运动训练学计划.doc

跨栏训练的年计划一、训练目标： 1、提高队员的体质，全面恢复队员的体能。 2、通过训练巩固提高队员跨栏的基本技术、基本技能，提高队员的比赛能力。 3、提高队员的心理素质二、训练重点： 1、把平跑速度和跨栏技术合理的结合 2、心理素质训练三、计 划：（一）、恢复性训练、综合身体素质与一般专项素质训练： 主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、平跑能力等素质。然后根据队员的训练情况，过度到有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：1、运动员出席准时，学会热身，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。 2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为自己、为跨栏 组、为学校和为城区争光的思想。 3、队员与队员之间有竞争意识。 4、运动员要了解所从事项目的运动技术、技能。（二）、恢复性训练与专项素质训练：（三）、提高阶段：本阶段针对上阶段的掌握情况，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。应尽量克服寒冷的天气，注意保护队员，避免发生伤害事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。 要求： 1、强拼搏的精神。 2、心中有栏。 3、了解自己，改进自己，提高自己。四、训练方法： 月份121234567891011周期第一周期第二周期时期冬季训练期比赛期调整期夏季训练期比赛期调整期周数15.59.511563主要训练内容加速跑、途中跑、变速跑、大力量练习，基本动作练习大强度力量练习，专项技术动作练习攻栏、下栏练习。1.组织实战测试检查动作掌握情况2.参加比赛调整恢复跨栏专项技术、短跑途中跑技术练习。提高跨栏全程跑练习提高短跑1.组织实战测试检查动作掌握情况2.参加比赛1.消除心理和生理疲劳2.总结比赛测试安排队内测试1.队内测试2次2.参加校运会队内测试1.参加大运会跨栏周训练计划 时段星期早 训晚 训周一短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)起跑后的短距离快速跑快速跑：150米X(510)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)周二快速跑150米X(35)组跨步跳1、3步X1020次2、5步X1020次3、10步X1020次4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)5、快速跑：150米X(510)组(或100米、200米障碍跑) 300400米)X(56)组周三跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)“4321”练习跨栏步点节奏练习（低栏）周四短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)力量练习爆发力量训练周五快速跑：100米X(510)组变速追逐跑8001000米快速起跑练习各种起跑反应练习速度耐力训练周六速度、灵敏练习跨栏步点节奏练习（低栏）周日跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)起跑后的短距离快速跑跨栏课时训练计划课时目标：加强和巩固跨栏动作课时重点：起跨腿和攻栏腿的练习准备部分：热身活动练 习：各种专门性练习方 法：（1）起跨腿练习