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心理与健康,张电红,张电红简介,国家二级心理咨询师香港专业效能管理学院心理辅导师中国高级家庭教育指导师婚姻家庭指导师红十字会青少年生活素质教育课程讲师中国红十字会儿童心理救援讲师世健联心理讲师,张砾匀,石头乐时乐匀天下,问题讨论,您对健康管理职业的未来发展有什么看法和规划？,现阶段心理行业,派别之争，学院派与实战派，精分与后现代派大家越来越认识到心理的重要性,思想工作和心理咨询的不同,思想工作者心理咨询师心理治疗师,课程目的,明白心理与健康的关系，从心理入手，实现身心全面健康，拥有轻松快乐、成功满足的人生。,课程内容,1、心理与健康的关系2、心理在生活中的应用3、自修方向,什么是心理健康？,1946年，第三届国际心理卫生大会定义为：心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。,具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。,什么是心理健康？,较为普遍的观点认为心理健康是能够充分发挥个人的最大潜能，以及妥善处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。,具体说，包括两层含义：一是与绝大多数人相比，其心理功能是正常的，无心理疾病；二是能积极调节自己的心理状态，顺应环境，能有效地富有建设性地完善个人生活。,健康的定义,世界卫生组织对健康的定义：1、生理健康2、心理健康3、社会适应能力,健康的十条标准,精力充沛，不感觉疲劳；处世乐观，敢于承担责任；善于休息，睡眠良好；适应环境，应变能力强；能抵御一般性感冒和传染性疾病；体重适中，身材匀称；眼睛明亮，没有炎症；牙齿清洁，无龋齿和痛感；头发有光泽，无头屑；肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。,心理健康的标准,美国学者坎布斯认为，一个心理健康、人格健全的人应的4种特质：1积极的自我观念。2恰当地认同他人。,心理健康的标准,3面对和接受现实。4主观经验丰富，可供利用。,心理健康的标准,1了解自我，悦纳自我。,心理健康的标准,2接受他人，善与人处。,心理健康的标准,3热爱生活，乐于工作。,心理健康的标准,4面对现实，接受现实，适应现实，改变现实。,心理健康的标准,5能协调与控制情绪，心境良好。,心理健康的标准,6人格和谐完整。人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展，即人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。,心理健康的标准,7智力正常。人的观察力、记忆力、想象力、思考力的操作能力的综合。,心理健康的标准,8心理行为符合年龄特征。,能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并且和环境和谐地相处。,善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。,身心的对应,七情,中医指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情志活动,这些活动过于强烈、持久或失调,可引起脏腑气血功能失调而致病喜伤心怒伤肝忧悲伤肺思伤脾惊恐伤肾,六欲,六欲，生、死、耳、目、口、鼻也。”,八苦,八苦，即是:生苦、老苦、病苦、死苦、爱别离苦、怨憎会苦、求不得苦、五阴炽盛苦。“乐莫乐兮新相知，悲莫悲兮生别离”,五蕴,色（内色与外色）识（知觉）受（苦、乐、舍）想（理论，概念，名称）行（身、口、意等业）,身体部位与心理感受,心脏：被触怒、受到伤害、被抛弃、失望小肠：孤独、过度敏感、脆弱膀胱：不安全感、犹疑不决、牵挂不已,身体部位与心理感受,肾脏：恐惧、不信任、怀疑胆囊：挫折感、急躁、尖刻、怨恨肝脏：愤怒、压抑、嫉妒、报复心重肺脏：抑郁、难过、悲哀、失落感、自负,身体部位与心理感受,大肠：固执、武断、自卫心重、完美主义脾脏/胰脏：低自我评价、绝望、依赖、需要他人胃：担忧、焦虑、一意孤行、惹人厌恶,王凤仪老先生说,头部疾病：如脑癌、脑瘤等，跟“犯上”有关，即是对在社会、工作、家庭中，身份地位在自己之上的人，或是抽象的事物，如法律、规章制度等不满，产生了“怨、恨、恼、怒、烦”等心情。,王凤仪老先生说,颈部：是因为有“我不服，我就是不服”的心理造成自己跟他人对着干的情绪。,王凤仪老先生说,胆结石：认为自己对、正确，与别人较劲，是暗地里较劲、生闷气的人，易患结石。,路易斯海的发现,意外事故：无法为自己说话。反抗权威。相信暴力。疼痛：渴望得到爱，渴望被拥有,路易斯海的发现,扁桃体问题：家庭冲突、吵架，孩子发现自己不受欢迎，是个负担闭经、女性问题、月经问题：不想做女人。不喜欢自己,路易斯海的发现,厌食、食欲丧失：否定自己。极度恐惧，自我仇视，自我拒绝虚弱：精神上需要休息,趣味心理图片赏析,普通心理学，发展心理学，社会心理学，咨询心理学，心理测量学，变态心理学，精神病学，人格心理学，心理治疗与咨询,常见的心理问题,1，心境障碍：抑郁症、躁狂症等2、神经症：强迫症、焦虑症、疑病症等3、家庭婚姻情感：婚外恋、夫妻相处障碍、失恋、亲子关系等,常见的心理问题,4、儿童青少年类：自闭症、厌学、网瘾、早恋、学习障碍等5、危机干预：自杀危机、人际紧张、婚姻危机6、性心理障碍：恋物癖、性取向异常、性虐待、异装癖等,萨提亚的沟通模式理论,讨好的沟通模式责备沟通模式超理智沟通模式打岔沟通模式表里如一,【情商小测试】下图是英国特工正在接受一项“相面术”培训的图片之一。你能判断出在图片1、2、3中，哪个是假笑吗？,讨好,讨好：以牺牲自我价值为代价，它否定我们的自尊，并传递给人们这样的信息：我们是不重要的。内心体验：“我觉得自己无足轻重”“我毫无价值”心理影响：神经质、抑郁、自杀生理影响：消化道疾病、肠胃问题，如恶心等、糖尿病、偏头痛、便秘等,责备,责备：即我们应该维护自己的权利，不接受来自任何人的借口、麻烦或辱骂。我们决不可表现得“软弱”。内心体验：独立，“我是孤独而且不成功的”。心理影响：偏执狂、违法、杀人生理影响：肌肉紧张和背部问题、血液循环问题和高血压、关节炎、惊恐、哮喘,超理智,超理智：漠视自己和他人的价值，表现得超理智意味着仅仅关注环境背景，并且通常仅限于数据和逻辑水平。内心体验：“我感到脆弱和孤立”“我不能表现出任何感受”心理影响：强迫性的、反社会的、社会退缩的、紧张症的生理影响：背痛、心脏病、癌症、干燥性疾病,打岔,打岔：似乎一刻也不能保持静止。他们企图将别人的注意力从正在讨论的话题上引开。内心体验：“没人关心这个”“没有属于我的地方”，缺乏平衡、通过打断来获得别人的注意心理影响：迷茫、不合时宜、精神病生理影响：中枢神经系统问题、肠胃疾病，恶心等、糖尿病、偏头痛、便秘,表里一致,言语：现实性的，言语与身体姿势、语调以及内心感受相匹配，言语体现出对于感受的觉察。情感：与言语一致行为：生动的、创造性的、独特的、有能力的内心体验：和谐、平衡、高自我价值心理和生理影响：健康,心理问题的五个原因,1、家族系统问题2、不接受父母3、没充分成长，心理年龄跟生理年龄不符4、成长过程中有过创伤经历5、生理问题,生活处处需调节,地铁里的两个故事1、逃票跨栏撕破裆，尴尬恼怒2、好心让座无回谢，怒爆粗口,生命之火,老天让我们活在这个世界上，便赋予我们“总可以活得更好”的权利和能力：1、只要我们愿意，我们总可以拿到自己的人生多一些成功快乐，权力和能力早已拥有。,生命之火,2、必须自己去做，而不是把自己交出来，让别人来替你去做。（垂手而哭，便是真正的“坐以待毙”了）3、必须懂得怎样做，该找左边或右边的人？,心理学的日常应用,立身处世：道法自然，多赢,情绪的处理,情绪,是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。,ABC理论,A事件B信念C情绪/结果,负面情绪的正面意义,愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。痛苦：指导我们去找寻一个摆脱的方向。（谁痛苦谁改变）焦虑/紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不足够，须添加一些很需要的资源。（有时是身份定位不明确或越位）,负面情绪的正面意义,困难：以为须付出的代价比可收取的回报更大。恐惧：不愿付出以为需要付出的代价。指引我们去找出，以为需要付出的代价是什么和思考可以做些什么使自己不必付出这些代价。,负面情绪的正面意义,失望：可分为两种，对外在人事物的失望和对自己的失望。对外在人事物的失望是源于自己想控制他们的企图失败了。对自己失望是不接受自己。悲伤：从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。珍惜的意思是妥善运用，所以悲伤既指引方向，亦给予力量。,负面情绪的正面意义,惭愧/内疚/遗憾：以为已经完结的事情里仍有尚未完结的部分。一般情况下是因为付出与收取的不平衡。,负面情绪的正面意义,委屈：小孩子对父母的情结投射在其他人事物身上。委屈的意思是：你没有给我你应该给我的。自己在低位，对方在高们。是一种心理不成熟的表现。,负面情绪的正面意义,嫉妒：也是把自己放在低位，对方在高位的一种心态。嫉妒有两个发展方向。一是不服气，超越。二是不相信自己能超越，而变成憎恨。憎恨：是不容许对方比自己高，而同时本人无法提升。化憎恨的唯一方法就是学会感恩。,感恩,“恩”是本人没有权利得到却得到了的东西，对恩有感谢的感觉。思想成熟的人才知道感恩。不懂得感恩是没有充分成长的心态表现。,情绪管理技巧,把情绪物化或人化，然后对话，达成和谐（考试焦虑：恶蛇、厚墙、魔鬼等）,人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者-就是你自己！,压力管理,压力的定义,在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改变的身心紧张状态。难以承受的精神或心理力量。压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求超出了你所能够掌握的各种资源时，压力就来了。,压力的本质,无形的；一种力量；精神或心理层面的力量；会导致心理上和社会适应方面不健康；进而影响生理健康！,过度压力产生的因素,个体的承受能力：性格、心胸、见识、阅历、受教育程度、价值观、责任心等等。压力的大小压力源的多少压力的时间长短,人的心理弱点,1、改变他人2、托付心态3、放大化受害者心态4、虚荣心5、名利欲6、偏执狂7、改变的恐惧感,改变他人,你这个人总是丢三拉四，要好好改一改你这个人太情绪化，要改一改你这个人太敏感、太爱追求完美，这样会很累，要改变一下自己你太固执了，完全听不进他人意见，以后要改一改,托负心态,你快乐，所以我快乐我可是全指望你了我没出息，我一定要让我儿子有出息你就是我的精神支柱都是你让我不快乐,放大化受害者心态,男人都好色，没有好东西前几天又有一个同事被抢了，现在社会治安太差了，我看中国是没希望了法官都是吃完原告吃被告，法官没一个好东西,压力管理方法,加强运动学习自我激励,沟通六层次,1、关系、目标：处成什么关系长期目标；当下目标2、身份：我是谁？权利、能力和职责范围3、信念：我为什么要这样关系和目标？,沟通六层次,4、能力：为了实现这个关系和目标，我具备什么能力？我还需要有哪些提升？5、行为：为了实现这个关系和目标，我能做些什么？什么不能做？6、环境：除了我之外，我还能借用哪些人事物？,人际相处立足点,1，连结，身份，归属权2，付出跟收取的平衡3，秩序（新老系统之间、系统内部）,自修方向,一乐,先“自得其乐”-力行，体验，自我成长后“天下之乐而乐”-助人自助,二关系,新五伦：夫妇，亲子，事业，兄弟，朋友,三大学,诚意，正心，修身，齐家，治国，平天下,四贫富,贫而乐，富而好礼讨好，做作,五台风与人生,世界上没有偶然的事情，“飓风起于萍末”，小事不在乎，会出大问题,六英雄与圣贤,英雄能够征服天下，不能征