（体育教育训练学专业论文）湖南省女子400米栏优秀运动员赛前训练安排的研究.pdf

硕士学位论文 摘要 摘要 众所周知，赛前训练是整个训练过程中的一个重要组成部分，是 运动训练过程中量变到质变的关键所在。如果赛前训练安排合理，就 能使运动员充分发挥出训练水平，取得理想的成绩，否则尽管基本训 练阶段再好，也无法进入理想的竞技状态和达到预期的目标。 本研究采用文献资料法、访谈法、逻辑分析法、数理统计法等方 法，对湖南省女子4 0 0 米栏优秀运动员的赛前训练时间安排、训练内 容、方法、手段，训练负荷强度、量的安排进行详细分析，结合赛前 生化指标，建立一套科学的、完善的女子4 0 0 米栏赛前训练最佳方案。 促进湖南省女子4 0 0 米栏项目的发展。 本文研究结论如下： 1 湖南省女子4 0 0 米栏优秀运动员赛前训练时问安排为7 周，分 为四个阶段。赛前第一、二周为过渡调整训练阶段，第三周为调整训 练阶段，第四、五周为适应训练阶段，第六、七周为临赛调整训练阶 段。 2 湖南省女子4 0 0 米栏优秀运动员赛前训练主要内容有专项技 术训练、速度训练、力量素质训练；主要采用方法是变换训练法、循 环训练法、持续训练法、重复训练法、间歇训练法、比赛模拟训练法； 主要采用的手段有跨栏技术训练3 种、栏间节奏训练2 种、绝对速度 5 种、速度耐力8 种、绝对力量8 种、一般力量2 1 种、专项力量1 4 种。 3 湖南省女子4 0 0 米栏优秀运动员赛前训练负荷总体呈波浪形 式，整个赛前训练负荷量的高峰值出现在第一周，训练负荷强度的高 峰值出现在第四周。整个赛前训练负荷量的节奏为中大、中、中大、 小、中、中小；训练负荷强度的节奏为中大、中、中大、大、中大、 小。 4 肌酸激酶和血尿素变化趋势分别与训练运动强度、训练量的变 化趋势相同。在整个赛前训练期间，运动员的各项生化指标基本上都 保持在正常变化范围内，均未出现异常，表明训练负荷安排的科学合 理性。 关键词：女子4 0 0 米栏，赛前训练安排，生化检测 a bs t r a c t a si sk n o w nt oa l l ，p r e c o m p e t i t i o ni sa ni m p o r t a n tp a r to ft h e t r a i n i n gp r o c e s s ，w h i c hi st h ek e yf o rs p o r t st r a i n i n gp r o c e s sf r o mt h e q u a n t i t a t i v e t oq u a l i t a t i v ec h a n g e s i ft h ea r r a n g e m e n ts e n s i b l e ，a n d t r a i n i n gc a nm a k ea t h l e t e st og i v ef u l lp l a yt ot h el e v e lo ft r a i n i n ga n dg e t as a t i s f a c t o r yr e s u l t ，o re v e nm o r eb a s i ct r a i n i n g ，c a nt h ei d e a lf o r ma n d a c h i e v et h ea n t i c i p a t e dr e s u l t t h i ss t u d ya d o p t sl i t e r a t u r ed a t am e t h o d ，q u e s t i o n n a i r ea n dl o g i c a l a n a l y s i s 。m a t h e m a t i c a ls t a t i s t i c sm e t h o da n ds oo n a c c o r d i n gt ot h e d e t a i l e da n a l y s i so fe x c e l l e n ta t h l e t e s p r e c o m p e t i t i o nt r a i n i n gs c h e d u l e ， t r a i n i n gc o n t e n t ，m e t h o d s ，m e a n s ，t r a i n i n gl o a ds t r e n g t h ，v o l u m ef o r 4 0 0 m e t r eh u r d l e sh u n a np r o v i n c e ，t h es t u d ye s t a b l i s h e sas e to fo p t i m a l s c h e m ef o r4 0 0 mh u r d l e sp r e - c o m p e t i t i o ns c i e n t i f i c a l l ya n dp e r f e c t l y c o m b i n i n gp r e c o m p e t i t i o nb i o c h e m i c a li n d i c a t o r s i tp r o m o t e sc h i n e s e 4 0 0 一m e t r eh u r d l e sp r o g r a md e v e l o p m e n t t h em a i nc o n c l u s i o n so ft h i sd i s s e r t a t i o na r ea sf o l l o w s ： 1 t h ep r e - c o m p e t i t i o nt r a i n i n gf o re l i t ea t h l e t e so fw o m e n 4 0 0 一m e t r eh u r d l e si nh u n a np r o v i n c eh a v eat r a i n i n gs c h e d u l ef o r7 w e e k sb e f o r et h ec o m p e t i t i o nw h i c hi sd i v i d e di n t of o u rs t a g e s t h ef i r s t a n ds e c o n dw e e k sb e f o r et h ec o m p e t i t i o na r et h et r a n s i t i o n a lp h a s et o a d j u s tf o rt h et r a i n i n g ，t h et h i r dw e e ki sa d j u s tt r a i n i n gp h a s e ，t h ef o u r t h a n df i f t hw e e k sa r ea d a p tt r a i n i n gp h a s e ，t h es i x t ha n ds e v e n t hw e e k sa r e p r e c o m p e t i t i o na d j u s tt r a i n i n gp h a s e 2 t h ep r e c o m p e t i t i o nt r a i n i n gf o re l i t ea t h l e t e so fw o m e n4 0 0 m e t r e h u r d l e si nh u n a np r o v i n c em a i n l yc o n t e n t ss p e c i a l i z e dt r a i n i n g ，s p e e d t r a i n i n g ，s t r e n g t ht r a i n i n g ；i tm a i n l yu s e st h em e t h o ds u c ha sr e p l a c e t r a i n i n gm e t h o d ，c i r c u i tt r a i n i n gm e t h o d ，c o n t i n u a n c et r a i n i n gm e t h o d ， r e p e t i t i v et r a i n i n gm e t h o d ，i n t e r v a lt r a i n i n gm e t h o da n dg a m es i m u l a t i o n t r a i n i n gm e t h o d i nt h em e a n t i m e ，i tm a i n l y u s et h em e a n si n c l u d i n gt h r e e k i n d so fh u r d l e st e c h n i c a lt r a i n i n g ，t w ok i n d so fc o l u m nr h y t h mt r a i n i n g ， f i v ek i n d so fa b s o l u t es p e e d ，8k i n d so fs p e e de n d u r a n c e ，8k i n d so f a b s o l u t ep o w e r ，21k i n d so fg e n e r a lp o w e ra n d14k i n d so fs p e c i a l s t r e n g t h 3 t h et r a i n i n gl o a do fp r e - c o m p e t i t i o nt r a i n i n gf o re l i t ea t h l e t e so f i i 硕士学位论文 a b s t r a c t w o m e n4 0 0 。m e t r eh u r d l e si nh u n a n p r o v i n c es h o w s aw a v ef o r mo v e r a l l t h e p e a kl o a do ft h eo v e r a l lp r e c o m p e t i t i o na p p e a r si nt h ef i r s tw e e ka n d t h e p e a k l o a do ft h e t r a i n i n ga p p e a r s i nt h ef o u r t h w e e k 1 1 1 e p r e c o m p e t i t i o nt r a i n i n gl o a dr h y t h mi sm e d i u ma n dl a r g e ，m e d i u m ， m e d i u ma n dl a r g e ，s m a l l ，m e d i u m ，m e d i u ma n ds m a l l t h er h y t h mo ft h e t r a i n i n gl o a ds t r e n g t hi sm e d i u ma n dl a r g e ，l a r g e ，m e d i u ma n dl a r g ea n d s m a l l 4 c r e a t i n ek i n a s ea n db l o o du r e ah a v et h es a m ec h a n g i n gt r e n dw i t h e x e r c i s e i n t e n s i t y a n dt r a i n i n gl o a d r e s p e c t i v e l y d u r i n gt h ew h o l e p r e c o m p e t i t i o nt r a i n i n g ，i ft h eb i o c h e m i c a li n d i c a t o r so ft h ep l a y e r s v a r i e si nt h en o r m a l r a n g e ，a n da r eb o t hn o r m a l ，i ts h o w st h a tt h e a r r a n g e m e n t sf o rt r a i n i n gl o a di so fs c i e n t i f i cr a t i o n a l i t y k e yw o r d s ：w o m e n4 0 0 一m e t r e h u r d l e s ，p r e c o m p e t i t i o nt r a i n i n g s c h e d u l e ，b i o c h e m i c a l i n d i c a t o r i i i 硕士学位论文第一章绪论 1 1 选题的依据 第一章绪论 1 1 14 0 0 米栏运动员赛前训练的重要性和必要性 赛前训练是影响比赛成绩重要因素之一，它是将运动员训练水平在比赛中发 挥到极致而准备的训练阶段。任何一个运动项目的赛前训练过程都是复杂的，而 且因为项目的不同而各具特色，同时也是难以掌握的。如果赛前训练安排不合理， 运动员的状态有可能于比赛过早或过晚出现，这样导致运动员无法在比赛中获取 最佳运动成绩。因此合理的安排好赛前训练是比赛取得优异成绩的关键，是一个 非常值得深入研究的一个课题。据对雅典奥运会田径项目成绩的统计：比赛时能 够提高个人成绩或达到年度最好成绩我国仅为7 ；能发挥一般水平为2 7 1 ； 我国运动员有大部分发挥失常甚至严重失常，在参赛的5 2 名选手中有2 8 人根本 就没有发挥出平时成绩，成绩大幅度下降的运动员占5 3 。究其原因除倒时差、 缺乏大赛经验不足以外，最主要还是因为赛前训练安排不当引起的。因此，如何 科学合理安排赛前训练一直是广大教练员、运动员、科研人员十分关注的热点问 题。 1 1 2 我国4 0 0 米栏运动员的赛前训练至今未得到有效的重视 目前国内对4 0 0 米栏的研究主要集中在日常训练方面，而在赛前训练很少有 进行研究。从知网数据库查阅得知，研究4 0 0 米栏赛前训练的文章总共只有两篇： 第一篇费宏涛，纪力，闫新红在“4 0 0 米运动员的赛前训练中谈到赛前训练特点 训练负荷强度大，负荷量中等或中等偏下，身体训练的比重较小，专项训练比重 较大，达到3 5 - - 4 0 。技术训练以完整技术训练为主，栏间节奏一般不做大的调整。 赛前训练周期的安排时间为4 6 周，该阶段训练又根据训练任务分为两个小阶段： 第一阶段为赛前强化中周期( 3 4 周) ，第二阶段为赛前调整小周期( 1 2 周) u j 。 第二篇为蒋兰英所写，在“浅析青少年4 0 0 米栏赛前训练”中陈东华0 5 年三次 大赛的赛前二十二天的训练安排提出赛前训练主要抓了三点：( 1 ) 要敢于大强度 训练；( 2 话动量不能降得太多；( 3 ) 训练节奏要明显【2 j 。 目前国内对4 0 0 米栏赛前训练的研究过少，且研究不够深，基本上只局限在 宏观理论的阐述上，但涉及训练安排和个例的很少，所以对运动训练的实际指导 意义不大。 硕士学位论文 第一章绪论 1 2 研究意义 1 2 1 提供4 0 0 米栏跑运动员赛前训练的理论依据和实践指导 通过详细分析湖南省女子4 0 0 米栏优秀运动员赛前训练的安排，帮助教练员 更准确、及时地了解4 0 0 米栏运动员在赛前的机能状况，合理地安排赛前训练计 划，这对提高4 0 0 米栏的比赛成绩有着重要的意义。同时促进训练理论更好地指 导训练实践方面具有重要的作用。 1 2 2 提高我国4 0 0 米栏运动员的赛前训练质量 由于每位教练员对赛前训练的认识不同，所以相对而言，每个教练员所制订 的赛前训练计划也有所不同。4 0 0 米栏运动员的个人状况如身高、体重、跑的能 力、跨栏技术以及栏间节奏等各方面都有所不同，所以我们所接触的赛前训练计 划都是不同的。但是作为项目本身的特性来看，所有的赛前计划里还是有很多有 共性的地方。我们所要做的，就是对大量的素材进行分析和讨论，找出其中最有 用最有共性之处。从科学的角度说明赛前训练是保持运动员高质量参加比赛的重 要基础，从而提高赛前训练的质量。 1 2 3 提升我国4 0 0 米栏运动员科学化训练水平 随着科学技术和竞技体育的迅速发展，运动训练的科学化越来越受到重视。 运用科学的理论、科学的方法和先进的技术指导、控制运动训练，才能更有效地 挖掘人体的运动潜力，提高竞技能力。如何更好的制定赛前训练计划，使运动员 能在比赛中最大限度地发挥人体各器官系统的机能潜力，取得最佳的比赛效果， 这是广大体育科研工作者和教练员非常关注的课题。 1 。2 。4 丰富4 0 0 米栏跑赛前训练理论与方法体系 进一步丰富我国4 0 0 米栏运动员赛前科学训练的理论与方法，为后续研究提 供一些理论依据和方法参考。 2 硕士学位论文 第一章绪论 1 3 研究目的 女子4 0 0 米栏是技术性很强的速度耐力性项目，比赛成绩受多方面条件的影 响，其中赛前训练安排举足轻重。本研究通过对湖南省女子4 0 0 米栏优秀运动员 的赛前训练内容、方法、手段、训练负荷时间、强度、量的安排进行详细分析， 结合生化指标，同时也总结教练宝贵的实践经验，建立一套科学的、完善的女子 4 0 0 米栏赛前训练安排的最佳方案。希望能够为女子4 0 0 米栏赛前训练安排提供 参考依据，避免过度或训练不足，在比赛中达到最佳竞技状态，取得优异的成绩 提供实践的操作依据。 3 堡兰羔堑塑堡堑一一 釜二童鳖迨 一一j 1 7 早；q 屺 4 硕士学位论文第二章文献综述 2 1 赛前训练研究现状 第二章文献综述 2 1 1 “赛前训练 概念的研究 对于赛前训练的概念，国内外学者都有研究。在国外，前民主德国训练学专 家特迪里希哈雷博士把赛前训练定义为“赛前直接准备阶段”1 3 1 。普拉托诺夫 认为“赛前训练 是“国际高级运动员为了准备大赛，常在全年训练中安排一个 补充大周期，让运动员直接有目的地准备参加重大比赛” 4 1 。在国内，我国著名 运动训练学专家田麦久在运动训练学一书中把赛前小周期训练定义为“赛前 中短期集训阶段”1 5 】。徐本力把赛前训练定义为“赛前训练应该是一个中短期赛 前集训阶段的训练过程” 6 1 。过家兴认为赛前训练“是为了运动员参加重大比赛， 创造优异运动成绩所做的专门性准备训练过程”【7 j 。 虽然各位专家说法不一，但大意一样。我们可将把赛前训练定义为：将运动 员训练水平在比赛中发挥到极致而准备的训练阶段。 2 1 2 赛前训练时间安排和阶段划分的研究 对于赛前训练时间安排和阶段的划分，虽然大多数学者的说法不一，但是基 本的方法都相似。如图多博姆帕指出，“使运动员的能力由赛前水平提高到竞 技状态处于一个非常高的稳定阶段所需要的时间平均为4 1 周”【8 j 。而吉布等 建议，“从较低的运动能力到竞技状态第一区段这一过渡阶段再到最佳竞技状态 获得的阶段的时间因多种因素的影响不同，同时亦因不同专项运动的不同特点以 及教练员的不同训练方法而各异，通常赛前训练阶段一般指比赛6 8 周的训练 【9 】 o 崔大林( 2 0 0 5 ) 在第一期国家队教练员培训班的讲话上指出“一般项目的赛前 训练都安排在赛前4 8 周，耐力型项目一般也不超过l o 周。赛前训练一般可 分为：加强训练阶段和赛前诱导阶段。赛前训练就是要使运动员努力达到最佳竞 技状态，使其机体能够适应比赛的要求适应比赛的条件把长期训练所获得的竞技 能力集中通过专项能力体现出来【l 。 诸葛伟民认为：“赛前训练既可以从全年训练安排中从比赛期开始来理解， 也可以指赛前集训阶段的专f - j i ) l l 练期。作者调查的4 9 名教练员中对赛前训练的 理解存在着比较大的差异，一部分人认为赛前训练是指：在全年训练过程中，从 吩 5 硕士学位论文 第二章文献综述 准备期开始至比赛为止的训练过程。另外一部分人认为赛前训练是指：在全年训 练过程中，从比赛期第一阶段结束后的赛前集训开始至重大比赛为止的训练过 程。还有一部分人认为赛前训练是指：在全年训练过程中从比赛开始到比赛为止 的训练过程。但是大部分人对赛前中短期集训的理解都比较一致，有3 9 人认为 赛前集中训练需要6 8 周 i l 。 综合以上观点，我们把赛前的训练周期界定为6 8 周左右。本文研究的湖 南省女子4 0 0 米栏优秀运动员赛前训练周期为7 周。 2 1 3 赛前训练的内容与方法手段的研究 合理的安排赛前训练内容是促进运动员的竞技能力的提升以及调整运动员 的最佳竞技状态起到非常重要的作用。黄航等在赛前训练研究中指出；赛前训练 内容的确定主要取决于赛前训练的主要任务、专项特点及运动员的训练状态等因 素。赛前训练内容应突出以专项需要为主，并大多是运动员熟悉并掌握的、且具 有针对性的能直接为比赛服务的【l2 1 。李涛认为“赛前训练要做好运动员的思想工 作，不要采用以前从未用过的手段、不要在临近比赛时还要改进运动员的技术、 赛前训练要掌握控制好强度、在比赛前应从心理上多鼓励 1 1 3 】。孟祥新认为：比 赛是最好的实战训练，通过热身赛、模拟赛、可以提高训练强度，检查技、战术 水平，丰富运动员的比赛经验，培养运动员的抗干扰能力【1 4 】。左琳等认为：模拟 比赛训练、测验比赛及高原训练是赛前训练阶段通使用的手段、方法，这类手 段、方法在平时训练中运用较少l l 卯。 这些研究成果，为本文研究的湖南省优秀女子4 0 0 米栏运动员的赛前训练的 内容与方法手段具有借鉴意义。 2 1 4 赛前训练负荷的研究 女子4 0 0 米栏运动员赛前训练过程中，通常用负荷强度和量作为评定运动负 荷的标准。 。 图多博姆帕强调提高速度或爆发力的运动项目，训练量可以比准备期达到 的水平要低但其强度应不断增加，且在重大比赛前2 周左右达到最高水平，然后 再逐渐降低【1 6 1 。契纳则认为：“最佳运动成绩有赖于专项训练的强度和量f 1 7 】。 潦荪指出“负荷强度和负荷量是一对既相互矛盾又对立统一的共同体。在运 动训练的过程中应尽可能的安排好负荷量和负荷强度的比例。在训练中不同的训 练强度和训练量对机体产生的影响是不同的，要看训练负荷与机体所能承受的 “临界负荷 之间的关系。在计算负荷强度的时候有相对强度和绝对强度两种不 一 6 硕士学位论文 第二章文献综述 同计算方法 【l 引。 林首德运用实验法论证了赛前竞技状态形成的因素以及影响因素。并指出 “通过掌握赛前训练负荷的重点，处理强度性质以及大小的临界值，解决竞技能 力形成的过程和机制，建立较完整的赛前训练模式，从而避免出现因赛前训练负 荷强度过大、不足或补救措施不及时而造成的训练失败 1 1 9 j 。 肖宇翔指出“高水平运动训练负荷控制具有变异性、非衡性和生物性，个体 训练负荷控制具有复杂性。高水平运动员竞技能力的组成节奏及现代竞赛特点， 决定了其运动负荷控制中主导因素的突出地位。把握高级竞技训练负荷主导因素 的特性，有利于促进运动员竞技能力的有序发展”1 2 0 j 。 刘平建等指出“在赛前训练负荷的安排上，运动负荷的“峰值区 应放在最 后一周之前，而最后一周的运动负荷应相对地降低，以便使运动员机体得到充分 地恢复。负荷量的安排上要考虑三个因素：一是赛前阶段前一阶段负荷量的大小， 二是离比赛开始的时间长短，三是本阶段内预定的负荷总量 1 2 。 尹军等指出“田径速度力量性项群的项目在多年训练过程中一般身体素质和 基本技术训练所占比重随着训练年限和竞技能力增长而趋于递减，但专项身体素 质和专项技术训练所占比重则趋于递增。年度训练过程中的准各期训练重点集中 在发展绝对力量、速度力量和专项技术训练等方面，负荷变化表现为负荷量和负 荷强度几乎平行发展并呈现出渐进性递增特征，其中负简强度一般控制在 8 0 9 0 最高成绩水平上。比赛期的负荷量约下降2 0 ，但负荷强度上升1 0 。 而过渡期则表现出负荷量和负荷强度同时下降的特征。小周期训练过程中的赛前 小周期负荷变化表现为负荷量有所降低但负荷强度却有所增加的特征而且负荷 强度在赛前2 周左右达到最高水平” 2 2 1 。 张辉认为女子运动员经期前的大负荷训练后，在经期安排小负荷训练或其它 形式的恢复训练，以此作为必要的调节，按超量恢复的原理去理解，在经期后机 能能力完全可能出现超过经期前的水平的“超量恢复 。这样一来，经期的周期 训练就成为整个训练过程中心“恢复性小周期”，从而变被动为主动。整个经期 的训练负荷不宜过大，以中、小负荷为宜，然而对经期反应较大的运动员，也可 以安排“积极性”的恢复活动或休息1 2 引。 可见在赛前训练过程中，训练负荷节奏是决定比赛成绩好坏的核心因素。因 此，在赛前训练整周期，总的训练负荷应该保持中等，但在强度上应有所增大， 并且随着比赛的临近，训练强度和量也应该不断的调整。 7 硕士学位论文第二章文献综述 2 24 0 0 米栏训练研究现状 2 2 14 0 0 米栏项目的特征 女子4 0 0 米栏是技术性很强的速度耐力性体能主导类短跑项目，也是田径运 动短跑中距离最长、最难跑的一个项目。它主要特征是在快速跑的过程中越过障 碍物。因此，运动员在这个项目取得优异成绩，不仅需要具备良好的身体素质水 平和坚强的意志品质以外，还应具备卓越的速度、速度耐力和力量耐力，以及出 色的栏间节奏、跨栏技术、合理的体力分配。 认识项目的特点，知道本项目的关键因素，才有利于选择训练方法和训练手 段，做到方法、手段效果统一，使训练更具有针对性和目的性。 2 2 24 0 0 米栏供能特点 人体的运动能力在很大程度上取决于在运动中能量的供应来源，了解并掌握 肌肉运动过程中能量的供应特点，对于科学地制定训练计划和选择训练手段是相 当重要。 表1 发展各供能系统能力的参考指标2 4 3 由表1 可知人体运动时所需的a t p 由三种不同的供能系统来提供，即磷酸 原供能系统、无氧糖酵解供能系统和有氧代谢供能系统。由于这三种供能系统的 能量储备与供能速度不同，在运动当中，主要动用哪一种供能系统是取决于运动 的时间和强度。从生化角度来讲，a t p 与c p 贮备在高速度运动中只能维持6 秒 一8 秒，因此，a t p 与c p 贮备及其相互间的转换能力是高速度跑的生理基础。 据资料显示，4 0 0 米栏能量的供应主要来源是：( 1 ) 磷酸原供能( 2 0 2 5 ) ：( 2 ) 无氧糖酵解供能( 7 0 一7 5 ) ；( 3 ) 有氧供能( 5 ) 其中无氧代谢能力起主要作 用。因此，提高无氧糖酵解供能能力至关重要。 4 0 0 米栏的运动时间在5 0 秒左右，能量来源主要以无氧糖酵解产生乳酸供 能为主，提高无氧糖酵解能力是保持高速度跑的关键。但是，从神经肌肉用力性 质来看，4 0 0 米栏要求是爆发力与快速动作频率，在提高肌肉收缩速度的同时， 8 硕士学位论文 第二章文献综述 必须发展无氧糖酵解供能能力，提高机体对抗乳酸的最大忍耐力和神经中枢的疲 劳程度。 2 2 34 0 0 米栏专项技术训练的研究 女子4 0 0 米栏专项技术训练主要是跨栏技术和栏间节奏。因此，成萍在研究 4 0 0 米栏跑的技术训练及栏间节奏管窥中认为，运动员成绩不高主要是与运动员 不具备两腿轮换起跨的技能有关，并认为采用两腿轮换做起跨腿的偶数步的栏间 跑，有利于体力的合理分配和下肢肌肉的充分休息，从而使全程节奏更流畅、经 济而实效。 戴勇在研究世界优秀女子4 0 0 米栏运动员技术中指出“均衡型 的技术类型 符合自身内在规律的表现形式，代表着女子4 0 0 米栏技术的发展趋势，我国女子 4 0 0 米栏运动员更适合“均衡型”技术类型发展1 2 川。 邬爱迪在研究第1 0 届世界田径锦标赛女子4 0 0 米栏进入决赛的8 名运动员 的起跑至第1 栏的起跑反应时、步数、速度；栏间跑中的步数、速度及下最后1 栏至终点的速度进行了分析，指出了黄潇潇的不足之处，并提出了改进方向【2 引。 张聃在谈女子4 0 0 米栏的栏间跑节奏中提到4 0 0 米栏栏间步要固定步数，从 而形成合理的栏间节奏，同时加强改进两腿交替过栏技术，对提高跑、跨动作的效 益起促进作用l 2 7 j 。 郭洁民等在研究国内外优秀4 0 0 米栏运动员的成绩与跨栏节奏的相关关系 中指出：跨栏节奏是表现和评价运动技术好坏，以及运动水平高低的一个重要 依据。节奏准确的跨栏技术不仅协调省力，给人轻松自如的感觉，技术经济性和 实效性也好1 2 引。 宋晶晶对掌握和控制4 0 0 米跨栏跑的节奏分析中谈到在4 0 0 米跨栏跑中，只 有掌握和控制了跨栏跑的节奏，才能使跑与跨、速度与技术更好地结合【2 引。 这些研究成果，为本研究的我国优秀女子4 0 0 米栏运动员专项技术训练提供 了参考，奠定了理论基础。 2 2 44 0 0 米栏力量训练的研究 力量是提高专项技术和发展专项能力密切相关的专项身体素质，是整个训练 重要组成部分。刘少威研究女子4 0 0 米栏运动员宋英兰的力量训练中认为：力量 训练在准备期中，占总训练量的4 0 5 0 较为合理；一般力量、最大力量、快速 力量、速度力量耐力、专项力量分阶段进行，应有机结合；完成动作的速率在力 量训练中尤为值得重视和认真对待；力量训练要科学组合，避免训练方法单调， 9 硕士学位论文 第二章文献综述 破坏训练效梨刈。刘卫平在研究4 0 0 米跨栏跑力量耐力的训练中采用三种手段对 运动员进行训练，目的是使运动员提高耐受乳酸的能力，进而保持后2 0 0 米栏的 步长以提高专项成绩【3 1 1 。李悦宏在谈女子4 0 0 米栏的力量训练中，提出了一些训 练大学和中学女子跨栏运动员的方法和手段【3 2 】。 原苏联的柴商斯基( z a t s i o r s k y ) 就对力量训练的组、次数负荷进行了初步研究 认为：“负荷重量为最大力量的3 0 一7 0 ，练习次数在2 0 次以上的练习，可 以作为发展运动员力量耐力的主要训练手段嘎3 3 l 。前苏联的a h 刷尔库托夫( 1 9 9 2 ) 提出：“力量训练的专项手段，并提出要尽力提高运动员的最大力量、爆发力和 力量耐力水平 【3 4 】。 普拉托诺夫也曾指出：“在力量训练系统中，可以用多种多样的练习手段和 方法。但是，任何时期都不能忘记使力量训练与专项特点的严格一致【3 5 】。 以上研究成果，为本论文研究的湖南省优秀女子4 0 0 米栏运动员力量训练提 供了理论基础和实践依据，具有一定的参考价值。 2 2 。54 0 0 米栏赛前训练的研究 费宏涛，等在谈“4 0 0 米运动员的赛前训练”中提到赛前训练特点训练负荷强 度大，负荷量中等或中等偏下，身体训练的比重较小，专项训练比重较大，达到3 5 - - 4 0 。技术训练以完整技术训练为主，栏间节奏一般不做大的调整。赛前训练周期 的安排时间为4 - - 6 周，该阶段训练又根据训练任务分为两个小阶段：第一阶段为 赛前强化中周期( 3 4 周) ，第二阶段为赛前调整小周期( 1 2 周) 【n 。 蒋兰英通过对陈东华0 5 年三次大赛的赛前训练的研究，最后认为二十二天 的训练安排主要要抓三点：( 1 ) 要敢于大强度训练；( 2 ) 运动量不能降得太多；( 3 ) 训练节奏要明显1 2 j 。 小结，目前国内对4 0 0 米栏赛前训练的研究过少，且研究不够深，基本上只 局限在宏观理论的阐述上。本文通过研究湖南省女子4 0 0 米栏优秀运动员赛前训 练安排情况，以及运用生化指标对负荷的监控，总结她们成功的赛前训练经验， 从而为女子4 0 0 米栏运动员的训练提供参考以及为更深层次的研究奠定基础。 2 3 运动训练对某些生化指标的影晌 2 3 1 运动训练对血红蛋白的影响 经过长期系统性训练后，红细胞数量不一定比普通人高，甚至有可能低于正 常值。血红蛋白的含量是影响运动员运动能力的生理因素之一，对耐力运动员尤 1 0 硕士学位论文 第二章文献综述 其重要。但是血红蛋白含量过高就会使红细胞内粘度增加，红细胞变形能力下降， 血流速度减慢，影响有氧代i 身 能力。 在训练和比赛期间，运动员的血红蛋白含量受到运动负荷、营养及休息等多 种因素的影响，定期进行血红蛋白含量检测有助于了解运动员的营养、身体机能 状况以及对训练负荷的适应程度。但是在对我国优秀运动员的研究中发现h b 存 在较大的个体差异，需要有针对性地进行特异性训练和调整。采用个体基础值结 合血红蛋白偏离情况来判断运动员身体机能状况更为客观和科学。 在运动训练中，血红蛋白增加表明身体机能增强，反之持续缓慢下降则表明 负荷强度或运动量过大，运动员的身体机能下降。但并非血红蛋白数量越多越好， 因为过高的血红蛋白会导致红细胞压积和血粘稠度急剧上升，减慢血流速度，最 终影响机体氧供和废物的排出。运动员表现出良好有氧能力的最佳状态是，血红 蛋白为1 6 0 9 l 和红细胞压积为4 5 左右时【3 6 l 。此外，还有类似研究表明，运 动员最适宜的血红蛋白数量为1 6 0 9 l ，在这种情况下，血红蛋白并不会影响血 粘稠度和流速p 儿。 具体评定方法：运动员在大负荷训练阶段，其h b 呈下降趋势，但下降一般 在自身均值1 0 以内，而且运动能力不会出现明显下降，在赛前或调整期间 h b 往往恢复到原来水平，甚至达到更高的水平，比自身均值水平增加1 0 左右， 表明运动员的机能状况良好，但如果在训练期间血红蛋白持续下降，超过了原来 基础值l o 1 5 ，表明训练负荷较大，机体对训练负荷出现一定的不适应；当 血红蛋白持续下降超过1 5 ，表明负荷过大，表明运动员机能状况不佳，应注意 适当降低训练负荷强度，减少运动量，并适当采取相应的营养恢复手段。 2 3 2 运动训练对血尿素的影响 体内蛋白质和氨基酸的代谢终产物是尿素，经鸟氨酸循环合成在肝细胞内释 放入血，称为血尿素。血尿素经血液循环到肾脏随尿液排出体外。血尿素水平的 高低受肝脏尿素合成、肾脏排泄功能的影响。在正常生理状态下，尿素的生成和 消除处于平衡状态，血尿素水平保持相对稳定。正常人安静时血尿素约为1 8 8 9 毫摩尔升f 3 8 】。 有研究者认为血尿素变化规律可以概括为三种：( 1 ) 训练期中血尿素未出现 明显不变，表明运动量较小；( 2 ) 在训练初期开始上升，随着训练的深入，逐渐 恢复正常到正常水平，表明运动量较大，但机体可以适应；( 3 ) 在整个训练期间 血尿素始终升高，说明运动量过大，同时要注意在上一周期训练后身体还未得到 充分恢复又继续训练，此时要注意对运动量的控制1 3 引。 葛新发对不同划船运动员进行血尿素监测后认为，血尿素升高幅度较低者通 硕士学位论文第二章文献综述 常能承受较大的运动负荷，运动机能潜力较高；相反，血尿素明显升高并且恢复 较慢者，通常难以承受较大的负荷，运动体能能力低【柏1 。 翟祥虎研究认为运动导致血尿素升高的机理是：( 1 ) 葡萄糖丙氨酸循环在剧 烈运动时明显加强，使肌肉内葡萄糖氧化分解的中间产物丙酮酸及时运至肝脏， 通过糖异生作用，来保持血糖正常水平，而且氨基酸分解产物转运至肝脏合成尿 素，排出体外，从而促进了氨基酸供能，解除运动肌内氨的积累；( 2 ) 运动加强 肌肉中酶蛋白老化分解，增加代谢分解终产物尿素；( 3 ) 激烈长时间运动时，能 量平衡被破坏，再合成时a t p 速度减慢，并产成a m p ( 对肌肉有一定毒性) 在肌 肉中进一步脱氨基生成i m p ，脱下的氨转变为尿素，使血尿素增加【4 l 】。 陈伟通过研究大负荷测功仪和不同强度专项力量练习后赛艇运动员的血尿 素变化，结果显示血清尿素浓度除了受到运动强度、时间的影响之外，还要受运 动类型的影响，同时力量训练容易使血尿素浓度升高；相同练习类型与时间下， 刺激强度越大，血尿素升高越火；相反小强度力量训练对血尿素有一定的清除作 用，促进机体的恢复1 4 2 】。 总之，b u n 的变化是了解蛋白质物质代谢的一种简易可行方法，是综合反映 运动员对一天负荷承受情况的一个指标，在评定运动员机能状态和恢复过程时应 结合其他指标和方法，并参与训练学科和教育观察，才能作出全面的评价【4 3 】。 2 3 3 运动训练对肌酸激酶的影响 肌酸激酶又称磷酸肌酸激酶( c r e a t i n ep f l o s p h ok i n a s e ，c p k ) ，简称c k 。广 泛分布于人体骨髓肌、心肌、脑、平滑肌中，以骨骼肌中含量最高。它的生物学 作用是催化三磷酸腺苷和磷酸肌酸间高能磷酸键的可逆性转变，是短时间内激烈 运动时能量补充和a t p 恢复反应的催化酶，与运动中和运动后能量平衡及转移 的关系密切。肌酸激酶参与糖酵解的控制、线粒体的呼吸和肌肉的收缩供能，是 机体a t p c p 供能系统代谢的关键酶之一。 由于运动时理化因素改变如组织细胞损伤、体温升高、p h 下降、离子浓度 改变、细胞内a t p 水平下降等引起细胞膜通透性增大及酶老化，使酶从细胞中 逸出增加，因此，无论是无氧运动还是有氧运动均可引起运动后或次日晨c k 活 性的上升。运动力竭后健康人的c k 活性改变属生理性的正常变化，其原因是运 动疲劳造成细胞膜通透性增高或损伤，恢复在短期内即可开始。长时间大强度的 运动后容易出现较高的c k 活性反应，如超长马拉松跑、负重练习及肌肉进行离 心收缩的下坡跑练习脚j 。 n u t t a l l 等通过研究发现运动后o - 2 h 血清c k 轻度增高，明显升高出现在 8 h 左右，最高峰值出现在1 6 2 4 h ，恢复到运动前水平需持续4 8 h 以上。t i i d u s 1 2 硕士学位论文 第二章文献综述 的报道与n u t t a u 等的研究结果一致j 。 许豪文等研究认为，般强度的运动即使持续时间1 4 0 1 6 0 m i n ，c k 活性 未见显著变化，但速度和速度耐力训练后，运动员体内的c k 活性显著升高【钓j 。 个体的总c k 水平取决于年龄、性别、比赛、肌肉质量、身体机能和气候条 件【4 7 1 。有研究表示，女性的血清c k 安静值低于男性，运动后血清c k 值的变化 仍是如此【4 8 1 ，研究者认为这种性别差异可能是雌激素引起的，雌激素是维持运动 后细胞膜稳定的一个重要因素，以此限制了c k 从受损肌细胞中渗漏【4 9 j 。u l r i c h h a r t m a n n 等发现，制定运动员个人训练计划在血清c k 水平的监控中有重要作 用，因为长期血清c k ( 女1 0 0 i u l ，男2 0 0 i u l ) i k 王水平的运动员主要表现出较低的 变化性，而具有长期血清c k ( 女2 0 0 i u l ，男4 0 0 i u l ) 高水平的运动员则表现出 较高的变化性p u j 。 田野的研究发现1 5 1 1 ，运动后血清c k 的升高与肌肉酸痛变化同步，评价一次 和连续运动后肌肉延迟性酸痛方面血清c k 活性可作为一个客观指标。而大量研 究表明，肌肉在经过高强度负荷后( 特别是离心运动或离心工作为主的运动) 可 能导致骨骼肌延迟性肌肉酸痛，引起运动能力下降5 2 j 。一些学者认为：运动损伤 过程最后阶段的表现可能是血清c k 延迟升高，两者之间存在高度相关性。肌肉 酸痛出现在c k 活性增加之后，对诊断肌肉早期损伤有一定意义p 引。 血清c k 的活性变化可作为一个微观的参考指标，用于评定肌肉承受刺激、 骨骼肌微细损伤及适应与恢复。利用运动员训练前后的血清c k 变化，教练员和 科研人员可以评定运动员肌肉做功所承受的训练负荷，及时了解运动员对训练负 荷是否适应及机能状态，从而预防过度疲劳的发生。 血清中c k 浓度升高多少与运动持续时间、强度和训练水平有关。有研究表 明，血清中c k 活性与运动强度和运动持续时间成正比，运动强度越大，运动持 续时间越长，运动后血清c k 活性升高越明显。定量负荷时，高水平运动员血清 c k 活性增高较小，而大负荷时明显升高，表现出定量负荷时机能节省化和大负 荷时的机能潜力的动员，且越优秀的运动员运动后血清c k 的活性恢复越快1 5 4 。 堡堂焦鲨塞一一 签三童窒夔鳖姿 一一 巾一早j 嘲 幼；】：亚 1 4 硕士学位论文第三章研究对象与方法 3 1 研究对象 第三章研究对象与方法 表2 研究对象基本情况 本研究以湖南省女子4 0 0 米栏健将运动员作为研究对象，之所以选择湖南省 女子4 0 0 米栏这个项目，有两个原因：第一，本研究选用的是典型法，典型法容 易组织，投入的财力和人力不多，能在整个赛前训练周期中对所要研究的内容进 行较为深入细致的了解；第二，湖南女子4 0 0 米栏是湖南竞技体育中的传统项目， 目前在全国也处于领先地位；第三，本研究的四名研究对象均属于国内女子4 0 0 米栏健将级运动员，曾多次获得国内此项目的比赛冠军( 见表2 ) 。 3 2 研究方法 3 2 1 文献资料法 根据研究的目的和需要，通过网络( i n t e r n e t ) 、i n f o r m a t i o ns e r v i c e 检索并整 理出相关的文献；通过中南大学图书馆、中南大学体育学院资料室、湖南省田径 运动管理中心资料室等途径收集、整理相关的资料，阅读有关的专著，为本文的 研究提供强有力的理论依据。 3 2 2 访谈法 采取开放式访谈的方法与湖南省田径队的4 0 0 米栏跨栏教练员、科研人员和 运动员进行交流与讨论。访谈主要围绕赛前整个训练负荷安排、生化监测等问题 展开。 3 2 3 实验法 1 5 硕士学位论文 第三章研究对象与方法 本研究于赛前训练期间，分别于赛前训练第一周、第三周、第四周、第六周、 第七周