,8,21,22,23,-孙思邈,24,睡眠姿势,睡姿断性格来看看你是哪种？,25,胎儿式睡姿：外表坚强，内心敏感。当他们第一次遇到别人的时候，通常都比较羞涩，但是一会儿就放松了。这是最常见的睡姿，1000个被调查的人里面大约有41%的人会采用这种方式睡觉。而且女性中采用这种姿势的人数，比男性高出一倍多。,睡姿与性格,26,原木式睡姿：侧躺入睡，同时两个胳膊就在身体两侧。这种睡姿的人容易相处，喜欢成为人群中的一员，信任陌生人，不过容易上当。,睡姿与性格,27,睡眠姿势,睡姿与性格,向往式睡姿：采用侧躺，并且两个胳膊放在前面睡姿的人，据认为天性开朗，但易多疑，并有一点愤世嫉俗。他们往往不容易下决定，但是一旦决定了就很难回头。,28,睡眠姿势,睡姿与性格,士兵式睡姿：平躺着睡觉，胳膊就放在身体的两边。采用这种睡姿的人，一般比较安静和隐忍。他们不喜欢大呼小叫，但是对自己和别人都要求很高。,29,睡眠姿势,睡姿与性格,平爬式睡姿：平爬在床上，胳膊放在枕头周围，脸转向一侧。采用这种睡姿的人，往往是喜欢社会活动的傲慢的人，他们不喜欢批评和极端的出境。,30,睡眠姿势,睡姿与性格,海星式睡姿：平躺着，但是手臂放在枕头旁边。采用这种睡姿的人往往能成为好朋友，因为他们总是愿意倾听别人的话，或者在别人需要的时候伸出援手。他们往往不喜欢成为关注的焦点。,31,（二）睡眠辅助及注意事项,1.饮食与睡眠2.运动与睡眠3.睡眠操,32,饮食与睡眠,1,少吃、素吃、早吃。,蛋白质类：抑睡碳水化合物类：宜睡,33,运动与睡眠,2,有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。,运动时间：下午4点时间最佳,