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密级： JINGGANGSHAN UNIVERSITY本科毕业论文（设计） 题目 唐山市乐亭一中中长跑运动员全面身体素质训练的探讨学 院 体 育 学 院 专 业 体 育 教 育 班 级 08体教本二班 学 号 81412004 姓 名 曹 海 超 指导教师 王 跃 凤 起讫时间 唐山市乐亭一中中长跑运动员全面身体素质训练的探讨曹海超井冈山大学 体育学院 江西 吉安 （343009）【摘要】中长跑训练是一个系统而又科学的过程，运动员成才过程较长，且训练水平在训练过程中起主导作用。从青少年训练抓起，是提高我国中长跑运动水平的突破口。本文试图从青少年中长跑训练特征切入，以乐亭一中中长跑运动员为研究对象，以乐亭县各高中中长跑教练为调查对象，采用文献资料、教练员访谈和数理统计等方法进行分析，旨在为中长跑运动员进行全面身体素质训练时提供参考。【关键词】中长跑；全面身体素质；青少年1 前言 青少年儿童正处在长身体时期，他们的身体形态、生理机能、心理素质等各方面都还不稳定，正在发育和发展阶段。因此，训练中要根据少年儿童的特点，制定出更科学、更合理，符合他们生长发育规律的训练计划。决不能把训练内容、训练负荷、训练方法等与成年人相同。少年儿童中长跑训练应强调以技术为中心的全面身体训练，内容应多样化，不能单纯追求能力，应以基本技术为主，培养技术动作的正确性、合理性，尤其在训练初期要打好基本技术基础，防止片面追求专项成绩。随着现代科学技术的飞速发展，人们对自身的结构、机能认识越来越深化，对中长跑训练的观念在不断更新，对训练方法中手段也日益丰富多采；在寻求中长跑运动员达到世界水平的各种途径中已觉察到，仅仅依靠某一种特别强的能方还是不够的，必须具备全面发展的身体素质和扎实的专项身体素质，能充分挖掘和动员运动员潜在的产生能量的能力，并使其能量得到最有效的利用，才能在激烈的竞争中始终保持长时间的高速跑进，到达胜利的彼岸！2研究对象和方法2.1研究对象以乐亭一中中长跑运动员为研究对象，以乐亭县各高中中长跑教练为调查对象2.2文献资料法查阅有关青少年中长跑课题的研究文献和文件，了解青少年中长跑全面身体素质训练的相关信息。2.3访谈法通过访谈乐亭一中的教练员了解在校中长跑全面身体。2.4数据分析法把数据整理完善进行分析。2.5文献法 通过阅读资料和上网查询，了解乐亭一中的中长跑运动员的训练和参赛情况。还根据研究需要，本人多次在井冈山大学图书馆和Internet等相关媒体上查阅、收集有关中长跑与全面身体素质等方面的与本研究有关的大量文献资料和研究成果。并对资料进行整理归纳，为本研究设计和构想提供了参考。3.研究结果与分析3.1乐亭一中中长跑的发展现状3.1.1乐亭一中中长跑运动员身体素质与专项技术的比例(%)年龄(岁)1314151617以上一般素质454015专项素质204060专项技术352025从表中可以看出：在我校中长跑身体素质提高的过程中, 主要以全面发展各素质为主, 使身体各部分得到均衡发展。3.1.2关于乐亭一中中长跑项目教练员指导思想的调查统计指导思想所占比例（%）14岁一16岁17岁一19岁打好基础，循序渐进的提高运动员成绩57.346.8注重身体素质、心理和智力、思想品德的全面发展29.728.9提高运动员的专项运动能力是关键，其他方面并不重要7.414.6努力提高运动员的成绩，尽早达到运动员的最高水平5.69.7从结果中可以看出，在17一19岁的训练中，运动员的身体素质、心理和智力、思想品质的发展，以及专项训练的比重都比14一16岁有了提高，分别是61.5%和46.2%。在训练任务方面，14一16岁运动员的训练主要是发展全面身体素质、发展一般耐力、发展速度素质和心理素质，比重都超过了50%;而对于17一19岁运动员的训练，主要任务是发展运动员的专项耐力和一般耐力，以及提高运动员的比赛经验。3.2学生在训练中存在的问题3.2.1训练总量问题:鉴于乐亭一中中长跑运动员来自各个年级,学生分散,训练时间不统一,一般每星期安排训练六次,但只有四次有一定质量。加上期中、期末考试停训,全年总训练天数在 200-250天左右,总训练课时在400500小时,不能满足中长跑项目年训练总量的时间和量的要求,运动负荷不能常年保持在一定水平之上,系统训练经常受到干扰,这妨碍机体功能逐日逐月的提高,从而直接影响运动水平的提高。3.2.2年龄问题:目前我校中长跑训练存在招生年龄过早,男女招生年龄相同,专项训练过早,分项过细的倾向,这种急于求成“加速”的训练方法,造成淘汰率过大、又会限制运动员进一步发展。3.2.3训练方法问题:由于目前训练体制、竞赛制度,奖励办法尚存在一定问题,所以不能从根本上保证在少年儿童时期能长期、稳定地打好各方面基础,因此,在训练方法上也就不同程度地存在着过早上强度,过早地进行无氧训练、训练过于单调的倾向。3.2.4生长发育问题:由于训练方面存在强度过大,消耗过多的问题,加上营养和恢复不够,有的还带病、带伤进行训练和比赛,这对少年儿童的健康和发育带来很大影响,因此造成进队前期成绩进步较快但以后增长减慢,甚至出现停滞后退,从体检中也可发现乐亭一中运动员的身高、体重、血色素均普遍低于其他训练组和一般不训练学生、有的甚至出现心律不齐,心脏病变等现象,虽然造成以上生长发育缓慢和病变是一个多因素问题,但必须引起足够重视。4.结论与建议4.1少年运动员将来要成为优秀运动员，在少年时期就必须进行全面身体训练，提高与中长跑有关的一般身体素质和专项身体素质。所谓打好牢固的基础，就是指采用训练方法全面，如：跑、跳、投以及其它项目的练习等多种手段来发展运动员的速度、耐力、力量、灵敏、协调性、柔韧性等素质，使各种机能得到全面提高，这些都是少年中长跑运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。6.2中长跑项目的训练在训练负荷、内容，以及方法手段上与成年没有显著区别，这也是我校青少年出成绩比较早的主要原因之一，也是我校当今青少年中长跑训练的主要特征之一。6.3中长跑运动员的实际周训练课次和年总负荷量小于全国田径训练大纲的要求。运动员全年比赛次数少于世界先进水平，还应适当增加。此外，建议加强对在校中长跑运动员训练负荷强度的研究，以进一步揭示其训练的内部特征。6.4在14一16岁到17一19岁的训练过程中，训练指导思想由以身体基础训练为主，逐渐转到以专项训练为主。而训练任务也由身体素质的全面发展逐渐转向专项能力的发展。对训练周期划分的观点比较均衡，双周期划分的支持者较多。6.5 ;在运动员身体素质的各影响因素中，耐力和速度是最重要的两个方面，尤其对于长距离跑项目。在校中长跑运动员的技、战术能力对竞技能力起重要作用，其中影响运动员技术能力的两个最主要技术是着地缓冲技术和节奏感。而我校中距离跑运动员的身体形态对竞技能力的影响要大于长距离跑。此外，运动员的心理素质和运动智能对运动员的竞技能力分别起决定性作用和重要作用。6.6掌握合理的技术是中长跑运动员训练中的关键。当今中长跑比赛的特点是紧张、竞争激烈，越来越向速度化方向发展。随着运动医学、生理学等现代科学方法、仪器及运动训练理论的发展，这更要求运动员在长时间、高速度跑的全过程中有合理的技术既要跑得快讲究动作效果又要跑得轻松、协调、节省，正确掌握跑的技术是非常重要的。这就要求我们在运动员接受初期训练时，就抓紧对他们进行基本技术的学习和掌握，在少年时期加强对运动员跑的技术教学与训练，是当今中长跑发展形势的迫切需要。从我们看到的优秀中长跑运动员的技术特点来看，主要表现在动作自然放松步频快、实效性好。所以我们在平时训练中注意培养少年运动员学习和掌握放松跑的技术，加强长时间快频率跑的练习，对他们将来能否创造优异成绩是极其重要的！参考文献1韩道芝；胡平；李萍，对青少年中长跑运动员身体训练的探索J渝州大学学报(自然科学版) 2001年 12月第18卷第4期 2王宝林，青少年全面身体素质训练的意义和原则J 训练指南3陈勇，谈少年运动员的身体素质训练J少年体育训练 2005年01期4黄知棋，中学生中长跑训练浅析J福建教育学院学报 2002，（4）：1255柴德荣， 浅谈青少年身体素质训练J甘肃教育 2006（11）6张树善，对中学生体能训练的哲学思考J体育教与学7尹军；李鸿江，田径组合性项群身体素质与技术训练结构特征的研究A8谢荣，青少年中长跑运动员的体能训练J少年体育训练 2007年04期9卜立平，对我国青少年中长跑项目训练特征的研究10李平；王翠云，青少年中长跑运动员身体素质训练方法I 2008年管理论丛与教育研究专刊11王宝林，青少年全面身体素质训练的意义和原则I 中国学校体育2003年05期 12任保国；房游光；李卫平，优秀中长跑运动员的身体素质及其训练J 滨州师专学报1998年04期13刘保国；商永江；孙玲，论中长跑训练观念的更新.福建体育科技 2004.第23卷 第6期14徐向军，对青少年田径运动员运动能力发展的影响因素探讨 首都体育学院学报 2001.6第13卷第2期15韩佐生(泽)，青少年田径运动员的训练科学 体育科研.2003.第一期16龙斌，对现代田径运动训练发展趋势的再认识 体育科学.2002.第9 卷第3期Tangshan City Leting one in middle and long distance runners in comprehensive physical quality training【Abstract】the training is a systematic and scientific process, players process longer, and the level of training。In the process of training play a leading role. From training to grab, to improve our level of breach in middle and long distance running. This article attempts from the adolescent middle-distance race training characteristics of entry, to Leting in the middle and long distance running athletes as the research object, to Leting County high school middle and long distance running coach as the research object, using the methods of literature data, coaches, interview and mathematical statistics analysis, designed for middle and long distance runners to conduct a comprehensive physical quality training to provide reference.【Key words】 medium distance running; comprehensive physical quality; adolescents附录附件一乐亭一中教练员访谈内容:1、我校中长跑项目在运动负荷强度和负荷量上，相对于成年人有何区别?2、在训练周期安排上，中长跑项目青少年与成年有何区别?安排要注意哪些因素?3、目前我县中长跑项目的比赛任务一般是什么?常采用的比赛战术有哪些?4、您在中长跑项目的选才中需要注意什么?5、在专项训练时，您通常采用哪些训练方法和训练手段?6、您平时常用的运动员机能状态的监测指标有哪些?7、您平时常用的中长跑项目运动员的恢复手段有哪些?附件二关于乐亭一中中长跑运动员全面身体素质的训练探讨问卷调查表教练员:您好!本人正在撰写本科学位毕业论文，论文研究涉及中长跑运动员全面身体素质的训练的特点，特向您就有关问题进行调查，恳请您在百忙之中给与大力支持和帮助，在此向您表示衷心的谢意!在您填表之前，请先阅读填表说明，为保证论文研究过程和研穷结梁的真实性，请您桐据您所掌握的理论知识和所经历的训练实际清况填写。根据国际田联规定，青少年的年龄为1419周岁。项目涉及中距离跑（800米、1500米、3000米）和长距离跑（5000米、10000米）。请在相应的括号中划“”，注下划线处填写相关内容。1、青少年中长跑运动员训练的指导思想是什么（在各年龄段括号内选择相应答案，可多选）？14岁一16岁:( );17岁一19岁:( )A打好基础，循序渐进的提高运动员的成绩;B在青少年阶段就要努力提高运动员的成绩，尽早达到运动员的最高水平;C注重运动员身体素质、心理和智力、思想品质的全面发展;D提高运动员的专项运动能力是关键，其他方面并不重要;2、青少年中长跑运动员训练的训练任务有在咨年甜段括号内选择相应答案，可多进):14岁一16岁:( );17岁一19岁:( )A发展专项耐力 B发展一般耐