深度情绪管理与自师ppt

深度情绪管理与自师,主讲郝正文,1,导师介绍,郝正文导师介绍上海美忱自师堂首席导师心理学研究生国家注册二级心理咨询师北美高级寿险管理师LOMA九型人格导师教练NLP专业教练NLP执行师NLP时间线治疗师品牌课程：销售技巧类5、管理类5、教练类5情绪管理类3、人格类2、深度沟通类3业务团队士气管理类自师导引类3,2,调研：何谓情绪？何为压力？,3,-生源与升学率？-书记监督保证与校长负责制？-教育制度与校园安全？-教育经费与教师素质？-思想品德与青春期逆反？-教育内容、态度与学生恶性事件？-校园早恋、性教育与堕胎？,4,-掌门人压力？校园情绪？影响（阴云密布）？,5,-掌门人压力？校园情绪？影响？-在情绪状态下，理智会失去控制-情绪会熏陶，情绪会“传染/污染”-教育的功能在：为人师表、教书育人-教育：是对未来人才的灵魂做功-校园：神圣琐碎而爱恨纠结-学生：期待灿烂多彩而正气的校园生活,6,课程大方向：-我们是中国人-教师是人类灵魂的工程师，是太阳下最光辉的职业-全面认同和坚信党的教育方针-有所作为是人生的最高境界-所有的情绪都是有价值的、是属于自己的,7,课程目标：-对情绪与生命价值有更开阔的视角-对情绪与压力有更深的剖析与领悟-透过自省对校园及个人的情绪懂得深度管理，掌控工作方向与品质，精彩价值每一天,8,情绪？压力？心理问题？,全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。我国抑郁症患者占总人口的4%8%，约5500万人，导致自杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡人数的15万人。每2分钟有1人自杀，8人自杀未遂。可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。,9,无形的“杀手”,每天超过25万人因为压力生病必须请假。1995年英国：冠状动脉疾病：800万英镑心脏病6100万英镑精神疾病9100万英镑酒精所致的疾病17亿英镑,10,谁是肇事方,美国人因心脏病而死最常发生在星期一91%得年轻的心脏病发病者曾经经历过度的工作压力，每星期工作60小时以上，很多人有过不安的体验，或者不满的情绪。2004年的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，这个群体的平均死亡年龄从10年前的59岁降到53岁。,11,2005年4月12日，著名艺术家陈逸飞，终积劳成疾，病情恶化，在导演理发师时因胃出血猝然病逝，享年60岁。,12,高级工程师、国际知名计算机反病毒专家王江民。2010年4月4日因病在北京逝世，享年59岁。,13,2004年4月8日，爱立信（中国）有限公司总裁杨迈在健身房的跑步机上跑步时，心脏骤停突然辞世，享年54岁。,14,时尚杂志社创始人之一、时尚杂志社社长兼总编辑、时尚传媒集团总裁、中国时尚传媒开拓者吴泓同志因患胰腺癌医治无效，于2009年8月20日病逝，时年46岁。,15,2011年2月18日，华中科技大学材料科学与工程学院原院长、教授、博导陈立亮，因肺癌逝世，年仅42岁。,曾任华中科技大学武钢集团联合实验室常务副主任，教育部材控专业教学指导委员会委员、全国铸造学会常务理事、湖北省机械工程学会常务理事、湖北省汽车工业学会常务理事、美国铸造学会会员、中国机械工程学会高级会员、铸造、特种铸造及有色合金等杂志编委。,16,2009年7月5日，上投摩根投资总监、阿尔法股票基金基金经理、内需动力基金基金经理，孙延群逝世享年41岁。,17,孙德棣，曾任贝尔斯登亚洲有限公司常务董事。1999年12月担任网易公司董事，出任网易公司代理首席执行官。2005年9月18日因劳累导致癌症辞世，享年38岁,18,2004年11月，当时的均瑶集团董事长王均瑶，因患肠癌医治无效在上海逝世，年仅38岁。,19,2005年8月5日，年仅36岁的浙江大学数学系教授、博导何勇，因“弥散性肝癌晚期”与世长辞。,20,25岁白领，过劳死,2011年4月10日晚，25岁的女白领潘洁因病去世了。她因急性脑膜炎不治身亡。生前，她是普华永道上海办事处的初级审计员，是普通人无比羡慕的一名“四大会计师事务所”精英。在生前几个月中，她时常在微博上发布“又加班了”、“我要睡觉”等消息。,21,向以上中国精英们表达深深的敬重！,22,健康透支,北京职业病防治研究所连续3年调查显示，目前我国白领约有70处于亚健康状态，而在高血压人群中，约20是35岁以下的白领,教师？学校？,23,谁负责？,显性：学校跳楼、安全？出走？教师身心状态,隐性：焦虑、恐惧、强迫、压抑/抑郁,24,谁是受害方,如果学校只有一根指挥棒？如果校长书记欣赏“工作狂”？如果德育副校长不能作为？如果学校各级掌门人对情绪缺少深度思考？,自己？,家属？,老师？,学生？,家长？,社会？,25,鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命。人生亦是，从外面打破是压力，从内打破是成长。如果你等待别人从外打破你，那么你注定成为别人的食物；如果你能从内打破，那么你会发现自己的成长相当于一种重生。-李嘉诚,26,课程安排单元1：关于情绪与压力单元2：情绪的后端管理单元3：情绪的前端管理单元4：情绪的深度管理,27,单元1：关于情绪与压力,28,调研：何谓情绪？何为压力？,29,互动：我们的压力？情绪？对策？,30,31,1.1、压力的物理定义,压力(P)是单位面积(A)所承受的垂直作用力(F)：P=F/A运用到人体上，压力的公式可以引申为：身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心的承受力(A)，S=F/A当压力的来源(F)愈大，个人身心的承受力(A)愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大。,31,压力的心理学定义,压力是个体在心理受到威胁时产生的（负面）情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。,32,33,压力图解,33,34,压力图解,34,35,1.2、压力STRESS解读,Socialisolation(缺乏人际支持)Thinkingunrealistically(想法不切实际)Rigidbody(身体紧张)Emotionsrepressed(情绪压抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激过度),35,1.3、情绪与压力,一种心理感受,36,1.3、情绪与压力,都是一个带有主观性的概念有压力，不一定会产生情绪问题有情绪，一定是某种压力过大,37,1.3、情绪与压力,压力：是一个大概念，强调内外双向情绪：是一个小概念，更重视内在感受压力：更中性，更强调大众倾向情绪：更个性差异化，更具有内隐性,38,压力水平,行为绩效,1.4、压力与绩效,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,39,40,活得真累！,第二状态,疾病,身心虚弱综合症,1.4、持续压力的状态,第三状态,第一状态,健康,40,41,1.5、压力症状,心理,生理,行为,41,过度压力症状,1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,42,1.5、压力症状,1、脱发、斑秃、早秃，每次洗头都有大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致；2、频频去洗手间，正常人每天排泄12次，患者的排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退；3、记忆力减退，忘记一些熟人的名字，有时提醒都想不起来；4、心算能力越来越差，必须借助或者依赖计算工具；5、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪；6、注意力不集中，集中精力的能力越来越差；7、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解困乏，而且常常失眠；8、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果，查不出什么病情，得不到针对性的治疗。,43,压力（情绪）疾病模式,44,1.6、长期压力与身心疾病的关系(1),1.高血压2.冠状动脉疾患：人格特质具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛：人格特质完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强,45,1.6、长期压力与身心疾病的关系(2),5.紧张性头痛6.癌症：人格特质怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎：人格特质自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者,46,生命的重建,推荐好书：,47,本单元小结,1、压力是由三大要素组成：外在压力源、身体机体素质、个人内在感受系统2、情绪与压力同源，情绪比压力的主观性更强，即，在同样的压力环境下，情绪的反应更个性化3、抗压性强的人更容易生存，善情绪管理者（情商高）更容易成功，或享有更高的工作与生命品质,48,本单元小结,4、学校掌门人：压力管理的方向对压力源做功对身体素质做功对个人内在感受（解读）系统做功（情绪管理）5、本课程重心在：打开学校掌门人的自主情绪管理之门，自主并带动其影响圈中的人有品质地工作学习以实现个人及团队价值的最大化,49,休息片刻，马上回来,50,单元2：情绪的后端管理（快速制怒）,51,所有的恶性案件，无不是因为冲动（失去理智）,52,冲动是魔鬼,53,耳听案例-1,校长：老张，又开会，请问你有没有明白的时候？书记：老师：老张，别以为我写入党申请书，就要听你摆布？本大爷不玩了？书记：,54,耳听案例-2,学生家长：我儿子（女儿）都变成这校了，你还好意思在我面前说你是德育校长？德育校长：校长：教学是本！升学率是本！艺术节暂停！德育校长：,55,耳听案例-3,学生家长）老师，拜托你说句“人”话？！班主任：学生家长：没钱是吧？找我呀？有本事考个好分数向家长们交待！班主任：,56,耳听案例-4,学生），拜托你，智慧点，说点不一样的话？！班主任：学生：老梁，看在你俗不可耐的份上，我不与你计较！班主任：,57,目睹案例,校长（特级语文老师）与最优秀数学老师扭打在学校主楼林荫大道,58,如果由你的脾气来，你会,压抑？,还击？,59,子不教，父之过；教不严，师之惰！,如果，对你动粗的人就是你的学生门徒孩子,60,“冲动”是魔鬼,冲动名誉损伤人际损伤精神打击体能伤害心理创伤,61,冲动状态下的生理反应,调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高,62,不良情绪的后果,1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,63,情绪后端策略1：深呼吸,快速冷静（平静）下来,64,情绪后端策略1：深呼吸,在高度情绪中（冲动）、（愤怒），停止思考，动作闭目，深吸气，用5秒钟把所有的气呼出，再用5秒吸进新空气，反复，直到完全平静,65,情绪后端策略1：深呼吸,深呼吸适用于：高度紧张、冲动、焦虑、抑郁、压抑、肌肉疲劳、过于兴奋,66,情绪后端策略1：深呼吸,支持（旁观者）策略：抱住（拉住）（拉开）当事人，反复说：深呼吸、冷静、没事,67,瑜伽式芮克式太极式,深呼吸有：,68,找一个独立、安全的环境里：踢（墙）、打（沙袋）、摔（东西）、对（替代品）大声吼叫、疯跑、K歌,情绪后端策略2：及时宣泄,69,1.先保持深呼吸2.找一个安静不被打扰的地方3.集中在一个字或一句话：是/对不起/谢谢你4.安适坐直5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下来6.正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。7.不要因外界而分心：一种被动的专注态度。8.持续10-20分钟。,情绪后端策略3：静坐,70,对生命说是零极限,推荐好书：,71,标准莲花坐来自印度的瑜伽修炼,72,1.找专业人士（咨询）2、找专业人士：叫骂、哭诉,情绪后端策略4：倾诉,切忌：祥林嫂,73,上策、中策、下策,回到个案，安静后找到：,74,喜怒哀乐，人之常情,此，情绪管理的第一级境界！,本单元小结-1,75,面对冲动，制怒有方,此，情绪管理的第二级境界！,本单元小结-2,76,休息片刻，马上回来,77,单元3：情绪的前端管理（理智、修养）,78,79,直面压力与情绪,79,80,直面压力与情绪,80,81,压力管理三要素,1,2,3,1,2,3,客观事实,身体素质,内在反应,81,情绪的前端管理策略1：理智面对主动作为,82,压力来自何处？（1）,社会环境因素经济景气社会变迁的速度噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间工作环境因素任务方面：资源条件不佳、任务单一或过重、任务挑战角色方面：角色负担过重，角色混淆人际关系：同僚的支持不足（或干扰）组织结构：呆板、沟通不畅,83,压力来自何处？（2）,个人能力与期待解决问题的能力处理人际关系的技巧个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法重大生活事件婚恋亲子关系健康,84,85,压力STRESS来自何处？（3）,Socialisolation(缺乏人际支持)Thinkingunrealistically(想法不切实际)Rigidbody(身体紧张)Emotionsrepressed(情绪压抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激过度),85,理智面对：-书记监督保证与校长负责制-教育制度与校园安全-教育经费与教师素质-思想品德与学生素质-教育内容、态度与学生恶性事件-早恋、性错位与堕胎,86,主动作为（明天会详细分析）：-智慧援助系统：工作，非工作类-制度与安全：针对性更新否-教育素质的共性成长，自主提升-师生情绪是否有正式宣泄渠道-教师在讲台上有正面、中正、进取的态度-老师是否长期疲劳应战-学校对校园“早恋、性错位与堕胎”是否有正常的教育、求助机制与渠道及相应的专业支持队伍,87,88,主动作为,Socialisolation(缺乏人际支持)有58良师益友Thinkingunrealistically(想法不切实际)一直参加进修Rigidbody(身体紧张)全面参加学校或社会文娱活动Emotionsrepressed(情绪压抑)有1-2个专业咨询渠道Self-neglect(忽略自己的需要)有几分小资情调追求Sensoryoverload(感官刺激过度)工作生活张弛有度,88,情绪的前端管理策略2：垂直担当创新作为,89,世上三件事：,我的事（职责内）：必须负责的事,老天（客观）的事：无法改变的事,他的事（分工）：有关联，,90,垂直担当（角色与分工）：,你的事（职责内）：主动作为,老天（客观）的事：积极关注,他的事（分工）：配合，有限支持,91,谁的事：,钓鱼岛,股市房市,十八大,新生军训,升学率,教师健康,课外活动,艺术节,盗窃,早恋,地震,下雨,92,垂直担当：,你是书记，你必须做，你必须担当,你只是书记，你不须做；放下，你就对了,副校长,班主任,93,一念之转,推荐好书3：,94,情绪的前端管理策略3：自爱自强,95,96,自爱：找对位置，尽职尽责,自强：保持敬畏，保持成长,96,自爱自强：,头脑强大,身体强壮心胸开阔身心通透,97,心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子,98,日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，就会出现情绪低落。,burnout,99,头脑强大,读万卷书行万里路闲情逸致,100,闲情逸致与自爱自强,琴/音乐/演唱会,美感/美术/电影,书/读书/博客/成长,舞/运动/旅游,拓展内在是自娱娱人的双赢过程。,101,闲情逸致会给你的工作与生活带来无尽的美感与慈悲！,102,身体强壮,饮食健康生活规律运动平衡,103,1、大脑疲劳吃些啥？坚果，即花生、瓜子、核桃、松子等，对健脑，增强记忆力，有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷质、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其它食物所不能比拟的。,2、筋疲力尽吃些啥？可吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。这类小食品对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素b和维生素e、钙、铁，以及植物性脂肪。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。,104,3、负担过重吃些啥？维生素c具有平衡心理压力的作用。当承受强大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素c，所以，要尽可能地多摄取富含维生素c的食物。如清炒菜花、甘蓝、波菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素c片剂，会获得意想不到的效果。,105,激烈运动之后脑啡肽增加5倍,舒爽愉快！,106,运动减轻压力,圣地亚哥大学马兹培契博士：31位平均60岁志愿者都有老年人的身体毛病者。节食加上运动的26日的实验，看对脑力的影响。结果：语言的流畅度、思考、听力、感官知觉的能力增强。,107,运动与个性,漫跑钓鱼,骑车疾走,羽毛球篮球,瑜伽太极拳,108,运动犹如雨后的清新，会让你的神采伴随着无尽的活力与阳光！,计划一定要有deadline(最后期限),109,身为教育工作者，主动担当与修炼,此，情绪管理的第三级境界！,本单元小结-1,110,分清责任与界限，自强创新,此，情绪管理的第四级境界！,本单元小结-2,111,休息片刻，马上回来,112,单元4：情绪的深度管理策略（自省、解读、突破）,113,114,直面压力与情绪,1,2,3,1,2,3,客观事实,身体素质,内在反应,114,115,情绪由来已久,公元前4世纪柏拉图17世纪笛卡尔六种基本情绪1879年创建了心理学构造主义学派的冯特情绪的三维理论行为主义学派的华生三种基本的模式礼记提出七情白虎通六情喜怒哀乐爱恶说文解字情绪为18类近年西方的心理学家基本情绪复合情绪,115,情绪是什么情绪是生命里不可分割的一部分情绪只是一个信号，它诚实可靠情绪从来都不是问题情绪是教我们在事情中该有所学习情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人情绪是经验记忆的产物,认识情绪只是一个信号,116,生活事件与压力指数（1）,配偶死亡（100）离婚（73）夫妻分居（65）入狱（63）亲近家属死亡（63）本人受伤或生病（53）结婚（47）失业（45）夫妻复合（45）,退休(45)家人的行为或健康产生重大变化(44)怀孕(40)性行为障碍(39)家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39)生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39),117,生活事件与压力指数（2）,财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38)亲密的朋友去世(37)变换工作(36)与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35)贷款超过30万元（买房子、做生意）(31),118,压力指数从何而来？,离婚73分居65健康变化44换工作36财务状况重大变化38,119,120,情绪与“解读”,客观事件,解读,情绪感受,内在世界,120,-离婚了,解读?,情绪感受?,121,-离婚了解读：1、做人太失败2、无顔见父老江东3、生活没有奔头4、还有家吗？,122,-离婚了解读：1、做人太失败2、无顔见父老江东3、生活没有奔头4、还有家吗？,更悲观？,123,-离婚了解读：1、做人好难2、离了更难熬3、这日子还能过吗4、这脚下还有大路吗,更悲观？,蔡琴十年,124,-离婚了解读：1、离就离了吧2、旧的走了才会有新的3、可以重新开始了4、还要家吗？,更进取？,125,-班级名次掉下3名,解读?,情绪感受?,126,-班级名次掉下3名解读：1、真是恨铁不成钢2、无顔见江东父老3、这个班还有救吗4、我实在无能为力？,更悲观？,127,-班级名次掉下3名解读：1、发生什么事了？2、是单科还是全科？3、是个别还是群体？4、是意外还是意料中？,更进取？,128,-生源没去年好,解读?,情绪感受?,129,-生源没去年好?解读：1、领导不爱，没辙2、又要脱层皮3、又要过胆颤心惊的日子4、除了混，还有路吗？,130,-生源没去年好?解读：1、挑战，谢谢领导厚爱2、需要完全换思路了3、也许可以重整军心4、可以大胆搏一搏,有活路吗？,131,-生源没去年好?解读：1、领导不爱2、又要白辛苦一年了3、霉运何时了,谁在掌控解读？,132,-第一天上任的政治学习，竟然要集体请假？！,解读?,情绪感受?,133,-第一天上任的政治学习，竟然要集体请假？！解读：1、造反了？2、谁在指使？3、真没凝聚力？,谁在掌控解读？,134,-这么重要的政治学习，竟然要集体请假？！解读：1、真有事？2、真没时间？3、事出有因？,谁在掌控解读？,135,还有，可以拿出来解读的个案？,136,透过以上案例，有否有新的发现不一样感悟与思考？,137,结论1：情绪来自于“人”解读！,138,结论2：凡事发生，至少都会有：进取（成长）方向（得道多助）？破坏（毁灭）方向（失道寡助）？或不作为方向3种以上的解读方向,139,结论3：越是正向的解读，似乎越轻松，越有力量，越是负向的解读，自我越纠结，越挫败！,140,结论4：-情绪管理就是跳出原思路解读-思想工作就是换角度解读-心理咨询就是通过专业框架解读,141,结论5：-深度情绪管理等同于生命价值选择-有智慧或高情商人都会选择进取方式-情绪管理本质就是：探索自己如何解读自己与他人！,142,懂得：情绪来自于自我内在的解读，与人无关,此为，深度情绪管理的I级境界！,本单元小结-1,143,懂得：同一件事情，越能从不同的角度正向解读，说明个人内在智慧越强大,此为，深度情绪管理的II级境界！,本单元小结-2,144,生活及商界，都有一种说法：态度决定一切！道理就在于此！,145,146,情绪与“解读”,客观事件,解读,情绪感受,内