养生保健精品课件.ppt

养生与保健,1,.,健康的概念,世界卫生组织对健康的定义健康不仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的完好状态。,2,我国的健康状况,人的寿命应该是120150岁。世界卫生组织对年龄的划分：44岁以下为青年4559岁为中年6074为准老年7589岁为老年90岁以上为长寿。总体来说，国民体质呈下降趋势，八成亚健康，“白领”比例更高。05岁儿童身高达不到国际标准，1亿多高血压患者，5千万糖尿病人，占世界1/3，每年新增恶性肿瘤160多万，因病死亡率，心梗27.5%，脑中风25%，恶性肿瘤25%。,3,世卫组织191个国家健康生命报告：日本74.5岁，澳大利亚73.2岁法国73.1岁美国68.4岁（24位）中国62.3岁（81位）,4,亚健康、健康与不健康的第三状态,疾病亚临床亚健康健康10%80%85%5%健康危机：清华两中青年骨干英年早逝；浙大运筹学带头人36岁,博导；42岁傅彪，46岁高秀敏.知识分子平均寿命从10年前59岁降到53岁，比我国平均寿命低。,5,影响健康的因素,缺乏正确的健康观念，70%的病是吃出来的。（1）生活习惯的改变是主要因素，饮食三高一低，运动越来越少，压力越来越大。（2）环境污染（空气、水、食品）（3）生物遗传因素。（4）卫生服务因素,6,走出亚健康,心理平衡合理膳食适量运动戒烟限酒,7,生活方式的改变,健康=身体健康+心理健康一、健康四大要素（1）乐观心态；（2）充足的睡眠；（3）适量的运动；（4）均衡饮食。二、机体七大营养素：水：70%+（1）蛋白质：20%=材料（21种，8种必需补充）（2）碳水化合物+（3）脂肪=能量（3种）（4）维生素+（5）矿物质+（6）微量元素=催化剂（14种）（7）纤维素=助消化（15种）共计40种须从食物中摄取。,8,三、现代人饮食不均衡。如：摄取过多的脂肪，高热量，高糖，低纤维，新陈代谢紊乱。均衡饮食的敌人：压力、污染、食物的品质、煮食的方法、药物等。,生活方式的改变,9,怎么办？,均衡饮食：进食原则：三定（定时、定量、定质），三高（高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素），三低（低脂肪、低热量、低盐）三原则（减少总热量、食用易消化食物、少吃多餐），两戒（戒烟、戒酒）。避开均衡饮食的敌人减少过度的日晒、不要抽烟、不滥用药物、避免剧烈运动、保持愉快心情、注意均衡健康的饮食，避免长期处在会产生自由基的生活形态和环境里，才能全方位的对抗自由基。,10,健康是投资，不是消费,第一代富人比肚子，第二代富人比房子，第三代富人比健康。健康花钱是投资，是储蓄而不是消费，而且回报率很高，它不但节约医药费，更能提高生活质量。所以，对青年来说，不是储蓄金钱而透支健康，等你年纪大了再拿出储蓄的钱买健康时，你会发现自己的钱根本不够花，自己的生活质量更是变得一塌糊涂，关心健康要从现在做起。“鸵鸟政策”小病拖，大病扛，一到严重就趴炕。30岁前人找病，30岁后病找人。自己奔小康，先要保健康，否则得了病，富了也白忙。辛辛苦苦几十年，一夜回到解放前。,11,我们的生活因肥胖而改变,我国肥胖者远远超过9000万名，超重者高达2亿名，专家预测未来十年，中国肥胖人群将会超过2亿。多吃少运动造就胖子，超重越多，患病危险越大，体重每增加1公斤，患病的危险就会增加5%。腰围增长1厘米,寿命就缩短一年。肥胖会造就脂肪代谢紊乱，使高血压、糖尿病、心脏病、癌症、肝病等10多种疾病发病的概率大大增加，肥胖者发生II型糖尿病的几率是正常人的3倍，约50%的肥胖者会患上糖尿病，肥胖可以使II型糖尿病患者的期望寿命缩短多大8年。内脏肥胖往往被人们忽视，但专家认为这恰恰是危及人类健康的重大隐患，过多的内脏脂肪会在代谢过程中产生毒素，它们不仅会破坏人体有益菌，给有害菌提供良好的生存环境，同时损伤内脏的黏膜，并经损伤的黏膜进入血管乃至全身各处，长此以往，不仅身体健康会被破坏，甚至可能危及生命。,12,多吃少运动无疑是造成肥胖的主因，人们每天吃进了大量的油，但是只能消耗一部分，大部分都积存在体内。正是因为油脂积存，才会导致肥胖发生，小肚子突出，水桶腰，萝卜腿，过剩油脂还可以吸附大量体毒经皮肤代谢，导致皮肤油腻，粗糙、晦暗、易生痤疮粉刺，脂溢性脱发等，很多人头痛不已的便秘，也是因为油脂不能及时排出引起的。肥胖之所以容易患心脑血管疾病也与体内油脂过剩有关。联合国卫生组织宣告：过量摄入油脂对人体的危害远远大于吸烟对人体的损害。减少体内油脂最重要的是控制饮食和适当锻炼，要预防肥胖，低脂饮食很重要，要少吃高热量的食物，多吃蔬菜，水果也要适当，同时还应加强锻炼。饭后排油，饭后2h,4h,6h，脂肪处于游离状态很容易排除，是减肥降脂的黄金时间。,13,体重（kg）体重指数=身高的平方（）正常：182218较瘦超重：22252630肥胖（轻）肥胖（中）313536以上肥胖（重）据报道：中国每天有1.3万人死于心脑血管，癌症等疾病，北京平均每小时就有一人死于心脑血管疾病。中国现有400多万需要手术的心脏病人，而得到手术的仅为1%，余下的心脏病人将揣着“破碎”的心，日夜盼望着白衣天使能拯救他们的生命，但是，贫穷、昂贵的医疗费，排不上号，住不上院，庸医误诊，错过最佳时间，过早结束本该延续几十年的生命。,14,洪昭光：我是一个平常人，我也需要按照健康知识和生活方式来度过每一天。比如走路，早上饭前30分钟，晚上饭后看完新闻联播也要走上30分钟。即使我外出，我也尽量保证散步的时间。在饮食上，我吃得比较清淡，很少烹炸，喜欢吃新鲜蔬菜，而且是生吃，家里经常吃的是凉拌蔬菜水果沙拉。我每天必有一餐吃西红柿，最爱吃的是青菜和清蒸鱼。我家人常做“五色汤”西红柿、黑木耳、绿色蔬菜、鸡蛋、南豆腐。应该说世界卫生组织提倡的健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，我也是受益者,15,养心八珍汤：,慈爱心一片好肚肠二寸正气三分宽容四钱孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求以上八味药，置宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，菩提子大小，和气汤送下。清风明月，盘膝静坐，香茶一瓯，早晚分服。该方有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾去祸。新座右铭：大道至简、大医至爱、适者永寿、仁者无敌,16,最新健康理论，非常生动、精辟地概括出现代人的养生之道，现摘录其主要观点如下，以供参考：一个中心：以健康为中心。健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。两个基本点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永保快乐。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,17,起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。运动的三五七：提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。运动三个半小时：早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时。,18,一二三四五：“一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五是500克蔬菜。,19,红黄绿白黑：“红”是每天12两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；黑是每天510克黑木耳。,20,中年养生的关键：,一、静神少虑（即“壮不竞时，精神灭想”）要求中年人1.精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失；2.注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；3.学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；4.注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。,21,中年养生的关键：,二、劳而勿过（备急千金要方道林养性即“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”）1.避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾；2.根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；3.利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。,22,老年养生,那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢。灵枢天年篇：“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，”这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化，表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态，正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低，使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复。所以，保健养生方面应提倡精神摄养、饮食调养为主；顺时奉养、起居护养、药物相助为辅的方法。,23,老年养生,一、（精神摄养（知足谦和，老而不怠）保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在寿亲养老新书中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。,24,老年养生,二、饮食调养（审慎调食）1.食宜多样谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。2.食宜清淡针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。3.食宜温热熟软老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。4.食宜少缓“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”。主张老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。,25,三、顺时奉养（顺四时而适寒暑）告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。,老年养生,26,四、起居护养（起居有常，不妄作劳）“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。,老年养生,27,五、药物相助（固先天之本，护后天之气）药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，用药原则应遵循：多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律；多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。,老年养生,28,何谓“冬病”,所谓的“冬病”就是某一些容易发在冬季或在冬季容易加重的疾病。阳气不足，是“冬病”的最基本病机。,29,什么是“夏治”,“夏治”是指在夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，散寒驱邪，活血通络等治疗措施，一方面能增强机体抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除阴寒之病邪，从而达到治疗或预防上述冬季易发生或加重的疾病的目的。,30,冬病夏治的优势冬病夏治不仅疗效明显，而且还具有无毒副作用、价格便宜、治疗简便、不易复发等优点。,31,哪些疾病适合“冬病夏治”？,呼吸系统疾病如哮喘、反复呼吸道感染、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、体虚感冒等，消化系统疾病腹痛、胃痛、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎等。还有骨伤科疾病类风湿性关节炎、关节痛、肩周炎、腰肌劳损等以及冻疮等都可以“冬病夏治”。,32,冬病夏治包括哪些方法？,冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，常用的治疗方法包括穴位帖敷、针刺、药物内服等。,33,冬病夏治的最佳时间,一般是通过在夏天的自然界中最为旺盛的阳气的时间是可以对人进行药物或者是非药物疗法，这个疗法是可以达到益气温阳、散寒通络的效果，这样就可以起到防治冬季易发疾病