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文档简介

压力应对策略与时间管理,蒙衡同济心理卫生研究中心,大多数行为由无意识的心理过程控制,应对方式,应对任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。应对风格在处理压力和挫折时，形成的固定模式。,挑战,觉察压力的警告信号身体信号心动过速、疲倦、头疼、消化不良、睡眠问题、脱皮、脱发、口干、手心多汗、耳鸣行为信号暴食、性欲下降、晚上磨牙、无缘无故叹气、常批评别人、办事效率低情绪信号感觉紧张、易怒、难以集中精神、难以作出决定、无原因的哭、无缘无故的不高兴、生气、孤独、容易心烦意乱精神信号觉得生活没有意义、对未来失去希望、觉得孤立无援,自我,觉察压力源,挑战,平衡左右脑放松放松可避免过度的紧张，减小能量在自己体内的无谓消耗。大脑皮层兴奋与抑制及肌肉的紧张与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的灵活性，使活作经济省力、轻松自如、持久性强让身心灵有整合的机会，提升自我觉察能力，给心灵做整体性最佳反应的空间与时间，让内部的智慧导引。,幸存人格,右脑的直觉、接纳、信仰等能力左脑的逻辑分析、判断和组织能力,幸存人格,AronRalston（127hour）,挑战,应对方式分类1以问题为中心的应对方式直接解决应激事件或暂缓对应激事件的反应以情绪为中心的应对方式调节自身的情绪反应，恢复情绪的平衡应对方式分类2消极应对无法提供有效的解决方案，使压力感持续，而且可能恶性循环积极应对不仅消除压力，而且使人在逆境中成长,以身体为主的压力管理术,放松技术横隔膜呼吸渐进式肌肉放松按摩,生物反馈营养计划体育锻炼,调心的压力管理术,冥想心理意向看喜剧片听音乐幽默,撰写日志积极自我暗示认知重构业余爱好寻找社会支持,针对解决问题的压力管理术,沟通技巧与人际关系建立时间管理金钱管理信息收集创造性问题解决法,针对精神层面的压力管理术,感恩的操练生命意义的追寻孤独的操练内心的积分牌经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。梅森库勒超越的自我(transcendentself)，爱人如己,每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力以同样的方式回到我们的身上。所以，当我们选择给别人带去幸福和成功的行为时，我们的果实就是幸福和成功。萨提娅VirginiaSatir,有效应对压力的原则,培养对身心灵的觉察能力，聆听你身上的压力警告信号，敏感而准确地认识压力如何影响自己；认可你生活中主要的压力诱因，把压力做为成长的契机；左右脑平衡，统一左右脑的功能，将能找到更有效更多种的压力应对策略；采取适当的行动现在就行动；定期测查应对技术和放松技术的效果，避免不良应对方式造成的恶性循环。,你常觉得时间不够用吗？你经常觉得不知道现在该干什么吗？你常觉得该做的事情迟迟未做吗？你常不知道自己一天的时间都到哪里去了吗？,时间压力,时间是我们最基本的资源。每天只有24个小时。一旦失去，永不再来,自我控制的长期的快乐,任性但短暂的快乐,时间管理并不意味着有更多的时间更好的利用时间，
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